Kā noņemt ausis uz gurniem

Raksta saturs:

  1. Izglītības iemesli
  2. Pareiza uzturs
  3. Kosmētiskās procedūras
  4. Mājas vingrinājumi
    • Squats
    • Vertikālā pozīcija
    • Lidojuma vingrinājumi

  5. Vingrinājumi sporta zālē

Ausis uz gurniem ir tauku nogulsnes augšējās kājās. Pretējā gadījumā tos sauc par "braukšanas biksēm". Tas ir estētisks trūkums, ko var novērst, izmantojot virkni pasākumu: pareizu uzturu, kosmētiskās procedūras, vingrinājumus.

Cēloņu veidošanās iemesli gurniem

Pārmērīgs apjoms uz gurniem - šī ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu estētiskajām problēmām. Convexes uz abām pusēm sēžamvietas sauc par "ausīm" vai "braukšanas bikses". Kopumā sievietes ar bumbieru tipu cieš no šīs problēmas. Šādām sievietēm ir plānas kakla, plāni pleci un rokas, tievs viduklis un masveida gurniem un sēžamvieta.

Ir diezgan grūti tikt galā ar šo trūkumu, jo tas parasti rodas ģenētiskās tieksmes dēļ. Arī provocēt to veidošanās faktori, piemēram, izmantot kaloriju pārtiku, mazkustīgs dzīvesveids.

Tauku slānis var būt divu veidu: funkcionāls vai virsmas un rezerves vai dziļš. Pēdējais sāk veidoties sievietēm vecumā no 13 līdz 20 gadiem. Viņa ir iesaistīta sievietes hormona estrogēna attīstībā. Viņa zaudē savu funkciju pēc pilnas sieviešu ķermeņa nogatavināšanas. Laika gaitā slānis kļūst blīvāks un virs tā plūst audums. Ņemot vērā ķermeņa struktūras īpatnības, slāni var sadalīt nevienmērīgi, un tādējādi veidojas "ausis".

Virsmas taukainās nogulsnes izraisa zemas aktivitātes un augstu kaloriju pārtikas produktu uzņemšana. Ja sieviete nepietiek, ķermenis nevar tikt galā ar saņemto kaloriju apstrādi. Šī iemesla dēļ parādās virspusēji taukaini slāņi.

Ir vērts atzīmēt, ka tauku slānis ir sava veida „depo”, kurā uzkrājas toksīni. Tie ir "konservēti" tauku nogulsnēs, neplūst asinis, lai tos izkliedētu organismā. Šī iemesla dēļ „ausis” ir vēsākas, nekā citas ķermeņa daļas.

Kā noņemiet ausīm mājās gurnus: pareizu uzturu

Pilnīgi atbrīvoties no "ausīm", nepārskatot diētu un diētu nav iespējams. Galvenais noteikums par svara zaudēšanu: kaloriju patēriņam jābūt vismaz 500 punktiem augstākam par ienākumiem.

Pirmais ķermeņa tauku „draugs” ir cukurs. Tas jāizslēdz no izvēlnes kopā ar visiem citiem cukura saturošiem produktiem.

Turklāt ieteicams ievērot šādus galvenos uzturvērtības noteikumus:

    Lai izslēgtu no uztura kaitīgus pārtikas produktus: maizes izstrādājumus, konservētus produktus, taukus saturošus produktus, kūpinātu gaļu, ēdienus, ātrās ēdināšanas produktus.

Samaziniet patērētā sāls daudzumu.

Dzert daudz tīra ūdens - līdz diviem litriem šķidruma dienā. Tas noņem toksīnus no organisma un palīdz zaudēt svaru.

Pēc pulksten 18:00 nav ieteicams ēst ogļhidrātus. Tie palielina glikozes saturu asinīs, izraisa insulīna reakciju un veicina tauku uzkrāšanos.

  • Svaigu augļu un dārzeņu īpatsvaram ēdienkartē jābūt vismaz pusei no kopējā pārtikas daudzuma.

  • Diētas ēdienkartei jābūt bagātīgai ar proteīnu pārtiku un lēniem ogļhidrātiem. Optimāli piemērots svara zudumam augšstilbās ir zivis, biezpiens, vājpiena, dažādi salāti.

    Jāatceras, ka badošanās cīņā pret "pusgarām" nav piemērota. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, jums ir arī jāizmanto. Izlietots ķermenis nespēj izturēt slodzi. Izsalcis, jūs sagraujiet tikai ādu, izplūdušo izskatu un veselības problēmas. Ēdienkartei jābūt līdzsvarotai, bagātīgai ar vitamīniem un barības vielām.

    Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu no pārtikas, pievienojiet papildus diētu ar multivitamīnu.

    Noņemiet braukšanas bikses ausīm uz gurniem: kosmētiskās procedūras

    Kosmētiskajām procedūrām, lai novērstu trūkumus gurnos, jābūt visaptverošām. Pirmkārt, tas iesaiņo, izmantojot produktus, kas palīdz paātrināt asinis, uzlabo šūnu metabolismu. Turklāt maskas un apvalki palīdz uzlabot ādas stāvokli, tonizēt. Jūs varat veikt procedūras gan mājās, gan kabīnē.

    Otrkārt, jūsu noteikumos ir jāiekļauj obligāta ādas hidratācija pēc ūdens procedūras. Ir nepieciešams iegādāties labu mitrinātāju, kas saglabās ādas lipīdu līdzsvaru, cīnīsies ar striju un attīstīs celulītu.

    Treškārt, tas palīdz efektīvi tikt galā ar "breeches" masāžu. Dariet to labāk ar ekspertiem, kursiem.

    Apsveriet populārāko iesaiņojumu receptes, kas palīdz cīnīties ar "ausīm" uz gurniem:

      Šokolādes ietīšana. Sajauc 300 gramus kakao pulvera un pusi litra karsta ūdens, samaisa līdz gludai. Pēc tam, kad maisījums ir atdzisis, to var pielietot problemātiskajās zonās. Pēc augšstilba uzklāšanas ar apvalku. Ekspozīcijas laiks ir 60 minūtes. Mēs nomazgājam dušā, nedaudz masējot gurnus. Pēc žāvēšanas ieeļļojiet ādu ar mitrinātāju.

    Medus ietīšana. Paņemiet divas ēdamkarotes medus un pievienojiet 6 pilienus ēteriskās eļļas piparmētru vai apelsīnu. Rūpīgi samaisiet maisījumu un uzklājiet gurniem un sēžamvietām. Mēs atstājam filmu vienu stundu. Mazgāt ar siltu ūdeni dušā un mitriniet ādu ar krēmu.

    Etiķetes. Jums būs nepieciešams ābolu sidra etiķis, ēteriskā eļļa (jebkura) un ūdens. Etiķis atšķaidīts ar ūdeni 1: 1. Pievienojiet eļļu. Mīksto dabīgo audumu mitrinām šķīdumā un ar to saskrūvējam problēmas. No augšas mēs aptveram audumu ar pārtikas iesaiņojumu. Rezervējiet vienu stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un ieeļļojiet ādu ar krēmu.

    Kafijas ietīšana. Mēs ņemam nepieciešamo daudzumu dabiskās miega kafijas un tam pievienojam karstu ūdeni, līdz iegūst biezu biezeni. Maisījumā piliniet nedaudz ēteriskās eļļas. Kad kompozīcija ir nedaudz atdzist, ielieciet to uz gurniem. Apgriežamies plēves ap 40-60 minūtes. Mazgājiet maisījumu zem dušas.

  • Māla ietīšana. Lai likvidētu "ausis" uz gurniem, varat izmantot zilu, pelēku, baltu mālu. To sajauc ar siltu ūdeni līdz bieza krējuma konsistencei. Uzklājiet uz ādas un atstājiet zem plēves 45-60 minūtes.

  • Aktīvo vielu iedarbības procesā uz ādu iesaiņošanas laikā ir lietderīgi papildus uzsildīt augšstilbu. Šim nolūkam ieteicams valkāt siltas bikses virs plēves. Jūs varat arī izmantot šo laiku, vingrinājumus vai mājsaimniecības darbus, piemēram, tīrīšanu.

    Ja jums nav iespēju apmeklēt profesionālu masieri, varat pats veikt masāžu, izmantojot īpašas liela diametra medicīniskās burkas.

    Veicam procedūru šādi:

      Rūpīgi tvaicējiet ādu vannas istabā, ieeļļojiet to ar bērnu eļļu.

    Mēs pievienojam vates kaklu problēmzonai, lai tajā izveidotu vakuumu.

    Masāža vispirms taisna, tad apļveida kustībā no apakšas uz augšu.

  • Atkārtojiet procedūru otrā gūžas daļā.

  • Esiet uzmanīgi, masējot ādu, īpaši no iekšpuses. Šajās vietās ir viegli sabojāt un atstāt neglītas zilumi.

    Mājas vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz gurniem

    Ir virkne fizisku vingrinājumu, kuru mērķis ir novērst trūkumus augšstilbos un sēžamvietās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācībai jābūt sistemātiskai. Turklāt, lai iegūtu harmonisku rezultātu, ir nepieciešams izstrādāt pārējo ķermeni.

    Kā no gurniem atdalīt ausīm uz gurniem

    Squatting ir pamata uzdevums, kas jāiekļauj jebkurā vingrojumu programmā. Vislabāk tos veikt sporta zālē ar svaru. Tomēr jaunpienācēji var sākt mājās, līdz muskuļi kļūst spēcīgāki, lai tiem būtu nepieciešama papildu slodze.

    Mājās var izdarīt tādus squats komplektus, kas labi darbojas visiem augšstilba un sēžas muskuļiem:

      Klasisks tupēt. Mēs novietojam kājas plecu platumā, pārliecinoties, ka pēdas ir paralēlas viena ar otru. Saglabājiet muguru taisni un nedaudz saliekt muguru. Pavelciet rokas priekšā. Lēnām tupēt, nevis paceliet papēdi no grīdas un skatoties pozu. Šajā procesā mēs cenšamies cīnīties ar gluteus muskuļiem, cik vien iespējams. Mēs izmantojam 15-20 reizes. Ieteicams veikt 3-4 pieejas.

    "Baleta" tupēt. Mēs novietojam kājas plašākas par pleciem un atveram viena otru. Šajā gadījumā zeķēm vajadzētu izskatīties dažādos virzienos. Mēs turam pie atbalsta, lai nezaudētu līdzsvaru, un mēs darām 10-12 nesteidzīgus squats. Procesā mēs pacelam ceļus, bet mēs nenokaujam pēdas no grīdas. Aizmugurē jābūt novietotai līdzenai. Pēdējā pieejā korpusu nostiprinām tupētājā apakšējā punktā 15-20 sekundes. Mēs izstrādājam trīs pieejas.

