Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi, vingrošanas terapijas noteikumi

Raksta autore: Alexandra Burguta, akušieris-ginekologs, augstākā medicīnas izglītība ar vispārējās medicīnas grādu.

Saskaņā ar skumju statistiku, no 3 līdz 16% pasaules iedzīvotāju cieš no koartartozes (gūžas locītavas artroze). Šī ir smaga muskuļu un skeleta sistēmas degeneratīva-distrofiska patoloģija, ko raksturo progresīvs kurss. Terapijas obligātā sastāvdaļa ir terapeitiskā vingrošana - vienkāršākā un dabiskākā metode, kā atbrīvoties no locītavu slimībām. Tomēr, tāpat kā jebkura cita ārstēšanas metode, to vajadzētu veikt ārsta uzraudzībā, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi (un to nepareizā darbība) var tikai pasliktināt slimības attīstību.

Vingrošanas terapijas uzdevumi un iezīmes

Visi terapeitiskie pasākumi pacientiem, kuri cieš no koartartozes, ir vērsti uz sāpju mazināšanu, saišu un muskuļu stiprināšanu un locītavu skrimšļa iznīcināšanas palēnināšanu.

Nodarbību regularitāte ir nodarbību regularitāte. Pareizas vingrošanas vingrinājumi veicina locītavas stabilitāti, kā arī stiept un izstiepj muskuļu stiepšanu un relaksāciju.

Ārstēšanas gaitā tiek izmantoti dinamiski (kustīgi) un izometriski (statiski) vingrinājumi, kuros muskuļi savelk, nepārvietojot ķermeni. Šādā gadījumā kustību amplitūdai gūžas locītavā ir jābūt atlikušās mobilitātes robežās (pirms sāpēm). Daudzu pētījumu gaitā tika pierādīts, ka pat ar smagām patoloģiskām izmaiņām locītavās pacientiem ar labi apmācītu muskuļu sistēmu tiek izstrādāti kompensējošie (adaptīvie) mehānismi *. Bet to veidošanai nepieciešama ilgstoša sistemātiska apmācība.

* Kompensācijas mehānismi - refleksijas reakcijas, kuru mērķis ir novērst vai pavājināt funkcionālās izmaiņas organismā, ko izraisa vide, slimības utt.

Pacientiem, kas cieš no gūžas locītavas artrozes (TBS), ir ieteicams izmantot šādus vingrinājumus, kas stiprina saites un muskuļus, bet nepiespiež locītavu izstiepties un saliekt.

Sporta zāle

  • TBS artrozes gadījumā pacienta ieteiktā motoriskā aktivitāte nedrīkst negatīvi ietekmēt locītavu skrimšļus. Vingrošana jāveic katru dienu, tas ir, lai šo vajadzību padarītu par noderīgu ieradumu, kas palīdzēs nodrošināt labu asins piegādi un mobilitāti gūžas locītavai.
  • Medicīniskajai vingrošanai artrosam ir jāizvēlas sākuma stāvoklis, kas nepalielina slodzi uz locītavu. Apmācības gaitā slodzes palielināšana notiek, pateicoties atkārtojumu skaita pieaugumam un kopējam vingrinājumu skaitam.
  • Daudziem pacientiem ieteicams lietot slodzi. Lai to izdarītu, izmantojiet īpašu aproci vai gumijas siksnu, kas ir piestiprināta pie potītes. Katrs uzdevums ar slogu jāveic lēni, nepalielinot kustības diapazonu.
  • Elpošanas laikā klasē vajadzētu būt patvaļīgai.
  • Jebkurš vingrinājums tiek pabeigts, paaugstinot rokas uz augšu (ieelpojot) un pazeminot to (izelpojot).

Ieteikums. Vingrošana ir vēlama, lai apvienotos ar augšstilbu muskuļu un glutālās muskuļu pašmasāžu. Lai to izdarītu, varat izmantot īpašus, komerciāli pieejamus masāžas aparātus.

Labākie gūžas locītavas osteoartrīta vingrinājumi

1. I. P. (sākuma pozīcija) - atrodas uz grīdas, uz vēdera. Ieroči gar ķermeni, kājas taisnas. Lēni paceļas taisni kājas 15 grādi no grīdas, turot to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad manas kājas mainās. Šim uzdevumam ir atļauts veikt tikai 1 reizi ar katru kāju (par katru treniņu). Visas kustības tiek veiktas femorālās un glutālās muskuļu piepūles dēļ.

Tad tā pati kustība notiek dinamiskā versijā: kājas iztaisnotas ceļā lēnām un vienmērīgi, paceloties uz augšu un turiet 1-2 sekundes augšējā punktā. Visā vingrinājumu klasē ir jāpabeidz 10-12 pacēlumi.

2. I. P. - gulēt uz vēdera, rokas pie ķermeņa. Labā kāja taisnā leņķī ir izliekta ceļā, kreisā kāja ir taisna. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā. Statiskajā versijā - vienreiz ar katru kāju, dinamiskā - 10-12 reizes. Tad manas kājas mainās.

3. I. P. - guļ uz vēdera, uz grīdas. Kājas ir taisnas, rokas stiepjas gar ķermeni. Ļoti lēni, taisnas kājas paceltas līdz 15 ° leņķim no grīdas, turiet tās svarā un pēc tam vienmērīgi izkliedējiet un apvienojiet tās (8-10 reizes).

Šis vingrinājums nav ieteicams pacientiem ar augstu asinsspiedienu, kā arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem.

4. I. P. - atrodas labajā pusē ar labo kāju uz ceļa, pa kreisi taisni. Aptuveni 30 sekundes kreisā kāja jāglabā uz svara (45 °), pēc tam pēc īsa atpūtas jāpārvelk uz labo pusi un jāveic tā pati kustība ar labo kāju.

5. I. P. - sēžot uz grīdas, kājas iztaisnotas. Noliecot kājas pie ceļiem, jums ir jāvirzās uz priekšu un jāvelk rokas vai kājas ar plaukstām. Velkot ķermeni uz priekšu, jums ir jāpaliek šajā pozīcijā pāris minūtes. Veikt ne vairāk kā vienu reizi dienā.

Ja šis vingrinājums tiek veikts regulāri vairākus mēnešus, muguras un gurnu muskuļi stiepsies un slīpuma leņķis dubultosies. Tā rezultātā uzlabosies asins piegāde kājām, izzūd muskuļu spazmas augšstilbā un muguras lejasdaļā.

Fizioterapeitiskajā praksē TBS artrozes ārstēšanā tiek izmantoti daudzi šādi vingrinājumi, tomēr tie visi būtu jāieceļ individuāli kā trenažieru terapijas instruktors. Tas ņem vērā patoloģiskā procesa posmu, kā arī pacienta individuālās īpašības.

Kādi vingrinājumi ir aizliegti?

Visas kustības, kas izraisa stipras sāpes, ir kategoriski kontrindicētas pacientam (starp citu, sāpes var rasties arī tad, ja vingrinājumi tiek veikti nepareizi).

Gūžas artrozes gadījumā ir aizliegts:

  • tupēt
  • "Spin velosipēds"
  • staigāt daudz
  • veikt aktīvu gūžas locītavas locīšanu un pagarināšanu, t
  • velciet ar saraustītu vai pielietojiet pūles, lai sāpīga locītava.

Kontrindikācijas vingrošanas terapijai

  • Arteriālā hipertensija.
  • Smaga sirds un asinsvadu patoloģija un asins slimības.
  • Trūce balta vēdera līnija un cirkšņa trūce.
  • Iekšējo orgānu akūtas slimības.
  • Palielināta ķermeņa temperatūra.
  • Kritiskās dienas sievietēm.
  • Rehabilitācijas periods pēc vēdera operācijām.
  • Gūžas artrozes saasināšanās periods.

