Kā izņemt ausīm mājās uz gurniem nedēļā: diēta

Plašas gurnas jau sen tiek uzskatītas par sievišķības un seksualitātes pazīmi.

Dažreiz uz augšstilbiem parādās papildu tauku slāņi, kas izskatās nejauši. Cilvēkos tos sauc par "ausīm".

Tās var būt paslēptas zem drēbēm, bet sievietes joprojām vēlas no tām atbrīvoties jebkādā veidā. Efektīvi cīņas līdzekļi ir vingrinājumi, diēta, dienas režīma normalizācija utt.

Atbrīvoties no ausīm nedēļā, ir pilnīgi neiespējami.

Bet situācija kļūst labāka, ja jūs aktīvi iesaistīsieties savā veselībā un izmantojat visas šīs problēmas novēršanas metodes.

Diēta, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem

Uztura normalizācija - svara zaudēšanas pamatprincips.

Ir cilvēki, kuriem ir nosliece uz liekā ķermeņa tauku veidošanos uz augšstilbiem. Šādos gadījumos ir grūtāk atbrīvoties no ausīm. Tikai pastāvīgs un ilgs darbs pie ķermeņa palīdzēs.

Viena no cīņas metodēm ir uzturs.

Kaitīgs pārtikas produkts veicina lieko tauku veidošanos, kas vēlāk nonāk augšstilbos. Bieži vien šādi noguldījumi tiek pārvērsti par celulītu. Oficiālajā medicīnā šo parādību sauc par lipodistrofiju.

Lai to novērstu, ieteicams pilnībā izslēgt šādus produktus:

  • maizes izstrādājumi;
  • saldumi (saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, donuti uc);
  • taukainas gaļas un zivis;
  • gāzētie dzērieni;
  • alkohols;
  • desas;
  • kūpināti un taukaini pārtikas produkti;
  • ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
  • mērces;
  • pusfabrikāti;
  • sviests un saulespuķu eļļa;
  • margarīns;
  • fermentēti piena produkti ar tauku saturu vairāk nekā 1%;
  • konservi;
  • cukurs;
  • kafija un melnā tēja.

Uztura pamatā jābūt dabīgiem svaigiem produktiem, proti:

  • dārzeņi;
  • augļi;
  • sakņu dārzeņi;
  • olīvu un linu sēklu eļļa;
  • zaļumi (īpaši noderīgi salātu novājēšanai);
  • vistas olas;
  • zaļā tēja;
  • augu infūzijas;
  • pākšaugi;
  • labība (izņemot mannas un rīsu);
  • jūras kāposti;
  • zema tauku satura zivis;
  • jūras veltes.

Salāti no dārzeņiem ir ieteicams piepildīt ar olīveļļu. Jūs varat izmantot melno vai sarkano piparu kā garšvielu.

Pikantās garšvielas mazās devās ir labas ķermenim un īpaši svara zudumam.

Ja jūs sēžat uz šādas diētas, pēc nedēļas jūs redzēsiet, ka gurnu ausis sāka samazināties.

Nekādā gadījumā nevar apstāties, kad redzat pirmo rezultātu. Lai sasniegtu diētu, tas ir jāievēro vismaz 3 nedēļas. Un vēl labāk, ja šāds uzturs kļūst par dzīves veidu.

Sports cīņā par tieviem gurniem

Cēlonis augšstilbiem vairumā gadījumu ir hipodinamija. Sieviete var nebūt liekais svars, bet iegurņa muskuļu vājuma dēļ šajā konkrētajā problēmu apgabalā parādās tauku slānis. Sporta treneri iesaka šādus vingrinājumus atbrīvoties no ausīm:

  1. Lecama virve. Bērnu kaislība ir lielisks mājas treniņu veids. Lēcienu laikā tiek sadedzināts maksimālais kaloriju skaits un tauki burtiski kūst katru dienu. Katru dienu jums ir jāveic 100-150 lēcieni.
  2. Pagriežot. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Tas tiek veikts vienkārši. Jums ir jāatrodas uz grīdas, paņemiet rokas atpakaļ un palīdziet uz grīdas. Galvenajā daļā ir alternatīvas pacelšanas kājas un tās nedaudz novirzītas uz sāniem. Maksimālais efekts tiek sasniegts, ja jūs nepieskartos sēžamvietas grīdai. Veikt pēc iespējas vairāk reižu.
  3. Squats. Tas ir klasisks uzdevums, par ko daudzi cilvēki ir dzirdējuši. Mājas apstākļos to var izdarīt, neņemot vērā vai neņemot vērā mazas hanteles katrā rokā (2-5 kg). Ir nepieciešams nodrošināt, ka muguras daļa ir taisna un iekļūst kuņģī.
  4. Mazais suns Nosaukums runā pats par sevi. Jums ir jādodas uz visiem četriem un paceliet kāju, tad paņemiet to atpakaļ. Pēc tam tas pats pēdas ir nepieciešams, lai pieskartos plecam. Tad atkārtojiet vingrinājumu no otras puses. Veikt pēc iespējas vairāk reižu.
  5. Pagrieziet kājas uz leju. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jāatrodas jūsu pusē, atbalstot rumpi ar roku. Tad kājas pacelšanās nedaudz palielinās, un ups sāk šūpoties. Pēc maksimālā reižu skaita, jums ir jāpārvietojas uz otru kāju un atkārtot vingrinājumu.

Šis vingrinājumu komplekts ir jāveic katru dienu regulāri.

Alternatīvi, brauciens ir piemērots. Skriešana ir ne tikai vingrinājums, bet arī pastaiga svaigā gaisā.

Masāža pret ausīm uz gurniem

Viena no efektīvākajām ausu apstrādes metodēm ir masāža.

Vislabāk ir nekavējoties sazināties ar profesionālu masieri. Speciālists zina, kā strādāt ar problēmu zonu braukšanas biksēm. Šo masāžu diez vai var saukt par patīkamu, bet tas ir neticami efektīvs. 10 sesijām jūs varat sasniegt tādus pašus rezultātus kā stingrai diētai. Jums nav jāatsakās no augļiem, kas satur lielu daudzumu fruktozes.

Ja nav iespējams sazināties ar profesionālu masieri, šo procedūru var veikt pats mājās. Lai to izdarītu, jūsu plaukstai ir jāberķēž ķermeņa problēmas. Ar šo procedūru tauku iekšējās bumbiņas, ko sauc par celulītu, ir bojātas. Apdares masāža ir nepieciešama, glāstot, lai nomierinātu ādu.

Vēl viena iespēja ir masāža burbuļvannā. Šāda procedūra ir divkārši patīkama. Ūdens var pievienot iecienītākās aromātiskās eļļas. Plunging siltā vannā, jums ir jādara tas pats, tikai zem ūdens. Procedūrai jābūt vismaz 10 minūtēm. Jūs nevarat veikt šo masāžu vairāk nekā 1 reizi dienā.

Atsauksmes par to, kā palīdzēt tīrīt ausis mājās uz gurniem

Galviņu auss gūžas rajonā skar daudzas sievietes. Tieši tāpēc taisnīga dzimuma daļa sniedz padomus par to, kā efektīvi risināt šo problēmu. Daudzi pārskati liecina, ka palīdz tikai integrēta pieeja.