  • Squat ar saplacinātām kājām. Mēs apvienojam kājas un izstiepam rokas. Mēs darām apmēram 20 squats. Šādā gadījumā nolieciet ķermeni uz priekšu un nolieciet papēžus no grīdas.

  • Ir ļoti svarīgi apmācīt sevi, lai vingrinājumi būtu pareizi, noliecot muguru vai paceltu papēžus. Labāk ir izdarīt mazāk atkārtojumu, bet ievērojot visus noteikumus.

    Kā noņemiet ausis uz gurniem un gurnu iekšpusē vertikālā stāvoklī

    Ļoti bieži tauku nogulsnes uzkrājas ne tikai augšstilba iekšpusē, bet arī no iekšpuses. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šai jomai.

    Ir vairākas vingrinājumi, kas izstrādā šīs jomas, un jūs varat tos darīt mājās:

      Mēs kļūstam un izplatām plašas kājas. Mēs veicam tupēt, kamēr pieceļamies, mēs pārvietojam kāju uz sāniem. Nomainiet kājas un atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.

    Mēs uzstādām kājas platumu. Vai pārmaiņus uzbrūk dažādos virzienos, savukārt, liekot kājas pie ceļiem. Tajā pašā laikā mēs saliektam ceļgalu, kura virzienā mēs veicam kustību. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes. Lai panāktu lielāku efektu, mēs pacelam rokas un turam savu pozu, apvienojot plecu lāpstiņas.

    Gaidiet un turiet, lai atbalstītu. Mēs pārvietojam kāju uz priekšu, lai tas pieskaras grīdai tikai ar pirkstu galiem. Mēs cenšamies ar to apzīmēt apli, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtam spriegumu muskuļos. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

  • Stāvot, mēs veicam vairākus lēcienus, vienlaicīgi izplatot mūsu kājas uz sāniem. Mēs nepārspiežam lielāko piepūli, pēdām jābūt mīkstām, lai izvairītos no sastiepumiem un zilumiem. Pirmajās dienās jums nevajadzētu lēkt vairāk nekā 50 reizes. Pakāpeniski palieliniet lēcienu skaitu.

  • Kā ātri noņemt gurnu auss uz šūpoles

    Šie dinamiskie vingrinājumi ir lieliska palīdzība, lai izkliedētu asinis problemātiskajās zonās, stiprinātu muskuļus.

    Apsveriet svārstību vingrinājumu kopu:

      Mēs kļūstam sāniski krēslā un turam muguru ar vienu roku. Nolieciet otru roku uz vidukļa. Mēs izstiepjam sēžamvietas, izņemam vēderu un, nemainot pozu, pārvietojiet kāju uz sāniem. Pārliecinieties, ka darba pēdas pamatne ir perpendikulāra stilba kaulam un pirkstiem ir tendence uz seju. Ķermenis tiek turēts plakans, tikai pēdas kustas. Lifta amplitūda ir aptuveni 70 centimetri. Pēc desmit atkārtojumiem mēs mainām kāju.

    Mēs nolaižamies uz sāniem, paliekam elkonis uz grīdas. Roku turētājs. Paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to. Veikt 10-15 reizes katrā pusē.

    Saglabājiet sākotnējā pozīcijā, kā tas bija agrāk. Salieciet augšējo kāju pie ceļa un dariet 10-15 vairāk kustību. Tad mēs pāriet uz otru pusi un atkārtojam uzdevumu.

  • Mēs ceļojam un ieliekam plaukstas uz grīdas. Mēs saplēšam kāju, nesalīdzinot to ceļā. Mēs veicam dažus slazdus uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu otrajā posmā.

  • Mēs no nedēļas sporta zālē noņemam auss uz gurniem

    Doties uz sporta zāli ir labākais veids, kā atbrīvoties no jebkādiem skaitļu trūkumiem. Pareizi izstrādāta apmācības programma palīdzēs padarīt Jūsu ķermeni piemērotu un elastīgu, noņemiet ķermeņa taukus.

    Raksturīgi, ka vingrojumu komplekss no "pusgarām" ietver sekojošo:

      Iepriekš iesildīšanās iesildīšanās ar skrejceļš, orbitrek vai stacionārs velosipēds.

    Squat uz leju un ātri piecelties, vienlaicīgi pacelot labo kāju, kas saliektas pie ceļa. Pēc tam mēs to atstājam malā. Galvenais nosacījums ir darīt visu ātri. Mainiet kāju.

    Novietojiet pēdas plecu platumā. Mēs veicam lūzumu, vienlaikus pakļaujot labo kāju kreisajā pusē. Veikt pārmaiņus uz katras kājas. Ieteicams rīkoties ar hantelēm viņu rokās.

  • Squat ar stienis uz pleciem. Sākumā, jūs varat tikai tupēt ar tukšu kaklu. Kā jūs stiprināt kāju muskuļus, pievienojiet papildus svaru. Skatieties savu pozu: muguras malai jābūt līdzenai, jūsu papēži nenonāks no grīdas. Noteikti lūdziet jūs apdrošināt treneri vai kādu personu, kas nodarbojas ar zāli.

  • Kā noņemt ausis uz gurniem - skatiet videoklipu:

    Kā nedēļas laikā noņemt mājās gurnus?

    Ķermeņa apakšējā daļa ir diezgan problemātiska personai, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu. Tauku krokas ausīm, kas parādās uz augšstilbiem - viena no neveiksmīgām nepietiekama uztura sekām un jebkādas darbības trūkums dzīvē.

    Ja jūsu ķermenī parādās tādi tauku slāņi, nesteidzieties. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim to rašanās cēloni un, kas ir vissvarīgāk, vai ir iespēja nesāpīgi un ātri mājās noņemt ausis uz augšstilbiem.

    Vai es varu no mājām noņemt gurnus?

    Neskatoties uz to, ka iepriekšminētā ķermeņa daļa ir visgrūtāk zaudēt svaru, ir pilnīgi iespējams noņemt problēmu apgabalu. Ar to nav nepieciešams doties uz sporta zālēm. Kā tīrīt ausis mājās uz augšstilbiem, pastāstiet tālāk.

    Ausis uz augšstilbiem norāda gan uz nepietiekamu uzturu, gan uz ģenētisko jutību. Ja nevienam no tuvākajiem radiniekiem nav šādas problēmas, tad iemesls ir tikai jums. Tāpēc ir pienācis laiks noņemt naida tauku nogulsnes.

    Visefektīvākās metodes, lai noņemtu ausis uz augšstilbiem, ir speciāli vingrinājumi, iesaiņošana, pareizi izvēlēti ēdieni un masāžas. Attiecībā uz pēdējo minēto metodi, nevilcinieties piereģistrēties profesionālā masierā, mīcīt gurnus uz gurniem patstāvīgi. Lai uzlabotu asinsriti, ikdienas saspiešana un berzēšana šajā zonā.

    Jāatceras, ka ausu izskats ne vienmēr norāda uz lieku svaru. Reizes labprāt parādās ar tievām meitenēm, ja tās ignorē fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu.

    Lai ātri noņemtu ausis uz gurniem, jums nekavējoties jāpārdomā diēta, ierobežojot rezultātu tikai kaloriju ēdieniem. Ja agrāk vēlaties pārvietoties tikai ar transportu, mainiet savu lēmumu par pārgājienu. Cīņa pret kājām nekad nebūs lieka cīņā pret iepriekš minēto problēmu.

    Kas padara ausis uz gurniem?

    Ir trīs galvenie cēloņi, kādēļ ausīm parādās gurniem:

    • liekais svars;
    • fiziskās aktivitātes trūkums;
    • ģenētiskā nosliece.

    Izveidojas naidīgi krokojumi gan ārpusē, gan augšstilba iekšpusē. Iemesls tam var būt strauja hormonāla neveiksme. Ja daži zaudē svaru, kad tie parādās, citi sāk strauji pieaugt.

    Daudzi cilvēki domā, ka ausu aizvākšana uz gurniem un pat mājās ir neiespējama procedūra. Nelietojiet meklēt attaisnojumus. Pievienojiet nelielu piepūli, un rezultāti netiks gaidīti.

    Ausu gurnu slānis ir sadalīts 2 veidos: virspusēji un dziļi. Ja pirmais ir viegli noņemams, tad, lai izskaustu pēdējo, tas prasīs daudz laika un pūļu. Virspusējs veidojas no mazkustīga dzīvesveida, un dziļi parādās pat sievietes ķermeņa veidošanās procesā, vecumā no 13 līdz 15 gadiem.

    Efektīvi vingrinājumi, kosmētisko procedūru komplekss un pienācīgi izvēlēta uzturs palīdzēs ātri noņemt taukus no augšstilba sāniem un iekšpuses. Galvenais ir pastāvīgi censties pēc fiziskām aktivitātēm un nebaidīties no eksperimentiem ar sevi.

    Pierādītas metodes

    Kā ātri noņemt ausis no gurnu malām? Izmantojot iepriekš pierādītās metodes, ikdienas iesaiņojumu, vingrojumu un pareizas uztura veidā. Uzziniet vairāk par to tālāk sniegtajos punktos.

    Apsveriet, kā nedēļas laikā no mājām gurniem noņemt ausis.

    • Daļēji pareizs uzturs palīdzēs novērst lieko daudzumu ar obligātu nosacījumu, lai atbrīvotos no sliktiem ieradumiem;
    • Īpašs vingrinājumu komplekts īstermiņā atgriezīs jūsu ķermeni tādā pašā stiprumā;
    • Kosmētiskās procedūras ietīšanas veidā var veikt arī mājās.

    Visas iepriekš minētās metodes, lai noņemtu ausis uz gurniem, ir pierādītas un noved pie vēlamajiem rezultātiem īsā laikā. Šis termins var ilgt no nedēļas līdz mēnesim atkarībā no aptaukošanās pakāpes.

    Attiecībā uz naidīgu kroku parādīšanos hormonālo traucējumu dēļ, lai uzlabotu veselību, sākumā ir nepieciešams veikt īpašu terapeitisko diētu, lai organisms varētu izturēt turpmāku fizisko slodzi.

    Vingrojumi

    Vingrinājumu kopums, lai noņemtu ausīm augšstilba iekšpusē, ir atkarīgs no tā, cik slikti darbojas jūsu pašreizējais stāvoklis. Galvenā prasība no jums ir gribasspēks un neatvairāma vēlme būt ideālam skaitlim.