Secinājums

Lai atgrieztos iepriekšējās viegluma kustības, ir nepieciešama griba un noturība. Tomēr, pirms sākat nodarbības, jākonsultējas ar savu ārstu un uzziniet, vai Jums ir kontrindikācijas fiziskai treniņam. Un galvenais - ļoti uzmanīgi iepazīties ar ieteiktajiem vingrošanas kompleksa īstenošanas noteikumiem un īpašībām.

Vingrošana gūžas locītavai, ārstē vai ne?

Pēdējais atjauninājums ir publicēts 18/19/2018

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo grūtāk ir pārvietoties lielo locītavu bojājumu dēļ. Tas ir saistīts ar kaulu audu iznīcināšanu un jebkura locītavas skrimšļa pamatnes novecošanu. Ar gūžas locītavas sakāvi šīs problēmas krasi ierobežo cilvēka spējas, kas nosaka nepieciešamību meklēt aktuālus terapeitiskus pasākumus.

Visbiežāk pacienti sāk nodarboties ar šo locītavu iznīcināšanu. Bet ir par vēlu ne tikai vingrošanu, bet arī veikt citas procedūras.

Ne visi ir gatavi nekavējoties saprast, ka vienīgais radikālais veids, kā atbrīvoties no sāpēm un grūtībām pārvietoties locītavā, ir gūžas artroplastika. Viens no veidiem, kā atjaunot locītavu veselību ar koartartozi - koriģējošā vingrošana. Neskatoties uz to, ka vingrinājums nespēj glābt locītavu, viņi var palīdzēt attīstīt saišu muskuļu sistēmu, kas pozitīvi ietekmēs pēcoperācijas periodu.

Fiziskās sagatavotības būtība

Galvenā problēma, kas aktivizē gūžas locītavas iznīcināšanas procesu - samazinot sinoviālā šķidruma daudzumu. Tāda paša nosaukuma dziedzeri, kas oderē locītavas dobumu, ir atbildīgi par tās ražošanu. Tiklīdz sinoviālais šķidrums kļūst mazāks, locītavu virsmu mobilitāte tiek traucēta, un berze starp tām palielinās. Tas noved pie locītavas telpas sašaurināšanās, kas smagos gadījumos pilnībā bloķē pacientu. Līdz ar to rodas gūžas locītavas artroze.

Tie ir reāli femoras galvas attēli artrīta 2-3. Stadijā. Paskatieties uzmanīgi un domājiet, vai vingrošana šajā gadījumā palīdzēs?

Narkotikas var palēnināt slimības progresēšanu, bet procesu nevar apturēt. Nelabvēlīgā brīdī artroze izraisīs nopietnu sāpju sindromu, kas būtiski ietekmēs dzīves kvalitāti. Tomēr pat tajā brīdī, kad kļūst skaidrs, ka vairs nav iespējams veikt endoprotezēšanas aizvietošanas operāciju, medicīnas vingrošana būs ļoti noderīga locītavas darba uzlabošanai gan pirms, gan pēc ķirurģiskās aprūpes.

Mājas vingrinājumu ietekme ir šāda:

  • asins plūsmas stimulēšana ap bojāto locītavu;
  • muskuļu darbības atjaunošana un to atrofijas novēršana;
  • sinovialās membrānas dziedzeru stimulācija intensīvas asins apgādes dēļ;
  • samazināts artrozes progress;
  • saišu aparātu izstiepšana un mobilizācija;
  • ķermeņa un imūnsistēmas vispārējā nostiprināšana.

Pēc vingrošanas vingrinājumiem uzlabojas garastāvoklis, kas palielina personas spēju cīnīties ar slimību.

Asinsvadu režģis, kas baro audus ar barības vielām, kas veicina skrimšļa virsmas ātru atjaunošanos.

Tomēr ne tikai psiholoģiskais faktors, kas ietekmē pacientu, spēlē lomu gūžas locītavas reģeneratīvo procesu aktivizēšanā. Ir diezgan reālas pārmaiņas, ko pacients jutīsies pēc ārstēšanas, izmantojot regulārus vingrinājumus. Tie ietver:

  • kustību amplitūdas palielināšanās locītavā;
  • sāpju mazināšana;
  • palielināts spēks ekstremitātēs;
  • vieglāk staigāt;
  • saaukstēšanās biežuma samazināšana;
  • dzīves kvalitātes uzlabošana.

Lai gan vingrošana radikāli nemainīs situāciju, locītavai joprojām būs protēze, tā veicinās rehabilitācijas periodu samazināšanos un pēc iespējas ātrāku fiziskās aktivitātes atjaunošanos pēcoperācijas periodā. Tas būs iespējams, pateicoties attīstītiem muskuļiem un labi attīstītām cīpslām, kā arī stabilai asins plūsmai gūžas locītavā.

Vingrošanas vingrinājumiem ir daudz iespēju mājās. Bet ārstēšanas efektivitāte ir pilnīgi atšķirīga. Profesionālā fizioterapijas instruktora piedāvātā vispiemērotākā apmācība, kā arī klasiskās Evdokimenko un Bubnovskas metodes, kas kļuvušas. Video nodarbības ar fizioterapijas speciālistu skaidri parāda optimālo vingrojumu kopumu.

Vingrošana Evdokimenko

Kopš 2000.gadu sākuma Dr. Evdokimenko medicīnas vingrinājumu prakse ir kļuvusi plaši izplatīta medicīnas praksē. Šodien tas ir slavens reimatologs, kopīga remonta speciālists ar fiziskās sagatavotības palīdzību. Viņam ir akadēmiķa statuss vienā no Maskavas tehniskajām universitātēm. Medicīniskā karjera sākās 1984. gadā, kad nākamais speciālists saņēma medicīniskā asistenta izglītību. Vēl viens periods ir saistīts ar praktisko darbu un studijām institūtā, kuru Pavel Evdokimenko pabeidza 1994. gadā. No šī brīža viņš izvēlējās fizikālās terapijas virzienu dažādām kaulu un locītavu patoloģijām kā viņa specializāciju.

Turpmākais darbs artrīta centrā Maskavā un pēc tam uzlabojumi, pamatojoties uz Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Reimatoloģijas pētniecības institūtu, mudināja ārstu izstrādāt vingrojumu kopumu, kas palīdz paplašināt locītavu aktīvo darbību. 2003. gadā tika izdota pirmā grāmata, kurā tika aprakstīta Pāvela Evdokimenko metodika. Šodien vingrinājumi tiek atzīti visā pasaulē un palīdz palēnināt koeksartrozes progresēšanu. Pat vissarežģītākajās situācijās, kad ķirurģiska iejaukšanās jau ir neizbēgama, ārstnieciskās vingrošanas izmantošana var ievērojami samazināt pēcoperācijas rehabilitāciju.

Lai gan vingrošanas artroze dziedē, tā nevar pilnībā aizstāt protēzes uzstādīšanu. Tomēr ir ievērojamas pozitīvas īpašības, kas aplūkotas turpmāk.