Nedēļas laikā jūs varat ievērojami samazināt šos ķermeņa taukus. Jums ir jābūt gataviem tam, ka krūtis krūtīs, vēderā, viduklī, sēžamvietās arī izzudīs. Ja ievērojat veselīgas ēšanas principus, spēlējat sportu un pieslēdziet ikdienas masāžu, tievās gurniem nebūs ilgi jāgaida. Pēc nedēļas jūs varat izbaudīt lieliskus rezultātus!

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, tad jums vajadzētu doties uz diētu. Pirms izvēlaties atbilstošo opciju, jākonsultējas ar ārstu. Viņš jums pateiks, kādas diētas jums nekaitē.

Mūsdienu pasaulē nav daudz cilvēku, kuri būtu apmierināti ar savu svaru. Neaktīvs dzīvesveids, slikts uzturs, stress, slikti ieradumi - tas viss negatīvi ietekmē.

Mūsdienu pasaulē nav iespējams atrast cilvēku, kurš nebūtu sapņojis par elastīgu, stingriem ādas, reljefa muskuļiem un skaistu figūru. Par laimi, šis sapnis var viegli kļūt par realitāti, tikai pietiekami.

Katra sieviete vēlas palikt jauniem, jautriem un aktīviem pēc iespējas ilgāk. Tomēr ar vecumu ķermenī sastopami skaistās cilvēces puses pārstāvji.

5 ēdamkarotes ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Šī metode ir piemērota tiem, kas nevēlas radikāli mainīt diētu un atteikties no saviem mīļākajiem produktiem. Tas ir tikai.

Kā ātri un efektīvi noņemt ausis uz gurniem

Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, ar jums, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir auss uz gurniem. Šajā gadījumā, papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tāpēc mēs runāsim par to, kā noņemt ausis uz gurniem un ievietot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.

Analizējiet pamatus

Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs tiksieties ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir palielinājis vēderu, viņa gurnu stāvoklis ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tāpēc šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim.
Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, atbilstoši bioloģiskajiem rādītājiem. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpēc treniņi un uzturs tiek veidoti tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

Tomēr ausis parādās otrā tauku audu formā - rezerves. Meiteņu pubertātes laikā ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresu un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna - sieviešu dzimuma hormona - ražošanai. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbs kļūst labāks, bet tauku rezerves paliek. Šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatus un uzzinājām, no kurienes nāk mūsu ausis, runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi noņemt šo problēmu?

Grūtības atbrīvoties no ausīm

Kā citā svara zuduma vai diētas programmā, jūs zināt, ka ātri atbrīvoties no taukiem ir neiespējami! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tām, jums ir jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka nedēļā jūs varat sasniegt kaut ko, ir nepareizi.

Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taukaudu pārvēršana muskuļu audos. Tas tiks darīts, izmantojot cieto apmācību. Tāpat neaizmirstiet par pareizas uztura nozīmi, jo tas ir 60% panākums.

Faktiski, lai atbrīvotos no ausīm ārpusē un augšstilbā, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri notiks treniņi.
Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī sirds treniņu.

Efektīva kardio treniņš būs kāpņu pacelšanās un nolaišanās, braucot pa mežu vai stadionu. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, velosipēdu celiņš vai skrejceļš ir ideāls. Mājās varat lecama virve.
Tagad aplūkosim efektīvus vingrinājumus ar piemēru.

Apmācība, lai palīdzētu

Pašlaik ir milzīgs vingrinājums jebkurā muskuļu grupā, vienkārši ņemiet to un dariet to. Tomēr cilvēki ir tik slinks, ka viņi nevēlas savās mājās likt savu ķermeni! Labi, nerunāsim par sliktiem, apsveriet, kādi vingrinājumi sniegs maksimālu efektu.

1. Ievadpasākums ir sitiens uz kājām. Sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz jūsu sāniem, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, varat to nedaudz atvilkt. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām nedēļām ilga treniņa, šo vingrojumu var viegli pasniegt, tāpēc es ieteiktu lieku svaru.

2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt pusgarās bikses, bet arī palīdz sūknēt četrgalvas un ass. tas palīdzēs mums tupēt. Lai vingrinājums būtu saprātīgs, jums ir nepieciešama pareizā tehnika. Saglabājiet kājas plecu platumā un taisni muguru. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveida. Ar svaru jūsu kājām un ass piedzīvo lielu slodzi. Ja jūs piesūcināsieties bez svara, pietiek ar 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas nodarbojas ar kaklu, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jūs nākamo divu dienu laikā esat darījis pareizās lietas, jums ir jūtama diskomforta sajūta un sāpes sēžamvietas kājās un muskuļos - sāpīga.

3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no ausīm no augšstilba vingrošanas lungas iekšpuses sēžamvietā. Lieliska lieta arī palīdz pievilkt ass un padarīt to noapaļotu. Ir divu veidu uzbrukumi - soli uz priekšu un stāvot. Šeit kāds ir ērtāks. Ideālā gadījumā ņemiet 3-4kg hanteles katrā rokā un lunges gar garu koridoru. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un darīt to uz vietas.

Pareizā metode saka, ka tad, kad jūs nokļūsiet ceļā, nevajadzētu pieskarties grīdai - lai iegūtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem es iesaku veikt Rumānijas uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - tas nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai sols. Un ar otro kāju, lunga.

4. Ceturtais uzdevums, jūs bieži varat tikties sporta zālē. Stāvot uz visiem četriem, jums ir jāpaceļ kājas paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet uz vienas kājas 20 atkārtojumiem un to pašu par otro.

Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kuras vingrinājumi ir efektīvāki?
Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi būtu jāapvieno ar pareizu uzturu, radot visu koncepciju.

Pareiza uzturs

Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teikums ir bijis nozīmīgs jau vairākus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirstos par ausīm uz visiem laikiem, jums vajadzētu noņemt diētu saldu, miltu, makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzētu dzērienu. Tā vietā ēdiet dabīgos pārtikas produktus - graudus, gaļu, dārzeņus un augļus.

Mēģiniet ēst tiesības vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet satriekts. Tajā pašā laikā es jums iesakām dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu un pēcpusdienā neēdiet augstas kalorijas barību.

Cik daudz jūs varat izņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no jums. Jo rūpīgāk jūs izturaties pret apmācību un uzturu, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu video, kurā jūs atradīsiet daudz interesantu informāciju praksē. Drīz jūs redzēsiet.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Taukainos noapaļotos izskatus augšstilba ārpusē, kas ir vienādi ar sēžamvietām, sauc par “ausīm”. Tie izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sieviešu siluetu, neļauj jums justies ērti cieši pieguļošos tērpos un pludmalē. Slaidi pēc dabas cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kuriem ir pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "pensas ausīm", nevis ar dzirdi.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīriešiem, jo ​​tauku, kas uzkrājas zem ādas, ko ķermenis uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk nogulsnē augšstilbos vai drīzāk augšējā sānu rajonā. Šādas taupības rezultāts ir tas, ka gludas līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. No tiem ir iespējams atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošus pasākumus, kas ietver masāžas procedūras, uztura normalizāciju un, protams, pareizi atlasītus vingrinājumus, lai problemātiskajā zonā sadedzinātu zemādas taukus.

Kāpēc uz gurniem parādās ausis?

