Visefektīvākie gūžas locītavas koxartrozes vingrinājumi

Koksartroze ir gūžas locītavu deģeneratīvs process, ko raksturo skrimšļu retināšana un deformācija, osteofītu augšana un locītavas motora disfunkcija. Šo patoloģiju ārstē visaptveroši, un fizioterapijas terapijai ir liela nozīme. Gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu locītavas kustību, mazinātu sāpes locītavā un atgrieztu fizioloģisko stāvokli muskuļos.

Koxarthrosis fiziskās audzināšanas specifika

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Apsveriet dažus ieteikumus vingrinājumu veikšanai:

  1. Koeksartrozes vingrinājumi ir statiski un nenozīmē locītavas ass slodzi. Kopumā smagas slodzes ar asām kustībām, lai izvairītos no patoloģisku izpausmju saasināšanās, ir kontrindicētas pacientiem ar šo slimību. Vingrinājumi, kas dara asas sāpes, nevar darīt.
  2. Pirms vingrošanas sākuma ieteicama viegla augšstilba muskuļu masāža, kā arī pēc sesijas beigām - tas sasilda muskuļus, stimulē asinsriti un labvēlīgi ietekmē atveseļošanos. Ar masāžu tiek noņemtas arī nepatīkamas sajūtas vingrošanas procesā.
  3. Vingrojumu kompleksu locītavai ar koartartozi papildina peldēšana, ja pacienta vispārējais stāvoklis to atļauj.
  4. Ieteicams izvēlēties ārsta vingrinājumus pacientam, ņemot vērā izpausmju smagumu un koeksartrozes attīstības stadiju.
  5. Vingrinājumi jāveic regulāri, vēlams katru dienu, ērtā, vienmērīgā tempā.

Vingrinājumu komplekts pacientiem ar sākotnējo koeksartrozes stadiju

Nelielu (pirmo vai otro) locītavu bojājumu pakāpi ar koartartozi koriģē ar vingrinājumiem, kas stimulē mobilitāti un mazina simptomus.

Kustība jāveic vidēji 3-5 reizes, pakāpeniski pieaugot atkārtojumiem līdz 10. Gala pozīcija ir fiksēta uz dažām sekundēm. Nedaudz sāpes apmācības procesā ir norma. Elpošana netiek aizkavēta izpildes laikā.

  1. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas iztaisnotas. Ar ieelpošanu, rokas tiek paceltas, izelpojot, tās tiek pazeminātas. Gludi atkārtojiet sešas līdz astoņas reizes.
  2. Abas rokas ir nolaistas un nospiestas uz ķermeni, kājas iztaisnotas. Rokas vienmērīgi saliekt un noliecas pie elkoņa.
  3. Salieciet sāpīga kājas ceļgalu, izstiepiet kāju un turiet dažas sekundes. Liektu kāju var turēt ar pretējo roku.
  4. Kājiņa zem ceļgala, lai aizķertu ar abām rokām, velciet to tuvu kuņģim. Otra kāja šobrīd cieši atrodas uz grīdas.
  5. Salieciet kājas pie ceļiem un stingri novietojiet pēdas uz grīdas. Pievelciet sēžamvietas muskuļus un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.
  6. Kājas iztaisnot, pagriezties uz iekšu, tad atgriežas sākotnējā stāvoklī - veiciet astoņas atkārtošanās.
  7. Novietojiet rokas uz vidukļa, 10-15 sekundes. braukt ar velosipēdu vienmērīgi un lēni.
  1. Pagriezieties uz veselās puses elkoņa un plaukstas, izstiepiet un paceliet slimo kāju, pēdas pamatnei jābūt taisnā leņķī pret apakšējo kāju.
  2. Atrodieties veselā pusē vienā pusē, galvu uz leju uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Paceliet kāju ar sāpīgu locītavu, pārvietojiet to atpakaļ, uzmanīgi atgrieziet to sākotnējā stāvoklī un atpūtieties. Tikai 8 atkārtojumi.
  1. Paceļot noliektu taisnā leņķī. Turiet kādu laiku.
  2. Rokas nodotas priekšā. Izturiet iegurņa muskuļus uz dažām sekundēm, tad atpūsties.
  3. Novietojiet rokas uz gurniem, sāciet pacelt galvu un plecus, turot tās dažas sekundes. Pēc pauzes divas sekundes uz leju atkārtojiet vēl piecas reizes.
  4. Abas rokas ir novietotas priekšā. Paceļot galvu un plecus, mēs izpildīsim trīs svārstības ar abām rokām un 6 atkārtojumus atkarībā no peldēšanas veida.
  1. Kājām jābūt stingri nostiprinātām pie grīdas. Savienojiet ceļus un kājas ar papēdi.
  2. Savā klēpī saspiediet spilvenu vai bumbu.
  1. Stāvieties uz veselas kājas, balstoties uz krēsla sienu vai aizmuguri. Ietekmētās pēdas, lai izdarītu dažas nesteidzīgas kustības, kuru amplitūdu nosaka sāpju klātbūtne.
  2. Kājām stāvot vienā un tajā pašā stāvoklī, kājas vienmērīgi zīmē apli - 8 atkārtojumi.
  3. Stāvēt uz abām kājām, ar atbalsta rokām uz krēsla. Veikt pusi tupēt, iztaisnot. Vingrinājums atkārtojas lēni 10 reizes.
  4. Paaugstināt un nokrist no pirkstiem - 10 atkārtojumi.

Nopietnu sāpju gadījumā iepriekš minētais komplekss tiek aizstāts ar fiziskiem vingrinājumiem košartrozes apgrūtinātajiem posmiem (trešais, ceturtais).

Vingrinājumi ar smagu koartartozi

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Smagos slimības posmos ir nepieciešams veikt arī vingrinājumus:

  • atrodas uz vēdera, rokas stiepjas gar ķermeni vai novietotas zem galvas. Zem potītes ir zems veltnis. Ļoti atvieglotā stāvoklī veiciet vairākus ruļļus uz vēdera, viegli sakratot gurnus uz sāniem. Ja rodas sāpes, samaziniet kustības amplitūdu. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 minūtes, vismaz trīs reizes dienā pirms ēšanas. Vājinātiem pacientiem ieteicams sākt 3-5 minūtes, ne vairāk kā divas reizes dienā. Pēc valsts nostiprināšanas, izpildiet vēlamo tilpumu;
  • ielieciet veltni zem ceļiem. Gulēja uz vēdera, savukārt, pagrieziet kājas uz ārpusi un iekšpusi. Velciet, lai to nedarītu vairāk par 10 cm;
  • auduma cilpā, kas piekārta 25 cm augstumā virs gultas, ielieciet kāju. Cilpai jāaptver kājas vidū. Salieciet kāju pie ceļa ar nelielu amplitūdu, sakratiet atvieglinātas kājas uz sāniem. Vingrinājums ir pieļaujams, lai vājināti pacienti ar nespēju sēdēt, nolaisties no gultas, vingrošana uz grīdas;
  • sēžot uz krēsla, noliecās plecu platumā, kājas cieši novieto zoli uz grīdas. Ceļi mierīgā stāvoklī, lai sāktu pakāpeniski samazināt un atšķaidīt, ar nelielu kustības diapazonu;
  • stāvēt ar veselīgu pēdu nelielā pacēlumā. Kāju, ko skar košartroze, pakariet, kratot to uz priekšu un atpakaļ un uz sāniem. Vingrinājums tiek veikts ar roku atbalstu, līdz pat 10 minūtēm, divas vai trīs reizes dienā. Šajā gadījumā sāpes nedrīkst būt.

