Kas ir bikses braukšanā uz gurniem un kā no tām atbrīvoties?

Katra sieviete savā ķermenī var atrast vismaz duci problēmu. Bet gandrīz vienmēr priekšplānā parādās tā saucamās braukšanas bikses vai arī tās sauc par "ausīm" uz gurniem. Viņi ne tikai izkliedē skaitli, bet arī uzkrāj toksīnus, kas indīgi organismu un kaitē tam. Tāpēc ir vērts zināt, kā ātri noņemt gurnus uz gurniem un tā, lai problēma neatgrieztos.

Problēmas cēlonis

Pirms jūs meklējat veidu, kā cīnīties, jums ir jāprecizē, kas tas ir - „braukšana bikses” uz gurniem, un kāpēc tās parādās? Vietējās tauku krokas uz gurniem sāk parādīties pubertātes laikā. Organismam tie paliek nevajadzīgi, tāpēc metabolisms šajā vietā palēninās, lipīdu audi sāk pāraugt ar dažādām šūnām, uzkrājas toksīnus un metabolisma atvasinājumus. Tūlīt parādās celulīts - šķidrumu - asins un limfas - stagnācijas dēļ.

Bet ne tikai tauki ir “vainīgi” problēmas izpausmē, bet vēl vairāk - nepietiekami attīstīti muskuļu audi. Ja tas ir vājš šajā vietā un karājas ar vecumu, uz sāniem parādās locījums, kas veido neglītu efektu. To var vienkārši pārliecināties, pietiek ar nelielu sēžamvietu pacelšanu, un, ja “ausis” pazūd, problēma ir tieši šajā.

Veidi, kā atbrīvoties no "ausīm" augšstilbos

Pastāv uzskats, ka vingrinājumi no biksēm uz gurniem un diētām ir neefektīvi, un šajā ziņā ir kāda patiesība. Ar sevi, bez integrētas pieejas, viņi tiešām nesniedz rezultātu. Bet, ja jūs risināt sistemātisku un visaptverošu problēmu risināšanu, tad pat mājās jūs varat redzēt efektu pēc kāda laika. Kompleksā jāiekļauj:

  • Pretcelulīta masāža.
  • Nodarbības sporta zālē vai mājās.
  • Pareiza uzturs.
  • Nakts gulēt vismaz 8 stundas.
  • Eļļas ietīšana.

Gurnu novājināšanai ieteicams masāžas efektu laikā izmantot pretcelulīta krēmu. Viņiem ir liela iedarbība uz ādu, uzlabo tā stāvokli, padara to gludāku un elastīgāku. Vēl viens efektīvs veids, kā novērst pusgarās bikses, ir vakuuma kārbas. Ar savu palīdzību jūs varat masēt visu ķermeni, izmantojot procesā izmantoto eļļu vai krējumu. Kustībai jābūt apļveida un zigzagam. Kopumā kurss ir 10 procedūras, starp kurām ir jābūt intervālam dienā.

Pareiza uzturs

Jautājiet, kā ātri risināt tauku nogulšņu problēmu uz gurniem, jums jāsāk ar pareizu uzturu. Tas nav tikai uzturs, bet gan veselīgu pārtikas produktu izvēle un pilnīga pārtikas noraidīšana ar krāsvielām un konservantiem. Šeit ir daži padomi par šo:

  • Sulas var dzert tikai svaigi spiestas.
  • Grieznes un tvaicēta gaļa (bez pusfabrikātiem).
  • Ķiploki, krekeri, uzkodas un ātrā ēdināšana ir pilnībā izslēgti no uztura.
  • Dzeramā ūdens daudzums dienā nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.
  • Uzsvars tiek likts uz liesās gaļas un komplekso ogļhidrātu.
  • Ēdienkarte ir bagātināta ar augļiem un dārzeņiem, galvenokārt svaigiem.

Vispirms uztura grafiks un pati pārtika var šķist neparasti, bet laika gaitā garšas pumpuri kļūs jutīgāki, un produktu garša pavērs jaunu ceļu.

Masāža, lai novērstu braukšanas bikses

Viens no uzticamākajiem veidiem, kā atbrīvoties no pusgarām pusdienām, ir masāžas kurss. To var pasūtīt profesionālā masāžas salonā vai arī pats mājās. Piemēram, sēžot pie televizora vai atpūsties vakarā. Jūs varat veikt regulāru rullīšu masētājs un ietekmēt to 5 minūšu laikā. Šajā gadījumā uzlabojas vielmaiņa un asins plūsma, un lipīdu audi pakāpeniski samazinās.

Lietojot dušu, izmantojiet tikai cietu veļas mašīnu. Ieteicams sākt masāžu tikai pēc tam, kad ķermenis ir labi tvaicēts, un bez steigas apļveida kustībās, lai berzētu zonu. Lai iegūtu labāku slīdēšanu, labāk ir pievienot dušas želeju. Pēc procedūras pabeigšanas jums ir nepieciešams nedaudz atdzist duša. Šis kontrastējošais efekts labvēlīgi ietekmē lipīdu audu sadalīšanos gurnos.

Nedaudz atšķirīga masāža ar pretcelulīta iedarbību. Tā tiek veikta neatkarīgi:

  • Gurnu un sēžamvietas laukumam jābūt tvaicētam. To var izdarīt vannas istabā vai ietin ar dvieli, kas iemērkta karstā ūdenī.
  • Tad notīriet labi iztīrītu ādu ar sausu dvieli un berzējiet pretcelulīta krēmu.
  • Masāža pati par sevi jāveic apļveida kustībās, kuru apļa diametrs nav lielāks par 8 cm, un tad kustībām vajadzētu kļūt intensīvākām. Bez pārtraukuma un no augšas uz leju. Pēdējais posms - patting un glāstīja.
  • Visai procedūrai jābūt vismaz 20 minūtēm.
  • Vakara anticelulīta masāžai vajadzētu beigties ar iesaiņojumiem - lieliskus rezultātus iegūst no kafijas, sinepēm pusē ar medu, ābolu sidra etiķi ar ūdeni (1: 1) un 5 pilienus citrona vai apelsīna eļļas.

Vingrinājumi un nodarbības sporta zālē

Uz gurniem bija slaidi un skaisti, tāpat kā fotoattēlā, jums vajadzētu regulāri doties sportā. Tas var būt skriešana no rīta, riteņbraukšana, fitness, deju aerobika uc Vairākas reizes nedēļā jābūt sirds un asinsvadu sistēmām. Lai uzlabotu gurnu stāvokli mājās, varat izmantot video nodarbības. Nelietojiet bez šādiem uzdevumiem:

  • Squats. Ir svarīgi, lai jūsu mugurā būtu labi, lai dziļi sēžot, noliektu muguras lejasdaļu, nevis paceltu papēžus no grīdas. Pietiekami 15-20 squats dienā 3 komplektiem.
  • Kāju nolaupīšana. Jums ir jānostiprina taisni, rokas jāatrodas uz sāniem, labā kāja ir izvilkta uz sāniem un tur 20 minūšu laikā. Mēs veicam 5 kustības. Tas pats atkārtojas otrajam posmam. Lai nodrošinātu labāku līdzsvaru, varat izmantot jebkuru atbalstu, margas sporta zālē vai krēsla aizmuguri mājās.
  • Lunges. Ir nepieciešams piecelties pēc iespējas vienmērīgāk, rokas uz sāniem. Savukārt katra kāja ir jāvelk atpakaļ, veicot tupēt. Tas būs pietiekami 15 uzbrukumiem 3 pieejām.
  • Lekt ar ceļa augstumu. Precīzi stāvot, jums ir nepieciešams nedaudz nokrist un lēkt. Ir svarīgi censties sasniegt ceļus līdz krūtīm un pat augstāk.