  • Augšstilba muskuļu stiprināšana. Jo mazāka ir atrofija, jo vieglāk ir veikt kustības ar ekstremitāti. Stiprināts muskuļu rāmis palīdzēs mazināt sāpīgo locītavu spriedzi, tādējādi palēninot artrīta progresēšanu.
  • Asins plūsmas aktivizēšana sinovialā. Uzlabojot asins piegādi skartajam augšstilbam, samazinās locītavas telpas samazināšanas ātrums. Tas tiek panākts, palielinot sinoviālā šķidruma ražošanu. Tā rezultātā samazinās locītavas berze un palielinās funkcionalitāte.
  • Osteoporozes mazināšana. Sasniegts, palielinot aktīvās kustības locītavā. Kaulu bojājumu procesi tiek samazināti, jo osteoblastu darbs tiek aktivizēts.
  • Aizmugurējā rāmja stiprināšana. Tā kā fiziskās sagatavošanas laikā muskuļu aktivitāte tiek stimulēta ne tikai augšstilbā, bet arī sēžamvietā un jostas daļā, slodze uz skarto locītavu un mugurkaulu vēl vairāk samazinās. Tas atvieglo kustību un mazina sāpes.
  • Palielināt locītavu rezistenci pret fizisko slodzi. Tas tiek panākts ar gariem treniņiem.
  • Vienkārša adaptācija pēcoperācijas periodā ar locītavu endoprotezēšanas līdzekļiem. Tā kā muskuļi, kā arī līkumainie aparāti atrodas optimāli attīstītā stāvoklī, pat pirmie soļi pēc ķirurģiskās iejaukšanās ir vieglāk panesami, un rehabilitācija būs īsa un nesāpīga.

Visi vingrinājumi saskaņā ar Evdokimenko metodi tiek veikti daudzas reizes. Apmācības mēnesī nenotiks nopietnas izmaiņas locītavā, tāpēc jums ir nepieciešams vismaz seši mēneši. Taču sistemātiska vingrošanas izmantošana veicina nozīmīgu klīnisko uzlabošanos. Pacientam būs jūtama ievērojama kājāmgājiena, kā arī sāpju mazināšanās.

Evdokimenko vingrinājumu saraksts

Autors piedāvā 10 no vissvarīgākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs stabilizēt kopīgā darba darbu pēc iespējas ātrāk. Kopumā ārstnieciskās vingrošanas kurss ietver vairāk nekā 50 dažādas apmācības iespējas, bet Pāvels Evdokimenko uzskata, ka nav iespējams veikt bez desmitiem nozīmīgāko. Turpmāk ir parādīts viss vingrinājumu saraksts, lai ārstētu koeksartrozi.

  • Paceliet kājas. Vienkāršs uzdevums, kas tiek veikts lēnā kustībā. Jums jāsāk ar skarto locītavu. Stāvot uz cietas virsmas, jums vajadzētu pacelt līkumu pie ceļa. Tad turiet to 45 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. Atkārtojiet ar veselīgu pēdu. Izpildes daudzveidība - 2 reizes dienā.
  • Dinamiski kāju pacēlāji. Atkārtojiet pirmo nodarbību ātrā tempā. Turiet pēdas svaru, kas nedrīkst pārsniegt 2 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 15. Daudzkārtība ir divas reizes dienā.
  • Paaugstina kājām. Sākuma pozīcija - atpakaļ uz grīdas, kājas nedaudz atšķiras. Lēnām paceliet ekstremitāšu locītavu pie ceļa un turiet 60 sekundes. Vienreizēja izpilde ir pietiekama. Tad atkārtojiet dinamisku tempu, vismaz 15 reizes ar katru pēdu.
  • Celšanas un kāju audzēšana. Vingrinājums ir piemērots tikai apmācītiem cilvēkiem. Gulējot uz muguras, jums ir jāpaceļ slēgtas ekstremitātes, bez liekšanas, turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam izšķīdiniet, nometot. Aizveriet kājas un novietojiet uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 7 reizes.
  • Kāju sānu pacēlumi. Sākuma pozīcija - atrodas labajā pusē no ķermeņa. Kājas ir viena no otras. Nepieciešams pacelt kreiso kāju, turēt 10 sekundes, pēc tam zemāku. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam apgrieziet kreiso pusi un izmantojiet savu labo kāju.
  • Pēdas sānu pacēlums ar rotāciju. Sākuma pozīcija - atrodas labajā pusē. Iztaisnotā kreisā kāja jāuzsver pēc iespējas augstāk un pēc tam jāturpina kājas kustība pulksteņrādītāja virzienā. Krūšu apakšējā daļa atkārtojas 10 reizes. Tad velciet uz kreiso pusi un izmantojiet savu labo kāju.
  • Iegurņa ieguve. Atrodoties uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem, jums vajadzētu atpūsties elkoņiem uz grīdas un pacelt sēžamvietas virs virsmas ar ekstremitāšu spēku. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, tad nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes. Fizisko spēju klātbūtnē var palielināt kustības ātrumu, kā arī pieeju skaitu.
  • Garš saliekt uz priekšu. Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas, cik vien iespējams taisnas, un izplatās līdz ne vairāk kā 10 cm platumā. Ikdienas aktivitātes stiepjas raibās. Izpildes daudzveidība - tikai 1 reizi dienā.
  • Paliek kājām sēdus. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājas ir uz leju un saliektas pie ceļa locītavām. Ir nepieciešams paaugstināt ekstremitātes, lai sasniegtu augstāko iespējamo augstumu, bet ne vairāk kā 5 sekundes. Atkārtojumu daudzveidība - vismaz 15 reizes ar katru kāju.
  • Ceļa nogāzes. Tas ir nedaudz grūti saprotams vingrinājums, kas ir vieglāk izpildāms pakāpeniski. Lai sāktu, ņemiet mazkustīgu sākuma pozīciju, noliecot muguru pret sienu. Kājas ir tik taisnas, cik iespējams, un izplatās plecu platumā. Nākamais posms ir saliekt kakla kāju pie ceļa locītavas, bet papēdi nevar nojaukt no grīdas. Tad, ar rokām, sasniedziet ceļa locītavu un viegli, ar nelielu kratīšanu, mēģiniet to panākt pēc iespējas tuvāk veselajai kājai. Gūžas locītavā būs diskomforta sajūta, bet pēc tam jums vajadzētu atpūsties un nostiprināt augšstilba muskuļus. Sāpes ātri izzudīs. Atkārtojiet līdz 10 reizēm dienā.

Visi vingrinājumi tiek veikti katru dienu, tāpēc ir svarīgi piešķirt laiku un neizlaist klases. Pēc mēneša apmācību parādīsies taustāmi rezultāti. Ja jums ir nepieciešama operācija gūžas locītavas nomaiņai, tad šāds vingrinājums ir pietiekams, lai sagatavotos ķirurģiskai manipulācijai. Ja pēc ārsta ieteikuma arthroplasty var atlikt, tad nodarbības jāturpina līdz sešiem mēnešiem. Ideāls risinājums ir tas, kurā ikdienas treniņi tiek veikti mūža garumā. Visu Pāvela Evdokimenko vingrinājumu video sniegs skaidru priekšstatu par to īstenošanas tehniku.

Bubnovska vingrošana

Viens no pazīstamākajiem speciālistiem kineziterapijā - ārstēšana ar kustību, ir profesors Sergejs Bubnovskis. Viņa visa karjera, sākot ar skolēnu dienām, ir veltīta locītavu slimībām. Izstrādāto vingrojumu kopuma mērķis ir palielināt gūžas locītavas motorisko aktivitāti, tādējādi novēršot ankilozes attīstību. Tehnikas būtība ir vienkārša - jo vairāk pacients veic aktīvas kustības locītavā, jo ilgāk sinovialais šķidrums paliks tajā. Tas palēnina koeksartrozes progresēšanu, un pacientiem tiek dota iespēja atlikt operāciju. Treniņu veikšanai ir tikai divi galvenie apstākļi - kustībām jābūt gludām, un nodarbības jānotur katru dienu.

Zemāk ir pazīstamākie profesora Bubnovska vingrinājumi.