Bubnovska ārstnieciskā vingrošana

Profesors S. M. Bubnovskis izstrādāja efektīvu metodi coxarthrosis ārstēšanai, kas ļauj novērst operācijas un atjaunot dzīves kvalitāti. Šī metode ir pazīstama ar terminu "kineziterapija", kas balstās uz locītavu kustības ārstēšanu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

  1. Stāvieties ceļgala elkoņa pozīcijā. Ņemot elpu, lēnām saliekt muguru, padarot izelpu - saliekt. Vingrojums atslābina muguru.
  2. Atsaucoties uz plaukstām un ceļiem, velciet uz priekšu, noliecieties jostas daļā. Atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.
  3. Uzliecieties uz elkoņiem, izelpojiet un nogremdējiet uz grīdas. Iztaisnojiet rokas nākamā izelpā, pazeminot sēžamvietas uz papēžiem.
  4. Mainiet pozīciju - apgāžoties un gulēt uz muguras, kā vēdera muskuļu šūpošanai. Sasniedz elkoņus uz ceļiem. Tajā pašā stāvoklī paceliet iegurni pēc iespējas augstāk.

Vingrinājumi Bubnovskis, ja iespējams, veica 10-30 atkārtojumus, ņemot vērā vispārējo stāvokli.

Ārstniecības vingrošana Evdokimenko

Reimatologs P.V. Evdokimenko piedāvā kompleksu 11 vingrinājumiem, kas ir efektīvi otrās pakāpes coxarthrosis skartās gūžas locītavas rehabilitācijai:

  1. Paceliet katru kāju pa kārtām un turiet 35 sekundes. Pēc pirmās izpildes veiciet pauzi ar relaksāciju, pēc tam veiciet vēl 10 atkārtojumus.
  2. Paceliet kājas 15 grādu leņķī, veicot pagriezienu uz sāniem ar abām kājām vienlaicīgi.
  3. Salieciet abas kājas un paceliet iegurni līdz iespējamajam augstumam.

Gulēja uz vēdera. Taisnā leņķī lieciet kājas savukārt, turot tās svarā.

  1. Paceliet kāju 45 grādu leņķī, turiet pusi minūtes. Apgriezieties un atkārtojiet.
  2. Veiciet iepriekšējo uzdevumu, pievienojot pagriezienus uz ārpusi un uz iekšu.
  1. Izvelciet kājas. Sasniedziet lielu pirkstu, paliekot apmēram divas minūtes. Viena izpilde ir pietiekama.
  2. Atliecieties pret sienu, visplašāk izplatot abas kājas, liekot skarto kāju taisnā leņķī.
  3. Sasniedziet pēdu ar skarto savienojumu un velciet to pret jums.
  1. Saglabājiet kāju paceltu uz pusi minūtes.
  2. Noslēgumā, lai veiktu masāžas berzes ar zemu intensitāti, kā arī sasitot kājas ar ziedi ar sasilšanas efektu.

Vingrošanas terapijas vingrinājumi koxartrozes atgriešanai uz gūžas locītavu un stimulē tās atveseļošanos, bet ieteicams tos lietot ar citiem terapeitiskiem priekšrakstiem un speciālista uzraudzībā.

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi koeksartrozei: Funkcijas, 1 grāds, 2 grādi

Koksartroze ir gūžas locītavu deformējošs artrīts. Diemžēl ļoti bieži pacienti domā par locītavu stāvokli, kad slimība tiek atstāta novārtā, un ārstēšana nesniedz vēlamo rezultātu.

Koartartozē notiek izmaiņas locītavas skrimšļa audos. Artikulārās virsmas vairs nav pilnīgi gludas. Tajā pašā laikā samazinās sinoviālā šķidruma daudzums, kas darbojas kā gūžas locītavu smērviela. Ir ierobežojums kustībai, sāpes cirkšņa zonā.

Izteiktā sāpju sindroma dēļ pacients cenšas sadalīt slodzi tā, lai mazinātu sāpes. Pacientam, it kā staigājot, paceltu sāpīgu kāju, mēģinot vairāk paļauties uz veselīgu kāju. Bieži šie pacienti pārvietojas ar atbalsta niedru, badikas palīdzību. Taupīšana izraisa augšstilba muskuļu atrofiju.

Artrīta ārstēšanas koncepciju izstrādāja Pavel Valerievich Evdokimenko. Savā grāmatā “Osteoartrīts. Atbrīvošanās no locītavu sāpēm ”Evdokimenko norādīja:

  • ārstēšanas pamatprincipi;
  • ieteikumi par pareizu uzturu;
  • zāļu shēmas;
  • fizioterapijas veidu veidi;
  • indikācijas ķirurģiskai ārstēšanai, operāciju veidi;
  • manuālās terapijas vērtība;
  • masāžas, vingrošanas terapijas iezīmes;
  • papildu ārstēšana;
  • tuvināt vingrošanas kompleksus dažādās artrozes pakāpēs.

Lai stiprinātu muskuļus, ir speciāli vingrinājumi gūžas locītavas koeksartrozei.

Īpašas iezīmes

Vingrošana gūžas locītavas artrozes gadījumā ir vislētākā ārstēšana. Tam nav nepieciešami būtiski ieguldījumi. Pacientam ir nepieciešama tikai vēlme iesaistīties ārstnieciskajā vingrošanā, izturībā, pacietībā un neatlaidībā. Vienkāršu vingrinājumu veikšanas rezultāts dod pārsteidzošus rezultātus.

Dažreiz pacienti ar nedaudziem pacientiem lieto pretsāpju līdzekļus, paliek slimnīcās ilgu laiku, bet viņiem nav pietiekami daudz pacietības un spēka veltīt dažas minūtes ikdienas vingrinājumiem. Bieži pacienti nonāk otrā galējā. Viņiem ir tendence iesaistīties garās, pārvarot sāpes. Šāda "apmācība" pasliktina stāvokli, pasliktina slimības gaitu, veicina vēl lielāku locītavas bojāšanos.

Medicīniskā kompleksa ieviešanai košartrozei ir savas īpašības. Evdokimenko tos labi aprakstīja savā grāmatā:

  • būtu jāizvairās no enerģiskām, pēkšņām kustībām, visas darbības jāveic nevainojami;
  • no visu vingrojumu kopuma ir jāizvēlas tie, kas palīdzēs nostiprināt muskuļu audus un saites, vienlaikus nepieliekot pārmērīgu slodzi;
  • dinamisku vingrinājumu vietā priekšroka jādod statiskajam;
  • Ieteicams pirms un pēc vingrošanas veikt masāžu vai pašmasāžu (tas atvieglos kustību īstenošanu);
  • ir jāizvairās no squats, vingrinājumi ar aksiālo slodzi uz gūžas locītavu;
  • veikt vingrošanu ūdenī (tas var būt baseins, vanna);
  • nevajadzētu pārvietoties pa sāpēm, jo ​​tas izraisa muskuļu spazmu, kas sarežģī to turpmāku īstenošanu;
  • optimāli iesaistīties vismaz 3-4 reizes nedēļā, 30 minūtes dienā un vairāk;
  • pakāpeniski sākt mācības ar vieglajiem vingrinājumiem, pakāpeniski ieviešot jaunus elementus vingrojumu kompleksā;
  • kad sāpes rodas, pārtrauciet kustību, kas izraisa sāpes.