Apmācoties trenažieru zālē, varat izmantot dažādus simulatorus, kas palīdz intensīvāk ietekmēt problēmu zonu un ātri sasniegt vēlamo efektu. Tas var būt Gack trenažieris sēdēšanai vai leņķim. Vēl viena ļoti noderīga joga svara zudumam.

Eļļas ietīšana

Strādājot ar pusgarām pusēm, ir ļoti svarīgi mehāniski ietekmēt šo vietu. Tas var palīdzēt ne tikai masāžai, bet arī eļļas ietīšanai. Papildus centimetru samazināšanai gurnos viņi arī perfekti izlīdzina ādu, padarot to elastīgu un elastīgu. Šajā procesā var izmantot:

  • Ēteriskās eļļas.
  • Šokolāde
  • Terapeitiskā dubļi.
  • Aļģes.

Ēteriskajām eļļām pievieno 20 g bāzes. Tā var būt īpaša masāžas eļļa, olīveļļa vai mandele. Kadiķa, citrona un lavandas ekstrakti sniedz labu efektu. Maisījums tiek pielietots problēmu zonā un iesaiņots uz pusstundu. Pēc procedūras jūs varat lietot kontrastu. Regulāras procedūras lieliski palīdz atrisināt problēmu un uzlabot estētisko izskatu gurnos.

Perfect gurniem: kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem

Mūsdienu sieviešu visbiežāk sastopamās problēmas ir „pusgarās bikses” un aptaukošanās. Cilvēka ķermeņa konstitūcija ir individuāla. Tas ir visizteiktākais ar minimālo ķermeņa masu, kas ir raksturīga katrai personai.

Ar lieko svaru un aptaukošanos ir grūti runāt par skaitļa struktūru un tās konstitūciju. Lieta ir tāda, ka jebkuras personas taukaudi ir maināms daudzums. Laika gaitā tā biezums var atšķirties samazinājuma un biezuma virzienā. Šādas izmaiņas noteikti izraisīs skaitļa pārkāpumus, bet ne konstitūciju.

Tauku "slazdi" un problēmu apgabalu veidošanās cēloņi

Lai normalizētu cilvēka ķermeņa kontūras. uzmanība jāpievērš tauku individuālai uzkrāšanai. Ir svarīgi saprast, ka pārmērīgi zemas tauku nogulsnes bieži ir ļoti pamanāmas ļoti plānos cilvēkiem. Šādas tauku rezerves diētā un sportā „atstās” vismazāk, turklāt, ļoti nevienmērīgi. Šādos gadījumos kosmetologa loma ir milzīga. Tas ir viņa pakalpojumi, kas palīdzēs padarīt tauku noguldījumu sadalīšanas procesu estētisku, un šis skaitlis iegūs perfektus kontūras.

Subkutāniem taukiem ir svarīga loma organisma vielmaiņas procesā, hormonu sintēze un iekšējo orgānu darbība. Ķermenī vienmēr ir tā sauktās taukainās slazdi, kas neveic nekādas svarīgas funkcijas, bet ir neestētiski veidojumi.
Tas ir svarīgi! Tauku "slazdi" ir raksturīgi gan vīriešiem, gan sievietēm. Atšķirības ir tikai to lokalizācijā.

Vīriešu ķermeņa taukos "slazdi" ir koncentrēti uz vēdera. Sievietēm ķermeņa tauki ir lokalizēti šādās vietās:

  1. Teritorija "braukšanas bikses", tā saucamās "ausis". To raksturo pārmērīgs tauku daudzums gurnos un sēžamvietās.
  2. Pakaramie.

Ne no medicīniskā, ne no kosmētiskā viedokļa šādiem tauku slāņiem nav būtiskas ietekmes uz cilvēka ķermeņa kopējo svaru. Tas ir vairāk attēla estētisks defekts.

Mūsdienu medicīnā un kosmetoloģijā ir termins "ginekoīdā lipodistrofija". Tas nozīmē nelietderīgus tauku nogulsnes problemātiskajās jomās, kas attiecas tikai uz kosmētiskiem defektiem. Cēloņi un provokatīvie faktori „pusgarās bikses” un citu problēmu jomu parādīšanā ir šādi:

  • limfas plūsmas un asinsrites traucējumi taukaudos. Tas ir galvenais iemesls liekā tauku uzkrāšanai problemātiskajās zonās, ieskaitot "braukšanas bikses";
  • iedzimtība;
  • tās rases iezīmes, kurai persona pieder. Eiropieši ir visvairāk pakļauti gynoīdo lipodistrofijai;
  • grīdu Sievietes biežāk saskaras ar šo problēmu;
  • hormonālie traucējumi: hormonu, pubertātes, vairogdziedzera hipofunkcijas, menopauzes, virsnieru un aizkuņģa dziedzera patoloģiju zāļu lietošana;
  • varikozas vēnas;
  • ūdens un sāls vielmaiņas pārkāpumi;
  • aptaukošanās;
  • hipodinamija;
  • grūtniecība un zīdīšanas periods;
  • nikotīna un alkohola lietošana;
  • bieža stress;
  • miega traucējumi;
  • slikta uzturs;
  • nelabvēlīgs ekoloģiskais stāvoklis;
  • biežas ķermeņa masas izmaiņas.

Galvenais uzdevums "pusgarās bikses" veidošanā tiek piešķirts asins un limfas plūsmas traucējumiem, kam seko celulīta attīstība. Ir svarīgi saprast, ka liekais ķermeņa tauku daudzums vienmēr ir saistīts ar „apelsīnu mizu” dažādos posmos.

Kosmētikas korekcijas metodes "pusgarās bikses"

Kosmetologa mērķis ir nodrošināt efektīvu un ātru lipolīzes procesu problemātiskajās jomās. Ietekmējot ietekmētās teritorijas dažādos veidos, ir nepieciešams paātrināt asins un limfas plūsmu, vielmaiņu, lokālo temperatūru un audu drenāžu.

Metodes, lai koriģētu "pusgarās bikses" un celulītu:

  1. Āra iekārtas. Efektīvākie ir kosmētikas līdzekļi, kuru pamatā ir aļģes, dubļi, māls un dārzeņu izejvielas.
  2. Manuālā terapija - anticelulīta masāža, limfodrenāža, vakuums.
  3. Invazīvas metodes - mikroinjekcijas, mezoterapija.
  4. Ķirurģiskas iejaukšanās - tauku atsūkšana.
  5. Aparatūras kosmetoloģija - vakuums, elektrolipolīze, lāzera korekcija, spiediena terapija.