    Detalizētāk, kā ātri un ērti noņemt cirtas no gurniem, mūsu rakstā tiks paskaidrots. Mājās, šādi efektīvi vingrinājumi palīdzēs novērst auss uz gurniem:

    • Izkāpiet Viena kāja uz priekšu, otra aizmugure. Priekšpuses ceļam jāatrodas virs papēža. Lēnām nolieciet ķermeni uz priekšu. Pēc tam dažās vietās nomainiet kāju atrašanās vietu. Vai 3 kopas no 15 atkārtojumiem.
    • Kāju nolaupīšana. Stāvieties taisni. Pārvietojiet kāju uz sāniem, papēži. To pašu atkārtojiet ar otru daļu. Vingrinājumam ieteicams veikt 25 līdz 50 atkārtojumus dienā.
    • Squatting ar plašu plaukts. Sakārtojiet apakšējās ekstremitātes tik daudz, cik iespējams. Pēdas pagriezieties uz sāniem. Squat, virziet ceļus uz kājām. Veicot vingrinājumu, palieciet zemāk. Vai 3 vingrinājumu atkārtojumu kopas.
    • Kāju nolaupīšana, kas atrodas uz sāniem. Atrodieties uz sāniem ar vienu roku uz galvas. Salieciet apakšējo ekstremitāti, tad pārvietojiet to uz sāniem un turiet to augšpusē 30 sekundes. Atkārtojiet uzdevumu otrā pusē.

    Kā īsā laikā noņemt cirtas ausīs mājās? Lai atbrīvotos no lieko tauku malām un augšstilbiem, ir nepieciešama nopietna fiziska slodze. Ja jūsu ķermenis ir gatavs šāda veida eksperimentiem, iesakām nekavējoties sākt sevi spīdzināt ar šausmīgiem vingrinājumiem. Ārkārtas izturības gadījumā jūs varat dubultot atkārtojumu skaitu. Bet tajā pašā laikā esiet ļoti uzmanīgi, skatieties savu veselības stāvokli.

    Efektīvi vingrinājumi, lai noņemtu ausīm uz gurniem, ietver kompleksu, kas paredzēts mēnesi pēc pabeigšanas. Bet pirmais rezultāts būs pamanāms pēc nedēļas. Kā jūs zināt, treniņš sporta zālē ir ieteicams ne vairāk kā 3 reizes nedēļā. Mājas apstākļi nodrošina arī fiziskās aktivitātes katru dienu. Ieteicams vingrinājumus veikt no rīta, tukšā dūšā.

    Pirmajās fiziskās aktivitātes dienās mēģiniet neizmantot sevi ar daudzām tāda paša uzdevuma pieejām un atkārtojumiem. Sāciet sagatavoties mazliet pilnvērtīgiem treniņiem, neaizmirstot par iesildīšanos un pareizu elpošanu.

    • Virzieties uz sāniem. Stāvot taisni, nolieciet galvu vienā vai otrā virzienā. Padariet 10-15 slīpumus dažādos virzienos.
    • Pleca locītavas izstiepšana. Nogriezieties taisni. Kājām jābūt plecu platumam. Vienkāršojiet un paplašiniet vienu plaukstu priekšā, piespiežot otru elkoņu uz krūtīm. Tad atkārtojiet vingrinājumu, mainot augšējo ekstremitāšu atrašanās vietu. Veikt 5 atkārtojumus.
    • Izstiepj krūšu muskuļus. Nogriezieties taisni. Paceliet rokas, tad pabīdiet tās uz sāniem. Nostipriniet plecu lāpstiņas un pārvietojiet augšējās ekstremitātes atpakaļ. Veic 5-10 atkārtojumus.
    • Stiepjot muguras muskuļus. Stāvieties taisni. Kājām joprojām ir plecu platums. Paaugstināt un iztaisnot rokas jūsu priekšā, pēc tam sagrieziet plaukstas kopā. Sasniedziet šajā pozīcijā. 5-10 atkārtojumi.
    • Torso sānu muskuļi. Stāvieties taisni. Paceliet vienu roku uz augšu, piestipriniet otru vēderu. Ja kreisais ir pacelts, noliecieties pa labi. Un otrādi. Veiciet vingrojumu 10 reizes.
    • Darbojas uz vietas. Stāvieties kopā ar kājām. Novietojiet rokas uz priekšu, vidukļa līmenī. "Run" paceliet ceļgalus augstu, pieskaroties viņu plaukstām. Vingrojums ir ieteicams veikt 2-3 minūšu laikā katru dienu.

    Pareiza elpošanas tehnika:

    • Ielieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Elpojiet krūtīs.
    • Atkārtojiet iepriekš minētās darbības. Elpojiet vēderu.
    • Ieelpot un izelpot ar degunu.

    Diēta

    Ēstot ēdienus no ausīm uz augšstilbiem, palielinās vielmaiņa, tiek novērsti kaitīgie toksīni no organisma un uzlabota nieru darbība. Tas nozīmē, ka, ievērojot šo pārtikas ierobežojumu, jūs ne tikai noņemsiet nevēlamos taukus, zaudējot svaru, bet arī uzlabosiet savu veselību.

    Ar diētu ieteicams lietot:

    • no 1,5 līdz 2 litriem tīra ūdens bez gāzes, zaļā tēja;
    • svaigi dārzeņi: gurķi, tomāti, burkāni, redīsi, cukini, kāposti, brokoļi;
    • svaigi augļi: zemenes, plūmes, āboli, bumbieri, persiki, aprikozes, arbūzs, ananāsi, citrusaugļi;
    • žāvēti augļi: žāvētas aprikozes, vīģes, rozīnes, žāvētas plūmes;
    • dārzeņu zupas;
    • griķi un rīsu labība;
    • jūras veltes;
    • liesa gaļa: jēra gaļa, vistas, trušu gaļa;
    • medus un ievārījums ar mēru;
    • sīpoli, ķiploki, ingvers un pipari;
    • rudzu maize, klijas.

    Izslēdziet no izvēlnes:

    • kartupeļi;
    • baltmaize;
    • cukurs;
    • alkohols;
    • cūkgaļa;
    • cepšana;
    • konservi.

    Šāda ierobežota piedāvājuma galvenais princips ir augļi kā uzkodas, dārzeņi tiek ēdēti tikai neapstrādāti pirms pamatēdiena.

    Izmantojot visus ieteikumus, izvēlne vienai dienai ir šāda:

    • Brokastis: 200 g griķu graudaugu, zaļā tēja;
    • Pusdienas: 150 g vārītas vistas gaļas, klijas;
    • Vakariņas: sautēti baklažāni, tomāti, pipari, burkāni un kāposti, glāze tauku kefīra.

    Masāža

    Tiem, kuri ir ieinteresēti, vai ar masāžas palīdzību ir iespējams noņemt ausis uz gurniem, atbilde ir „jā”. Iepazīstieties ar galvenajām masāžas metodēm:

    • rokasgrāmata;
    • ar masāžas palīdzību;
    • izmantojot sukas;
    • vakuums.

    Lielākais efekts, protams, noved pie vakuuma masāžas, jo tas stimulē asinsriti. Aplūkosim tuvāk, kā pareizi to piemērot, lai noņemtu auss uz gurniem:

    • izspiest bankas rokās, lai atbrīvotu gaisu no tās;
    • ievietojiet burku uz problēmu zonu;
    • pēc tam, kad kārba piestiprināta pie ķermeņa, pārvietojiet to uz augšu uz 20-25 minūtēm;
    • Pabeigt sesiju ar vieglu manuālo masāžu.

    Ņemiet vērā, ka pirms masāžas jums ir nepieciešams sagatavoties šai procedūrai:

    • veikt kontrastu, mainot ūdens temperatūru ik pēc 30 sekundēm;
    • Masāža ķermeni ar rokām 10 minūtes.

    Jāatceras, ka nepareizai masāžai ir arī blakusparādības zilumu un nobrāzumu veidā.

    Ja jūs baidāties no vakuuma procedūras iespējamām nepatīkamajām sekām, māciet problēmu zonu pats, izmantojot rokas. Dodiet to 15 līdz 20 minūtes katru dienu.

    Ietīšana

    Mēs tieši vēršamies pie kosmētiskām procedūrām, kas ir apvalks pret ausīm uz gurniem. Pirms procedūras veiciet karstu dušu un uzmanīgi berzējiet ādu ar mazgāšanas trauku. Tad ielieciet gatavo ķermeņa sastāvu, lai iesaiņotu un apvilktu plēves. Filmas virspusē ir jānēsā siltas mājas bikses.

    Procedūru uzskata par pabeigtu pēc trim stundām. Visu šo laiku, jums ir aktīvi jāpārvietojas, lai lieko tauku daudzums būtu garām.

    Lai noņemtu auss uz gurniem, izmantojot iesaiņojumu, šādi maisījumi:

    • kanēlis, muskatrieksts, bergamots, greipfrūts;
    • citronu, greipfrūtu, fenheļa;
    • oranža, lavanda, kadiķis, medus;
    • medus, piparmētru, apelsīnu;
    • zils māls, kanēlis, apelsīns, medus.

    Video stunda

    Ausis uz gurniem - daudzu sieviešu problēma. Jautājums „kā atbrīvoties no tiem nesāpīgi” attiecas uz visiem.

    Lai pārliecinātos par savu darbību pareizību, izlasiet video pamācību par to, kā ar vingrinājumu palīdzību noņemiet auss uz gurniem. Pārskatiet to vairākas reizes un sīki izpētiet katru uzdevumu, lai izvairītos no savainojumiem.

    Tātad, video "kā noņemt ausis uz gurniem":

    Kā noņemt ausis uz gurniem: cik daudz jūs varat samazināt braukšanas bikses

    Daudzas meitenes ir nobažījušās par to, kā noņemiet ausis no gurniem. Un nav nepieciešams, lai ausis veidotos meitenē ar lielu svaru. Šai problēmai ir jārisina arī cilvēki. Protams, es vēlos pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no ausīm, taču tas būs jāturpina.

    Kāpēc ir ausis

    Šis uzbrukums parādās meiteņu gurnos. Cilvēks ar šo problēmu ir ļoti reta parādība. Un lai cilvēkam ir liela vēders, viņa augšstilbiem būs labāka par meiteni.