Nelieli tauku veidojumi zem ādas, ja tie netiek risināti, var augt, kļūstot par "braukšanas biksēm". Tam ir vairāki iemesli:

  • Pārmērīgs svars. Dažām sievietēm tauku pārpalikums vienmērīgi izkliedējas visā ķermenī, bet citās tā veido izcilas auss uz gurniem, sēžamvietas, vēdera.
  • Sedentālais dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības, kas saistīta ar augšstilba ārējās daļas muskuļu veidošanos, noved pie tā, ka zemādas tauki šajā jomā nav pakļauti nekādai iedarbībai.
  • Iedzimtība. Dažām, pat tievām meitenēm, ģenētiskās noslieces dēļ, gurnu sānos var parādīties noapaļoti kores.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamiem tauku veidojumiem zem ādas, ko sauc par "popi ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

  • Pārtikas paradumu maiņa. Uzturs sastāv tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējais dienas kaloriju daudzums ir samazināts.
  • Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums ir nepieciešams lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskā dejošanā.
  • Padarīt vingrinājumu par savu dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, lai risinātu problēmu zonas izveidi. Aktīvā ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru uzstādījumu, lai tas nebūtu piemērots tauku krokām.
  • Masāžas un ietīšana. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, „sajaukt” zemādas taukus, kas dod stimulu tās lietošanai, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantojamās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai "ausis" uz gurniem būtu aizgājuši?

Tauku uzkrāšanās veicina lieko kaloriju uzņemšanu, kad ienākošais daudzums dominē pār izlietoto daudzumu, un atlikušais daudzums tiek nogulsnēts tauku depo. Un, lai neēdētu „ausu ausis”, uzturs būtu ne tikai radikāli jāmaina, lai izvēlētos veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinātu kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diētai obligāti jāietver visas noderīgās un barības vielas, kā arī pietiekams daudzums šķidruma, kas veicina vielmaiņu un ķermeņa attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "popi" ausu degšanu, ir balstīts uz šādiem principiem:

  • Dzeršanas režīms. Dienas laikā noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem ārkārtīgi tīra un kvalitatīva ūdens.
  • Mazas porcijas. Jums ir nepieciešams aizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas devu iedala piecās vai sešās uzņemšanās reizēs, un porcijas tiek veiktas ārkārtīgi vidēji.
  • Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir minerālvielu un vitamīnu mazkaloriju avots. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa-zarnu traktu.
  • Putra no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagāts ar lēnām sagremojamiem ogļhidrātiem, kas dod ilgstošu sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kuri pieraduši ēst vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
  • Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējais ir ieteicams tvaicēt, vāra, cep.
  • Kaitīgu produktu izslēgšana. Nav cepšanas, saldumu, smalkmaizītes un ātrās ēdināšanas.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekšminētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākai.

Masāža un iesaiņošana pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt ārējos augšstilbos nogulsnētos taukus. Mehāniskā pētījuma problēma tiek pārtraukta. Lielisks risinājums ar ausu palīdzību:

  • Vakuuma vai manuālā masāža, izmantojot berzes tehniku. Uzlabojiet efektu, palīdzot eļļas maisījumam. Tas tiek pagatavots no 10-15 ml olīveļļas vai citas augu eļļas, kurai pievieno pāris būtiskus pilienus. Tas var būt kadiķu eļļa, citrons vai apelsīns.
  • Aptiniet plēves plēvi. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un maltā zaļā tēja tiek izmantota kā sasilšanas maisījums, kas liek taukiem "izkausēt".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfu" gurnos.

Vingrinājumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, tostarp vingrinājumi ar kustībām, kas paredzētas kāju ārējās daļas izstrādei, nodrošina gludu un perfekti taisnu gurnu līniju. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga loma tauku noguldījumu sadalījumā, kas tiek pārvērsti vingrošanai nepieciešamajā enerģijā. Vienlaikus ar atbrīvošanos no veidojumiem muskuļi tiek nostiprināti un gūžas iegūst skaistu formu.

Ieteicams mācīties vismaz divas reizes vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk ir apmācīt dienas laikā no plkst. 11.00 līdz 14.00 vai vakarā no 18.00 līdz 20.00. Vingrinājumi jāveic ne agrāk kā divas stundas pēc ēdiena ēšanas un ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulētiešanas. Mācības mājās sākas ar sagatavošanas treniņu un beidzas ar stiepšanās treniņu.

Kompleksā ietilpst šādi vingrinājumi:

Squats

  • Ar kājām plecu platumā. Stendam, kas paredzēts squats, jābūt ilgtspējīgam. Rokas izstiepjas priekšā un iztaisno muguru. Squatting nav pabeigta, un gurniem apakšā ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
  • Ar plašu kājām. Kājas ir plašākas nekā pleci, un zeķes ir šķīrušās. Squatting, jums ir jākoncentrē jūsu ceļgaliem uz kājām, pārliecinoties, ka augšstilba ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes uz katras kājas, virzoties uz priekšu.

  • Kājām no muguras. Noliecieties krēsla sienā vai aizmugurē. Lai veiktu katru kāju, jābūt vismaz 20 max.
  • Kājas no nosliece. Sākumā tie gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, augšdaļa ar iztaisnoto kāju tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas tiek darīts stāvošā stāvoklī. Rokas uz leju jostasvietas. Kāja tiek noņemta, pagriežot papēdi, saspiežot vēdera muskuļus. Katrai kājai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Nogulst, saliekt ceļus, kājas pie plecu līmeņa un atpūsties uz grīdas, rokas, kas brīvi novietotas gar ķermeni, iegurņa palielinās tā, ka ķermenis ar gurniem ir vienā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Veiciet slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem, kas nodarbojas ar sporta meitenēm, ir diezgan grūti apgūt vingrojumu kopumu. Lai tehniski veiktu visas kustības un pareizi elpot, būs pieejami dažādi videoklipi.

Apkopojot

Uzvarēt ienirtos tauku veidojumus uz gurnu sānu daļām, kas ļauj tikai mainīt dzīves ritmu. Ir nepieciešams ne tikai daudz pārvietoties, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst labi, neievērot iesaiņojumus un masāžas, izmantojot sasilšanas taukus.

Kā nedēļā mājās noņemt ausis uz gurniem

Katra meitene apzinās šādu problēmu kā ausu parādīšanās uz gurniem.

Ir nepareizas diētas vai mazkustīga dzīvesveida ausis. Šie defekti ne tikai sabojā izskatu, bet arī veicina sāpes. Tāpēc, pirmās ausu parādīšanās pazīmes, katra sieviete cenšas atbrīvoties no tām, vienlaikus izmantojot dažādas metodes un procedūras.

Bet kā no tām atbrīvoties mājās - tas ir atrodams šajā rakstā.

Kāpēc parādās gurnu ausis

Sākotnēji jau ir teikts, ka galvenie iemesli, kādēļ ausis ir uz ādas, ir:

  • neveselīgs uzturs, kad cilvēks ēd neierobežotu daudzumu kaloriju pārtikas;
  • ar mazkustīgu dzīvesveidu.

Pirmajam variantam ir raksturīga ausu parādīšanās uz augšstilbiem, jo ​​patērētajam ēdienam nav laika, lai to sagremotu, un tāpēc uzkrāto tauku molekulas pakāpeniski nogulsnējas uz ādas virsmas audiem. Pēc būtības tā ir tik sakārtota, ka lieko kaloriju daudzums sievietes ķermenī tiek nogulsnēts galvenokārt uz gurniem, vidukļa un vēdera.