Integrēta pieeja "bikses" zonas korekcijai ne tikai nodrošinās atbrīvojumu no defekta, bet arī novērsīs pārkāpuma progresēšanu un atkārtošanos.

Briežu laukuma korekcijas galvenajiem virzieniem jābūt šādiem:

  • samazinot tauku daudzumu laukumā "pusgarās bikses";
  • palielināts muskuļu tonuss problemātiskajās zonās;
  • ādas normalizācija skartajā zonā, "apelsīna mizas" likvidēšana.

Procedūru ilgums, kas paredzēts, lai likvidētu "pusgarās bikses" platību, būs garākais, salīdzinot ar citu ķermeņa problēmu jomu korekciju.

Mezoterapija - līderis zonas "breeches" korekcijā

Mezoterapija ir atzīta par ļoti efektīvu metodi, lai cīnītos pret celulīta nogulsnēm problemātiskajās zonās, ieskaitot pusgarās bikses. Metodes pamatā ir zāles, kurām ir lipolītiska iedarbība. Tām ir šādas sekas:

  • sadalīt taukus;
  • samazināt tauku šūnu daudzumu;
  • paātrināt tauku vielmaiņu vietējo tauku nogulsnēs;
  • stimulē asins un limfas cirkulāciju zāļu ievadīšanas vietās;
  • ir spēcīgs drenāžas efekts;
  • izlīdziniet celulītu ietekmētās ādas virsmu.

Profesionālajā kosmetoloģijā lietotās lipolītiskās zāles iedala šādās grupās:

  1. Taisni (Dermastabilon). Ir ātrāks efekts. Satur aktīvās ķimikālijas, kam raksturīga izteikta lipolītiska iedarbība.
  2. Netieša (RRS HA Cellutrix). Ir viegla, bet mazāk izteikta aktivitāte. Tie satur augu izcelsmes sastāvdaļas, vitamīnus, mikroelementus.

Tas ir svarīgi! Tiešā lipolitiki, atšķirībā no netiešās, izraisa sāpes ievadīšanas laikā, kā arī iekaisumu, pietūkumu un hematomu attīstību atveseļošanās periodā.

Mezoterapija ir visefektīvākā, lai koriģētu mīkstos taukus, kas ir viegli un ātri samazināmi. Cietos taukus, kas tiek noglabāti galvenokārt „bikses” un vēdera zonā, ir ļoti grūti sadalīt tikai ar mezoterapijas metodēm. Tāpēc ir svarīgi izmantot tādu metožu kopumu, kas palīdzēs efektīvi pielāgot skaitli.

Mūsdienu kosmetoloģijā efektīvākā lipolītisko mezoterapijas kombinācija ar šādām metodēm:

  • fonoforēze;
  • ultraskaņas kavitācija;
  • infrasarkano staru iedarbība;
  • masāža;
  • ārējo kosmētiku kā uzturošo terapiju.

Mēs nedrīkstam aizmirst par fizisku piepūli, dzeršanas režīmu un uzturu, kas ierobežo miltu un tauku produktu izmantošanu.

Tas ir svarīgi! Visas papildu platības „pusgarās bikses” korekcijas metodes drīkst veikt tikai 4 dienas pēc mezoterapijas.

Mezoterapijas dienā, ir kontrindicēti:

  • apmeklējot saunu vai vannu;
  • alkohola lietošana;
  • pārāk karstu dzērienu dzeršana;
  • peldbaseins;
  • spēlējot sportu.

Šāda pieeja vietējo tauku nogulšņu problēmai “zirgu izjādes” zonā ievērojami samazinās apjomu, izlīdzinās ādas struktūru, uzlabos asinsriti un atbrīvosies no celulīta.

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem?

Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

  • Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
  • Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
  • Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
  • Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

  • Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
  • Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

  • Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
  • Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
  • Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
  • Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
  • Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

  • Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
  • Lekt ar vaislas rokām un kājām
  • Slidotājs
  • Sānu lēcieni
  • Squatting uz sāniem
  • Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

  • Lekt ar vaislas kājām + lekt
  • Lekt bārā ar vaislas kājām
  • Sānu lēcieni
  • Plaša tupēt lēkt
  • Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
  • Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. Trīsstūrveida kāju audzēšana

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

  • Side lunge: 15-20 reps
  • Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
  • Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
  • Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
  • Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
  • Shell: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

  • Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
  • Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
  • Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
  • Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
  • Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
  • Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
  • Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

  • Trīsstūrveida kāju audzēšana: 20-30 reps
  • Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
  • Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
  • Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
  • Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Janelia Skrypnyk: vingrinājumi biksēm (30 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Kā izņemt bikses uz gurniem?

Raksta saturs:

  1. Iemesli
  2. Medicīnisko metožu izmantošana
  3. Ar sporta palīdzību

Ir pilnīgi skaidrs, ka sēžamvietas izskats lielā mērā ir atkarīgs arī no gurniem. Pat ja jūs perfekti sūknētu sēžamvietas muskuļus, tad kopā ar gurnu gūžām viņi zaudēs visu savu pievilcīgo izskatu. Ikviens to saprot un gandrīz visi sēžamvietas vingrinājumi satur kustības gurnu muskuļu apmācībai.

Tagad lielam skaitam sieviešu ir problēmas ar lieko svaru. Visbiežāk vairums ķermeņa tauku ir problemātiskajās zonās, un ar tiem ir ļoti grūti tikt galā. Starp šīm zonām atsevišķi jānošķir bikses, kas atrodas uz augšstilba ārējās virsmas. Šodien jūs uzzināsiet, kā izņemt bikses uz gurniem.

Briežu zonu problēmu cēloņi

Lai uzzinātu, kā risināt jebkuru problēmu, jums ir jānosaka tā rašanās iemesli. Līdz ar to pirms stāsta par to, kā izņemt bikses uz gurniem, ir nepieciešams noskaidrot šīs problēmas būtību. No fizioloģiskā viedokļa vīriešu un sieviešu organismi būtiski atšķiras.

Šīs atšķirības lielā mērā ir saistītas ar hormonālās sistēmas darbu, kas ietekmē visas organisma problēmas, tostarp taukaudu nogulsnēšanos. Sieviešu ķermeņa tauku rezerves sāk pubertātes laikā aktīvi pieaugt un pēc 23 gadiem nedaudz palēninās.

Visus ķermeņa taukus var iedalīt divos veidos: rezervi un virsmu. Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar virsmas nogulumiem, un tas ir nepieciešams regulāri izmantot un ievērot atbilstošu uztura programmu. Tūlīt jānorāda, ka nav iespējams pilnīgi atbrīvoties no taukiem, bet tas nav nepieciešams. Jums ir jāsaprot, ka tauki var būt ne tikai kaitīgi, bet tiem ir arī noteiktas funkcijas.