Ārstnieciskā vingrošana koeksartrozei ir vingrojumu kopums, kas mainās atkarībā no pacienta vispārējā stāvokļa, slimības stadijas. Savā grāmatā Evdokimenko raksta, ka katram pacientam individuāla medicīniskā kompleksa izvēle, kurā piedalās vingrošanas terapijas instruktors, tiek uzskatīta par ideālu. Šajā gadījumā tiek ņemts vērā pacienta vispārējais stāvoklis, blakusparādību klātbūtne, fiziskā sagatavotība un pacienta vecums.

1 grāds

  1. Atrodieties uz muguras, kājas pārmaiņus saliekt un noliecas pie ceļa locītavām.
  2. Uz muguras guļ ar kājām. Pievelciet izliektu kāju pie ceļa uz vēderu. Otrs gurns tiek nospiests pret grīdu. Atkārtojiet uzdevumu otrai kājai.
  3. Tajā pašā sākotnējā stāvoklī lieciet kājas pie ceļa locītavām, nospiediet kājas uz grīdas. Lai palielinātu iegurni.
  4. Gulēt uz vēdera, saliekt kāju pie ceļa taisnā leņķī. Mēģiniet pacelt kāju, paceļot augšstilbu no grīdas.
  5. Atrodieties uz sāniem, noliekot elkoņu un plaukstu, iztaisnojiet kāju. Paceliet kāju uz augšu, tad nolaidiet.
  6. Lai sarežģītu vingrinājumu, jūs varat noteikt nelielu slodzi uz potīti (līdz 2 kg).
  7. Sēžot uz krēsla, piespiediet kājas uz grīdas, ceļot viens pret otru. Pagrieziet papēži uz āru, cik vien iespējams.
  8. Turiet bumbu starp ceļiem, saspiežot un atbrīvojot.

Katrs uzdevums tiek veikts vairākas reizes, pakāpeniski palielinot šo skaitu. Laikā starp tiem, jūs varat droši gulēt uz muguras vai vēdera, atpūsties.

2 grādi

Vingrošana 2 grādu gūžas locītavu koxartrozes gadījumā ir labvēlīgāka, jo izmaiņas ir izteiktākas:

  1. Guļ uz vēdera. Rullējiet uz vēdera pa labi, pa kreisi. Šajā gadījumā kustību amplitūdai jābūt nelielai. Muskuļi ir atviegloti. Šāds 2. klases gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājums jāveic pirms ēšanas. Tas palīdz uzlabot zarnu kustību, žultspūšļa kustību un gremošanas dziedzeru darbību. Veicot šādas kustības, samazinās vēdera saķeršanās, veicina tās sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti gūžas locītavu rajonā.
  2. Atrodieties uz muguras. Kājas izvelk. Pagrieziet tos pārmaiņus uz iekšu un uz āru. Zem ceļa jūs varat ievietot nelielu veltni.
  3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Nomainiet kājas no grīdas un mēģiniet tos turēt pēc iespējas ilgāk.
  4. Sēžot, kājas nošķirtas, plecu platums ir viens no otra, ceļi atdalīti un ceļi.

Kopā ar grāmatu Evdokimenko, autora metodes Bubnovskis, Gita, Pilyuyko, Dikkul paši ir labi ieteikuši, kur izvēlēti arī koeksartrozes vingrinājumi, sniegti ieteikumi par šīs slimības fiziskās aktivitātes veidu.

Ikdienas vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt gūžas locītavu, gūžas, jostas daļas muskuļus, samazinās koeksartrozes izpausmes, palēninās tās progresēšanu.

Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Gūžas locītavas osteoartrīts (coxarthrosis) ir ļoti bieži sastopama slimība, ko papildina deģeneratīvie procesi.

Īsumā par slimību

Dažos gadījumos slimība izpaužas tikai vienā locītavā, sarežģītāks variants ir bojājums abās pusēs.

Galvenie simptomi, kas skar pacientus, ir šādi:

  • sāpīgas izpausmes;
  • locītavu motoriskās aktivitātes ierobežošana;
  • kustību laikā kropļojums locītavas rajonā.

Patoloģiska ārstēšana patoloģijā kļūst par veiksmīgas slimības atbrīvošanas garantiju. Galvenās terapeitiskās ārstēšanas metodes ir:

  • pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi;
  • muskuļu relaksanti, lai mazinātu muskuļu spazmas;
  • hondroprotektori, lai atjaunotu locītavu skrimšļa audus;
  • ziedes un krēmi.

Turklāt tiek noteiktas fizioterapeitiskās procedūras, masāža, locītavu stiepšanās, uztura pārtika un sporta komplekss.

Fiziskās audzināšanas vērtība

Vingrošanai ar gūžas locītavas koxartrozi ir īpaša vieta. Tas ir speciāli izstrādāts vingrojumu rehabilitācijas komplekss, kas palīdz novērst slimības simptomus, normalizē asins plūsmu skartajās locītavās, kas labvēlīgi ietekmē skrimšļu un kaulu audu stāvokli.

Turklāt terapijas vingrinājumi veicina visa muskuļu rāmja stiprināšanu.

Jāatzīmē, ka vingrošanas terapija tiek izmantota ne tikai jau radušos coxarthrosis simptomu vai tās saasināšanās gadījumā. Arī profilakse var novērst slimību cilvēkiem, kas pieder pie riska grupas potenciālajiem locekļiem.

Vispārīgi ieteikumi

Coxarthrosis ārstēšana ar fiziskās audzināšanas palīdzību ir ilgs process, un tas prasa stingru noteiktu instrukciju izpildi. Piesardzīgākā pieeja ietver sistemātisku apmācību pieredzējuša instruktora vai ārstējošā ārsta uzraudzībā.

Īpaša piesardzība ir nepieciešama osteoartrīta gadījumā, kam pievieno kaulu augšanu un locītavu deformāciju.

Fizioterapijas pamats ir princips, kas nav tikai kopīgā patiesībā, ka kustība ir dzīve. Galvenais ir nevis sāpēt locītavas, veicot dažādus vingrinājumus. Tāpēc vingrošana artrosas gadījumā ir īpaša, maiga un atšķiras ar savdabīgu specifiku.

Piemēram, lūdzu, ņemiet vērā, ka:

  1. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni, vienmērīgi, statiski un regulāri. Tiem jāizslēdz asas un enerģiskas pagriezieni, lai neradītu bojājumus vai bojājumus jau bojātam locītavam.
  2. Pārmērīga intensitāte, veicot kustības kopā ar lielu amplitūdu, dziļi squats vairumā gadījumu noved pie locītavu bojāšanās.
  3. Koxarthrosis neietver rotācijas pusi pagriezienus, ieskaitot augšstilbu muskuļus.
  4. Ar mazāko sāpju rašanos vai vienkāršu diskomfortu treniņu procesā jums vajadzētu tos apturēt un atpūsties.
  5. Izrādījās diskomforta sajūta un muskuļu sasprindzinājums, kas noņem siltu vannu, kas ļauj veikt vienkāršas kustības.
  6. Lai novērstu diskomfortu no rīta vingrinājumiem, jums ir nepieciešams sagatavot muskuļus un locītavas, lai veiktu kustības. Šim nolūkam procedūra tiek veikta vieglā masāžā iegurņa un augšstilbā. Peldēšanas laikā tiek panākts labvēlīgs relaksējošs efekts.

Galvenais, ko nevajadzētu aizmirst: slodzi uz locītavām nedrīkst pavadīt sāpīgas sajūtas. Ja tas rodas, jums jākonsultējas ar ārstu vai instruktoru, kurš ieteiks mainīt vingrojumu kopumu un dažos gadījumos atcelt nodarbības laiku.