  • Ceļa locīšana Vienkāršs uzdevums, kas pieejams pat zemas kvalifikācijas cilvēkiem. Ir nepieciešams saliekt uz muguras ar maksimālo kāju spēku pie ceļa locītavām, un pēc tam uzreiz salocīt. Turiet saliektā stāvoklī, jo kustības biežums ir svarīgs. Atkārtojiet 15 reizes.
  • Ceļgala vilkšana uz kuņģi. Vingrinājums ir svarīgs, lai izpildītu maksimālu apņēmību, pat ar nelielu sāpju palīdzību. Tā būtība ir vienkārša - guļot uz muguras, paceliet ceļgalu, pievelciet to ar rokām un mēģiniet to vilkt uz vēderu. Izpildes ātrums ir 15 reizes ar katru kāju.
  • Sēžamvieta. Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavām, nepaceļot papēžus no grīdas. Tad, izmantojot ekstremitāšu muskuļu spriedzi, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Rokas nevar palīdzēt. Atkārtošanās ātrums - līdz 15 reizēm.
  • Kāju pacēlāji. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Maksimāli pagarinātas kājas ir uz cietas virsmas. Ir nepieciešams pacelt iztaisnoto kāju pārmaiņus un nekavējoties samazināt to. Atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.
  • Vaislas kājas. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājas cieši saspiestas kopā. Ir nepieciešams virzīt kājas, cenšoties tās virzīt, cik vien iespējams. Gūžas locītavās būs neliela sāpes, bet tas nav šķērslis turpināt pētījumus. Atkārtojumu daudzveidība - 10 reizes.

Neskatoties uz daudzajām atšķirībām, Bubnovska un Evdokimenko mācībās ir daudz līdzību. Galvenais ir tas, ka abos gadījumos ir iespējams stabilizēt gūžas locītavas darbu, kas pozitīvi ietekmē ne tikai tās mobilitātes saglabāšanu, bet arī rehabilitācijas paātrināšanos pēcoperācijas periodā. Profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ierosināja virkni vingrinājumu, kas īpaši paredzēti agrīnai atveseļošanai pēc endoprotezēšanas. To būtība ir lēnu atšķaidīšana un līkumu locīšana ceļa locītavās, sākot ar vienkāršākajām kustībām. Līdzīgus notikumus ierosināja Dr. Sergejs Makeevs, bet viņa vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi un gūžas locītavas pašmasāža. Tas palīdz bagātināt organismu ar skābekli, kas palielina vielmaiņas intensitāti skartajā locītavā, tādējādi novēršot artrozes progresēšanu. Uzziniet vairāk par Sergeja Makeeva vingrinājumiem, skatoties video.

Vingrošana ar artrītu

Gūžas locītavas bojājumi sastopami ar biežumu līdz 10% starp visām iedzīvotāju grupām. Ja mēs ņemam tikai vecumu virs 50 gadiem, tad patoloģijas izplatība ir daudz lielāka. Līdz 70% cilvēku cieš no koeksartrozes, un vēl viena trešdaļa no šī skaitļa - cīpslu sakāve. Šo slimību sauc par trokhanterītu. Tas rodas sakarā ar ekstremitāšu darba pārslodzi. Cieši stieptas cīpslas, parādās mikrokrāsa, un pēc tam attīstās aseptisks iekaisums. Neārstēta trokhanterīta rezultātā gūžas locītavas kustība tiek ierobežota, kas veicina artrozes progresēšanu.

Rentgenstaru gadījumā artrosu var atšķirt no trokhanterīta. Otrajā gadījumā kopīgā telpa nemainās.

Neatkarīgi no simptomiem, vingrošana atvieglos viņu reljefu, kas pozitīvi ietekmēs pacienta aktivitāti. Tomēr bieži vien nepietiek tikai izmantot. Dažādu specialitāšu ārsti piemēro dažādas slimības ārstēšanas shēmas. Zemāk ir visatbilstošākās no tām.

  • Plazmaferēze. Procedūras būtība ir attīrīt imūnkompleksi, kas ietekmē kaulu audus, asinis. Šī metode nav slikta, lai novērstu slimības progresēšanu, bet nespēj atjaunot jau bojātās kopīgās funkcijas. Procedūra ir jāatkārto vairākas reizes, jo imūnkompleksi atkal uzkrājas plazmā.
  • NPL lietošana. Narkotiku terapija ir vērsta tikai uz akūtu iekaisumu un sāpju novēršanu. Nesamazina kopīgās telpas sašaurināšanās progresēšanu. Tam ir negatīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, izraisot eroziju un čūlas augšējās daļās.
  • Peldēšana Peldbaseina profesijas palīdz uzlabot locītavu kustību apjomu. Šie treniņi var pilnīgi papildināt vingrošanu, ko veic mājās.
  • Cilmes šūnu injekcija. Reklāmas metode ir lieliska - novecošanās palēninās, kas nozīmē, ka kopīgi pazūd destruktīvie procesi. Praksē šī metode nedarbojas, kā to pierāda daudzi kontrolēti pētījumi, tāpēc to vairs neizmanto.
  • Unikāla dziedinoša vingrošana. Šī ir galvenā metode, kurai ir patiešām pozitīvi rezultāti par locītavas darbu. Neirologa profesore Irina Bubnova uzskata, ka šī ārstēšanas metode ir obligāta visām pacientu kategorijām.

Tomēr nevienu metodi nevar salīdzināt ar endoprotezēšanas līdzekļiem. Tikai operācija var būtiski mainīt pacienta, kas cieš no gūžas locītavas deformācijas artrozes, dzīves kvalitāti. Bet kā papildu palīdzība pacientiem, lai atvieglotu pēcoperācijas rehabilitāciju vai palēninātu koeksartrozes progresēšanu, vingrinājumi palīdz labāk nekā citi ārstēšanas veidi.

Secinājums

Tādējādi vingrošanas vingrinājumi ar regulāru sniegumu īsi veicina skartās gūžas locītavas darba stabilizāciju. Īstermiņā tie palīdz atjaunot muskuļu-saišu aparātu darbību, kas efektīvi ietekmēs rehabilitāciju pēc operācijas. Pateicoties regulāri izmantotajiem vingrinājumiem, slimības simptomi ir nedaudz atviegloti. Bet neatkarīgi no tā, cik laba ir fiziskā sagatavotība, tikai ķirurģiska ārstēšana - gūžas locītavas artroplastika var atgriezt pacientam pilnīgu kustību prieku.

Medicīniskie vingrinājumi gūžas locītavas artrozei

Ar vecumu cilvēku pārvietošanās brīvība samazinās. Tas īpaši attiecas uz tiem, kuri cieš no dažādām locītavu slimībām. Tajā pašā laikā jebkura kustība izraisa sāpes, jūtama stingrība un ir liela traumu iespējamība. Vislielākās problēmas rada gūžas locītavu artroze vai koeksartroze. Daudzi pacienti ar progresējošu slimības formu ir spiesti pastāvīgi lietot spēcīgas zāles, un jebkurai kustībai joprojām ir sāpes.

Lai izvairītos no šādas locītavas iznīcināšanas, ir jāuzsāk sarežģīta ārstēšana. Ļoti noderīga ir gūžas locītavas artrozes ārstnieciskā vingrošana. Īpaši vingrinājumi palīdz pacientam nostiprināt muskuļus un atgriezties spēju pārvietoties bez sāpēm.

Tas ir sevišķi svarīgi, ja notiek coarthartrosis, jo bez pienācīgas ārstēšanas slimība izraisa locītavu iznīcināšanu un invaliditāti.