Savukārt rezerves tauku nogulsnes uzkrājas, lai nodrošinātu normālu sieviešu hormonu līmeni. Ja menstruālais cikls neizdodas, taukaudi tiek saspiesti un pārklāti ar šķiedru audiem. Tauku nogulsnes, kas atrodas šajā apvalkā, ir ļoti grūti novērst. Tas ir galvenais cēlonis pusgarās bikses, un tikai sievietes cieš no tā. Tajā pašā laikā ir daudz veidu, kā cīnīties ar šo parādību, un tagad mēs jums pateiksim, kā noņemiet pusgarās bikses uz gurniem.

Kā, izmantojot medicīniskās metodes, no gurniem izņemt bikses?

Mūsdienu medicīna piedāvā vairākus veidus, kā atrisināt šo problēmu, kas, mums jāatzīst, ir ļoti efektīvi. Diemžēl daudzi cilvēki šodien ēst nepareizi, un šis fakts ir visbiežāk sastopamais tauku slāņa cēlonis.

Šodien ir daudz dažādu metožu un medikamentu, kam jāatjauno normāla veselība. Jāatzīmē, ka jaunas atgūšanas metodes pastāvīgi parādās, un viss iepriekš minētais pilnībā attiecas uz kosmetoloģiju. Tiem, kas vēlas uzzināt, kā no medicīnas palīdzību no gurniem izņemt bikses, mēs runāsim par vairākām metodēm.

Kriolīze

Metodes būtība ir ietekme uz ķermeņa problēmzonu zemās temperatūrās. Zinātnieki uzskata, ka aukstums ir ļoti efektīvs tauku apkarošanā. Viena procedūra visbiežāk aizņem apmēram 60 minūtes, un vairumā gadījumu pietiek ar divām procedūrām, lai iegūtu vēlamo rezultātu.

Iedarbība uz zemām temperatūrām organismā aktivizē lipolīzes procesus, un organismam būs nepieciešamas apmēram 30 dienas, lai jūs varētu redzēt pirmos rezultātus. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no ceturtdaļas tauku rezervju, lai gan to lielā mērā ietekmē ķermeņa īpašības. Arī pēc kriolīzes ir jāsāk spēlēt sportu. Lai jūsu skaitlis būtu ideāls.

Kavitācija

Šīs procedūras laikā skartās ķermeņa zonas tiek pakļautas ultraskaņas iedarbībai. Noteiktas frekvences skaņas viļņu ietekmē tauki tiek samazināti līdz retākam stāvoklim un pēc tam tos var likvidēt aknas, tāpat kā citus toksīnus un sārņus. Lai sasniegtu labu rezultātu, jums būs nepieciešamas vairākas procedūras, kuru intervāls ir no vienas līdz divām nedēļām.

Tauku atsūkšana

Šī ir vispazīstamākā procedūra vairumam cilvēku, lai no ķermeņa noņemtu lieko ķermeņa tauku. Procedūras ilgums, ieskaitot rehabilitācijas periodu, ir pāris nedēļas. Salīdzinot ar citām metodēm, tauku atsūkšana ļauj sasniegt šo uzdevumu pēc iespējas ātrāk.

Tā kā tauku atsūkšana patiesībā ir viena no ķirurģiskās iejaukšanās metodēm, pēc procedūras ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atjaunotu iepriekšējo darbību. Daži cilvēki ir pārliecināti, ka pēc šīs procedūras pēcoperācijas rētas var palikt uz ķermeņa un nevēlas veikt tauku atsūkšanu. Praksē pēc procedūras uz ādas paliek mazas iezīmes, kas atgādina skrāpējumus. Tās ir viegli likvidējamas ar speciālu krēmu palīdzību.

Izmantojot jonu lāzera metodi, ķirurģiska iejaukšanās nav nepieciešama, un īpašs lāzers tiek izmantots tauku šūnu iznīcināšanai. Tas izstaro tik plānus starus, ka uz ādas nav palicis tauku atsūkšana. Tā rezultātā jūs saņemat vēlamās ķermeņa formu.

Arī lāzera staru ietekmē tiek paātrināta kolagēna sintēze, kas uzlabo ādas kvalitāti un kā rezultātā tiek noņemti ne tikai tauki, bet arī āda tiek pievilkta. Nepieciešamo procedūru skaitu var iestatīt tikai speciālists.

Mezoterapija

Salīdzinot ar tauku atsūkšanu, šī procedūra nav tik efektīva, bet tā ir pilnībā spējīga noņemt hipotēku bikses. Problēmas zonu apstrādā ar īpašu risinājumu, kas aktivizē kolagēna sintēzes procesus. Tā rezultātā šis olbaltumvielu savienojums ne tikai pastiprina ādu, bet arī sadedzina taukus. Lai iegūtu labus rezultātus, jums ir jābūt vismaz 4 procedūrām reizi nedēļā. Tādējādi jau pēc mēneša jūsu skaitlis tiks pārveidots.

Kā ar sporta palīdzību izņemt bikses ar zirgiem?

Ja jums nav liekā svara, tad jums nevajadzētu priecāties par to, kā tas varētu parādīties. Lai to izvairītos, jums ir nepieciešams spēlēt sportu un pieturēties pie noteiktām uztura programmām. Jums ir jāsaprot, ka nodarbībām jābūt regulārām, un tikai šajā gadījumā jūs sasniegsiet savus mērķus. Tagad mēs iepazīstināsim jūs ar vingrinājumu kopumu, kas atbrīvosies no problēmām bikses zonā.

Vingrinājumu komplekts

    Uzņemiet vietu, kas atrodas uz sāniem un atrodas pašā gultas malā. Pēc tam, kad viena rokas ir saliekta elkoņa locītavā, pārnesiet ķermeņa svaru. Kājas ir jāizvelk un jānovieto uz otras. Tā rezultātā, jūsu pozīcijā, jums ir jāveic augšējās kājas svārstīgas kustības ar maksimālo amplitūdu. Kustība ir jāveic augšup un lejup. Uz katras kājas ir jāveic 10 līdz 15 atkārtojumi.

Uzņemiet guļus. Pēc tam, paceļot kājas, sāciet veikt kustības, kas atdarina šķēres vai riteņbraukšanas darbu. Visi šie vingrinājumi, ko jūs veicāt fiziskās audzināšanas nodarbību laikā skolā.

Pēc stāvošas pozīcijas, jums ir jāgriežas uz augšu uz horizontālo virsmu ar zemi. Šī kustība ir perfekti strādājoši sēžamvietas un augšstilbu muskuļi.

  • Ja jums ir soliņš, tad strādājot ar to, var būt ļoti efektīvs ne tikai cīnīties ar pusgarām pusdienām, bet arī ar taukiem visā ķermenī.

  • Ikviens zina par braukšanas priekšrocībām, un šāda veida sirds slodze ir efektīvs līdzeklis tauku apkarošanai. Regulāras skriešanas, jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm visā ķermenī, un ne tikai pusgarās biksēs. Tajā pašā laikā daudz labākus rezultātus var sasniegt, apvienojot regulāras skriešanas un iepriekš minēto kustību kompleksa izpildi.