    Tie var parādīties bioloģisko rādītāju dēļ. Subkutāniem taukiem ir spēja ātri uzkrāties, bet atbrīvošanās no tā vienmēr ir lēna. Tāpēc visas diētas un fiziskās sagatavotības jāveido tā, lai būtu iespējams atbrīvoties no zemādas taukiem. Šeit taukaudu iekšējā slānī parādās tikai ausis - rezervē.

    Kad pubertāte organismā pastāvīgi atrodas stresa situācijā, tā sāk aktīvi uzkrāt tauku rezerves, kas nepieciešamas estrogēna ražošanai (tas ir sieviešu dzimuma hormons). Kad sievietes ķermenis ir pilnībā izveidojies, hormonu darbs tiek automātiski noregulēts, bet starp tauku krātuvēm nav nekādas vietas. Šīs tauku rezerves un iesauktas ausis. Bet jums nebūtu jāuztraucas par laiku - lai noņemtu ausis uz gurniem un gurnu iekšpusē ir diezgan reāla.

    Boka jau ir problemātiskas ķermeņa daļas daudzās sievietēs, vai ir efektīva metode, lai tās sakārtotu?

    Iezīmes, kā atbrīvoties no ausīm

    Diemžēl nav nepārprotamas atbildes uz jautājumu par to, cik daudz laika jūs veicat, lai noņemtu ausis no kāju spārna. Un ar jebkuru diētu un svara zaudēšanas programmu, lai ātri atbrīvotos no uzkrātajiem taukiem. Galu galā, tauku šūnām ir nepieciešams daudz laika, lai uzkrātu organismā, tāpēc jums ir jābūt pacietīgam, lai samazinātu ausu izmēru.

    Tātad, tagad jums ir skaidrs, ka nedēļā jums nebūs atbrīvoties no taukiem. Bet ir vēl viens veids, kā pārveidot taukaudus citā - muskuļu audos. Būs jāizmanto smaga apmācība. Tajā pašā laikā 60% panākumu būs veselīga uzturs.

    Ar pareizu pieeju jūs aizmirsīsiet jautājumu "Kā noņemt ausis uz kājām". Vingrinājumi jums palīdzēs. Atcerieties par regularitāti - bez tā jums nevajadzētu gaidīt pozitīvus rezultātus. Apmācībai jābūt fiziskai un sirdsdarbībai. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ietver:

    • Braucot pa mežu;
    • Kāpjot pa kāpnēm;
    • Veloceliņš;
    • Vingrinājumi ar virvi.

    Jāatzīmē, ka šiem vingrinājumiem būs arī laba ietekme uz jostasvietu.

    Apmācības

    Katru dienu nav nepieciešams doties uz sporta zāli, lai ātri zaudētu svaru. Daudzi vingrinājumi var tikt izpildīti mājās, tikai daudzus cilvēkus kavē viņu paši slinkums. Bet tas ir pietiekami, lai izvēlētos vingrinājumus konkrētai muskuļu grupai, kuru jūs nolēmāt kārtot.

    Apsveriet efektīvus vingrinājumus, kas palīdzēs atbrīvoties no ausīm uz gurniem.

    1. Fly down - vienkāršākais un efektīvākais rīks. Atrodieties uz sāniem, sāciet pacelt taisnu kāju, nedaudz atvelkot. Un tā vairākas reizes. Pēc dažām dienām vingrinājumu būs ļoti viegli dot, tāpēc ir lietderīgi pārmaiņus uzlikt kājām slodzi.
    2. Ar šo vingrinājumu, jūs varat atbrīvoties no pusgarās bikses, pop un quadriceps būs vairāk sūknē. Trite, bet šis uzdevums būs squats. Vienkārši dariet viņiem tiesības. Izplatiet kājas plecu platumā, taisni atpakaļ. Vienai pieejai pietiek ar trīsdesmit squats. Ja plānojat iesaistīties kaklā, veiciet līdz pat piecpadsmit squats. Dažas dienas pēc squats sākuma jums radīsies diskomforta sajūta muskuļu muskuļos un kājās - nekas nav jāuztraucas, jūs darāt visu pareizi.
    3. Lunges sēžamvietām. Ar šo vingrojumu jūs arī paņemat ass, padarot to apaļu. Lunges var būt divu veidu: uz vietas un uz priekšu. Vislabāk ir lietot hanteli katrā rokā. Pusdienas var izdarīt spoguļa priekšā. Ceļgala nepieskarieties grīdai, lai iegūtu maksimālo slodzi.
    4. Stāvieties uz visiem četriem, paceliet kāju paralēli grīdai. Izmantot svaru, lai palielinātu slodzi. Divdesmit atkārtojumi katrai kājai. Šo vingrinājumu bieži var redzēt trenažieru zālēs, bet to ir viegli veikt mājās.

    Ar masāžas palīdzību mēs no gurniem izņemam ausis

    Šim nolūkam ir piemērota vakuuma masāža. Sāciet procedūru ar sasilšanas dušu. Pēc tam sāciet problēmu risināšanu ar vakuuma kārbām. Noteikti uzklājiet eļļu uz ādas vai mīkstinoša krējuma, lai netraucēti pārvietotu banku virs ādas.

    Izveidojiet vakuumu, izmantojot kārbu, nospiežot to uz leju, sāciet braukt pa apli vai uz augšu un uz leju, imitējot ādu, kas sagrauj jūsu rokas. Katrai kājai ir pietiekami piecas minūtes - jūs pamanīsiet nelielu apsārtumu. Nav vērts vairāk par sekundi turēt burku uz vienas ādas vietas, pretējā gadījumā var parādīties zilumi!

    Pēc tam atkal dušā un uzklājiet barojošu krēmu. Pēc tam ieteicams veikt nelielu rokas masāžu. Aptaustīšana, saspiešana, piespiešana un gaismas gūšana ar roku.

    Medus masāža arī būs efektīva. Uzklājiet biezu medu, piestipriniet plaukstu pie problemātiskās zonas un strauji noņemiet to no ādas. Uzklājiet uz ādas, līdz medus pārvēršas par baltu krēmu. Pēc šīs procedūras neaizmirstiet iet uz dušu un barojošu krēmu.

    Filmu apvalki

    Parastā pārtikas filma daudzām mājsaimniecēm ir virtuvē. Ar tās palīdzību jūs varat veikt efektīvus iesaiņojumus problemātiskām jomām. Un gūžas nav izņēmums. Tērē regulāri, neaizmirstot izmantot - tad rezultāts ilgs.

    Pirms procedūras vēlams veikt dušu, lai āda tiktu tvaicēta. Sagatavojiet skrubi, pamatojoties uz dušas želeju un kafijas pamatnēm. Lai nomazgātu ādu, nomazgājiet problēmu zonu, pēc tam noskalojiet. Skrubju vietā jūs varat ņemt cietu mazgāšanai. Tas palīdzēs iznīcināt mirušās ādas daļiņas un sasildīt ķermeni.

    Tagad uz ausīm uzklājiet pretcelulīta krēmu, līdz tas pilnībā uzsūcas, apgriezties ar plēves plēvi. Nevelciet to pārāk daudz! Pastāv risks samazināt asinsriti, tad jūs pat neredzēsiet procedūras iedarbību. Slāņiem jābūt vismaz pieciem. Ievelciet sevi siltā peldmēteļā un sāciet veikt parastos mājsaimniecības darbus. Dušā iet cauri stundai, tam jābūt kontrastam. Tad berzējiet ādu ar cieto dvieli, uzklājiet mitrinošu ķermeņa losjonu. Wraps var izdarīt katru otro dienu.

    Secinājums

    Kā redzat, nav nekāda noteikta uzdevuma, ko var saukt par labāko, lai atbrīvotos no ausīm. Maksimālais rezultāts būs tikai tad, ja jūs apvienosiet visus vingrinājumus ar pareizu uztura un kosmētikas procedūru.

    Nav brīnums, ka viņi saka, ka virtuvē var izveidot skaistu ķermeni. Tāpēc jūsu uzturā nedrīkst būt ātrās ēdināšanas, makaronu, miltu, saldumu, sodas.

    Pārslēdzieties uz labību, dārzeņiem ar augļiem, gaļu. Un ļaujiet šim padomam jau banāli, bet dienā jums ir nepieciešams dzert līdz diviem litriem tīra ūdens. Tas ir ķermenis, kam tas ir nepieciešams, lai normalizētu vielmaiņu.

    Laiks, lai atbrīvotos no pusgarās bikses, būs tieši atkarīgs no jums. Jo biežāk un grūtāk jūs darāt, jo ātrāks būs redzamais rezultāts. Viss ir jūsu rokās - aizmirst par slinkumu un tad veselīgs ķermenis un skaists skaitlis būs jūsu atalgojums.

    Kā ātri un efektīvi noņemt ausis uz gurniem

    Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, ar jums, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir auss uz gurniem. Šajā gadījumā, papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tāpēc mēs runāsim par to, kā noņemt ausis uz gurniem un ievietot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.

    Analizējiet pamatus

    Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs tiksieties ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir palielinājis vēderu, viņa gurnu stāvoklis ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tāpēc šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim.
    Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, atbilstoši bioloģiskajiem rādītājiem. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpēc treniņi un uzturs tiek veidoti tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

    Tomēr ausis parādās otrā tauku audu formā - rezerves. Meiteņu pubertātes laikā ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresu un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna - sieviešu dzimuma hormona - ražošanai. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbs kļūst labāks, bet tauku rezerves paliek. Šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

    Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatus un uzzinājām, no kurienes nāk mūsu ausis, runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi noņemt šo problēmu?

    Grūtības atbrīvoties no ausīm

    Kā citā svara zuduma vai diētas programmā, jūs zināt, ka ātri atbrīvoties no taukiem ir neiespējami! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tām, jums ir jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka nedēļā jūs varat sasniegt kaut ko, ir nepareizi.

    Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taukaudu pārvēršana muskuļu audos. Tas tiks darīts, izmantojot cieto apmācību. Tāpat neaizmirstiet par pareizas uztura nozīmi, jo tas ir 60% panākums.

    Faktiski, lai atbrīvotos no ausīm ārpusē un augšstilbā, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri notiks treniņi.
    Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī sirds treniņu.

    Efektīva kardio treniņš būs kāpņu pacelšanās un nolaišanās, braucot pa mežu vai stadionu. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, velosipēdu celiņš vai skrejceļš ir ideāls. Mājās varat lecama virve.
    Tagad aplūkosim efektīvus vingrinājumus ar piemēru.