Tehnoloģiju daudzveidība

Katram no esošajiem kompleksiem ir raksturīgi plusi un mīnusi. Gitta, Popova, Evdokimenko un Bubnovska metodes ir visizplatītākās un efektīvākās, lai novērstu sāpes, palielinātu motoriskās spējas, kā arī veicinātu skrimšļa piegādi ar būtiskām uzturvielām.

Viņu izstrādātie fizioterapeitiskie vingrošanas kompleksi ir labi pazīstami ar labu sniegumu cīņā pret gūžas locītavu artrozi un ir lielisks papildinājums pamatterapijai.

Par metodi Dr. Bubnovsky

Jāatzīmē, ka Dr. Bubnovska īpašie vingrošanas vingrinājumi ne tikai likvidē patoloģijas simptomus, bet arī var ietekmēt tā cēloņus.

Viņa metodes pamatprincips ir obligāta iepriekšēja pārbaude, lai veiktu precīzu diagnozi, lai noteiktu artrozes avota lokalizāciju. Nākamais posms ir individuāla medicīnas vingrošanas kompleksa izstrāde pacientam.

Obligāta prasība, ko S. Bubnovskis arī uzskata par ļoti svarīgu, ir īpaša uzmanība elpošanas stāvoklim, kas būtiski ietekmē fizioterapijas vingrinājumu efektivitāti.

Starp tās kompleksiem ir tādi, kas akcentē visu muskuļu un skeleta sistēmas stiprinošus vingrinājumus, kā arī veicina atsevišķu locītavu dzīšanu.

Ievērojot principu, ka veiksmīgai ietekmei uz locītavām ir nepieciešams sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu, Bubnovskis izstrādājis unikālu vingrošanas kompleksu iesācējiem, kam nav nepieciešamas īpašas slodzes un kas ir diezgan vienkārši.

Tās vērtība ir tā, ka ieteicamo vingrinājumu veikšana ir pieļaujama mājās.

Kompleksa efektivitāte iesācējiem izpaužas visa muskuļu sistēmas locītavu un saišu mobilitātes atjaunošanā. Tajā pašā laikā tas ne tikai sniedz lieliskus rezultātus locītavu ārstēšanā, bet arī kļūst par efektīvu profilaktisku līdzekli, kas spēj novērst slimības.

Lielākā daļa vingrinājumu saskaņā ar Bubnovska metodi tiek veikti uz paklāja, lai slodze uz locītavām būtu minimāla.

Šeit ir daži no tiem:

  1. Sākotnējā pozīcija (I. p.) - atrodas uz muguras. Salieciet ceļus. Pirmkārt, lēnām ievediet vienu kāju uz vēderu, tad dariet to pašu ar otru kāju. Lai satvert ceļus ar rokām. Palieciet šajā pozīcijā 5 līdz 10 sekundes. Atgriežoties pie un. p., rokas atdalītas no sāniem, ceļi nesabojājas. Atpūsties
  2. I. lpp. Tas pats, tikai kājas atrodas taisni, rokas - gar ķermeni, plaukstas vēršas pie grīdas. Noliecot kājas pie ceļa, paceliet tās no grīdas par 25-30 cm., Saliekt pie ceļiem, saliektā stāvoklī, nolaist tos uz paklāja un izplatiet to ceļus pēc iespējas plašāk. Šajā pozīcijā veiciet kustību kā lielu slodzi.
  3. I. p. - ceļi saliekti, rokas nospiestas pie grīdas. Celiņi tiek ievilkti uz ārpusi, tad pievienojušies. Ceļi šķīries - izelpot, apvienot - ieelpot. Lēnām iztaisnojiet apakšējās ekstremitātes.

Pēc Bubnovska ieteikuma pakāpeniski jāievieš to īstenošana līdz 15–20 atkārtojumiem.

Daži vingrinājumi ir iespējami, nomainot kakla locītavu. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz priekšu, vērsieties pie pirkstiem. Stāvot pie krēsla un turot muguru, jūs varat veikt lēnas kāju kustības - uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem.

Vingrošana Bubnovskis nodrošina pakāpenisku iekļaušanu apmācībā ar nelielām slodzēm un minimālo vingrinājumu skaitu sākotnējā posmā, bet ar turpmāku pieaugumu. Sakarā ar to, ka tā galvenais mērķis ir sāpju novēršana, asas kustības nav ieteicamas, var izsekot vieglai pieejai visām kustībām.

Piemērošana dažādās slimības formās

Atkarībā no košartrozes gaitas smaguma ir ieteicamas dažādas slodzes slimiem locītavām. Tas ir saistīts ar to, ka atļautās sarežģītības pārsniegšana var izraisīt pasliktināšanos.

Piemēram, ar vienu slimības pakāpi jūs varat veikt šādu sarežģītu pozīciju:

  1. Paceliet vienu kāju 20 cm virs grīdas un lieciet uz ceļa, saglabājiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm, lēnām nolaidiet to. Tāpat atkārtojiet otru kāju. Veikt 2-3 reizes ar katru ekstremitāšu ar pāris pauzēm atpūtai. Vingrinājumam ir pozitīva ietekme uz gluteusa muskuļu un gūžas locītavu stāvokli, lai gan tiešā slodze uz tiem ir nenozīmīga, ko nodrošina maiga pieeja iedarbībai.
  2. Kājām, kas saliektas pie ceļgala, palielinās līdz pirmajam sāpju izpausmes signāla līmenim, ciskas kauls tiek piespiests pie grīdas, cik vien iespējams. Piešķiriet fiksāciju 3-5 sekundes. Tad vingrinājums tiek veikts ar otro daļu. Vispirms ieteicams veikt veselīgu kāju, tad - pacientu. Izvairieties no diskomforta. Palaist 7-10 reizes. Atpūtieties
  3. Vienlaikus paceliet abas kājas virs grīdas un turiet 5 sekundes šajā pozīcijā, lēnām atgriezieties un. n. Lielāka ietekme tiek panākta ar komplikāciju - kāju atšķaidīšanu uz sāniem.
  4. Lai saliektu kāju, kas saliekta pie ceļa virs grīdas, turiet 3 sekundes, nomainiet kāju.
  5. Vingrojums tiek veikts sēdes laikā. Nospiediet ceļus kopā, ielieciet zeķes kopā un izplata papēži pēc iespējas plašāk, tad pievienojiet tos. Pēc vingrinājumu pabeigšanas, mierīgi gulieties uz vēdera.

Sākotnēji vingrinājumi tiek veikti, cik vien iespējams, un pakāpeniski tiek palielināti līdz 10 reizēm.

Galvenais nosacījums ir locītavu un ekstremitāšu sāpju un noguruma trūkums kompleksa izpildes laikā.

Koksartroze ar 2 grādiem ietver kompleksa ieviešanu guļus stāvoklī:

  1. Šis vingrinājums ietver rokas kustības, kājas ir taisnas. Ieelpojot, paceliet rokas priekšā, kamēr izelpojat, nolaidiet tās.
  2. I. n. - tas pats. Elkoņu locītavas locītavu locīšana un pagarināšana.
  3. Nemainot pozīciju, veiciet ceļa gludu rotācijas kustību uz iekšu.
  4. I. p. - rokas, kas cieši nospiestas pie ķermeņa, taisnas kājas lēnām pārvietojas pa sāniem, nepaceļot papēdi no grīdas.
  5. Rokas patvaļīgi uzsāka treniņu "velosipēdu" 10 sekundes.

Komplekss beidzas ar pirmā uzdevuma atkārtošanos. Visas kustības (izņemot piekto) tiek veiktas 10 reizes.

Kad koxarthrosis 1 un 2 grādi, varat mēģināt veikt abu kompleksu vingrinājumus, ja nav diskomforta vai noguruma. Ja mācības tiek veiktas ar grūtībām vai sāpes, tās jāiznīcina.