Ja cilvēks dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, un pārsvarā lielākā daļa laika ir sēdus stāvoklī, tad laika gaitā viņam būs arī ausis, un tas ir raksturīgs gan sievietēm, gan vīriešiem.

Papildus tam, ka enerģija pēc ēšanas nav atšķirīga, tā ir aktīvais tauku nogulsnēšanas process zemādas audos. Šie nogulumi zem ādas ir ausis uz augšstilbiem, kas sievietēm nepatīk viņu ķermenī.

Mēs noņemam ausis ar īpašiem vingrinājumiem

Ir zināms, ka ausis nav iespējams noņemt tikai gurnos, bet to var izdarīt, neizmantojot izsmeļošu apmācību sporta vietās. Kas ir nepieciešams, lai noņemtu auss uz gurniem? Mēs uzzinām tālāk.

Ir šādas vingrošanas iespējas, ar kurām var atbrīvoties no nepatīkamiem defektiem gurnu ādā:

  1. Pirmais vingrinājums ietver nostāju - atrodas labajā pusē ar kājām taisnā leņķī. Tajā pašā laikā labajā pusē ir galva. Vingrojums sākas ar dziļu elpu, un izelpot ir nepieciešams pacelt kreiso kāju uz augšu un velciet to maksimāli. Vienai kājai ir jāveic 10 pieejas, bet pēc tam - otrai.
  2. Nākamais uzdevums ietver muskuļu izstiepšanu. Lai to izdarītu, jums ir jāuzņemas nostāja - sēžot uz grīdas ar šķērsotām kājām. Stiepšanās vingrinājums tiek veikts šādi: nepieciešams nomainīt pagriezienus vienā un otrā pusē, padarot roku saskarē ar gurniem. Tajā pašā laikā, ar otru roku, jums ir jānospiež pretējais ceļš.
  3. Mēs vēršamies pie treniņa Nr. 3, kas ietver stendu, kas atrodas uz vēdera, ar rokām un kājām balstoties uz grīdas. Tiek veikta viena izelpošana un kāja tiek ievilkta sānos. Pēc tam mēs 1-2 sekundes fiksējam šo vietu, ieelpojot. Tad atkal izelpojiet un kāja atgriežas sākotnējā stāvoklī. Līdzīgi kā otrajā posmā. Atkārtojumu skaits - līdz 10 reizēm par katru kāju.
  4. Tagad jūs varat darīt klasisko vingrinājumu, ko sauc par squats. Lai to izdarītu, ieņemiet pozīciju - stāvot un kājas, kas atrodas plecu platuma līmenī. Lai ieelpotu, gulēt un izelpot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrojumus var izdarīt dažādos tempos, tāpēc jums ir jāizvēlas optimālais ritms. Squats skaits ir līdz 50 reizēm.
  5. Veicot lēcienus pozā ar saliektiem ceļiem. Lēcienu skaits - 100 reizes.
  6. Nākamais vingrinājums palīdz novērst ausis no iegurņa. Tās būtība ir ieņemt pozīciju - gulēt uz muguras ar kājām, kas saliektas uz ceļiem. Kājām ir nepieciešams atpūsties pret grīdu un saspiest un iztaisnot sēžamvietas. Turklāt jūs varat sarežģīt šo vingrinājumu, metot vienu kāju pār otru. Tādējādi kompresijas un iztaisnošana tiek veikta uz vienas kājas, kas ir vēl efektīvāka.

Mēs pārbaudām vingrinājuma pareizību

Tātad, mēs noskaidrojām, ka auss uz gurniem var tikt noņemts ar mācībām, kas mums zināmas no skolas. Bet, lai nodrošinātu to īstenošanas pareizību, jāievēro šādi noteikumi:

  1. Squats laikā ir svarīgi nodrošināt, lai kājas būtu plecu platumā, bet nekādā ziņā ne kopā. Ir svarīgi arī, lai pēdas būtu paralēlas viena otrai.
  2. Lai pareizi veiktu squats, ir svarīgi nodrošināt, lai papēži nenokristu no grīdas. Tas ir svarīgs nosacījums, pretējā gadījumā vingrinājumu efektivitāte būs nulle. Kaltējot, jums ir jātur spriedze un jānogriežas.

Pareizai pussēdes pasākumu īstenošanai ir jāpārbauda šādi punkti: t

  1. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams turēt rokas uz jebkura ērta objekta, piemēram, krēsla.
  2. Pusi krampji būtu jāveic ar taisnu muguru, kā arī ceļi saliekti un šķirti uz sāniem.
  3. Zeķēm jābūt nošķirtām, un viņu papēžiem jābūt saskarē.

Iesācējiem pusfināli būtu jāveic lēnā tempā līdz brīdim, kad šī metode ir apgūta. Pēc tam jūs varat pakāpeniski paātrināt tempu, kas piepildīs muskuļus.

Mēs noņemam ausis, ejam uz ielas

Ja ir grūti piešķirt pat 20 minūtes dienā, lai veiktu šādus vingrinājumus, tad jums nevajadzētu izjaukt. Jūs varat noņemt ausis uz gurniem, pat ejot pa ielu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai gājiena laikā būtu īsas darbības. Labs rezultāts ir sasniedzams, ja braucat ar leņķi.

Efektīvs vingrinājums, lai noņemtu ausis no gurniem, ir sēdus kustība. Pastaigājoties pa parku, varat nomainīt kājām ar skriešanu un sēdus kustību. Ja nesen esat kļuvis par māti un sūdzējies par laika trūkumu, lai veiktu vingrinājumus, tad pat staigājot ar klaidonis varat atrast veidus, kā apmācīt muskuļus, piemēram, spiežot ratiņus uz mazas nogāzes.

Jūs varat darīt pat skatoties iecienītākās sērijas. Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas aplis, ko sauc par Hula-hoop, un pagrieziet to vakaros. Aplis veicina tauku slāņu sadalīšanu un ausu noņemšanu uz gurniem.

Barošana, lai cīnītos ar ausīm

Ja vēlaties noņemt ausis uz gurniem, tad ir svarīgi pievērst uzmanību diētai. Vispirms jums ir jāzina, ka pastāvīgs uzturs ir aizliegts. Jums ir nepieciešams ēst dažādus ēdienus, bet vienmēr kaloriju daudzumu. Ir arī neiespējami ilgu laiku izjust badu, jo tam nebūs pozitīvas ietekmes uz svara zudumu, bet gluži pretēji, tas izraisīs nopietnu kuņģa-zarnu trakta slimību attīstību.

Ja plānojat pāriet tikai uz veselīgu un pareizu ēdienu, vispirms jums pašam jāizveido iknedēļas diēta, maksimāli dažādojot katru dienu. Ēdieni, kas pagatavoti cepšanas, smēķēšanas, sālīšanas vai cepšanas laikā, ir jāizslēdz no diētas. Ir aizliegts ēst ēdnīcās un ātrās ēdienos, jo, izņemot dažādas slimības, jūs neko nedarīsiet neko labu.

Turklāt ir aizliegts mieloties ar kūkām, saldumiem un citiem saldajiem konditorejas izstrādājumiem. Alkohols ir stingri aizliegts, jo tieši viņš paātrina ādas novecošanos un izraisa nopietnu slimību attīstību.