    Visbeidzot, ir jāatgādina pareizas uztura nozīme. Tā ir uztura un apmācības programmu kombinācija, kas ļaus jums sasniegt savus mērķus.

    Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem, skatiet šo videoklipu:

    Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem?

    Atvainojiet dārgās dāmas par brīvību apritē, bet tiem, kas vēl nav saskārušies ar iepriekš minēto problēmu, tas nav slikts brīdinājums: esiet uzmanīgi, un priesteriem bieži ir ausis! Iespējams, vārds „braukšanas bikses uz augšstilbiem”, šķiet, būs pazīstamāks, lai gan šai parādībai nav nekāda sakara ar “militārā” apdares stilu. Drīzāk pretēji. Nu, šāds traucējums nevajadzētu sabojāt dzīvi skaistā un veiksmīgā! Vietne sympaty.net, tāpat kā vienmēr, ir gatava palīdzēt un piedāvāt, lai noskaidrotu, kur muguras aug un kā atbrīvoties no šī postījuma.

    No kurienes nāk gurnu ausis?

    "Ausis", "stūri", "pusgarās bikses", kas stingri apmetās uz gurniem, neatkarīgi no tā, ko jūs to saucat, būtība ir tāda pati. Tas ir ķermeņa tauki.

    Starp citu, tauki ir ne tikai slikti paši par sevi, bet arī zināmā daudzumā (!) Nepieciešams ķermenim. Tas, salīdzinoši runājot, ir mūsu stratēģiskā rezerve.

    Tomēr, kā enerģijas avots, tas tiek izlietots mazliet - pēdējais no visiem pēc ogļhidrātiem un olbaltumvielām un ātri uzkrājas. Tādā veidā subkutānas tauku slānī veidojas pārpalikums.

    Bet tas joprojām ir puse no problēmas: šāds tauku audums ir virspusējs, un tās pārpalikumu var ātri novērst, izmantojot diētas un vingrinājumus.

    Tomēr ir arī rezerves tauku slānis - dziļāks un blīvāks. Tās veidošanās mehānisms ir dabisks, hormonāls, jo, pēc ekspertu domām, tas nosaka estrogēna veidošanos.

    Līdz ar to šo tauku nogulšņu klātbūtne - lielākā vai mazākā mērā - ir iekļauta obligātajā „dāmu komplektā” un ir sieviešu konstitūcijas iezīme. Bikses uz gurniem - viena no tās izpausmēm. Lūk, pirms šis tauki kļūst diezgan problemātiski.

    Tātad, “braukšanas bikses” ir nopietns jautājums. Tik daudz, ka mūsu vietne ir vairākkārt pievērsusies šai tēmai, jo auss uz gurniem var padarīt dzīvi sarežģītu pat vispārējām, plānām un tievām sievietēm.

    Kā nošķirt bikses uz gurniem

    Problēmas popularitāte piespieda cilvēci meklēt dažādus veidus, kā to atrisināt.

    Un tā ir atradusi izeju! Un ne pat viens.

    Radikālās tauku atsūkšanas metode

    Šeit skaisti un veiksmīgi neapzinās profesionālus un tehniskus smalkumus, lai jūs, dārgie draugi, nebūtu kārdinājuma izvēlēties vienu vai otru. Tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu un tikai ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālās īpašības! Tas ir, ja tautas gudrība būs ļoti noderīga: pirms jūs to sagriež, domājiet par to 777 reizes!

    • Līdz šim daudzi cilvēki zina tikai par vakuuma (standarta) tauku atsūkšanu. Tā traumas dēļ tā tiek izmantota retāk, bet joprojām ir pieprasīta, jo tā ir salīdzinoši lēta un to ir apguvuši speciālisti.
    • Šļirču tauku atsūkšana. Īsāk sakot, vakuuma aparāta vietā tiek izmantota šļirce. Šajā sakarā ieteicams, ja "nevajadzīgo" tauku daudzums ir ļoti mazs. Bikses, kas atrodas uz gurniem, visticamāk, nepaliks.
    • Tumenescent liposuction. Tiek izmantots īpašs risinājums, kam ir īpaša ietekme uz taukiem. Rezultātā samazinās asins zudums un hematoma.
    • Ultraskaņas tauku atsūkšana. Pirms izņemšanas, tauku šūnas tiek “sadalītas” ar ultraskaņu. Tas notiek tradicionāli, kad tauki tiek noņemti caur caurumiem uz ādas un neinvazīvi, kuros iznīcinātās šūnas tiek izvadītas caur limfātiskajām un venozajām sistēmām.
    • Elektroniskais lipomodelis. Pievilcīgs, kas iet bez izcirtņiem. Ar standarta diametra adatu injicē sāls šķīdumu un noņem taukus. Operācijas gaitā "uzrauga" datoru. Tomēr šī metode joprojām nav pietiekami pārbaudīta, lai kaut kādā veidā to ieteiktu.

    Masāža

    Tās darbības princips ir labi zināms pat bērniem. Uzlabojas asins cirkulācija, paātrinās vielmaiņas procesi audos, palielinās muskuļu tonuss.

    Tomēr dažiem masāžas veidiem var būt blakusparādības un kontrindikācijas. Parasti tā ir tendence palielināties asiņošana, asinsvadu "zvaigznes", dzimumzīmes, dažādi ādas bojājumi, dažas hroniskas slimības, grūtniecība. Noteikti apsveriet to, cenšoties vērsties pie jūsu gurniem!

    • Aprīkojumam vai profesionālai masāžai, ko piedāvā skaistumkopšanas saloni, pašmasāža ar speciālu veltņu palīdzību vai izmantojot attēla modelēšanas līdzekļus, nav nepieciešama prezentācija. Izvēle ir atkarīga no maka nolaidības, veselības un biezuma.
    • Daži vārdi - par vakuuma masāžu, kas tiek veikta ar daudzfunkcionālu medicīnisko kārbu palīdzību. Brīvprātīgie šo metodi īsi raksturo: efektīvi, bet sāp. Bikses, pat ar zilumiem uz augšstilbiem, pamazām pamet.
    • Dažiem cilvēkiem ir lietderīgi masāžas vajadzībām izmantot parastos galdautus - nospiežot tos uz problēmu zonu. Taču loģika nosaka, ka šī metode ir vairāk piemērota virsmas nogulumu risināšanai.
    • Pēc izvēles masāža tiek piedāvāta ar spēcīgu dušas strūklu. Ir grūti pateikt, vai viņš noņems pārpalikumu no bikses zonā, bet nodrošinās ādas elastības un stingrības ietekmi.

    Diēta

    Viss ir vienkāršs šeit: ar īpašu aizliegumu, taukiem un saldiem!

    Ietīšana

    Bet iesaiņojumos pret tūsku, „apelsīnu mizu” un pusgarām pusdienām, medus un šokolāde ir ļoti labi, tāpat kā mazāk patīkamas lietas - dubļi un aļģes. "Tasty" swaddling var izdarīt mājās, vienkārši nepieciešams rūpīgi izpētīt tehnoloģiju un kontrindikācijas - tā, lai netiktu nodarīts kaitējums.