3. pakāpes slimība ir vissarežģītākais coxarthrosis veids, kurā vēlams izmantot Gitta tehniku. Kustība šajā gadījumā ir minimāla. Dažu vingrinājumu piemērs:

  1. I. p. - gulēja uz vēdera, rokas pievienojās galvas aizmugurē. Ciskas muskuļi ir saspringti. Ritinot no labās uz kreiso pusi un otrādi, izpildiet kustības 5-6 reizes.
  2. I. Lappuse ir tāda pati, bet ķermeņa priekšējā daļa tiek pacelta ar uzsvaru uz elkoņiem. Alternatīvi izstieptas taisnas kājas nedaudz pagriežas pa labi un pa kreisi. Pagrieziet - ne vairāk kā 1 cm.
  3. I. p. - sēžot uz krēsla. Rokas uz ceļiem, kas ir šķīrušās no sāniem. Pēdas paliek nekustīgas, un ceļi ir savienoti un šķirti.
  4. I. lpp. - bez izmaiņām. Salieciet ceļus atsevišķi, paceliet papēžus un tad nolaidiet.
  5. Veicot pēdējo vingrinājumu, papildus krēslam ir jāizmanto grāmata, uz kuras var stāvēt ar veselīgu pēdu. Pacients šajā laikā karājas gaisā. Rokām jāatrodas uz krēsla. Izpildes laiks - no 5 līdz 10 sekundēm.

Vingrojumus ieteicams veikt, cik vien iespējams, bez pārmērīgas iekaisuma.

Kontrindikācijas

Jāatceras, ka gūžas locītavas osteoartrīts ne vienmēr ir iespējams vingrošana.

Ja slimības sākumposmā un arī remisijas stadijā ar visām patoloģijas pakāpēm tās ir neatņemama terapeitiskā kursa sastāvdaļa, tad, ja iekaisuma process pasliktinās, tās radīs kaitējumu, nevis labumu.

Ir arī kontrindikācijas noteiktu slimību klātbūtnē. Starp tiem jāsauc:

  • ekstremitāšu traumas;
  • onkoloģiskie procesi;
  • insulta, sirdslēkmes draudi.

Turklāt, ņemot vērā visas ārstnieciskās vingrošanas pozitīvās īpašības, ir nepieciešams uzsākt nodarbības tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un kvalificēta instruktora uzraudzībā.

Nav iespējams pārvērtēt terapeitiskās vingrošanas nozīmi coxarthrosis ārstēšanā. Stiprinot muskuļus un uzlabojot asinsriti locītavās, tas veicina reģeneratīvos procesus skrimšļa audos un atgriež tos fiziskai aktivitātei.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka tā ir viena no integrētās pieejas sastāvdaļām terapeitiskajam kursam, kas sastāv no profesionāli izvēlētajām metodēm, kā pieredzējis ārsts atbrīvoties no slimības.

11 vingrinājumi koeksartrozei

Šie vingrinājumi uzlabos gūžas locītavas funkcijas ar koartartozi, normalizē tās asins piegādi, atjauno uzturu, atvieglo sāpes un palielina locītavu mobilitāti.

Vingrinājumi gūžas locītavas osteoartrīta ārstēšanai

Šie vingrinājumi uzlabos gūžas locītavas funkcijas ar koartartozi, normalizē tās asins piegādi, atjauno uzturu, atvieglo sāpes un palielina locītavu mobilitāti.

Vingrinājums 1. Darbojas uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, kājas taisnas. Roku garums gar ķermeni.

A. Lēnām paceliet labo kāju, iztaisnojiet to ceļā, apmēram 15 līdz grīdai un turiet to 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un atslābiniet. Pēc īsa atpūta atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai 1 reizi.

Uzmanību! Paceliet kāju, jums ir jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar augšstilbu muskuļu un gluteusa muskuļu centieniem; vēdera un iegurņa kauliem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas, ķermenim nevajadzētu griezties pēc pacelšanas kājas. Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - ir svarīgi, lai vingrinājums tiktu veikts pareizi, nemainot ķermeni.

Evdokimenko piezīme: abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otrs ir jātur svarā apmēram tādā pašā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsa atpūtas veiciet tādu pašu nodarbību dinamiskā versijā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, iztaisnot ceļā un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Tad lēnām un vienmērīgi nolaidiet kāju. Veiciet aptuveni 10 - 12 šādas gludas pacelšanas - nolaižot kājas.

Kāju nolaišana, katru reizi pārliecinieties, ka pēdas muskuļi atslābinās vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes.

Nepārspīlējiet to, veicot vingrinājumu! Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu - vienkārši paceliet to vismaz 15 no grīdas.

Pēc īsa atpūtas veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Uzmanību! Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejošā kustība ir saistīta tikai ar gurnu un gluteusa muskuļu piepūli; vēdera un iegurņa kauliem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas, ķermenim nevajadzētu griezties pēc pacelšanas kājas.

Galu galā, veicot šī vingrinājuma dinamisko versiju, mums nav uzdevuma „ierakstīt ierakstu” kājas augstumā. Mēs esam svarīgāki ar gludu kustību palīdzību, lai liktu uz kājas "asins vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu kustību palīdzību, ko veic pareizi un bez deformācijas.

Svarīgi: abas kājas jāstrādā ar vienādu spriegumu; gan tas, gan otrs ir jāpiepumpē aptuveni tikpat daudz reižu.

2. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera. Izstiepiet rokas pie ķermeņa. Kreisās kājas taisni. Salieciet labo kāju pie ceļa taisnā leņķī.

A. Lēnām paceliet labo kāju, kas saliektas uz ceļa apmēram 10, lai izslēgtu no grīdas un turiet to 30-40 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju uz sākuma pozīciju un pilnībā atpūsties. Pēc īsa atpūta atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts ar katru kāju tikai 1 reizi.

Uzmanību! Tāpat kā 1. uzdevumā, paceliet kāju, jums ir jāpārliecinās, ka kustība ir saistīta tikai ar gūžas muskuļu un gluteusa muskuļu centieniem. Vēdera un iegurņa kauli ir stingri jāpiestiprina pie grīdas, ķermenim nevajadzētu apgriezties pēc paceļamās kājas. Liekas kājas nav nepieciešams pacelt pārāk augstu - svarīgāk ir tas, ka vingrinājums tika veikts pareizi, nemainot ķermeni.

Evdokimenko piezīme: abām kājām vajadzētu strādāt ar vienādu spriedzi; tas ir, viens un otrs ir jātur svarā apmēram tādā pašā leņķī un tajā pašā laikā.

B. Pēc īsas atpūtas veiciet tādu pašu nodarbību dinamiskā variantā: ļoti lēni un vienmērīgi paceliet labo kāju, kas saliektas pie ceļa, aptuveni 10 pēdu attālumā no grīdas un turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes. Pēc tam lēnām un vienmērīgi nolaidiet kāju uz sākotnējo stāvokli (joprojām saglabājiet kāju saliektu uz ceļa). Veikt apmēram 10 - 12 šādas gludas pacelšanas - nolaižot izliekto labo kāju.

Kāju nolaišana, katru reizi pārliecinieties, ka pēdas muskuļi atslābinās vismaz 1-2 sekundes; paceliet kāju, katru reizi turiet to augšējā punktā 1-2 sekundes.

Veicot vingrinājumu, pārliecinieties, ka tā laikā kājas paliek uz ceļa apmēram 90 ° leņķī.