Ja nolemjat pāriet uz veselīgu pārtiku, tad ir svarīgi zināt, ka tas ietver:

  • liesa gaļa;
  • dārzeņi un augļi;
  • zivis no jūras ūdeņiem;
  • skābo piena produkti;
  • olas un makaroni no cietām šķirnēm.

Turklāt dienas devu vajadzētu bagātināt ar attīrītu dzeramo ūdeni vismaz 2 litru apjomā. Turklāt ir svarīgi pievērst uzmanību pareizai barošanai. Tam ir pieejami šādi ieteikumu veidi:

  1. Ēdieni nedrīkst būt trīs ēdieni, un 5 vai pat 6, bet to nevar pārēsties.
  2. Pirms ēšanas sākat pusstundu pirms dzert glāzi tīra ūdens.
  3. Vārīšana vislabāk ir tvaicējot. Galu galā, tas var ietaupīt laiku un radīt ārkārtas priekšrocības organismam.
  4. Aizliegts ēst gaļas produktus ar saldumiem, jo ​​tas kavē vielmaiņas procesu.

Ieteicams vienu reizi nedēļā veikt tukšā dūšā dienu, ko galvenokārt izraisa tikai augļu vai dārzeņu izmantošana dienas laikā un nekas cits. Ja jūsu jaunajā diētā iekļautais ēdiens jums šķiet monotons un garšas, tad to var mainīt ar jebkādiem līdzekļiem.

Masāža

Ja jūsu iepazīšanās, draugu vai ģimenes locekļu vidū ir masāžas terapeiti, tad jums ir ļoti paveicies. Galu galā, masāža patiesi tiek uzskatīta par noderīgu un terapeitisku procedūru, ar kuras palīdzību jūs varat ne tikai noņemt un noņemt ausis uz augšstilbiem. Sesijas laikā ir ieteicams sajaukt eļļu ar aromātiskajām eļļām, kas ļauj jums patīkami atpūsties un tajā pašā laikā svaigā enerģijas piegādē.

Ar vairāku masāžas sesiju palīdzību jūs varat atbrīvoties no ausīm uz gurniem, bet šim nolūkam ir svarīga pareiza procedūra. Aizliegts turēt masāžas sesiju ādas problēmu atklāšanas gadījumā. Šajā gadījumā labāk ir konsultēties ar ārstu, kurš sniegs labus padomus.

Šoka vilnis

Pēdējā laikā ir kļuvusi populāra arī šī auss uz augšstilbiem likvidēšanas metode, piemēram, triecienviļņu terapija. Šīs metodes īpatnība ir viļņu plūsmas virziens tauku slāņu reģionā, kur notiek tauku šūnu sadalīšanas process. Šīs procedūras priekšrocība ir tā, ka atbrīvošanās no ausīm notiek automātiski. Jau pēc vairākām procedūrām var redzēt pozitīvas izmaiņas.

Procedūras ilgums ir 30-40 minūtes, kuras laikā sieviete vienkārši guļ vai pat var gulēt. Procedūras priekšrocība ir tāda, ka šāda metode ir pilnīgi nekaitīga. Trūkumu var izskaidrot ar to, ka procedūra mājās ir problemātiska, jo tam ir nepieciešams iegādāties ierīci.

Procedūra tiek veikta ārsta uzraudzībā, un pēc 10 dienu kursa pabeigšanas tiek pilnībā izņemtas gūžas ausis.

Kā noņemt gurnus mājās un atbrīvoties no braukšanas biksēm

Viena no problemātākajām ķermeņa daļām, kas zaudē svaru ar lielām grūtībām, ir “ausis” gūžas rajonā. Šī problēma rodas ne tikai sievietēm ar aptaukošanos, bet arī vājām sievietēm. Kā noņemt gurnus mājās, lai padarītu slaidu figūru, ir ļoti aktuāls jautājums, jo atbrīvošanās no pusgarām pusēm un ausu noņemšana nav tik vienkārša. Lai to izdarītu, jums nav nepieciešams tikai zaudēt svaru, jo ir svarīgi mērķtiecīgi ietekmēt konkrētu problēmu jomu.

Kā zaudēt svaru gurnos

Nav viegli atrast efektīvu risinājumu problēmai, kā noņemt taukus no gurniem. Lai samazinātu gurnu un sēžamvietas apjomu, ir jāatceras par trim vienībām, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu un atbrīvoties no liekā svara. Tie ietver uzturu vai tikai sabalansētu uzturu, vingrinājumus un tā saucamo. vietējās darbības. Šajā vingrinājumā jābūt īpaši vērstai uz preses, kāju un augšstilbu darbu, un ar vietējo rīcību attiecas uz masāžas, ietīšanas, pretcelulīta krēmu, želeju izmantošanu.

Pareiza uzturs

Ausu aizvākšana uz gurniem neprasīs daudz pūļu, ja jūs to uzņemsiet atbildīgi. Lai sasniegtu ātrus rezultātus, ir maz ticams, ka gūs panākumus, bet, ja jūs „nepārlēsīsieties” no pareizas uztura, tad jūs lēnām, bet noteikti virzīsieties uz sava ķermeņa uzlabošanu. Tauki var tikt noņemti no augšstilbu iekšpuses un ārpuses, ēdot tikai mazkaloriju. Nodrošiniet savu ķermeni ar pilnu minerālvielu un vitamīnu kompleksu, kas katru dienu nāk no pārtikas un dzērieniem vismaz 1,5 litri tīra ūdens.

Galvenie produkti jūsu uzturā ir ne tikai augļi un dārzeņi, bet arī graudaugi, liesa gaļa, zivis. Mēģiniet pieturēties pie daļējas uztura - ēst vismaz 4 reizes dienā. Lai noņemtu tauku zonas uz kājām, izmantojiet badošanās dienas - pateicoties tām ķermenis tiks attīrīts no toksīniem un izdedžiem. Kādu dienu ieceļiet, piemēram, kefīru, un nākamajā nedēļā - ābolu. Šāda pieeja normalizē vielmaiņu, uzlabo zarnu darbu un ļauj noņemt ausis no gurniem.

Sporta aktivitātes

Lai atrisinātu šo problēmu, izmantojiet īpašus vingrinājumus, kas darbojas tieši uz gurniem. Lai padarītu darbību efektīvāku un zaudētu svaru, neaizmirstiet pieturēties pie veselīga un sadalīta uztura. Tas ir vienīgais veids, kā padarīt jūsu ķermeni piemērotu un plānu. Pasīvās atpūtas vietā izvēlieties piemērotu nodarbošanos:

  • peldēšana;
  • vingrošana;
  • dejas;
  • skrituļslidošana;
  • riteņbraukšana;
  • cīņas mākslas;
  • hula stīpas izmantošana;
  • garas pastaigas ar biežiem pacelšanās un nolaišanās ceļiem;
  • Pilates;
  • joga un citi

Masāža

Papildus diētai un vingrinājumiem, jums jādara mājās problemātiskās zonas masāža. Šim nolūkam izmantojiet skrubi / želeju, īpašus masētājus, kuru rievotā virsma perfekti mīca gurnus, sānus un palīdz atjaunot asins plūsmu. Pašu masāžai pēc tam, kad esat ieeļļojies ar īpašu eļļu, jūs varat mīcīt problemātiskās zonas ar roku. Ne mazāk efektīvs ir berzes, patting, tirpšana un parasta izlīdzināšana.