    Apmācība, lai palīdzētu

    Pašlaik ir milzīgs vingrinājums jebkurā muskuļu grupā, vienkārši ņemiet to un dariet to. Tomēr cilvēki ir tik slinks, ka viņi nevēlas savās mājās likt savu ķermeni! Labi, nerunāsim par sliktiem, apsveriet, kādi vingrinājumi sniegs maksimālu efektu.

    1. Ievadpasākums ir sitiens uz kājām. Sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz jūsu sāniem, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, varat to nedaudz atvilkt. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām nedēļām ilga treniņa, šo vingrojumu var viegli pasniegt, tāpēc es ieteiktu lieku svaru.

    2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt pusgarās bikses, bet arī palīdz sūknēt četrgalvas un ass. tas palīdzēs mums tupēt. Lai vingrinājums būtu saprātīgs, jums ir nepieciešama pareizā tehnika. Saglabājiet kājas plecu platumā un taisni muguru. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveida. Ar svaru jūsu kājām un ass piedzīvo lielu slodzi. Ja jūs piesūcināsieties bez svara, pietiek ar 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas nodarbojas ar kaklu, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jūs nākamo divu dienu laikā esat darījis pareizās lietas, jums ir jūtama diskomforta sajūta un sāpes sēžamvietas kājās un muskuļos - sāpīga.

    3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no ausīm no augšstilba vingrošanas lungas iekšpuses sēžamvietā. Lieliska lieta arī palīdz pievilkt ass un padarīt to noapaļotu. Ir divu veidu uzbrukumi - soli uz priekšu un stāvot. Šeit kāds ir ērtāks. Ideālā gadījumā ņemiet 3-4kg hanteles katrā rokā un lunges gar garu koridoru. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un darīt to uz vietas.

    Pareizā metode saka, ka tad, kad jūs nokļūsiet ceļā, nevajadzētu pieskarties grīdai - lai iegūtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem es iesaku veikt Rumānijas uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - tas nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai sols. Un ar otro kāju, lunga.

    4. Ceturtais uzdevums, jūs bieži varat tikties sporta zālē. Stāvot uz visiem četriem, jums ir jāpaceļ kājas paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet uz vienas kājas 20 atkārtojumiem un to pašu par otro.

    Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kuras vingrinājumi ir efektīvāki?
    Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi būtu jāapvieno ar pareizu uzturu, radot visu koncepciju.

    Pareiza uzturs

    Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teikums ir bijis nozīmīgs jau vairākus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirstos par ausīm uz visiem laikiem, jums vajadzētu noņemt diētu saldu, miltu, makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzētu dzērienu. Tā vietā ēdiet dabīgos pārtikas produktus - graudus, gaļu, dārzeņus un augļus.

    Mēģiniet ēst tiesības vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet satriekts. Tajā pašā laikā es jums iesakām dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu un pēcpusdienā neēdiet augstas kalorijas barību.

    Cik daudz jūs varat izņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no jums. Jo rūpīgāk jūs izturaties pret apmācību un uzturu, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu video, kurā jūs atradīsiet daudz interesantu informāciju praksē. Drīz jūs redzēsiet.

    Kā noņemiet ausis uz gurniem 2 nedēļu laikā: labākie vingrinājumi mājās un zālē

    Ausis uz augšstilbiem vai zinātniskās braukšanas bikses, - nav labākais sieviešu figūra. Vīriešiem tie netiek ievēroti, tāpēc ausis - problēma ir tikai sievišķīga un saistīta ar sievietes ķermeņa funkcionēšanas īpatnībām.

    Dažas teorijas

    Mūsu ķermeņa taukaudiem ir divi veidi. Tauku slānis, kas atrodas tieši zem ādas, kalpo, lai uzkrātu barības vielas.

    Tas ātri uzkrājas un ātri tiek patērēts, īpaši ar svara zudumu un palielinātu fizisko aktivitāti.

    Vēl viens tauku veids tiek saukts par rezervi un parādās sievietēm, vai drīzāk, pusaudžu meitenēm, kas ir aptuveni 13 gadus vecas. Ķermenis šajā vecumā sāk veidoties tauku krājumos, kas ir stratēģiski svarīgi - tie veicina estrogēna, sieviešu dzimuma hormona, ražošanu.

    Līdz 20 gadu vecumam pubertātes process ir beidzies, un nav nepieciešams rezerves tauki. Tomēr mūsu uzkrāšanas ķermenis nav steigā, lai atbrīvotos no tā, kā norāda ausis uz gurniem.

    Ausis uz gurniem: kā no tām atbrīvoties

    Nu, tagad, kad viss ir skaidrs, jūs varat uzdot jautājumu: kā noņemt ausis uz gurniem pēc iespējas ātrāk, tas būtu labs nedēļu?

    Nē, jūs nedrīkstat nedēļu šeit darīt, jo ausis ir tauku audums, kas aizaugts ar aizsargplēvi, un diētas šeit nepalīdzēs. Vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir pārveidot taukaudus muskuļu audos.

    Mehānisms šeit ir šāds: sūknējot muskuļus, kas atrodas pie ausīm, palieliniet to vajadzību pēc uzturvielām un enerģiju. Un tā kā tuvākais avots būs ausis, muskuļi pakāpeniski tos ēst.

    Tādējādi vienīgais veids, kā atbrīvoties no ausīm, ir speciāli vingrinājumi, ko var veikt gan trenažieru zālē, gan mājās.

    Cīņā ar ausīm ir tik pozitīva lieta: jūs ne tikai atbrīvojies no šī apšaubāmā apdare, bet arī efektīvi sūknē muskuļus augšstilba, sēžamvietas ārējā un iekšējā pusē, nospiediet, lai rezultāts pārsniegtu jūsu cerības.

    Visvairāk nepacietīgākie, kas visvairāk interesē, cik daudz jūs varat atbrīvoties no ausīm, ir vērts atcerēties, ka šādos gadījumos ātri nekas netiek darīts.

    Bet, visticamāk, jau 2-5 nedēļu laikā jūs pamanīsiet rezultātu: gurnus un muca kļūs elastīgāki un stingrāki, un ausu vietā būs gandrīz pamanāmas projekcijas vai pat līdzenas vietas.

    Kā burtiski noņemt "ausis" uz gurniem

    Šodienas raksta temats būs ļoti interesants sieviešu pārstāvjiem. Tie ir tie, kas “nokļūst zem trieciena” no “ausīm” uz augšstilbiem.

    Sveiki! Šodien mēs runāsim par to, kā no mājām un sporta zālēm noņemt gurnus. Bet vispirms sāciet ar nelielu ievadu...

    Kas ir muļķības...

    Kāda veida muļķības var atrast internetā un spīdīgos žurnālos par šo...

    Šis temats ir viens no vēlamākajiem dažāda veida bezjēdzīgā crap pārdevējiem.

    Kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja jūs varat nopelnīt labu naudu, krāpjot un pārdodot dažādus maldīgus produktus?

    Es to atradu internetā un nolēmu parādīt jums dažus MOST NASTY argumentus par „pusgarām” vai “ausīm” atbrīvošanu no gurniem.

    Gatavs smieties? Viņi brauca.

    Hmm... Taukaudu transformācija muskuļos? Nopietni?

    Draugi, nav šāda veida mehānisma, kas var maģiski pārveidot FAT CELL MUSCLE! Tā ir ārkārtēja muļķība.

    Ko nozīmē būt izolētam no ārpasaules?

    Fakts ir tāds, ka ir tauki:

    1. Funkcionālā (subkutāna).
    2. Rezerves.
    3. Viscerāli
    4. Strukturālā.
    5. Brūna (brūna).

    Mēs par tiem runāsim tālāk.

    Kā es to saprotu, „izolēta no ārpasaules” tiek patērēta visgrūtāk, bet tas nenozīmē, ka ķermenis to uzglabā atsevišķā maisā, bet tas, ka šajās vietās ir daudz vairāk ALPHA-2 adrenerģisko receptoru!

    Šis receptoru veids veicina tauku uzkrāšanos “ērtās” uzglabāšanas vietās. Vīriešiem un sievietēm šīs vietas ir atšķirīgas.

    Tāpēc "ausis" uz gurniem ir galvenokārt sievietēm.

    Vīriešiem šī parādība ir ļoti reta, un to galvenokārt izraisa hormonāli traucējumi.

    Šādi nonsense, ko es redzēju internetā:

    Triecienviļņu terapija, jā? Kausēt tauku šūnas?

    „Ko es tikai lasīju?

    Jūs varat uzskatīt, ka viļņi kaut kādā veidā ietekmē taukskābju un glicerīna izdalīšanas mehānismu no tauku šūnām, bet uzskata, ka tauki ir izkusuši zem ādas...

    Tas, protams, ir ļoti dīvaini muļķības, ņemot vērā, ka mēs zinām, ka viss pēc būtības ir sabalansēts un tauki un citas šūnas nevar vienkārši iztvaikot "burvju" viļņa ietekmē.

    Šūnas svaram ir jāiet kaut kur, vai ne?

    Tauku šūnas var tikt izmantotas kā enerģija, aizsargājošs apvalks trausliem cilvēku orgāniem vai siltumizolācija (tauku šūnas neizkarsē siltumu, tāpēc tās var aizsargāt ķermeni no hipotermijas).

    Kopumā es neredzu nekādu iemeslu šajā jautājumā. Jebkura atbilstoša persona sapratīs, ka šī ir kopīga tirdzniecības šķiršanās.

    Lai gan, iespējams, nākotnē mēs gaidām neticamus atklājumus, un kas zina, ko zinātne novedīs pie mums.

    Daba, jā? Svara zaudēšanas procedūra. Pareizi?

    Tas nav par pareizu svara zudumu pasūtījumu, bet gan no kāda veida audu mijiedarbības ar hormoniem, izmantojot RECEPTORS.

    1. Šīs vietas, kas lielā mērā runā, kur mums ir vairāk alfa-2 adrenerģisko receptoru, vieglāk iegūst taukus.
    2. Tās vietas, kur ir mazāk alfa-2-adrenoreceptoru un vairāk BETA-2-adrenoreceptoru, ir grūtāk peldēt ar taukiem.

    Patiešām, ir tā sauktie "Ērta" vieta tauku uzkrāšanai mūsu ķermenī, kas tika identificēta antropogēnisma rezultātā. Kas neietekmēja turpmāko dzīvi.

    Bet, lai daba noteiktu organisma svara zudumu, tas ir jā. Tas ir kaut kas.