Pēc īsa atpūtas veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Uzmanību! Kā jau minēts, jums jāpārliecinās, ka kājas augšupejošā kustība ir saistīta tikai ar gurnu un gluteusa muskuļu piepūli; vēdera un iegurņa kauliem jābūt stingri nospiestiem uz grīdas, ķermenim nevajadzētu griezties pēc pacelšanas kājas. Nelieciet kāju pārāk augstu!

Galu galā, mums atkal vajag ar gludu kustību palīdzību uzlikt kāju "asins vilnis". Un to var izdarīt tikai ar mīkstu zemu kustību palīdzību, kas veikti pareizi un bez deformācijas.

Svarīgi: abas kājas jāstrādā ar vienādu spriegumu; gan tas, gan otrs ir jāpiepumpē aptuveni tikpat daudz reižu.

3. uzdevums. Diezgan sarežģīts uzdevums, kas piemērots tikai fiziski spēcīgiem pacientiem. Veikta uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas uz vēdera, kājas taisnas. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.

Lēnām paceliet abas kājas (taisni) līdz apmēram 15 - virs grīdas. Turot kājām svaru, izlīdziniet tās. Tad lēnām pārvietojiet kājas kopā.

Nogriežot kājas, lēnām lēnām izkliedējiet tās un pēc tam lēnām tās atkal apvienojiet. Veiciet 8–10 lēnus kāju atšķaidījumus.

Piezīme Dr. Evdokimenko: kustībām ar kājām jābūt gludām, bez jerks.

Uzmanību! Šis vingrinājums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, tāpēc tas nav ieteicams pacientiem, kas vecāki par 40 gadiem, vai cilvēkiem ar sirds problēmām vai hipertensijas tendenci.

4. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē, saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnot kreiso pusi.

Paceliet kreiso kāju un turiet to aptuveni 45 ° leņķī apmēram 30 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet. Tad apgrieziet otru pusi un atkārtojiet to ar labo kāju.

Svarīgi: abām kājām jāstrādā ar vienādu spriegumu; tas ir, viens un otrs kājas svars ir jāsaglabā aptuveni vienā leņķī un tajā pašā laikā.

5. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: atrodas labajā pusē, saliekt labo kāju pie ceļa un iztaisnot kreiso pusi.

Paceliet iztaisnoto kreiso kāju līdz apmēram 30-40 ° leņķim. Noliecot kāju pie ceļa un nesamazinot to, lēnām pagrieziet visu kāju un kāju. Tad lēnām pagrieziet visu kāju un kāju uz iekšu.

Veiciet 10-15 šādas rotācijas ar savu kreiso kāju uz āru un uz iekšu, turot pēdu uz svara, nevis lieciet uz ceļa, un tad nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet.

Pēc īsa atpūtas, ielieciet kreiso pusi un dariet to pašu ar labo kāju.

Uzmanību! Pagrieziet kāju "no gūžas", tas ir, izrādiet - iekšpusē visu kāju, nevis tikai kāju. Veiciet vingrošanu lēni un vienmērīgi, pretējā gadījumā pastāv gūžas locītavas bojājuma risks.

6. uzdevums. Veikts uz grīdas. Sākuma pozīcija: gulēja uz muguras, saliekt ceļus un izkliedējiet tos pa plecu platumu. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.

A. Uzlecot uz pleciem, lēni paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet sasniegto stāvokli 30-40 sekundes. Tad lēnām iet uz sākuma pozīciju un atpūsties. Šajā statiskajā versijā vingrinājums tiek veikts tikai 1 reizi.

B. Pēc īsas atpūtas veiciet to pašu dinamisku dinamiku: lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un nostipriniet nostāju, kas sasniegta 1-2 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet iegurni 15 uz leju.

Tad atkal lēnām paceliet to pēc iespējas augstāk un tā tālāk 12. Veiciet 12-15 šādas kustības ar iegurni uz augšu un uz leju, pārvietojoties ļoti lēni un nevainojami, neradot svārstības un pēkšņas kustības. Tad lēnām iet uz sākuma pozīciju un pilnībā atpūsties.

7. uzdevums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, kājas taisni. Virzieties uz priekšu un, neizcietot ceļgalus, mēģiniet sagriezt pēdas vai pirkstiem ar plaukstām. Pēc tam nedaudz pavelciet ķermeni uz priekšu ar rokām, cik vien iespējams, un palieciet šajā pozīcijā 2-3 minūtes, pilnībā atpūsties. Veiciet šo uzdevumu tikai vienu reizi dienā.

Ja jūsu saišu stingrība neļauj brīvi noķert kāju ar rokām, tāpat kā iepriekšējā nodarbībā, izmantojiet jostu vai dvieli. Izmetiet šo improvizēto līdzekļu "cilpu" ap pēdām un turiet cilpas galus ar abām rokām. Izmantojot cilpu, būs vieglāk vilkt sevi uz priekšu.

Piezīme Lean tik daudz, cik tas ir jūsu ķermenim. Nemēģiniet pārsniegt savu dabisko elastību. Nelietojiet paraut, nedariet ievērojamas pūles. Vienkārši nosakiet sasniegto un atpūtieties. Aptuveni minūti, atviegloti muskuļi dos Jums iespēju saliekt nedaudz zemāk un citā minūtē - nedaudz zemāk. Atkārtojot vingrinājumu katru dienu, jūs varat būtiski palielināt šī gada slīpuma leņķi.

Jūsu uzdevums šajā uzdevumā ir stiept muskuļus augšstilba mugurā un muguras muskuļos tādā mērā, lai slīpuma leņķis laika gaitā dubultosies. Tad pazūd aizmugurējā augšstilba un muguras muskuļu spazmas un uzlabojas asins piegāde kājām.

Lai efektīvāk izpildītu uzdevumu, mēs varam izmantot mazus trikus. Jūs varat spēlēt ar saspīlējumu un muskuļu relaksāciju: kad jūs nospiežat sevi uz priekšu, cik vien iespējams, un jūs jūtaties, ka ķermenis nenonāk tālāk, kad jūs ieelpojat, pievelciet kāju muskuļus un muguras lejasdaļu, it kā mēģinātu atbrīvoties. Bet ar rokām turiet iepriekš sasniegto ķermeņa stāvokli.

Saglabājiet spriegumu apmēram 10 sekundes, pēc tam uz izelpot, pilnībā atpūsties - arī apmēram 10 sekundes, un ļaujiet ķermenim šajā brīdī brīvi virzīties uz priekšu un uz leju. Neiejaucieties ar viņu, bet vienkārši pilnībā atpūsties. Vai vienkārši palīdziet ķermenim diezgan nedaudz, nedaudz pavelkot rokas uz priekšu, kāju virzienā.

Jūs būsiet pārsteigts, ka relaksācijas brīdī (pēc spriedzes) ķermenis vieglāk virzās uz priekšu. Atkārtojiet stresa relaksācijas ciklu 3-4 reizes vienā reizē, un jūs sasniegsiet labu rezultātu pat vienā sesijā. Un atkārtojot vingrinājumu katru dienu, jūs ļoti ātri atjaunosiet augšstilba muguras muskuļu elastību.

Svarīgi: veicot vingrinājumu, esiet uzmanīgs, lai noliektu galvu uz leju - galvai ir jābūt „turpinājumam” no muguras līnijas. Un neaizveriet muguru - aizmugurē jābūt pēc iespējas taisnākai.

Vingrinājums 8. Veikta sēžot uz krēsla. Lēnām iztaisnojiet labo kāju pie ceļa un paceliet to taisni, cik vien iespējams. Turiet savu kāju šajā pozīcijā ar svaru 30-60 sekundes. Tad lēnām nolaidiet kāju un pilnībā atslābiniet. Tad atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.