Ietīšana

Lai kļūtu par attēla īpašnieku, kā foto žurnālos ar slavenībām, apmeklējot trenažieru zāli, izmantojiet apvalkus. Šī metode ir pieejama ne tikai salonos, bet arī mājās. Pirms iesaiņošanas, problemātiskajai zonai būs jāpieliek sasilšanas ziede vai īpašs maisījums, ko var izgatavot neatkarīgi no medus, šokolādes, kafijas, zila māla:

  • Pēc kompozīcijas uzklāšanas apvelciet gurnus ar plēves plēvi.
  • Ielieciet bikses uz augšu, lai uzlabotu veiktspēju vai vienkārši gulētu zem pārsegiem.
  • Pēc procedūras beigām, kas ilgst 1-3 stundas, ņemiet kontrastu.
  • Beigās uzklājiet krēmu, lai savilktu un mitrinātu ādu.

Kā noņemt ausis uz gurniem

Lai atbrīvotos no liekā svara, kas sāk parādīties intensīvi stresa situācijās, slikta garastāvokļa un padarīt skaistu ķermeni, jūs varat izslēgt dažus produktus. Meitene ar plašu gurnu un tauku ass jāmaina diēta. Ausu parādīšanās iemesls ir zema fiziskā aktivitāte un slikts uzturs. Mēģiniet samazināt cukura patēriņu un izvairīties no biežas gaļas uzņemšanas. Izņemiet no izvēlnes šādus produktus:

  • tauku un pārāk kaloriju pārtikas produkti:
  • ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
  • saldās sodas, saldinātas sulas;
  • alkoholiskie dzērieni;
  • saldumi;
  • baltie miltu produkti;
  • smalkmaizīte.

Kā noņemt taukus no augšstilba iekšpuses

Atbrīvoties no ķermeņa tauku augšstilbiem normāls bads nestrādās, jo šeit ir integrēta pieeja. Gluži pretēji, ēst tik daudz, cik nepieciešams atbilstoši jūsu dzīvesveidam. Piemēram, ja tā ir mazkustīga, tad noteikti atdodiet maizītes, šokolādes batoniņus. Ir ļoti svarīgi apvienot fizisko aktivitāti, skaistumkopšanas procedūras, pareizu uzturu un īpašus vingrinājumus - tas atrisinās problēmu un saglabās jūsu muskuļus labā formā.

Attiecībā uz augšstilbiem vienmēr ir svarīgas jaudas slodzes, jo tie uzkrāj "stratēģiskās" tauku rezerves. Lai atrisinātu šo problēmu, ir ļoti efektīvas kāju kājas uz sāniem. Dzert ūdeni, kura minimālā likme ir 1,5 litri dienā, izņemot zaļo / melno tēju, kafiju, zupas. Tāpat negaidiet tūlītējus rezultātus.

Augšstilba vingrinājumi

Vispirms jums ir nepieciešams lokāli stiept augšstilbu, sēžamvietu, kuņģi - izmantot berzes, tirpšanas metodi. Tikai pēc tam jūs varat doties tieši uz slodzi, veicot virkni speciālu vingrinājumu. Tauki var tikt noņemti no augšstilba aizmugures un priekšpuses, izmantojot vingrojumus, kas balstīti uz šūpošanos, tupēšanu, lekt, lunging. Turklāt jūs varat pievienot pastaigas sacīkstes, kas darbojas. Atcerieties, ka vēlamo efektu var sasniegt tikai ar regulāru vingrojumu un apvienojot tos ar pareizu uzturu.

Squats

Ļoti noderīgs vingrinājums, kas palīdzēs atbrīvoties no augšstilbiem un stiprinās sēžamvietas muskuļus. Veicot to, jārūpējas par to, lai muguras daļa būtu taisna un kuņģis tiktu ievilkts. Turklāt, iegūstot noteiktu fizisko formu, jūs varat veikt vingrinājumus ar hantelēm. Efektīvāka izvēle ir tā sauktais. baleta squat:

  1. Uzņemiet sākuma pozīciju, liekot kājas nedaudz plašāk nekā pleci, pagrieziet papēžus viens pret otru.
  2. Turot galda malu / krēsla aizmuguri, lai nezaudētu līdzsvaru, veidojiet apmēram 10 lēni squatus.
  3. Vingrošanas laikā izkliedējiet ceļus uz sāniem, bet neņemiet kājas pie grīdas.
  4. Pēc pēdējās pieejas 20 sekundes nostipriniet savu pozīciju zemākajā punktā.
  5. Tad pārvietojiet kājas kopā, izstiepjot rokas.
  6. Veikt 20 squats, neņemot papēžus no virsmas.

Kā no šūpoles noņemt gurnus mājās? Lai to izdarītu, jums būs jāatrodas uz sāniem, paliekot vienu roku uz grīdas, bet otru - uz galvas. Tā kā jums ir jādara vingrinājums uz grīdas, iepriekš parūpējieties par piemērotu paklāju. Pēc tam, kad esat novietojis sevi uz sāniem, nedaudz salieciet apakšējo kāju un veiciet līdz pat 20 max kustībām. Nav nepieciešams pacelt kāju pārāk augstu. Dariet to pašu otrā pusē un pēc tam rīkojieties šādi:

  1. Uzturoties tādā pašā stāvoklī, salieciet augšējo kāju pie ceļa.
  2. Padarīt 10-15 kustas uz augšu.
  3. Pārslēdziet, atkārtojiet tās pašas darbības.

Lunges

Šo uzdevumu ir ļoti viegli paveikt - tas ir lielāks par kārtu, salīdzinot ar mušiņiem. Lai to izdarītu, jums jānovieto kāju plecu platums, un pēc tam jārīkojas, lai veiktu alternatīvus uzbrukumus dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka pārmaiņus saliekt ceļus - jums jāturpina ceļa locītava, kurā sānu kustas. Atkārtojumu skaitam jābūt vismaz 10. Lai sasniegtu vislielāko efektu, paceliet rokas uz augšu, vienlaikus samazinot plecu lāpstiņas un saglabājot savu pozu.

Video

Šķēres

Lai sāktu, gulieties uz muguras, izstiepiet kājas. Tad noņemiet to no grīdas 45 grādos, sāciet šķērsot kājas. Dariet to tā, it kā jūs atvērtu un aizvērtu šķēres. Pēc pāris atkārtojumiem dažas sekundes turiet pēdas virs virsmas un pēc tam vēlreiz atkārtojiet šķēres. Vingrojums var šķist nedaudz smags, bet ar regulāru vingrinājumu jums būs daudz vieglāk.

Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļu laikā: labākie vingrinājumi mājās un zālē

Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir tikai sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

Dažas teorijas

Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm, vai drīzāk, pusaudžu meitenēm, kas ir aptuveni 13 gadus vecas. Ķermenis šajā vecumā sāk veidoties tauku krājumos, kas ir stratēģiski svarīgi - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav nepieciešams rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanas ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, kā norāda ausis uz gurniem.

Ausis uz gurniem: kā no tām atbrīvoties

Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

Nē, jūs nedrīkstat nedēļu šeit darīt, jo ausis ir tauku audums, kas aizaugts ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas pie ausīm, palieliniet to vajadzību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas netiek darīts.

Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un muca kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.

Kā nedēļas laikā noņemt mājās gurnus?

Ķermeņa apakšējā daļa ir diezgan problemātiska personai, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Tauku krokas ausīm, kas parādās uz augšstilbiem - viena no neveiksmīgām nepietiekama uztura sekām un jebkādas darbības trūkums dzīvē.

Ja jūsu ķermenī parādās tādi tauku slāņi, nesteidzieties. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim to rašanās cēloni un, kas ir vissvarīgāk, vai ir iespēja nesāpīgi un ātri mājās noņemt ausis uz augšstilbiem.

Vai es varu no mājām noņemt gurnus?

Neskatoties uz to, ka iepriekšminētā ķermeņa daļa ir visgrūtāk zaudēt svaru, ir pilnīgi iespējams noņemt problēmu apgabalu. Ar to nav nepieciešams doties uz sporta zālēm. Kā tīrīt ausis mājās uz augšstilbiem, pastāstiet tālāk.

Ausis uz augšstilbiem norāda gan uz nepietiekamu uzturu, gan uz ģenētisko jutību. Ja nevienam no tuvākajiem radiniekiem nav šādas problēmas, tad iemesls ir tikai jums. Tāpēc ir pienācis laiks noņemt naida tauku nogulsnes.

Visefektīvākās metodes, lai noņemtu ausis uz augšstilbiem, ir speciāli vingrinājumi, iesaiņošana, pareizi izvēlēti ēdieni un masāžas. Attiecībā uz pēdējo minēto metodi, nevilcinieties piereģistrēties profesionālā masierā, mīcīt gurnus uz gurniem patstāvīgi. Lai uzlabotu asinsriti, ikdienas saspiešana un berzēšana šajā zonā.

Jāatceras, ka ausu izskats ne vienmēr norāda uz lieku svaru. Reizes labprāt parādās ar tievām meitenēm, ja tās ignorē fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu.

Lai ātri noņemtu ausis uz gurniem, jums nekavējoties jāpārdomā diēta, ierobežojot rezultātu tikai kaloriju ēdieniem. Ja agrāk vēlaties pārvietoties tikai ar transportu, mainiet savu lēmumu par pārgājienu. Cīņa pret kājām nekad nebūs lieka cīņā pret iepriekš minēto problēmu.

Kas padara ausis uz gurniem?

Ir trīs galvenie cēloņi, kādēļ ausīm parādās gurniem:

  • liekais svars;
  • fiziskās aktivitātes trūkums;
  • ģenētiskā nosliece.

Izveidojas naidīgi krokojumi gan ārpusē, gan augšstilba iekšpusē. Iemesls tam var būt strauja hormonāla neveiksme. Ja daži zaudē svaru, kad tie parādās, citi sāk strauji pieaugt.

Daudzi cilvēki domā, ka ausu aizvākšana uz gurniem un pat mājās ir neiespējama procedūra. Nelietojiet meklēt attaisnojumus. Pievienojiet nelielu piepūli, un rezultāti netiks gaidīti.

Ausu gurnu slānis ir sadalīts 2 veidos: virspusēji un dziļi. Ja pirmais ir viegli noņemams, tad, lai izskaustu pēdējo, tas prasīs daudz laika un pūļu. Virspusējs veidojas no mazkustīga dzīvesveida, un dziļi parādās pat sievietes ķermeņa veidošanās procesā, vecumā no 13 līdz 15 gadiem.

Efektīvi vingrinājumi, kosmētisko procedūru komplekss un pienācīgi izvēlēta uzturs palīdzēs ātri noņemt taukus no augšstilba sāniem un iekšpuses. Galvenais ir pastāvīgi censties pēc fiziskām aktivitātēm un nebaidīties no eksperimentiem ar sevi.

Pierādītas metodes

Kā ātri noņemt ausis no gurnu malām? Izmantojot iepriekš pierādītās metodes, ikdienas iesaiņojumu, vingrojumu un pareizas uztura veidā. Uzziniet vairāk par to tālāk sniegtajos punktos.

Apsveriet, kā nedēļas laikā no mājām gurniem noņemt ausis.

  • Daļēji pareizs uzturs palīdzēs novērst lieko daudzumu ar obligātu nosacījumu, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem;
  • Īpašs vingrinājumu komplekts īstermiņā atgriezīs jūsu ķermeni tādā pašā stiprumā;
  • Kosmētiskās procedūras ietīšanas veidā var veikt arī mājās.

Visas iepriekš minētās metodes, lai noņemtu ausis uz gurniem, ir pierādītas un noved pie vēlamajiem rezultātiem īsā laikā. Šis termins var ilgt no nedēļas līdz mēnesim atkarībā no aptaukošanās pakāpes.

Attiecībā uz naidīgu kroku parādīšanos hormonālo traucējumu dēļ, lai uzlabotu veselību, sākumā ir nepieciešams veikt īpašu terapeitisko diētu, lai organisms varētu izturēt turpmāku fizisko slodzi.

Vingrojumi

Vingrinājumu kopums, lai noņemtu ausīm augšstilba iekšpusē, ir atkarīgs no tā, cik slikti darbojas jūsu pašreizējais stāvoklis. Galvenā prasība no jums ir gribasspēks un neatvairāma vēlme būt ideālam skaitlim.

Detalizētāk, kā ātri un ērti noņemt cirtas no gurniem, mūsu rakstā tiks paskaidrots. Mājās, šādi efektīvi vingrinājumi palīdzēs novērst auss uz gurniem:

  • Izkāpiet Viena kāja uz priekšu, otra aizmugure. Priekšpuses ceļam jāatrodas virs papēža. Lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu. Pēc tam dažās vietās nomainiet kāju atrašanās vietu. Vai 3 kopas no 15 atkārtojumiem.
  • Kāju nolaupīšana. Stāvieties taisni. Pārvietojiet kāju uz sāniem, papēži. To pašu atkārtojiet ar otru daļu. Vingrinājumam ieteicams veikt 25 līdz 50 atkārtojumus dienā.
  • Squatting ar plašu plaukts. Sakārtojiet apakšējās ekstremitātes tik daudz, cik iespējams. Pēdas pagriezieties uz sāniem. Squat, virziet ceļus uz kājām. Veicot vingrinājumu, palieciet zemāk. Vai 3 vingrinājumu atkārtojumu kopas.
  • Kāju nolaupīšana, kas atrodas uz sāniem. Atrodieties uz sāniem ar vienu roku uz galvas. Salieciet apakšējo ekstremitāti, tad pārvietojiet to uz sāniem un turiet to augšpusē 30 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

Kā īsā laikā noņemt cirtas ausīs mājās? Lai atbrīvotos no lieko tauku malām un augšstilbiem, ir nepieciešama nopietna fiziska slodze. Ja jūsu ķermenis ir gatavs šāda veida eksperimentiem, iesakām nekavējoties sākt sevi spīdzināt ar šausmīgiem vingrinājumiem. Ārkārtas izturības gadījumā jūs varat dubultot atkārtojumu skaitu. Bet tajā pašā laikā esiet ļoti uzmanīgi, skatieties savu veselības stāvokli.