    Un visbeidzot, maģiskais 5. elements - mīlestība pret sevi, jūsu ķermenis. Nav iespaidīgs? Un veltīgi!

    Galu galā, tas ir jūsu labā, jūsu uzticība un neatvairāmība, ka jūs priecāties veikt nepieciešamās procedūras, vai ne? Ticiet man, sevis spīdzināšana un upuri nevar tik efektīvi izņemt bikses un celulītu uz gurniem.

    Rezultāti

    Šķiet, ka esat nedaudz pārsteigts, ka autors neko nezina par fizisko aktivitāti. Patiešām, tam ir īpaša cerība, un tas garantē labākos rezultātus.

    Taču šai tēmai ir nepieciešama atsevišķa diskusija un detalizēts apsvērums. Skaisti un veiksmīgi ar prieku jums ieteiks, kā ar vingrinājumu palīdzību izvilkt braukšanas bikses uz gurniem.

    Tomēr, lai kādā no veidiem, kā cīnīties pret viltīgām "ausīm", būtu nepareizi. Šajā gadījumā darbosies tikai integrēta un, pats galvenais, individuāla pieeja.

    Mēs noņemam ausis uz gurniem: foto pirms un pēc

    "Ausis uz augšstilbiem" - pievilcīgs segvārds visai nepievilcīgam ķermeņa taukam sievietēm tika sniegts pašas labākās puses pārstāvjiem. Kāpēc Viss ir formā - raksturīgās tauku šūnu uzkrāšanās augšstilbos ir līdzīgas ziloņu ausīm. Šķiet zaimojošs teikt? Tomēr tā ir taisnība.

    Bet viņu izskats nav tik svarīgs, jo neatkarīgi no ausīm galvenais jautājums vienmēr ir - kā tos noņemt? Galu galā vairumam sieviešu ir milzīgas problēmas ar šādu tauku slāņu likvidēšanu - ne diēta, ne vingrinājumi nepalīdz. Uztura speciālisti apgalvo, ka izgrūšanu novēršana gurnu sānu daļā nav sarežģīta - galvenais ir sekot speciālistu ieteikumiem un izmantot visas iespējamās metodes saskaņā ar noteikumiem.

    Kas ir ausis uz gurniem?

    Ausis ir otrā vārda - braukšanas bikses, jo tās parādās šajā formā. Parasti šāda veida problēmas rodas tikai sievietēm - vīrieši ar iesniegto problēmu nav atrodami, pat ja tai jau ir iespaidīgs vēders. Kāpēc Tas viss attiecas uz ķermeņa hormonālo struktūru. Bet tas viss ir ļoti interesants "laimīgajiem" briļļu īpašniekiem - daudz svarīgāk ir noskaidrot, kāpēc šāda tauku šūnu uzkrāšanās parādās, ņemot vērā sievietes vispārīgumu. Un, patiesi, ar augstumu 175 cm un svaru 60 kg, meitene var sūdzēties par problēmas esamību. Uztura speciālisti runā par šādu iemeslu, kāpēc ausis uz gurniem parādās.

    Tauku šūnas tiek iedalītas divos veidos - kumulatīvās un rezerves. Pirmkārt, kumulatīvais veidojums ir galvenais cilvēka ķermeņa tauku komponents. Šajās tauku šūnās ir visas uzturvielas, ko cilvēks patērē viņa dzīves laikā. Otrais tauku šūnu veids ir rezerves uzkrājumi, kas tiek glabāti personā avārijas gadījumā. Ausis uz augšstilbiem ir rezerves tauku šūnas, kuras ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties no sevis bez ārkārtas situācijām.

    Rezerves tauku rezerves veido sievietes pubertātes laikā - vidēji no 13 līdz 20 gadiem. Rezerves tauku šūnas uzkrājas audu iekšējā daļā, to mērķis ir radīt estrogēnu (hormonu, kas ir atbildīgs par sievietes ķermeņa seksuālo struktūru). Kad pubertāte beidzas, ķermenis steidzami nepiedalās ar rezerves tauku šūnām, bet drīzāk „slēpj”, lai saglabātu to, jo sieviete neizjūt otro pubertāti - tā vienkārši nenotiks. Un hormonālās izmaiņas var ievērojami samazināt olnīcu estrogēnu veidošanos - tas ir tas, ko ķermenim ir vajadzīgs un kas ir nepieciešams.

    No iepriekš minētā kļūst skaidrs, ka ir ļoti grūti atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem. Bet varbūt - tāpēc ir nepieciešams izmēģināt, izmantojot vairākas metodes kompleksā, lai noņemtu tauku rezerves.

    Kā atbrīvoties no problēmas

    Eksperti saka, ka ausis var tikt noņemtas uz augšstilbiem, tikai pārveidojot tauku šūnas muskuļu audos. Muskuļu audi tilpumos ir daudz mazāk, izrādās, ka to vizuālā izpausme nenotiks. Citi veidi, kā atbrīvoties no ausīm, ir neiespējami - šūnas nevar noņemt ar uzturu vai šķidruma noņemšanu no organisma, kā tas bieži notiek ar uzkrātajiem pārstāvjiem.

    Taču papildus vingrojumiem ieteicams izmantot arī citas bikses zonu likvidēšanas metodes. Uztura speciālisti apgalvo, ka ausis uz augšstilbiem tiek izņemtas tikai visaptverošā veidā, kas sastāv no pareizām uztura, sporta un citām atbalsta procedūrām - ietīšanas, masāžas un citiem veidiem.

    Par uzturu

    Uzturs, lai novērstu ausis, neparedz būtiskus izņēmumus no diētas. Šeit ir pietiekami, lai atteiktos no saldumiem un vēlams ceptiem ēdieniem. Dienas laikā jums vajadzētu ēst saskaņā ar pareizas uztura noteikumiem - ievērot trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas) un ietvert divas uzkodas, bet ne maizītes un saldie bāri, bet augļi, dārzeņi un piena produkti.

    Nav nepieciešams atteikties no saldumiem un cepešiem - pietiek ar tēju dzert ar saldinātāju, izmantot ne vairāk kā 4 rūgtās šokolādes krustnagliņas dienā, cepiet pannā produktus, nepievienojot eļļu. Šādas darbības uztura jomā ir nepieciešamas, lai novērstu jaunu tauku uzglabāšanas šūnu savākšanu, kas var ievērojami palēnināt rezervju rezervju likvidēšanu.

    Vingrojumi

    Galvenais risinājums jautājumam par to, kā noņemt ausis uz gurniem, ir vingrinājumi. Nav nekādas jēgas veikt normālu sirds treniņu, jo galvenais uzdevums novērst ausīm uz gurniem ir sūknēt muskuļus, kas atrodas problemātiskajās zonās. Turpmāk sniegtie vingrinājumi palīdzēs atrisināt problēmu un ievērojami samazināt gurnu apjomu.