Veikt treniņu ar katru kāju 2-3 reizes.

9. vingrinājums. Šis vingrinājums labi samazina augšstilba ārējo sānu muskuļu sāpīgo spazmu. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un izlīdziniet, cik vien iespējams. Nesaderot kājas kopā, salieciet sāpīgo kāju pie ceļa un novietojiet kāju uz grīdas.

Maigi nospiežot ar divām rokām uz sāpīga kājas ceļa, ar gludām šūpošanās kustībām, pakāpeniski to noliec uz iekšu, uz taisnās veselās kājas ceļgalu, līdz jūtat maksimālu spriedzi, gandrīz sāpes. Tagad mums ir jāizmanto nelieli triki - spēlēsim ar spriegumu un muskuļu relaksāciju.

Kad esat slīpis savu sāpīgo kāju, cik vien iespējams, un jūtaties, ka tas vairs "neiet", kad jūs ieelpojat, pievelciet jūsu sāpīgo kāju muskuļus, it kā mēģinot to virzīt atpakaļ, sākuma pozīcijas virzienā. Bet rokas neļauj pēdai virzīties atpakaļ.

Turiet spriegumu apmēram 10 sekundes, un tad, kad izelpojat, pilnībā atslābiniet kāju - arī apmēram 10 sekundes, un šobrīd nedaudz palieliniet spiedienu ar rokām, pagriežot kāju vēl vairāk. Bet neļaujiet šai skaidrai sāpēm, darīt visu ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Atkārtojiet šādu stresa relaksācijas ciklu 3-4 reizes 1 iestatījumā.

Piezīme Dr. Evdokimenko. Alternatīvi, šo vingrinājumu var izdarīt, sēžot uz krēsla vai uz zemas krēsla.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem, kuriem ir tikai sākotnējais (pirmais) koeksartrozes posms, jo otrajā un trešajā posmā tas var uzlabot locītavas traumu.

10. uzdevums. Sākuma pozīcija: sēžot uz grīdas, nolieciet muguru pret sienu (taisni atpakaļ). Iztaisnojiet kājas un izlīdziniet, cik vien iespējams.

Salieciet sāpīgu kāju ceļgalā, aizķeriet sāpju kājas kāju ar rokām un lēnām velciet to pret jums, līdz jūtaties saspringta (bet ne sāpes). Kad parādās mazākās sāpes, nedaudz atlaidiet kāju, un, kad sāpes pazūd, atkal uzmanīgi velciet kāju pret jums. Pēc robežas sasniegšanas nostipriniet pozīciju. Turiet to 1-2 minūtes, cenšoties pilnībā atpūsties. Veiciet uzdevumu tikai 1 reizi.

1. piezīme. Ja jūsu elastīgums neļauj jums aizklāt kāju ar rokām, velciet pēdu pret jums ar siksnas vai dvieļa palīdzību, kas to pārvilkusi.

2. piezīme. Kā iespēju, šo uzdevumu var veikt sēdē uz krēsla.

Uzmanību! Šis vingrinājums ir ieteicams pacientiem, kuriem ir tikai sākotnējais (pirmais) koeksartrozes posms, jo otrā un trešā koeksartrozes stadijā tas var palielināt locītavas traumu.

Exercise 11. Self augšstilba. To parasti veic sesijas beigās. Vai pats sēžat. Masāža priekšpusē un sānos (bet ne aizmugurē!) No augšstilba virs ceļa.

Izpilde: ielieciet plaukstas cieši pie augšstilba virs ceļgala un sāciet enerģiski berzēt kāju, pakāpeniski virzoties augšup pa augšstilbu no ceļgala līdz cirksnim. Rub 3 minūšu gurnu, līdz sajūta par vienmērīgu karstumu, bet ne dedzināšana vai sāpes. Vingrinājuma noslēgumā minūšu laikā veiciet mīkstu, gludu augšstilba, no apakšas uz augšu, no ceļa līdz cirksnim.

Uzmanību: jūs varat izmantot sasilšanas ziedes procedūras laikā, lai saglabātu siltumu pēc berzes un uzlabotu kāju asinsriti. Piemēram, krēms vai ziede Nikofleks, Espol, masāžas krēms Balets un citi līdzīgi līdzekļi. publicējusi econet.ru

Dr Evdokimenko © raksts par grāmatu "Osteoartrīts", publicēts 2003. gadā. Rediģēts 2011. gadā

Gūžas locītavas koksartroze: Terapeitiskā vingrošana

Terapeitiskā vingrošana gūžas locītavas koeksartrozei ir diezgan efektīva, ja tā ir pareizi veikta. Šāda veida treniņu terapija kļuva par kineziterapijas metodes pamatu. Personai nevajadzētu pilnībā ierobežot viņa mobilitāti, tas nekad neizraisa pozitīvus rezultātus. Ir daudz jēgpilnāk pārvietoties, bet ar acu uz jūsu labklājību. Tādā veidā cilvēks var atgūt pēc iespējas ātrāk.

Pašu savienojumu struktūra ir diezgan trausla. Mūsu jaunībā mēs par to pat nedomājam, uzskatot, ka viņu uzticamais darbs ir kaut kā pašsaprotams. Bet laiks iet, locītavas nolietojas, un cilvēks atceras to esamību. Sāpes locītavās izraisa stipras sāpes un strauji ierobežo cilvēka mobilitāti, un tikai tad viņš sāk domāt par parasto ārstēšanu. Par laimi, vairumā gadījumu ārstēšana tiek veikta bez operācijas, izmantojot konservatīvas metodes, kurās gūžas locītavas terapeitiskā vingrošana ir viena no svarīgākajām vietām.

Vingrinājumi gūžas locītavas koeksartrozei

  • Kāpēc slimība attīstās?
  • Terapeitisko vingrinājumu specifika
  • Terapeitiskās vingrošanas iezīmes
  • Vingrojumu kopums gūžas locītavas koeksartrozei
  • Medicīniskā vingrošana ar koartartozi

Kāpēc slimība attīstās?

Kāpēc tas notiek? Veselīga gūžas locītava strukturāli ir ļoti līdzīga ar skrūvju segumu. Pateicoties šim skrimšlim un noteiktai "smērvielai", kas atrodas savienojumā, tiek nodrošināta vajadzīgā pārvietošanās brīvība. Ievērojot vecumu, šīs „smērvielas” sastāvs mainās, tā samazinās, tāpēc berze palielinās un skrimšļa audi sāk plūst. Rezultāts ir skrimšļa deformācija.

Tā rezultātā, kas notiek, persona sāk justies sāpēs locītavā un sāk pārkraut slodzi, aizsargājot sāpju kāju. Bet tas noved pie tā, ka slimības kājas muskuļi pakāpeniski vājinās un atrofējas, un sāpes tikai pasliktinās.

Ņemot vērā mūsu iedzīvotāju ieradumu iesaistīties pašapstrādē un paņemt “uz pēdējo” ar ārstu, tad mums ir ārkārtīgi nepatīkama situācija, kad cilvēki ir jāārstē slimības vēlīnā stadijā. Krūšu deformācijas un iznīcināšanas process šajā stadijā ir ļoti grūti apturējams, tāpēc jums ir jāizraksta daudz narkotiku, kas būtu jāatbrīvo, jāatbrīvo muskuļu spazmas un locītavu iekaisums, kā arī jāpalīdz atjaunot skrimšļus.

Bet ar to vien nepietiek, locītava ir jāattīsta, muskuļi jāuztur normālā stāvoklī, pretējā gadījumā pēc ārstēšanas kājas nevarēs normāli darboties. Galvenā loma šajā posmā, kā arī visā ārstēšanas laikā ir fizioterapija.