Efektīvi vingrinājumi, lai noņemtu ausīm uz gurniem, ietver kompleksu, kas paredzēts mēnesi pēc pabeigšanas. Bet pirmais rezultāts būs pamanāms pēc nedēļas. Kā jūs zināt, treniņš sporta zālē ir ieteicams ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Mājas apstākļi nodrošina arī fiziskās aktivitātes katru dienu. Ieteicams vingrinājumus veikt no rīta, tukšā dūšā.

Pirmajās fiziskās aktivitātes dienās mēģiniet neizmantot sevi ar daudzām tāda paša uzdevuma pieejām un atkārtojumiem. Sāciet sagatavoties mazliet pilnvērtīgiem treniņiem, neaizmirstot par iesildīšanos un pareizu elpošanu.

  • Virzieties uz sāniem. Stāvot taisni, nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā. Padariet 10-15 slīpumus dažādos virzienos.
  • Pleca locītavas izstiepšana. Nogriezieties taisni. Kājām jābūt plecu platumam. Vienkāršojiet un paplašiniet vienu plaukstu priekšā, piespiežot otru elkoņu uz krūtīm. Tad atkārtojiet vingrinājumu, mainot augšējo ekstremitāšu atrašanās vietu. Veikt 5 atkārtojumus.
  • Izstiepj krūšu muskuļus. Nogriezieties taisni. Paceliet rokas, tad pabīdiet tās uz sāniem. Nostipriniet plecu lāpstiņas un pārvietojiet augšējās ekstremitātes atpakaļ. Veic 5-10 atkārtojumus.
  • Stiepjot muguras muskuļus. Stāvieties taisni. Kājām joprojām ir plecu platums. Paaugstināt un iztaisnot rokas jūsu priekšā, pēc tam sagrieziet plaukstas kopā. Sasniedziet šajā pozīcijā. 5-10 atkārtojumi.
  • Torso sānu muskuļi. Stāvieties taisni. Paceliet vienu roku uz augšu, piestipriniet otru vēderu. Ja kreisais ir pacelts, noliecieties pa labi. Un otrādi. Veiciet vingrojumu 10 reizes.
  • Darbojas uz vietas. Stāvieties kopā ar kājām. Novietojiet rokas uz priekšu, vidukļa līmenī. "Run" paceliet ceļgalus augstu, pieskaroties viņu plaukstām. Vingrojums ir ieteicams veikt 2-3 minūšu laikā katru dienu.

Pareiza elpošanas tehnika:

  • Ielieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Elpojiet krūtīs.
  • Atkārtojiet iepriekš minētās darbības. Elpojiet vēderu.
  • Ieelpot un izelpot ar degunu.

Diēta

Ēstot ēdienus no ausīm uz augšstilbiem, palielinās vielmaiņa, tiek novērsti kaitīgie toksīni no organisma un uzlabota nieru darbība. Tas nozīmē, ka, ievērojot šo pārtikas ierobežojumu, jūs ne tikai noņemsiet nevēlamos taukus, zaudējot svaru, bet arī uzlabosiet savu veselību.

Ar diētu ieteicams lietot:

  • no 1,5 līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes, zaļā tēja;
  • svaigi dārzeņi: gurķi, tomāti, burkāni, redīsi, cukini, kāposti, brokoļi;
  • svaigi augļi: zemenes, plūmes, āboli, bumbieri, persiki, aprikozes, arbūzs, ananāsi, citrusaugļi;
  • žāvēti augļi: žāvētas aprikozes, vīģes, rozīnes, žāvētas plūmes;
  • dārzeņu zupas;
  • griķi un rīsu labība;
  • jūras veltes;
  • liesa gaļa: jēra gaļa, vistas, trušu gaļa;
  • medus un ievārījums ar mēru;
  • sīpoli, ķiploki, ingvers un pipari;
  • rudzu maize, klijas.

Izslēdziet no izvēlnes:

  • kartupeļi;
  • baltmaize;
  • cukurs;
  • alkohols;
  • cūkgaļa;
  • cepšana;
  • konservi.

Šāda ierobežota piedāvājuma galvenais princips ir augļi kā uzkodas, dārzeņi tiek ēdēti tikai neapstrādāti pirms pamatēdiena.

Izmantojot visus ieteikumus, izvēlne vienai dienai ir šāda:

  • Brokastis: 200 g griķu graudaugu, zaļā tēja;
  • Pusdienas: 150 g vārītas vistas gaļas, klijas;
  • Vakariņas: sautēti baklažāni, tomāti, pipari, burkāni un kāposti, glāze tauku kefīra.

Masāža

Tiem, kuri ir ieinteresēti, vai ar masāžas palīdzību ir iespējams noņemt ausis uz gurniem, atbilde ir „jā”. Iepazīstieties ar galvenajām masāžas metodēm:

  • rokasgrāmata;
  • ar masāžas palīdzību;
  • izmantojot sukas;
  • vakuums.

Lielākais efekts, protams, noved pie vakuuma masāžas, jo tas stimulē asinsriti. Aplūkosim tuvāk, kā pareizi to piemērot, lai noņemtu auss uz gurniem:

  • izspiest bankas rokās, lai atbrīvotu gaisu no tās;
  • ievietojiet burku uz problēmu zonu;
  • pēc tam, kad kārba piestiprināta pie ķermeņa, pārvietojiet to uz augšu uz 20-25 minūtēm;
  • Pabeigt sesiju ar vieglu manuālo masāžu.

Ņemiet vērā, ka pirms masāžas jums ir nepieciešams sagatavoties šai procedūrai:

  • veikt kontrastu, mainot ūdens temperatūru ik pēc 30 sekundēm;
  • Masāža ķermeni ar rokām 10 minūtes.

Jāatceras, ka nepareizai masāžai ir arī blakusparādības zilumu un nobrāzumu veidā.

Ja jūs baidāties no vakuuma procedūras iespējamām nepatīkamajām sekām, māciet problēmu zonu pats, izmantojot rokas. Dodiet to 15 līdz 20 minūtes katru dienu.

Ietīšana

Mēs tieši vēršamies pie kosmētiskām procedūrām, kas ir apvalks pret ausīm uz gurniem. Pirms procedūras veiciet karstu dušu un uzmanīgi berzējiet ādu ar mazgāšanas trauku. Tad ielieciet gatavo ķermeņa sastāvu, lai iesaiņotu un apvilktu plēves. Filmas virspusē ir jānēsā siltas mājas bikses.

Procedūru uzskata par pabeigtu pēc trim stundām. Visu šo laiku, jums ir aktīvi jāpārvietojas, lai lieko tauku daudzums būtu garām.

Lai noņemtu auss uz gurniem, izmantojot iesaiņojumu, šādi maisījumi:

  • kanēlis, muskatrieksts, bergamots, greipfrūts;
  • citronu, greipfrūtu, fenheļa;
  • oranža, lavanda, kadiķis, medus;
  • medus, piparmētru, apelsīnu;
  • zils māls, kanēlis, apelsīns, medus.

Video stunda

Ausis uz gurniem - daudzu sieviešu problēma. Jautājums „kā atbrīvoties no tiem nesāpīgi” attiecas uz visiem.

Lai pārliecinātos par savu darbību pareizību, izlasiet video pamācību par to, kā ar vingrinājumu palīdzību noņemiet auss uz gurniem. Pārskatiet to vairākas reizes un sīki izpētiet katru uzdevumu, lai izvairītos no savainojumiem.

Tātad, video "kā noņemt ausis uz gurniem":


Raksti Par Depilāciju