Fizikālās terapijas funkcijas

Koxarthrosis kompleksā ārstēšanā obligāti ir jāiekļauj fizioterapija un fiziskas slodzes. Dažas zāles nevar izārstēt šādu slimību, bez īpašiem vingrinājumiem kopīga iznīcināšana turpināsies. Tāpēc vingrošanas terapija tiek piešķirta jebkuram slimības posmam. Vingrošana gūžas locītavas artrīta gadījumā veic šādas funkcijas:

  • stiprina muskuļus un saites, kas aizsargā locītavu no bojājumiem;
  • uzlabo asinsriti;
  • paātrina vielmaiņu, samazina ķermeņa svaru, kas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu locītavu slodzi;
  • palīdz iegūt pārliecību par kustībām un novērst traumas;
  • samazināt audzēju, osteoporozes, diabēta un sirdslēkmes risku.

Kurš nevar darīt vingrošanu

Visi koeksartrozes vingrinājumi tiek atlasīti stingri individuāli. Vienlaikus speciālists ņem vērā ne tikai slimības attīstību, tās stadiju, bet arī pacienta veselības stāvokli. Ir tādas slimības, kurās jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta:

  • mugurkaula vai cirkšņa trūce;
  • smagas sirds patoloģijas;
  • augsta hipertensijas pakāpe;
  • koartartozes paasinājums.

Turklāt jūs nevarat tikt galā ar spiediena pieaugumu, īpaši intrakraniālu, ar augstu ķermeņa temperatūru, hronisku slimību un infekcijas slimību saasināšanos. Nevēlamas vingrinājumi sievietēm kritiskās dienās.

Vingrinājumu noteikumi

Lai gūtu labumu no terapijas, ir ļoti svarīgi ievērot dažus noteikumus. Pretējā gadījumā klases var sabojāt savienojumus un izraisīt savainojumus. Galvenais vingrošanas terapijas noteikums par gūžas locītavu artrītu ir pakāpeniskums, slodze ir jāpalielina, neļaujot izjust sāpes. Vēl viens noteikums, ka visiem pacientiem ir jāatceras, ka viņiem tas jādara regulāri. Tikai ikdienas slodzes palīdzēs atjaunot mobilitāti.

Turklāt, veicot praksi, jums ir jāievēro citi noteikumi:

  • var iesaistīties tikai remisijā, ja nav sāpju;
  • pirms nodarbībām ir nepieciešams sasildīt muskuļus;
  • sākotnējā pozīcija pirms treniņa nedrīkst palielināt slodzi uz savienojumu;
  • katrs vingrinājums ir jāveic vienmērīgi, asas kustības nav atļautas;
  • starp dažādiem vingrinājumiem ir jāpārtrauc atpūsties;
  • kopējais klases laiks nedrīkst pārsniegt 30 minūtes;
  • ir nepieciešams kontrolēt sirdsdarbību un izvairīties no pārmērīgas slodzes;
  • pēc visu vingrojumu veikšanas ieteicams veikt vieglu gurnu un locītavu pašmasāžu.

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar koartartozi

Ar gūžas locītavas sakāvi, daudzi vingrinājumi ir kontrindicēti:

  • squats;
  • rotācijas kustība gūžas locītavā;
  • garas pastaigas;
  • lec;
  • riteņbraukšana vai riteņbraukšana;
  • pēkšņas kustības, kas noved pie palielināta stresa uz locītavu.

Kā rīkoties

Sarežģītu vingrojumu terapiju izstrādā speciālists, ņemot vērā slimības individuālās īpašības un pacienta vispārējo veselību. Pirmkārt, nodarbības notiek slimnīcā, tad varat veikt vingrinājumus mājās. Bet jums ir jāievēro visi ekspertu noteikumi un ieteikumi.

Lai praktizētu mājās, jums ir nepieciešams īpašs cietais paklājiņš, jo lielākā daļa vingrojumu ir gulēti vai sēžot uz grīdas. Jums būs vajadzīgs arī vienmērīgs krēsls ar muguru. Pašmācībai ir jāizmanto tikai tie speciālisti, kurus iesaka speciālists.

Kādas ir visnoderīgākās fiziskās slodzes

Koxarthrosis, īpaši sākuma stadijās, ir ļoti svarīgi izmantot stresu. Papildus īpašajai sarežģītajai treniņu terapijai varat nodarboties ar dažādiem sporta veidiem. Neietver tikai profesionālos sporta veidus, lektus un pacelšanas svarus. Šādas fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas:

  • peldēšana;
  • slēpošana;
  • joga
  • pastaigas

Labākie vingrinājumi koeksartrozei

  1. Atrodieties uz vēdera un atpūtieties. Ir nepieciešams lēnām pacelt vienu kāju un lēnām nolaist to. Tāda pati kāja. Tad jūs varat sarežģīt vingrinājumu: turiet pēdu paceltā pozīcijā dažas sekundes, paceliet kāju, kas saliekta pie ceļa, paceliet abas kājas un izstiepiet tās un pēc tam apvienojiet tās svarā. Atkārtojumu skaitu var palielināt līdz 10.
  2. Gulēja uz muguras, saliekt vienu kāju pie ceļa. Otrā kāja lēnām liekas un izvelk līdz krūtīm, tad iztaisno un nokrīt līdz grīdai. To pašu atkārtojiet ar otru kāju.
  3. Atrodieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet tos plecu platumā. Paceļot plecus un kājas, ir nepieciešams pacelt iegurni.
  4. Sēžot uz grīdas, jums ir nepieciešams virzīties uz priekšu vai atpakaļ, izmantojot gluteus muskuļus. Kustībai vajadzētu būt kopā ar intensīvām vibrācijām ar rokām, kas saliektas pie elkoņiem.
  5. Sēdieties uz krēsla. Saliekt uz priekšu, cenšoties iegūt pirkstus. Izvairieties no sāpju rašanās. Atkārtojiet šo uzdevumu līdz 10 reizēm.
  6. Sēdēt uz krēsla, kājas nedaudz atšķaida. Saliekt uz priekšu un atpūsties ar elkoņiem uz iekšējiem augšstilbiem. Tālāk, šūpojot ķermeni no vienas puses uz otru.
  7. Kļūstiet par vienu kāju zemā stendā, turot roku pie sienas. Swing savu brīvo kāju uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājums ir lēns. Atkārtojumu skaits - līdz 15 reizēm.

Joga koeksartrozei

Lielākā daļa vingrinājumu šajā sistēmā ir statiski. Bet tie ir ļoti efektīvi dažādās mugurkaula slimībās, īpaši, ja kustības izraisa sāpes. Tieši šī dziednieciskā vingrošana palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti un atjauno locītavu mobilitāti.

  1. Sēžot uz grīdas, kājas nedaudz atšķiras. Saliecies, cenšoties iegūt pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāturpina pēc iespējas ilgāk - līdz 1 minūtei.
  2. Sarežģītāku uzdevumu sauc par koku. Sēžot uz grīdas, izstiepiet vienu kāju uz priekšu un otru saliekt uz ceļgala un novietojiet uz sāniem, balstoties uz otrās kājas augšstilbu. Apmeklējiet apmēram vienu minūti.

Pārvietošanās brīvības atjaunošana ar koartartozi nav viegli. Ir jāpieliek daudz pūļu, lai parādītu pacietību un neatlaidību. Katrs vingrinājums ir jādara uzmanīgi, lai sevi nesāpētu.

Gūžas locītavas osteoartrīts: ārstnieciskā vingrošana baseinā, oriģinālās metodes, masāža

Vingrošana gūžas locītavas artrosam (coxarthrosis) ir pieņemama un vienkārša ārstēšanas metode. Fiziskā kultūra stiprina gludos muskuļus, palīdz samazināt sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti un veicina skrimšļa audu atjaunošanos. Ir dažādas autoru metodes un vingrinājumu kompleksi. Ikviens var izvēlēties sev ērtāko iespēju.