Terapeitisko vingrinājumu specifika

Kopsartrozes ārstēšana kopumā ir diezgan sarežģīts un ilgs process. Bet ļoti svarīga vieta šajā procesā aizņem medicīnas vingrošana gūžas locītavu slimības gadījumā. Tas ļauj novērst saslimušo locītavu uzkrāšanos un saglabāt mobilitāti tajā.

Protams, ir nepieciešams ņemt vērā, ka vingrinājumi tiks veikti, iesaistot skarto locītavu, bet viņiem būtu jāpalīdz pacientam, nevis kaitēt. Šī iemesla dēļ gūžas locītavas koeksartrozes vingrinājumiem ir noteiktas īpašas iezīmes.

Terapeitiskās vingrošanas iezīmes

Šādus vingrinājumus nevar veikt pārāk enerģiski un pēkšņi. Vingrojumu mērķis ir attīstīt skarto locītavu, nevis sarežģīt situāciju, radot papildu kaitējumu jau sāpīgai locītavai. Tāpēc vingrinājumi ir vairāk statiski nekā dinamiski.

Ir ļoti vēlams veikt muskuļu masu gūžas un gūžas locītavā pirms un pēc vingrošanas terapijas veikšanas. Tāda pati masāža būtu jāveic, ja vingrošanas laikā rodas nepatīkamas sajūtas.

Apsveriet arī to, ka ar šo slimību veikta treniņa terapija, izslēdz gūžas locītavas aksiālo slodzi. Nopietna fiziska slodze, asas un dziļas squats, pārmērīga kustību amplitūda - visi šie faktori var izraisīt nopietnu situācijas pasliktināšanos.

Labs palīgs coxarthrosis ārstēšanā ir ūdens. Piemēram, peldēšana būs ļoti noderīga šai slimībai neatkarīgi no tā, vai peldaties jūrā, upē vai baseinā. Patiesi peldēšanu var praktizēt tikai tad, ja šāda iespēja dod pacienta fizisko stāvokli. Bet silta vanna dos iespēju atvieglot pārmērīgu spriedzi muskuļos un nomierina sāpes. Atrodoties tajā, jūs varat veikt lēnas un gludas nelielas amplitūdas kustības, lai sāpes samazinās.

Vissvarīgākais noteikums, kas stingri jāievēro, veicot terapeitiskos vingrinājumus: neveiciet tos vingrinājumus, kas izraisa asas sāpes. Sāpes liek domāt, ka loceklis vēl nevar veikt šādu uzdevumu, un šāds uzdevums radīs kaitējumu.

Vingrojumu kopums gūžas locītavas koeksartrozei

Piedāvātais komplekss ir viens no visbiežāk sastopamajiem, bet ir jāatceras, ka treniņu ārstēšanā jāizvēlas tikai ārstējošais ārsts, komplekss tiek pielāgots katram slimības gadījumam. Tātad:

  • Vingrinājumi bija gulēti

Pirmās vingrojumu sērijas tiek veiktas guļus.

1. Rokas atrodas gar ķermeni, kājas pagarinātas. Kad ieelpojat, mēs paceljam rokas, kamēr izelpošana, mēs tos pazeminām. Vingrinājums atkārtojas lēni 6-8 reizes.

2. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam. Ir nepieciešams līkums un līkumi lēni. Vingrinājums tiek atkārtots 6-8 reizes.

3. No tā paša sākuma stāvokļa, savukārt, saliekt un nolieciet kājas pie ceļiem, pārliecinoties, ka papēži nenokrīt no paklāja. Vingrošana atkārtojiet 8-10 reizes.

4. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Iztaisnotās kājas pagriežas uz iekšu, pēc tam mēs atgriezīsim tās iepriekšējā stāvoklī. Vingrinājums tiek veikts 8 reizes.

5. Veicot vingrinājumu, turiet rokas uz jostas. Lai nodrošinātu, ka papēži nenonāk no grīdas, mēs sadalām savas kājas un pēc tam atdodam atpakaļ. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi un lēni 8 reizes.

6. Saglabājiet rokas uz jostas. Ar kājām mēs veicam vingrojumu "velosipēdu" 10-15 sekundes mierīgā un lēnā tempā.

7. Atgrieziet rokas pie stāvokļa gar ķermeni. Ieelpojot, mēs paceljam taisnas rokas uz augšu, kamēr izelpojot, mēs tos vienmērīgi nolaižam. Atkārtojiet treniņu 6 reizes.

  • Vingrinājumi, kas veikti uz vēdera

Turpmāk īstenojot kompleksu, tiek mainītas sākotnējās pozīcijas, kurām ir nepieciešams gulēt uz vēdera.

8. Rokas ir uz gurniem. Jums ir nepieciešams pacelt plecus un galvu, turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrošana jāveic ik pēc divām sekundēm pēc iespējas vienmērīgāk 6 reizes.

9. Rokas ir uz gurniem. Uzmanīgi paceliet taisnas kājas. Darbojas 6 reizes.

10. Sākuma pozīcijā turiet rokas krūšu priekšā. Paceliet plecu joslu un veiciet 3 kustības ar rokām, līdzīgi kustībām, peldoties stilā „krūts”. Vingrinājums tiek veikts 6 reizes.

11. Rokas turiet krūtīs. Iegurņa siksnā mēs slēdzam muskuļus un turam tos šajā pozīcijā vairākas sekundes, pēc tam mēs atpūsties. Ar pietiekamu apmācību šo pozīciju var turēt 10-12 sekundes.

12. Mēs mainām pozīciju un apgulējam veselā pusē, mēs novietojam galvu uz rokas, kas izliekta pie elkoņa. Pēc tam paceliet skarto kāju un noņemiet to, pēc tam uzmanīgi atdodiet to iepriekšējā stāvoklī un atslābiniet muskuļus. Šis uzdevums tiek veikts 8 reizes.

  • Pastāvīgie vingrinājumi

13. Mēs kļūstam par veselīgu pēdu, ar roku noliecoties uz jebkura atbalsta (piemēram, krēsla aizmugurē) no veselas pēdas puses. Pēc šādas pozīcijas pieņemšanas gludas (ne asas) kustības tiek veiktas uz priekšu un atpakaļ ar sāpīgu kāju ar nelielu amplitūdu. Amplitūdas lielumu nosaka sāpes.

14. Tajā pašā sākotnējā pozīcijā mēs veicam apļveida kustības ar sāpīgu kāju. Šis vingrinājums tiek izpildīts 8 reizes.

15. Stāvieties uz abām kājām, balstieties uz balsta abām rokām. Tagad mēs veicam pussēdi, pēc tam atgriežamies pie sākotnējās pozīcijas. Darbojas lēni 10 reizes.

16. No tās pašas sākotnējās pozīcijas mēs pacelamies uz mūsu pirkstiem, un tad mēs pakāpeniski nokrītam. Vingrošana tiek veikta 10 reizes.

Šāda vingrošana ir diezgan efektīva, ja tā tiek pareizi veikta. Šāda veida treniņu terapija kļuva par kineziterapijas metodes pamatu. Ikviens zina veco patiesību: "Kustība ir dzīve." Tāpēc personai nevajadzētu pilnībā ierobežot viņa mobilitāti, tas nekad neizraisa pozitīvus rezultātus. Ir daudz jēgpilnāk pārvietoties, bet ar acu uz jūsu labklājību. Tādā veidā cilvēks var atgūt pēc iespējas ātrāk.


Raksti Par Depilāciju