    Meitenēm ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

    1. Ceļa kājas - tas ir galvenais uzdevums, kas ietver augšstilbu sānu muskuļus - gluteus medius muskuļu, augšstilba plato augšstilba muskuļu, plaša fiksācijas spriegotāju. Vingrojums tiek veikts noslogotā stāvoklī - gulēt uz sāniem, paceliet kāju 45 grādu leņķī. Izgatavojiet vismaz 30 soļus, bet pēc katras atgriešanās sākuma stāvoklī neuzturot kājas kopā.
    2. Squats - parastais skolas vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai noņemtu auss uz gurniem. Bet ir svarīgi, lai pareizi iegrimtu - novietojiet kājas plecu platumā, turot muguru taisni, tupiet un izstiepiet rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet vismaz 30 squats. Tad ielieciet kājas kopā un atkārtojiet vingrinājumu ar tādu pašu skaitu squats.

    Šie vingrinājumi mēnesī var atbrīvoties no ausīm uz gurniem. Ja regulārās vingrošanas sekas netiek ievērotas, jums vajadzētu pārskatīt diētu un uzturu iekļautos pārtikas produktus. Varbūt meitene vienkārši patērē vairāk kaloriju, tāpēc pareizais rezultāts nenotiek.

    Palīgmetodes

    Lai atbrīvotos no problēmas ātrāk, jāpievieno papildu metodes pareizai uztura un fiziskās aktivitātes nodrošināšanai. Tātad, ieteicams veikt regulāras pastaigas ārpusē, masāžas un ietīšanas.

    Pastaigas

    Kā minēts iepriekš, regulāra un pat novājinoša sirds apmācība var būt bezjēdzīga, lai likvidētu tauku slāni augšstilbu sānos. Bet pastaigas svaigā gaisā ir apsveicami. Tiesa, ir dažas nianses.

    Pirmkārt, jums vajadzētu doties augšup. Izvēlēties vietu, kur ir nogāze - parkā ir iespējams uzņemt ezera krastu, kuram bieži ir “depresija” attiecībā pret kopējo līdzenumu. Atkal pacelieties un nolaisties - staigāt vismaz 40 minūtes. Tas ir lielisks vingrinājums vairumam muskuļu, kas ļauj atbrīvoties no taukiem ne tikai pusgarās zona. Jūs varat iet pa kalnu pilsētā - šis vingrinājums ir mazāk efektīvs, bet tas ļauj uzturēt normālu elpu un izbaudīt pastaigas.

    Otrkārt, pastaigas laikā vajadzētu saspringt sēžamvietas muskuļus - šī interesanta aktivitāte ir ieteicama jaunām mātēm, kuras uztraucas par savu izskatu. Visefektīvāk un ātrāk varēsiet atbrīvoties no papildu mārciņām un ausīm gurniem pastaigās ar klaidonis, jo tas ir papildu slogs, līdzīgs spēka vingrinājumiem sporta zālē.

    Masāža

    Ātrai ķermeņa tauku noņemšanai, masāža palīdz perfekti, ko var izdarīt patstāvīgi mājās. Šeit ir pietiekami, lai patstāvīgi uzsildītu problemātiskās teritorijas, berzējot plaukstas, un pēc tam sēžot augšstilbu malas ar plaukstām un roku malu. Dienas laikā veiktas manipulācijas radīs pozitīvu rezultātu divu nedēļu laikā. Tas ir labāk, ja pēc dušas sākat masāžu - šajā gadījumā muskuļi un tauku šūnas jau ir sakarsētas, un tas pēc tam ātrāk sadedzinās.

    Turklāt masāža normalizē limfas plūsmu, kas arī pozitīvi ietekmē tauku šūnu degšanu. Paredzētajiem mērķiem Jums jāsazinās ar speciālistiem, kuri var piedāvāt šādus masāžas veidus:

    1. Pretcelulīts - ietver muguras pusi, bet ietekmē arī augšstilbu sānu daļas. Ar izmantoto manipulāciju palīdzību jūs varat atbrīvoties no pārmērīga tauku uzkrāšanās, celulīta un rezerves tauku šūnām uz gurniem.
    2. Limfodrenāža - paredzēta, lai normalizētu limfas aizplūšanu, kas nodrošina tūskas veidošanos un tauku uzkrāšanos zem epidermas.
    3. Hidromasāža - tikai Charcot duša ir efektīva. Lai novērstu tauku slāni, ieslēdziet maksimālo spiedienu un piestipriniet ligzdu augšstilbiem. Veiciet apļveida kustības problēmu zonā, lai pēc iespējas vairāk izjauktu tauku šūnas, kā arī uzlabotu limfas plūsmu.
    4. Vakuuma masāža ar kārbām - ieteicams veikt limfas aizplūšanu, kā arī novērst tauku slāni. Lai atrisinātu problēmu, nav nepieciešams sazināties ar skaistumkopšanas salonu speciālistiem, tas ir pietiekami, lai izslēgtu masāžas kontrindikācijas un sāktu sesijas mājās. Bankas vienkārši tiek iegādātas aptiekā.
    5. Medus masāža - ieteicams izmantot apsildāmu medu. Labāk ir veikt masāžu ar speciālistiem, jo ​​tas ir neērti to veikt patstāvīgi un precīzi.

    Priekšroka jādod piemērotākai formai - ja ir nepieciešams atbrīvoties no tauku uzglabāšanas šūnām, izvēlieties labāku limfodrenāžu vai pretcelulīta masāžu. Efektīva un patīkama ir Charcot duša, kas tiek turēta patstāvīgi īpašos baseinos - šāda veida masāžu izvēlas ūdens attīrīšanas cienītāji.

    Ietīšana

    Virs tā jau bija noteikts, ka jūs varat noņemt ausis uz gurniem ar iesaiņojumu. Tas ir taisnība, tomēr to izmantošana bez galvenajām metodēm neradīs vēlamo efektu - tas ir neiespējami tikai ar wraps palīdzību, lai atbrīvotos no problēmu zonas 2-3 nedēļu laikā.

    Lai iesaiņotu, radās pozitīvs rezultāts, jums jāievēro to īstenošanas noteikumi. Lai to izdarītu, izlasiet ekspertu padomus:

    • iesaiņojiet tikai pēc dušas - ir svarīgi izmantot karstu, bet pieļaujamo ūdeni ķermenim, lai sasildītu muskuļus un izkausētu taukus;
    • tūlīt pēc dušas, problemātiskajās zonās ir jāizmanto apļveida kustības masāžā - 5-10 min.
    • Tagad dodieties uz pilnvērtīgu pašmasāžu - pēc tam, kad ir notīrīti ar jūsu plaukstām, sāciet pārspēt ar savu malu par problemātiskajām zonām 10 minūtes.