Saturs:

Vingrošana ar Evdokimenko metodi

Saskaņā ar Dr Evdokimenko, vingrošana ir viena no svarīgākajām artrozes ārstēšanas metodēm, kas ļauj jums sūknēt lielu asins daudzumu caur gūžas daļas muskuļiem. Tā rezultātā locītavas ir piesātinātas ar barības vielām, skrimšļa mazgāšana uzlabojas ar sinoviālo šķidrumu, un sākas atveseļošanās process.

Veicot vingrošanu, jāievēro šādi noteikumi:

  • veikt visas kustības vienmērīgi;
  • dinamisku vingrojumu vietā veic statisku;
  • izvairieties no squats un locītavu slodzēm;
  • vingrošana ūdenī būtu lieliska iespēja;
  • par sāpēm, neizmantojiet;
  • klases sākas ar gaismas vingrinājumiem, pakāpeniski iekļaujot jaunos elementus kompleksā.

Evdokimenko ārstnieciskā vingrošana:

  1. Atrodieties uz vēdera, iztaisnojiet rokas pie rumpja, paceliet taisnu kāju uz augšu un turiet to līdz 30. Lēnām nolaidiet ekstremitāti pie grīdas un atpūtieties. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
  2. Gulēt uz vēdera, saliekt ceļgalu taisnā leņķī, paceliet to un fiksējiet to 30 sekundes. Nolaidiet ceļgalu un veiciet uzdevumu otrai kājai.
  3. Uzturoties uz vēdera, paceliet abas ekstremitātes, vienmērīgi izkliedējiet tās uz sāniem un apvienojiet tās. Nesamazinot kājas, veiciet 8 no tām pašām kustībām.
  4. Apgrieziet labajā pusē un saliekt labo locekli ceļā, atstājiet kreiso taisni. Uzmanīgi paceliet kāju līdz 30 grādu augstumam, pagrieziet kāju un spīdumu, pēc tam uz iekšpusi. Veiciet 15 rotācijas, neizliekot ceļgalu, tad nolaidiet kāju uz grīdas un atpūtieties.
  5. Rullējiet uz muguras un izkliedējiet izliektās kājas plecu platumā. Paceliet iegurni, nolieciet uz pleciem un iesaldējiet šajā pozīcijā 30 sekundes. Iet atpakaļ uz grīdas.
  6. Sēdieties, velciet kājas uz priekšu. Lēnām lieciet, cenšoties sasniegt rokas ar rokām.
  7. Sēžot uz grīdas ar muguru, kas noliecās pret sienu, izkliedējiet kājas pēc iespējas plašāk. Salieciet galu ceļgalos un, nesabojājot kājas, atpūtieties kājas uz grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.

Piezīme. Katra kustība tiek veikta vairākas reizes, pakāpeniski palielinot to skaitu. Pēc vingrošanas veiciet gūžas pašmasāžu, lai nostiprinātu terapeitisko darbību un uzlabotu asins plūsmu.

Vingrošana ar Bubnovska metodi

Dr Bubnovskis, ārstējot koeksartrozi, ietver ķermeņa iekšējo resursu izmantošanu. Pēc viņa teiktā, par 1 un 2 pakāpes slimības ir iespējams izdarīt bez narkotiku lietošanas. Ārsta speciālie vingrinājumi nodrošina ilgstošu rehabilitācijas efektu, palīdz stiprināt locītavas muskuļu korseti un saites, veicina skrimšļa audu atjaunošanos.

Galvenie ārstēšanas noteikumi:

  1. Veikt vingrinājumus ar īpaši izstrādātiem simulatoriem.
  2. Adaptīvā vingrošana mājās.
  3. Pareiza elpošana.
  4. Ietekme uz muskuļiem ar kontrastējošām temperatūrām, lai samazinātu sāpes un uzlabotu asins plūsmu.

Galvenais vingrinājumu komplekts tiek veikts, lai izkrautu savienojumu. Pirms klases, vēlams lietot kontrastu.

  1. Salieciet kāju uz ceļiem un velciet rokas uz krūtīm, turiet dažas sekundes. Lēnām nolaidiet galu pie grīdas. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
  2. Pakāpeniski paceliet taisnas kājas 50 grādu leņķī, lēnām atgrieziet ekstremitātes pie grīdas.
  3. Salieciet kājas, izklājiet gurnus un mēģiniet sasniegt savu virsmu ar ceļgaliem (poza izskatās kā varde). Nav nepieciešams nolaisties uz grīdas, bet attālumam starp kājām jābūt pēc iespējas tuvāk.
  4. Celiņi saliekti, kājas uz grīdas plecu platumā. Lēnām nolieciet vienu galu uz sāniem, cenšoties ar to pieskarties grīdai, nogriezt kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
  5. Salieciet kājas un paceliet galvu no grīdas, cenšoties sasniegt ceļgalus, nokļūt uz grīdas.

Piezīme. Sākumā daudzi pacienti neizdodas, ne visi vingrinājumi, lai gan vingrošana ir vienkārša. Regulāra apmācība noteikti dos rezultātu - stiepšanās būs labāka, sāpes aiziet, kustību amplitūda palielināsies.

Vingrošana Popova

Dr. Popova tehnika atšķiras no Bubnovska un Evdokimenko vingrinājumiem. Kustība tiek veikta kā svārsts. Šādi vingrinājumi palīdz izmantot periartikālās saites un muskuļus, kas nesaņem slodzi slaucīšanas laikā.

Vingrošanas pamatprincipi:

  • izmantot visus muskuļus un saites;
  • veikt šūpošanos;
  • ticiet dziedināšanai.

Svarīga vieta koartartozē ir kāju pieaugums. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāatrodas uz sāniem, saliekt apakšējo ekstremitāti pie ceļa un atbalstiet savu galvu ar roku. Brīvā kāja jāpiestiprina, izvelk pirkstu un pāris sekundes, tad uzmanīgi nometiet galu dažādos virzienos.

Veiciet nelielu amplitūdas svārstību, balstoties uz krēsla aizmuguri. Stāvot pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, neņemot pēdu no grīdas. Sēdēt uz krēsla, izstiepiet kājas un atdariniet šķēres. Sēžot uz krēsla, novietojiet rokas uz ceļiem un uzmanīgi bīdiet tos pa kreisi un pa labi, pagriežot ķermeni. Kustībai vajadzētu atgādināt svārstu.

Piezīme. Vingrinājumi viegli sasilda locītavas, uzlabo asinsriti, izstrādā muskuļus, mazina sāpes, veicina audu reģenerāciju. Terapeitiskā vingrošana Popova ir vienkārša, un to var demonstrēt jebkurai vecuma grupai.

Vingrošana pēc gūžas nomaiņas

Pēc slimības 3 grādiem skrimšļi ir pilnībā valkāti, gludie muskuļi ap locītavu ir daļēji atrofēti. Lai atjaunotu mobilitāti, tiek veikta artroplastika (locītavu aizvietošanas operācija). Vingrošana rehabilitācijas periodā palīdz atjaunot muskuļu tonusu, fiziskās aktivitātes apjomu un paātrina dzīšanas procesu.

Vingrošanas terapiju pēcoperācijas periodā var veikt mājās. Vingrinošiem ārstiem jāparedz vingrojumu kopums. Galvenais noteikums ir pakāpeniski ielādēt muskuļus.