    Šeit es vienmēr esmu pārsteigts. Kā cilvēks nevēlas strādāt pie sevis, sekot diētai, darīt pareizo fiziskās aktivitātes veidu no svara zaudēšanas viedokļa, bet es vēlos gulēt uz gultas, berzēt sevi ar jebkāda veida ķermeņa vingrinājumiem, izmantot „supergriešanu”, lai atbrīvotos no problemātiskajām jomām.

    Es atkārtoju, visi šie darbi nedarbojas!

    VISAS HORMONES CIRCULATE PAR VIENU VIENKĀRŠI!

    Hormons nevar cirkulēt tikai vienā vietā (piemēram, vēderā vai sēžamvietā), tas notiks visā asinsritē, abos asinsrites lokos, iekļūstot jebkurā vietā (caur kapilāriem, asinsvadiem, vēnām, artērijām).

    Piemēram, ar sūknēšanas palīdzību var īsi palielināt hormonu koncentrāciju noteiktā vietā, bet tas viss ir neefektīvs, jo īpaši ar dabisko apmācību.

    Jā, un es neredzu iemeslu degt taukus tikai vienā vietā. Manuprāt, tas vairumā gadījumu ir tikai cilvēka slinkuma izpausme, nevis nepieciešamība.

    "Kāpēc, dažādās vietās, tauki sadedzina dažādos ātrumos?"

    Dažās vietās tauki deg lēnāk un dažos ātrāk, jo Ērtās vietas tauku veikalu uzglabāšanai (sēžamvietas, gurniem, viduklim utt.) Ir pieejamas mūsu ķermenī.

    Agrāk mūsu senči bija ļoti ērti uzglabāt taukus tieši šajās vietās tas neizslēdza turpmākus iztikas līdzekļus (medīt, cīnīties par sievietēm, mate, aizbēgt no plēsējiem utt.) un ļāva uzkrāt enerģiju.

    Šajās vietās kapilāri ir mazāki un receptoru jutība pret hormoniem ir zemāka (tā, lai enerģijas rezerves rezerves sadedzinātu lēnāk)!

    Tieši tāpēc mūsu organismā atšķiras audu CAPILLARIZĀCIJA UN RECEPTATORU ATBILSTĪBA HORMONIEM DAŽĀDĀS VIETOS!

    Ja ir vairāk kapilāru (kur ir vieglāk nokļūt asinīs) un paaugstināta receptoru jutība pret hormoniem, tad tauki vieglāk sadedzinās (jo hormoniem ir vieglāk iekļūt tauku šūnās un „savienot” ar pareizajiem receptoriem).

    Tauki deg dažādās vietās ar dažādiem ātrumiem, jo atšķirīgi:

    1. KAPILĀRĀ TISS;
    2. Receptoru jutība pret hormoniem;
    • Vietas, kur vairāk ALPHA adrenoreceptoru biežāk uzkrājas lieko tauku saturu (augšstilbiem, vēderam, sēžamvietām utt.).
    • Tās vietas, kur vairāk BETA adrenoreceptoru (īpaši otrais veids) ir mazāk pakļautas tauku rezervju uzkrāšanai (teļš, rokas utt.).

    Tieši tāpēc daudzi cilvēki mulsina un uzskata, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru tikai vienā ķermeņa daļā (piemēram, kuņģī vai augšstilbā), lai gan lipolīzes un tauku dedzināšanas process notiks visā ķermenī kaloriju trūkuma apstākļos.

    Vēl viens svarīgs brīdinājums.

    Lipolīze vai tauku sadalīšana nav garantija atbrīvoties no tā!

    Pēc lipolīzes tauki nonāk asinsritē, taukskābju formā. Pēc tam taukus var izmantot kā enerģiju. Ja tie netiek izmantoti (uztura vai fiziskās, garīgās darbības izraisītā stresa dēļ), tauki atgriezīsies šūnā, jo iestāde saprot, ka "enerģija nav nepieciešama".

    Nu, vēl viens komēdijas brīdis, kad es satiku:

    "Pirts efektu", jā? Hm Ir interesanti. Es dzirdēju, ka efektivitātes ziņā tas lielā mērā sakrīt ar „slinks ass efektu”.

    Bet nopietni.

    Viena vienkārša lieta, kas jāatceras: tauku dedzināšanas process ir ķīmiska reakcija! "Dedzināšana" nenotiek.

    LIPOLISIS ir triglicerīdu piesaistīšanas process taukskābēm un glicerīnam.

    BRĪDINĀJUMS ir tauku skābju izmantošana, kas izdalās asinīs un glicerīns, kā enerģijas avots.

    Ja tauki ir izspiesti, sakarsēti, sakrata utt.

    Vēlreiz, tikai nedaudz vairāk.

    Tauki mūsu organismā tiek uzglabāti tauku šūnās TRIGLICERIDE formā!

    Tauki ir saglabātā enerģija (rezerve), ko daba paredzējusi tā, lai mēs nāves laikā nāvētu. Ja ir vajadzīgs tauku patēriņš, triglicerīds vispirms jāsadala: taukskābju un glicerīna!

    Šo triglicerīdu pārveidošanas procesu par taukskābēm un glicerīnu sauc par LIPOLIZ (tauku sadalīšanu)!

    Turklāt pēc lipolīzes, atstājot šūnu, taukskābes un glicerīns nonāk asinsritē, caur kuru šīs vielas tiek transportētas uz to lietošanas vietām (mitohondriji).

    Piemēram, aknas apstrādā daļu no taukskābēm ketona struktūrās, lai barotu smadzenes, ja ogļhidrātu nav. KETO diēta.

    Sirds, muskuļu, nieru, taukskābes kļūst par svarīgu enerģijas avotu tukšā dūšā vai zema ogļhidrāta, cikliskā, ogļhidrātu diētā.

    LIPOLIZE MŪSU ORGANIZMĀS PILNVARAS HORMONES! Vai drīzāk smadzenes. Smadzenes nosūta signālus hormona atbrīvošanai atkarībā no ārējās un iekšējās vides.

    BRAIN ir mūsu ķermeņa "komandu post kontrole". Visi lēmumi tiek pieņemti, un vissvarīgākais izdzīvošanai, mijiedarbībai ar ārpasauli un ne tikai informācija tiek savākta!

    Katra viela vai hormons, kas tiek ražots mūsu ķermenī, to dara ar nozīmi.

    Ar signāliem, ko smadzenes dod orgāniem noteiktu hormonu ražošanai, tā kontrolē visas svarīgās ķermeņa funkcijas.

    Tas viss ir ļoti pārspīlēts, es domāju, ka jūs to saprotat, bet darbības mehānisms ir skaidrs!

    Ārējā ietekme -> Smadzeņu signāls -> Hormoni -> Vēlamās reakcijas.

    Viena no šīm reakcijām ir LIPOLIZ (tauku dedzināšana)! Lipolīze sākas ar hormonālo uzbudinājumu (ar noteiktu hormonu iedarbību).

    Šeit ir galvenās:

    • ADRENALINE un NORADRENALINE (ja tas ir apdraudēts vai pastāv intensīva dusmas briesmas);
    • CORTISOL (ar smagu fizisku, psiholoģisku stresu vai stipru badu);
    • GLUCAGON (ar spēcīgu bada sajūtu un zemu cukura līmeni);
    • SOMATOTROPIN (naktī, lai atjaunotu sistēmu, nodrošinātu būvniecības un enerģijas procesus);

    Tie ir tikai daži no hormoniem, kas mūsu organismā var izraisīt LIPOLIZ (joprojām ir tiroksīns, insulīns), bet tie ir pamata.

    Galvenais tauku dedzināšanas hormons ir ADRENALINE!

    1. Ar augstu adrenalīna koncentrāciju asinīs (fiziskais darbs un aktivitātes, bailes, ekstremālās situācijas utt.) Tiek ietekmēti 1., 2. un 3. tipa BETA adrenoreceptori, un sākas LIPOLIZ!
    2. Ar zemu adrenalīna koncentrāciju asinīs (zema fiziskā aktivitāte, relaksācija, slinkums utt.) Notiek ietekme uz ALPHA-2-adrenerģiskajiem receptoriem un tiek aktivizēta anti-lipolītiska darbība (lipolīze apstājas)!

    FATTLE SPLITTING (lipolīze) ir ĶĪMISKĀ REAKCIJA (triglicerīdu sadalīšana taukskābēs), tāpēc ir kļūda iegādāties visu veidu novājēšanas jostas, tauku dedzināšanas ziedes, dažādas vibrējošas masāžas iekārtas utt. VISAS ŠO DARBU NELAIMē.

    „Kāpēc, pēc masāžas, vannas vai pirts, vai cilvēks zaudē svaru?”

    Jo, veicot šīs procedūras, PĀRSTRĀDĀ BLEEDING un vienkāršo vajadzīgo hormonu plūsmu uz tauku šūnām!

    Kuģi un kapilāri paplašinās, asinis norit ātrāk un dažu hormonu, kas izraisa lipolīzi, piegāde kļūst vieglāka.

    Bet tas ir tikai vienkāršs veids, kā jūsu tauku šūnām (“paplašinot ceļus” hormoniem). HORMONI, kas izraisa lipolīzi, netiks ražoti, ja vien nav radīti labvēlīgi apstākļi to ražošanai (stress, stress, dusmas, dusmas uc).

    Fakts ir tāds, ka tauku šūnas, tāpat kā visas citas ķermeņa šūnas, satur daudz ūdens.

    Ar termisko iedarbību uz ādu, taukainām un citām ķermeņa šūnām zaudē ūdeni! Tie kļūst mazāki. Bet vissvarīgākais ir tas, ka FAT CELL NUCLEUS NEDRĪKST! Šūnas vienkārši saruka.

    Ko jūs domājat, ka notiks pēc tam, kad pēc vannas vai saunas dzerat vienu vai divas glāzes ūdens? JŪSU TAUKU CELLS PILNĪS MITRĪBAS DEFICĪCIJĀ un atgriezīsies savā iepriekšējā stāvoklī.

    Šī informācija ir ļoti nerentabla masāža un SPA saloni, bet kāpēc pateikt cilvēkiem patiesību, ja tas neizrādās dārgi pārdot?

    Labāk ir teikt, ka "tvaika fitobochki burvju efekts maģiski ietaupa jūs no papildu mārciņām bez papildu piepūles."

    Kā noņemt ausis uz gurniem

    Es domāju, ka jūs saprotat, cik daudz dažādu crazy informāciju pastāv šajā jautājumā.

    Spīdīgos žurnālos es parasti klusu. Tur sievietes ir tik smadzenes, ka tās laimīgi vada un pērk vēl vienu „brīnumu krēmu” vai „brīnumu mašīnu” par nulles brīnišķīgu tauku dedzināšanu pareizajās vietās.