    Pēc tam, kad visas iepriekš minētās darbības turpinās ietīšana. Lai to izdarītu, izmantojiet iepriekš pagatavotu sastāvu un parasto pārtikas plēvi (pieejams īpašiem iesaiņojumiem). Efektīvas ausu noņemšanas formulas ietver:

    1. Ēteriskās eļļas ir visefektīvākie savienojumi, kas ļauj ne tikai sadedzināt taukus, bet arī atbrīvoties no lieko šķidrumu tauku slānī. Ēteriskās eļļas palīdz atjaunot vielmaiņu un uzlabot ādu. Apvalkiem pret ausīm uz augšstilbiem piestipriniet citrusaugļu eļļas - apelsīnu, citronu. Jūs varat izmantot kadiķu vai cipreseļļu.
    2. Kosmētiskais māls - lieto kombinācijā ar citrusaugļu ēteriskajām eļļām, jo ​​māla īpašību mērķis ir normalizēt vielmaiņu šūnās, un tas ne vienmēr palīdz novērst tauku slāni. Māla iegāde aptiekās un atšķaidīta ar siltu ūdeni, lai kļūtu par kūdru.
    3. Medus - veic ādas stiprinošo lomu. Cita starpā tam ir pozitīvs rezultāts šūnu reģenerācijā - āda kļūst elastīga un tajā pašā laikā elastīga, ir būtiska atjaunošanās. Medus darbojas kā lieliska drenāža, jo tā novērš celulītu.
    4. Šokolāde - daļa kofeīna var ne tikai atrisināt problēmu pusgarās biksēs, bet arī uzlabot meitenes emocionālo stāvokli, kas ir sliktā noskaņojumā vai ir pakļauts depresijai.

    Izvēlētais iesaiņojuma komponents tiek uzklāts uz sausas ādas, pārklāts ar plēves plēvi un novietots zem segas - ir svarīgi radīt siltumnīcas efektu. Alternatīvi, jūs varat valkāt zeķubikses ar vilnu, kas ir īpaši paredzētas sportam, veidojot siltumnīcas efektu, lai noņemtu šķidrumu no ķermeņa. Uzklājiet zem segas vai valkājiet īpašas zeķubikses vismaz 40 minūtes, labāk ir pagaidīt pilnu stundu. Laika beigās, jums vajadzētu atkal doties dušā, un, lai sasniegtu ātru rezultātu, 20 minūšu laikā papildus sevis masāžas sesijai.

    Bieži vien meitenes izmanto efektīvākas un bīstamākas procedūras, izmantojot žāvētus piparus, ābolu sidra etiķi, svaigi spiestu citronu sulu un pat spirtu iesaiņošanai. Šādas darbības, protams, ir labas, bet to efektivitāte tiek sasniegta, ja pastāv tauku uzglabāšanas problēma. Šāds ārkārtējs efekts, ja nav liekā svara, ir aizliegts, jo tas ir neefektīvs, lai likvidētu rezerves tauku šūnas un var sadedzināt ādu, ja izmantotās sastāvdaļas nav pareizi sajauktas.

    Ķirurģiskās metodes

    Noņemiet ausis uz gurniem var būt ķirurģiski, ko izmanto meitenes, kas ir slinks, lai sasniegtu savu skaistumu un slimību. Ir vairāki ķirurģisko procedūru veidi, kas burtiski ļauj vienā operācijā novērst visus uzkrātos taukus. Ir arī minimāli invazīvas metodes, kas ietekmē to rezultātus fotogrāfijā pirms un pēc iedarbības uz rezervju uzkrāšanu.

    Tātad, visbiežāk izmantotās ķirurģiskās plastmasas metodes ir:

    1. Kriolīze - pakļaušana aukstumam, kas sāk tauku šūnu dedzināšanu pēc noteikta laika. Mēneša laikā pēc procedūras jūs varat atbrīvoties no ceturtdaļas ķermeņa tauku, un tas ir vismaz viena apģērba izmēra zudums. Nākotnē jums vajadzētu izmantot fizisko vingrinājumu - to efektivitāte palielināsies vairākas reizes pēc problemātisko jomu apstrādes.
    2. Kavitācija - tauku šūnu dalīšana notiek, izmantojot ultraskaņu. Pēc ultraskaņas tauku šūnas tiek sadalītas un izvadītas caur aknām. Lai novērstu pusgarās bikses, ieteicams veikt vairākas procedūras ar 2 nedēļu intervālu - šajā laikā sadalītie tauki jau ir izņemti no ķermeņa, kā rezultātā ievērojami samazinās tilpums.
    3. Tauku atsūkšana ir ķirurģiska metode tauku noņemšanai. Lai veiktu tauku noņemšanu, pacientam ir jāiziet sagatavošanās posms aptaujas veidā, lai izslēgtu kontrindikācijas. Pēc operācijas ir jāpaliek slimnīcā arī rehabilitācijai - parasti pacientam nedēļā ir īpašs pārsējs, kas ļauj ievērojami samazināt gurnu tilpumu un labot atlikušo ķermeņa tauku stāvokli apstrādātajā vietā. Tauku atsūkšana ir sūkņa izplūde no sūkņa caur iepriekš veiktajiem griezumiem.
    4. Nano-lāzera liposukcija - lāzera iedarbība veicina tauku slāņa pilnīgu iznīcināšanu. Anestēziju nav nepieciešams izmantot, jo lāzera efekts uz problemātiskajām zonām ir nesāpīgs, neatstāj rētas un citas lāzera staru zīmes. Pacients pēc procedūras ir arī slimnīcā un nēsā pārsēju, lai vienmērīgi sadalītu pārējo. Nano-lāzera tauku atsūkšana arī palīdz atjaunot ādu un uzlabo muskuļu un ādas toni.
    5. Mezoterapija nav tik efektīva, lai likvidētu ausis uz gurniem, bet to ieteicams lietot, ja ir kontrindikācijas tauku atsūkšanai. Mezoterapija ir procedūra, kuras laikā meitenei tiek izmantots īpašs sastāvs problemātiskajās zonās, kas uzlabo kolagēna ražošanu un darbību. Kolagēns ir organisma proteīns, kas ir atbildīgs par ādas stāvokli, to elastību un jauniešu saglabāšanu. Kolagēns pēc mezoterapijas sāk pastiprināt muskuļus, lai sadedzinātu tauku šūnas. Lai iegūtu ievērojamu rezultātu, jums būs jāveic vismaz 4 procedūras ar noteiktu intervālu. To nevar saukt par izdevīgu līdzekli tauku likvidēšanai.

    Ķirurģiskas un minimāli invazīvas procedūras jāizmanto tikai pēc drošu metožu neizmantošanas - pareizas uztura, sporta un palīgmetodes. Jums rūpīgi jāpārbauda iespējamās kontrindikācijas un komplikācijas, lai tās nekavējoties neizmantotu. Turklāt jāņem vērā svarīgs faktors - ķirurģiskām operācijām un minimāli invazīvām procedūrām ir nepieciešami lieli finanšu ieguldījumi, kurus ne visi var vilkt.

    Noņemiet auss uz gurniem, kas var būt droši un diezgan budžeta līdzekļi. Ir bezjēdzīgi izmantot ķirurģiskas procedūras, ja turpmāk neizmantojat pareizu uzturu, izvairieties no sporta un citām papildu procedūrām. Tikai jūsu pašreizējās situācijas pārskats palīdzēs ātri un efektīvi novērst problēmu uz visiem laikiem.


    Raksti Par Depilāciju