  1. Gulējot uz gultas, veiciet apaļas kustības ar kājām, pēc tam velciet zeķes pret jums un prom no jums.
  2. Salieciet kāju pie ceļa, nolaidiet kāju uz gultas. Lēnām slīdēt virs virsmas, iztaisnojiet darbināmo kāju.
  3. Iztaisnojiet kājas, zeķes stingri skatās uz griestiem. Pavelciet ekstremitāti uz sāniem un atvelciet atpakaļ.
  4. Uzmanīgi stāviet uz kājām, noliecieties uz stabilas virsmas. Salieciet kāju, mēģinot to pacelt 90 grādu leņķī.
  5. Stāvot pārvietojiet taisnu kāju muguru, nostiprinot to uz dažām sekundēm augstākajā iespējamajā punktā.

Piezīme. Dariet visus vingrinājumus, ielādējot abas ekstremitātes. Sāciet ar minimālo kustību skaitu, pakāpeniski palielinot atkārtošanos līdz 15 reizēm. Ievērojiet piesardzības pasākumus un nepiespiediet savienojumu pārmērīgi.

Pastaigas un peldēšana ar koartartozi

Visefektīvākās metodes ir nūjošana un peldēšana. Abas profesijas neļauj pilnībā ielādēt locītavu, tās lieliski izstrādā muskuļus un saites, uzlabo limfas un asinsrites plūsmu.

Pastaigas īpatnība ir īpašo nūju izmantošana, bet fiziskā aktivitāte ir vienāda ar skriešanu. Veicot fizisko slodzi brīvā dabā, cilvēks saņem papildu skābekli, kas veicina vielmaiņas procesu un labklājības uzlabošanos.

Skandināvu pastaigas būtība ir vienmērīga svara sadale ar atbalstu nūjām. Tas ļauj strādāt ne tikai kāju locītavās, stiprina plecu siksnu, rokas un plaukstu muskuļus. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu, palielinot sirds muskuļa tonusu.

Ūdenī samazinās spiediens uz locītavām. Tas ļauj jums veikt vingrinājumus, kas ir aizliegti uz zemes, piemēram, squats. Visas kustības ir mērītākas un gludākas. Turklāt, ūdens notur, iekrauj muskuļus un atbrīvo locītavas.

Ir lietderīgi peldēt uz muguras, izmantot krūšu gājienu, veikt ūdens aerobiku, vienkārši staigāt, turot baseina malas, veikt velotrenažieri, velciet un nogrieziet kāju dažādos virzienos.

Coksartrozes treniņš

Kad velosipēds nav vēlams, koaksartroze nav vēlama. Nevienmērīgs ceļa segums, biežas pacelšanās un nolaišanās negatīvi ietekmēs locītavu. Alternatīva ir velotrenažieris, ko var izmantot pat pēc endoprotezēšanas.

Simulatora lietošanas noteikumi:

  • pēc locītavas operācijas rehabilitācija sākas 2-3 minūšu attālumā no simulatora pretējā virzienā;
  • pēc dažām dienām ir atļauts virzīties uz priekšu ar minimālu pretestību;
  • rotācijai jābūt gludai;
  • pastiprinot muskuļu masu, treniņa laiks tiek palielināts līdz 15-20 minūtēm;
  • pēc tam pakāpeniski palieliniet slodzi.

Piezīme. Pacienti ar 1 pakāpes artrozi var sākt ar 10 minūšu vingrinājumiem, ir nepieciešams kontrolēt sajūtas un izvairīties no diskomforta un sāpēm.

Masāža

Masāžas procedūras koeksartrozei palielina asins plūsmu, mazina muskuļu spazmas, mazina sāpes, uzlabo locītavu mobilitāti. Masāža ir kontrindicēta drudzis, sirds mazspēja, audzēja veidošanās.

  1. Pacients atrodas uz vēdera un atslābina, cik vien iespējams.
  2. Masāžas jomas ir muguras, jostas, augšstilba, gluteus un tikai tad gūžas locītava.
  3. Sāciet ar insultu, tad dodies uz berzi, mīcīšanu, kratīšanu.
  4. Sāpīga locītava pēdējo reizi tiek masēta, izmantojot maigas kustības (glāstot un berzējot).
  5. Procedūra tiek veikta 3 reizes dienā 10 minūtes.

Mājās varat veikt sevis masāžu. Pirmkārt, apakšējā muguras daļa tiek ieskrūvēta, tad sēžamvieta, pakāpeniski palielinot kustību intensitāti, tiek aplaupīta un izmantota. Sāpīga locītava tiek apstrādāta sēdus stāvoklī, iepriekš sasildot augšstilbu. Jūs varat stimulēt akupunktūras punktus, masējot tos 5-10 minūtes.

  • galvenais - aiz lielā ciskas kaula;
  • palīgierīces - inguinal fold vidū;
  • trešais - uz plaukstas zem ceļa, stilba kaula stūrī

Piezīme. Masāža tiek veikta 3 nedēļas katru dienu, pēc tam tās pauze. Lai veiktu visefektīvākās terapijas sesijas, ieteicams tos kombinēt ar ķīniešu vingrošanu Qigong vai jogu.

Fiziskā kultūra ar gonartrozi palīdz mazināt rehabilitācijas laiku, uzlabot vispārējo veselību, stiprināt muskuļus, saites un asinsvadus, paātrināt atveseļošanās procesus. Ieteicams nodarboties ar vieglu sportu, novēršot stipras slodzes uz locītavas. Tam vajadzētu atteikties no svarcelšanas, cīkstēšanās, garas lēciena, tālsatiksmes. Vēlaties peldēties, nūjošanu, stacionāru velosipēdu, terapeitiskos vingrinājumus. Pastaigājieties svaigā gaisā un ēdiet labi.

Iespējams, jūs interesē arī šie bezmaksas materiāli:

  • Pareiza uzturs mugurkaula un locītavu veselībai: 10 būtiskas sastāvdaļas veselīgai mugurkaulai
  • Vai jūs uztrauc osteohondroze? Mēs iesakām iepazīties ar šīm efektīvajām dzemdes kakla, krūšu un jostas daļas osteohondrozes ārstēšanas metodēm bez narkotikām.
  • Vai sāpes, ko izraisa ceļa vai gūžas locītavu artroze, apstājas? Brīvā grāmata „Soli pa solim ceļš, lai atjaunotu ceļa un gūžas locītavu kustību artrosas laikā” palīdzēs jums tikt galā ar slimību mājās, bez slimnīcām un medikamentiem.
  • Bezmaksas grāmatas: "TOP-7 kaitīgas vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kas jums jāizvairās" un "7 galvenās kļūdas fitnesa treniņu iesācējiem mājās un trenažieru zālē" - pēc šo grāmatu izlasīšanas jūs uzzināsiet, kā sākt treniņu veidošanu iesācējiem līdz salīdzinājumā ar treniņiem cilvēkiem, kuri jau sen ir iesaistījušies fitnesa nodarbībās.
  • Bezmaksas unikāls treniņš ar sertificēta ārstniecības vingrošanas terapijas jostas osteohondrozes ārstēšanas noslēpumiem ir izstrādājis unikālu visu muguras daļu atveseļošanas sistēmu, kas jau ir palīdzējusi vairāk nekā 2000 klientiem!
  • Vienkāršus paņēmienus, kā mazināt akūtu sāpes, saspiežot sēžas nervu, skatiet šo video.

Visefektīvākie gūžas locītavas koxartrozes vingrinājumi

Koksartroze ir gūžas locītavu deģeneratīvs process, ko raksturo skrimšļu retināšana un deformācija, osteofītu augšana un locītavas motora disfunkcija. Šo patoloģiju ārstē visaptveroši, un fizioterapijas terapijai ir liela nozīme. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu locītavas kustību, mazinātu sāpes locītavā un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļos.