    Es centīšos sniegt jums visefektīvāko un īsāko ceļu.

    Ķermeņa tauku veidi un tas, kā tie ir saistīti ar “ausīm” uz augšstilbiem

    Kā jau teicu, mūsu organismā ir dažādi tauku veidi.

    Es vēlreiz uzskaitīšu, paralēli paskaidrojot, kur un kā šie ķermeņa tauki tiek uzglabāti.

    1. Funkcionālā (subkutāna) ir tā sauktā „ātrās atbildes tauki”. Kad tiek izlietots glikogēns, sāk spēlēt zemādas taukus. Tas nav labvēlīgs ķermenim, bet tas ir zemādas tauki, kas ir pirmais „spilvens” bada laikā.
    2. Rezerve ir ļoti tauki, par ko mēs esam ieinteresēti, jo Tāda veida tauki ir vislielākie, un tie tiek nogādāti tieši tajās vietās, kur alfa-2-adrenoreceptori ir VAIRĀK! Šīs vietas ietver augšstilbu sievietēm. Turpmāk mēs par to runāsim sīkāk.
    3. Viscerāls (vēders) - viens no bīstamākajiem tauku veidiem, kas atrodas galvenokārt ap iekšējiem orgāniem. Viscerālo tauku audu šūnu skaitam nevajadzētu pārsniegt nominālo joslu, kas ir 10-15% no kopējā citu šūnu skaita organismā. Pretējā gadījumā var sākties problēmas ar varikozām vēnām, hormoniem, sirds un asinsvadu sistēmu un onkoloģiju.
    4. Strukturālā - šis tauki tiek uzglabāti organismā pat tad, ja tie ir pilnīgi. Šis tauku veids ir iesaistīts daudzās vitāli svarīgās funkcijās, piemēram, ir iesaistīts šūnu membrānu, nervu šķiedru mielīna apvalku būvniecībā. Bet viena no svarīgākajām strukturālo tauku īpašībām ir tās kombinācija ar proteīniem un lipoproteīnu kompleksu veidošanās.
    5. Brūns (brūns) - šāda veida tauki var gandrīz uzreiz sadedzināt, atbrīvojot enerģiju. Cita veida tauki organismā tiek atņemti no šīs iespējas. Tauki tiešām ir nedaudz brūnā krāsā, kas dod viņam asins plūsmas fokusus. Šis tauku veids ir ļoti daudz bērnu, jo tiem nepieciešams daudz enerģijas, lai nodrošinātu siltumu un šūnu augšanu.

    Kā kļuva skaidrs, mūsu ķermenī ir RESERVE tauki, kas piepilda tādas grūti sasniedzamas vietas kā augšstilbi, sēžamvietas un vēders.

    Tam ir ļoti blīva struktūra, un ķermenis to izmanto ļoti enerģiski. Mums ir jākoncentrējas uz viņa samazināšanu.

    Bet ne viss ir tik vienkārši.

    Tā kā organismam ir citi lētāki enerģijas avoti (glikogēns, zemādas tauki utt.), Tie vispirms sadedzinās (tiks izmantoti kā enerģijas avots), un tikai tad - rezervē taukus.

    Tauku problēmas (rezerves tauki) galvenokārt ir saistītas ar ogļhidrātu un insulīna līmeņa glikēmisko indeksu.

    Apskatīsim pamatnoteikumus, kas jāievēro, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem.

    Pamatnoteikumi, kā noņemt ausis uz gurniem

    Tātad, ko es ieteiktu?

    1. Pirmkārt, likvidējiet pārtiku no diētas ar augstu glikēmijas indeksu.
    2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
    3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
    4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
    5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana.
    6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

    Es uzskatu, ka tas ir BASE, kas ļaus jums īsākajā laikā atbrīvoties no "pusgarām" gurnos.

    Ejam pār galvenajiem punktiem, kurus es minēju iepriekš.

    Augstu ĢI produktu likvidēšana

    Glikēmiskais indekss (GI) - ir sava veida ogļhidrātu absorbcijas kvantitatīvais rādītājs.

    Tas ir KVANTITATĪVAIS indikators. Ātrums būs vienāds visiem (maksimums būs aptuveni 30 minūtes gan cukurā, gan griķī), un glikozes daudzums būs atšķirīgs.

    Vienkārši runājot, dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga spēja paaugstināt cukura līmeni (spēja hiperglikēmija), tāpēc tiem ir atšķirīgs glikēmijas indekss.

    • Jo vienkāršāk ogļhidrāti, jo vairāk jūs paaugstināsiet cukura līmeni asinīs (vairāk ĢI).
    • Jo cietāks ir ogļhidrāts, jo zemāks ir cukura līmenis asinīs (mazāk gi).

    Pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu vispirms ir jāizslēdz, ja jūs cīnās ar tauku nogulsnēm problemātiskajās zonās (apgabalos, kuros ir liels otrā tipa alfa adrenoreceptoru skaits).

    Liels glikozes daudzums asinīs liek mūsu aizkuņģa dziedzeris ražot lielu daudzumu insulīna, lai samazinātu cukura līmeni.

    Insulīns ir transporta hormons, kas ir augšanas hormona (augšanas hormona, kas ir viens no galvenajiem tauku dedzināšanas hormoniem) ANTAGONISTIS.

    Citiem vārdiem sakot, ja jūs ēdat lielus pārtikas daudzumus ar augstu GI (saldumi, marmelāde, zefīrs, jebkurš salds, šokolāde, cepumi, saldējums, baltie rīsi utt.), Tad STOP tauku dedzināšana.

    Produkti ar augstu GI var apskatīt manu emuāru šajā tabulā: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

    Jaudas regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana

    Ikvienam planētas Zemes organismam ir nepieciešams zināms enerģijas daudzums, lai veiktu savu būtisko darbību.

    Enerģija tiek iztērēta divos virzienos:

    1. Galvenais enerģijas kopums (vielmaiņa, smadzeņu darbība, ķermeņa sasilšana kopumā, viss, kas notiek organismā).
    2. Izdevumu kopums enerģijai (visa mūsu fiziskā aktivitāte dienā, ieskaitot to, cik daudz mēs gājām, darbā, utt.).

    Lai sāktu zaudēt svaru, mums ir jāievēro tikai viens svarīgākais noteikums:

    Katru dienu mums jātērē vairāk enerģijas nekā mēs saņemam no pārtikas.

    Bet kā mēs zinām, ka mēs pavadījām vairāk nekā mēs ēdām?

    Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams bilances punkts, t.i. kaloriju skaits, kurā mūsu ķermenis nesaņem taukus un nezaudē svaru.

    Tas tiek aprēķināts ļoti vienkārši.

    1. Sadaliet maltītes 6-7 reizes dienā (visas jūsu ikdienas kalorijas ir sadalītas šajās 6-7 ēdienreizēs).
    2. Jūs ēdat, katru dienu, katru ēdienu vienā un tajā pašā ēdienreizē (nevis tādā nozīmē, ka pastāvīgi ēdat, piemēram, olas brokastīm, pusdienām un vakariņām, bet katru ēdienu, katru dienu tāpat, ēdienkarte būs zemāka). Ir svarīgi, lai nezaudētu badu. Ēd bez obligātiem ierobežojumiem. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst katrā ēdienreizē. Nē Patērētās pārtikas daudzums nemainīsies, tikai jūs ēdat biežāk un pareizo ēdienu mazās porcijās. Jo biežāk ēdat, jo ātrāk vielmaiņa. Jo retāk jūs ēdat un lielas porcijas, jo lēnāk tas ir.
    3. Katru dienu nosveriet un saskaitiet kopējo kaloriju skaitu dienā (mēs to uzzinājām ar jums).
    4. Pēc nedēļas pievienojiet kalorijas visām dienām un daliet ar dienu skaitu (7, ja nedēļa). Tas būs jūsu atskaites punkts. To kaloriju skaits, no kurām mēs "push" ceļā uz jūsu svara zudumu.

    Svarīgi: katru nedēļu mēs kontrolējam svarus. Ja ar noteiktu kaloriju daudzumu jūs nedēļu nesaņemat nedēļu un nezaudējāt svaru, tad tas ir jūsu bilances punkts.

    Tālāk mēs izveidojam diētu, pamatojoties uz veselīgu pārtiku tauku dedzināšanai, proti:

    • Zivju eļļa.
    • Olīveļļa un linu sēklu eļļa.
    • Neliels daudzums piesātināto tauku.

    Jūs varat arī izmantot savu lasītāju jau tik mīļoto. BUCH diēta un KETO diēta.

    Padariet to ļoti svarīgi, jo pārtika ir 70-80% panākumi!

    Nākamā lieta, uz kuru es pievērsīšos.

    Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību

    Jūs varat runāt tik daudz, cik jums patīk, ka „Tas ir garlaicīgi, paceliet svaru!”, „Grupu klasēs mēs esam ļoti atdzist”, „Peldēšana ir daudz noderīgāka ķermenim”, „dzelzs darbi tiks izgatavoti no meitenes!”, Bet es to saku :

    Ir efektīvi fiziskās aktivitātes veidi tauku dedzināšanas ziņā, un ir gandrīz bezjēdzīgi!

    Vairumā gadījumu grupas nodarbības, riteņbraucēji, stepes, bodiskulkulpty un citas muļķības nedod gandrīz nekādu rezultātu.

    Kāpēc Jā, jo slodze nav vienāda!

    Slodze, kas saņemta sporta zālē, pārvarot liela apjoma slodzi, veicina anabolisko hormonu veidošanos, kas izraisa tauku šūnas LIPOLIZ.

    Tauku šūnas tiek sadalītas taukskābēs un glicerīnā, kas nonāk asinīs.

    Turklāt tauku pilieni iekrīt mūsu muskuļos, kur tos var izmantot kā enerģijas avotu.

    Citi fiziskās aktivitātes veidi nav kravas virziens. Par anabolisko un stresa hormonu attīstību nav pat jautājums, vai grupas klasēs lēkāt kā traks.

    Tas ir saistīts ar to zemo efektivitāti tauku dedzināšanas ziņā.

    Liela apjoma kravas ar dzelzi (trenažieru zālē) mērķis ir tieši FAVORABLE hormonālā fona izveide, lai sāktu procesus, kas veicina tauku slāņu samazināšanos.

    Man ir ļoti foršs raksts par meiteņu apmācību, tāpēc es neredzu iemeslu to sīki izskatīt.