Koxarthrosis fiziskās audzināšanas specifika

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

  1. Koeksartrozes vingrinājumi ir statiski un nenozīmē locītavas ass slodzi. Kopumā smagas slodzes ar asām kustībām, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju saasināšanās, ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību. Vingrinājumi, kas dara asas sāpes, nevar darīt.
  2. Pirms vingrošanas sākuma ieteicama viegla augšstilba muskuļu masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tas sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atveseļošanos. Ar masāžu tiek noņemtas arī nepatīkamas sajūtas vingrošanas procesā.
  3. Vingrojumu kompleksu locītavai ar koartartozi papildina peldēšana, ja pacienta vispārējais stāvoklis to atļauj.
  4. Ieteicams izvēlēties ārsta vingrinājumus pacientam, ņemot vērā izpausmju smagumu un koeksartrozes attīstības stadiju.
  5. Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērtā, vienmērīgā tempā.

Vingrinājumu komplekts pacientiem ar sākotnējo koeksartrozes stadiju

Nelielu (pirmo vai otro) locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi koriģē ar vingrinājumiem, kas stimulē mobilitāti un mazina simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski pieaugot atkārtojumiem līdz 10. Gala pozīcija ir fiksēta uz dažām sekundēm. Nedaudz sāpes apmācības procesā ir norma. Elpošana netiek aizkavēta izpildes laikā.

  1. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas iztaisnotas. Ar ieelpošanu, rokas tiek paceltas, izelpojot, tās tiek pazeminātas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
  2. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas iztaisnotas. Rokas vienmērīgi saliekt un noliecas pie elkoņa.
  3. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Liektu kāju var turēt ar pretējo roku.
  4. Kājiņa zem ceļgala, lai aizķertu ar abām rokām, velciet to tuvu kuņģim. Otra kāja šobrīd cieši atrodas uz grīdas.
  5. Salieciet kājas pie ceļiem un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
  6. Kājas iztaisnot, pagriezties uz iekšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņas atkārtošanās.
  7. Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes. braukt ar velosipēdu vienmērīgi un lēni.
  1. Pagriezieties uz veselās puses elkoņa un plaukstas, izstiepiet un paceliet slimo kāju, pēdas pamatnei jābūt taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
  2. Atrodieties veselā pusē vienā pusē, galvu uz leju uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.
  1. Paceļot noliektu taisnā leņķī. Turiet kādu laiku.
  2. Rokas nodotas priekšā. Izturiet iegurņa muskuļus uz dažām sekundēm, tad atpūsties.
  3. Novietojiet rokas uz gurniem, sāciet pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Pēc pauzes divas sekundes uz leju atkārtojiet vēl piecas reizes.
  4. Abas rokas ir novietotas priekšā. Paceļot galvu un plecus, mēs izpildīsim trīs svārstības ar abām rokām un 6 atkārtojumus atkarībā no peldēšanas veida.
  1. Kājām jābūt stingri nostiprinātām pie grīdas. Savienojiet ceļus un kājas ar papēdi.
  2. Savā klēpī saspiediet spilvenu vai bumbu.
  1. Stāvieties uz veselas kājas, balstoties uz krēsla sienu vai aizmuguri. Ietekmētās pēdas, lai izdarītu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
  2. Kājām stāvot vienā un tajā pašā stāvoklī, kājas vienmērīgi zīmē apli - 8 atkārtojumi.
  3. Stāvēt uz abām kājām, ar atbalsta rokām uz krēsla. Veikt pusi tupēt, iztaisnot. Vingrinājums atkārtojas lēni 10 reizes.
  4. Paaugstināt un nokrist no pirkstiem - 10 atkārtojumi.

Nopietnu sāpju gadījumā iepriekš minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem košartrozes apgrūtinātajiem posmiem (trešais, ceturtais).

Vingrinājumi ar smagu koartartozi

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir nepieciešams veikt arī vingrinājumus:

  • atrodas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni vai novietotas zem galvas. Zem potītes ir zems veltnis. Ļoti atvieglotā stāvoklī veiciet vairākus ruļļus uz vēdera, viegli sakratot gurnus uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājinātiem pacientiem ieteicams sākt 3-5 minūtes, ne vairāk kā divas reizes dienā. Pēc valsts nostiprināšanas, izpildiet vēlamo tilpumu;
  • ielieciet veltni zem ceļiem. Gulēja uz vēdera, savukārt, pagrieziet kājas uz ārpusi un iekšpusi. Velciet, lai to nedarītu vairāk par 10 cm;
  • auduma cilpā, kas piekārta 25 cm augstumā virs gultas, ielieciet kāju. Cilpai jāaptver kājas vidū. Salieciet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, sakratiet atvieglinātas kājas uz sāniem. Vingrinājums ir pieļaujams, lai vājināti pacienti ar nespēju sēdēt, nolaisties no gultas, vingrošana uz grīdas;
  • sēžot uz krēsla, noliecās plecu platumā, kājas cieši novieto zoli uz grīdas. Ceļi mierīgā stāvoklī, lai sāktu pakāpeniski samazināt un atšķaidīt, ar nelielu kustības diapazonu;
  • stāvēt ar veselīgu pēdu nelielā pacēlumā. Kāju, ko skar košartroze, pakariet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz pat 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Šajā gadījumā sāpes nedrīkst būt.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Profesors S. M. Bubnovskis izstrādāja efektīvu metodi coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj novērst operācijas un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kineziterapija", kas balstās uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

  1. Stāvieties ceļgala elkoņa pozīcijā. Ņemot elpu, lēnām saliekt muguru, padarot izelpu - saliekt. Vingrojums atslābina muguru.
  2. Atsaucoties uz plaukstām un ceļiem, velciet uz priekšu, noliecieties jostas daļā. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
  3. Uzliecieties uz elkoņiem, izelpojiet un nogremdējiet uz grīdas. Iztaisnojiet rokas nākamā izelpā, pazeminot sēžamvietas uz papēžiem.
  4. Mainiet pozīciju - apgāžoties un gulēt uz muguras, kā vēdera muskuļu šūpošanai. Sasniedz elkoņus uz ceļiem. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis, ja iespējams, veica 10-30 atkārtojumus, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā kompleksu 11 vingrinājumiem, kas ir efektīvi otrās pakāpes coxarthrosis skartās gūžas locītavas rehabilitācijai:

  1. Paceliet katru kāju pa kārtām un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes veiciet pauzi ar relaksāciju, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
  2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī, veicot pagriezienu uz sāniem ar abām kājām vienlaicīgi.
  3. Salieciet abas kājas un paceliet iegurni līdz iespējamajam augstumam.

Gulēja uz vēdera. Taisnā leņķī lieciet kājas savukārt, turot tās svarā.

  1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī, turiet pusi minūtes. Apgriezieties un atkārtojiet.
  2. Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un uz iekšu.
  1. Izvelciet kājas. Sasniedziet lielu pirkstu, paliekot apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
  2. Atliecieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, liekot skarto kāju taisnā leņķī.
  3. Sasniedziet pēdu ar skarto savienojumu un velciet to pret jums.
  1. Saglabājiet kāju paceltu uz pusi minūtes.
  2. Noslēgumā, lai veiktu masāžas berzes ar zemu intensitāti, kā arī sasitot kājas ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koxartrozes atgriešanai uz gūžas locītavu un stimulē tās atveseļošanos, bet ieteicams tos lietot ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>


Iepriekšējais Raksts

Vāja kājām

Nākamais Raksts

Kā ārstēt teļu muskuļus

Raksti Par Depilāciju