    Bet, ja jūs domājat, kādus vingrinājumus vislabāk izmantot apmācības sākumā, tad tas ir:

    1. Squat dziļi (klasika).
    2. Dead thrust uz taisnām kājām.
    3. Pacelšana uz augšu (vertikālais bloks).
    4. Hanteles sols nospiež uz slīpas stenda.
    5. Hanteles sols.
    6. Vilces stienis pie zoda.
    7. Soli nospiediet (vai Smith) šauru saķeri.
    8. Pacelšanas stienis bicepsiem.

    Sākotnējā posmā tas ir vairāk nekā pietiekami.

    Un neaizmirstiet samazināt slodzi uz apakšējo ķermeni pēc ovulācijas un līdz menstruāciju beigām.

    Vai ir slepeni, speciāli vingrinājumi, kas novērš ausis uz augšstilbiem?

    Ja kāds apgalvo, ka viņš ir, tad viņš guļ, vai nezina pareizo atbildi.

    Ja jūs ieliekat augšstilbu ārējo daļu, līdz zilā krāsā, tad augšstilbu tauki vēl nenogriežas sēņos, padarot augšstilbus skaistākus.

    Tauku dedzināšana mūsu ķermenī, kā atceramies, tiek izraisīta ar hormoniem! Tāpēc vissvarīgākais ir veicināt anabolisko un stresa hormonu sekrēciju!

    Tikai to attīstībai, jums vajadzētu mēģināt izmantot BASIC MULTISSTANDY vingrinājumus, nevis izolēt, bet “izrakt” gurnu ārējā daļā.

    Pamata vingrinājumi, kas ļaus jums veidot skaistas augšstilbas un ass, es piešķiru sekojošu:

    1. Dziļi squats.
    2. Nāvīga iegrime ar šauru kāju komplektu.
    3. Bulgārijas squats (piemēram, lunges, tikai aizmugurējā kāja atrodas uz soliņa vai jebkura cita stenda). Ļoti atdzesē slodzes muskuļus.
    4. Lauksaimnieka gaita (kad jūs staigāt taisnā līnijā ar stienīti uz pleciem, liekot uz priekšu par katru soli).

    Ir vairāki labi vingrinājumi, bet sākumā lielākā daļa no tiem būs vairāk nekā pietiekami.

    Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās

    Tagad ir daudz interesantu informāciju par sirds lietošanu.

    Galvenie noteikumi, ja vēlaties ātri atbrīvoties no ķermeņa taukiem (tostarp augšstilbos), ir šādi:

    • Ja jums ir svarīgi saglabāt pēc iespējas vairāk muskuļu, zaudējot svaru, pēc tam saņemiet ātru soli sirdsdarbības diapazonā no 110 līdz 150 sitieniem minūtē. Šis sirdsdarbības ātruma diapazons palīdzēs maksimāli izmantot tauku pilienus, samazinot muskuļu masu.
    • Ja jums nav rūpes par muskuļiem, vienkārši zaudējiet svaru ātrāk, tad palaist vidējā tempā. Tātad jūs varat zaudēt svaru ātrāk, bet zaudēt vairāk muskuļu.
    • Intervāls kardio darbojas lieliski. Fakts ir tāds, ka, kad mūsu muskuļos ir tauku pilieni, tad īsā laika posmā tauku dedzināšana kļūst problemātiska. Jums ir jāgaida, līdz tauki atkal nonāk taukskābēs un glicerīnā, un nonāk muskuļos tālākai izmantošanai par enerģiju. Tāpēc pēc pastaigas vai 40-60 minūšu garuma atpūsties tikpat daudz laika. Vai staigāt 40-60 minūtes, pēc tam veiciet spēka treniņu, pēc tam vēlreiz staigājiet 40-60 minūtes. Tātad jūs zaudējat vairāk tauku.
    • Sirdsdarbība nav obligāta tūlīt pēc treniņa. Tauku skābes ir mūsu muskuļos vēl 2-4 dienas pēc izturības treniņiem. Tātad tuvākajās dienās jūs varat droši veikt sirdsdarbību.
    • Kardio no rīta parasti ir nedaudz efektīvāka. Ja jums ir bijusi spēka treniņš otro dienu, un jūs esat nolēmis darīt sirdi no rīta, tas būs ļoti efektīvs, jo nakti glikogēns mūsu aknās un muskuļos gandrīz tiek patērēts. Ķermenis ir gatavs izmantot taukus kā enerģiju. Lai gan es neesmu tik stingru metožu atbalstītājs (es nevēlos piecelties pārāk agri).

    Es uzrakstīju atsevišķu, ļoti vēsu rakstu par to, kā veidot efektīvu tauku dedzināšana sirds. Noteikti izlasiet! Ir daudz atdzist, darba padomju.

    Izmantojot tauku dedzināšanas paātrinātājus un alfa-2 adrenerģisko blokatoru

    Dažādi papildinājumi var paātrināt tauku zudumu.

    Es jau par to rakstīju savu blogu lapās, tāpēc es jums tikai atgādināšu promocijas darbā un sniegšu nepieciešamās saites.

    Ejam pār papildinājumiem.

    Kofeīns un guarāna stimulēt centrālo nervu sistēmu, lai ražotu ADRENALINE (baiļu hormonu), kas izraisa tauku dedzināšanu mūsu organismā.

    Plus datu tauku degļi, ka jūs ne tikai sadedzināt taukus ātrāk, bet nejūtaties lēni apmācībā! Gluži pretēji! Attiecībā uz kaloriju deficītu - tas ir ļoti svarīgi, jo jūs no „miegainā lidojuma” pārvēršat parasto cilvēku.

    Starp citu, man ir par vēsu rakstu kofeīna novājēšanu. Noteikti izlasiet.

    Kas ir GUARANA? Tas ir tāds pats, bet tikai SPĒLĒJAMĀ KAFIJA! Guarana augļi ir divas reizes lielākas nekā kafijas koku augļi (precīzi).

    Tas izskaidro pastiprināto guarānas iedarbību.

    Kofeīns un guarāna ir divi komponenti, kas gandrīz vienmēr ir ievietoti lielākajā daļā pirmsapmācības un tauku dedzināšanas kompleksu.

    • No-Xplode no BSN (saskaņā ar saiti LOWEST price!).
    • Visi ļoti lēti kofeīni no Allmax Nutrition.

    Jūs varat iegādāties dārgu papildinājumu sporta salonā, jūs varat iegādāties tabletes aptiekā vai iegādāties tikai jauku kafijas pupiņu un gatavot to mājās.

    Neatkarīgi no tā, kādu formu lietojat kofeīnu, tā ir pierādījusi pozitīvas īpašības.

    Šo iemeslu dēļ, ja sportists konstatē kofeīna koncentrācijas palielināšanos asinīs olimpiskajās spēlēs, tad viņš tiks diskvalificēts par dopinga lietošanu.

    L-karnitīns - pilnīgi dabiski mūsu ķermeņa vielai, kas pilda vairākas svarīgas funkcijas, un, kas ir svarīgākais mums, palīdz efektīvāk zaudēt svaru.

    Pašlaik levokarnitīns nav tauku deglis, bet tas ir taukaudu (garo ķēžu taukskābju) TRANSPORTERS mitohondrijās (mūsu šūnu elektriskajās stacijās) caur iekšējo membrānu.

    Citiem vārdiem sakot, L-karnitīns palīdz mūsu organismam izmantot taukskābes savās lietošanas vietās.

    Yohimbin - Tā ir aktīvā viela un tāds pats nosaukums narkotiku alfa blokatoram erektilās disfunkcijas ārstēšanai, kas ražots dažādos veidos (visbiežāk sastopamā ir 5 mg tabletes).

    Šīs zāles izmanto bodybuilders žāvēšanai, zaudēt svaru un palielināt libido (īpaši svarīgi pēc steroīdu kursa).

    Starp citu, šīs alkaloīdu grupas pētījums sākās tāpēc, ka zinātnieki vēlējās noskaidrot labi zināmā veterinārā medikamenta "Zirgu patogens" darbības mehānismu.

    Starp citu, tieši par viņu es minēju virsrakstā. Šis preparāts BLOCKS ALPHA-2-ADDRENORECEPTORS un sarežģī tauku uzkrāšanos organismā (ieskaitot augšstilbu).

    Man ir ļoti foršs raksts par to, kā es to izmantoju yohimbine hidrohlorīds.

    Piemēram, yoimbine, ko es tagad dzeršu:

    Tas darbojas uztverami, tas palīdz žāvēt nezaudēt sirdi.) Es vienmēr to nopirku par zemāko cenu, kas ir tirgū. Lietošana veselībai)

    Es neredzu iemeslu runāt par pārējiem preparātiem, jo tie ir pārāk bīstami!

    Iepriekš minētie preparāti un piedevas ir praktiski nekaitīgi (ja tos lieto bez fanātisma).

    Kopumā atcerieties, ka ir tauku zuduma paātrinātāji, bet nav REPLACERS.

    Pareizākais veids ir attīstīt ēšanas paradumus! Tad jūs varat kontrolēt svara zaudēšanas procesu un justies lieliski.

    Papildu procedūras (pēc izvēles)

    Šeit mēs runāsim par vannu, saunu, dažādiem svara zuduma krēmiem utt.

    Uz to neatlaidīgi koncentrēšos, es to nedarīšu. Kāpēc Tā kā šo procedūru tauku dedzināšanas efektivitāte ir zema.

    Pirts un pirts, kā arī dažādi „tauku dedzināšanas” krēmi nevar uzsākt lipolīzes un tauku dedzināšanas procesus organismā, bet tie var nedaudz vienkāršot stresa un anabolisko hormonu ceļu caur kapilāriem un kuģiem, kas ir palielinājušies apsildes rezultātā.

    Ti jūs, šķiet, vienkāršojat "ceļu", lai iekļūtu vēlamajos hormonos taukaudos.

    Tas viss ir ārkārtīgi zems, bet tas jums bija jāsaka, lai jums nebūtu pārāk optimistiskas cerības uz šāda veida procedūrām.

    Kā noņemiet ausis uz gurniem mājās

    Iepriekš minētie pamatnoteikumi darbojas jebkurā situācijā, draugi.

    Korpuss neatkarīgi no tā, kur jūs to ielādējat!

    Galvenais ir nodrošināt slodzes progresēšanu mājās.

    Kas jums nepieciešams:

    1. Saliekamās hanteles (katra līdz 20-25 kg).
    2. Slīpais sols ar regulējamu leņķi.

    Ar šī saraksta palīdzību jūs varat veikt lielu skaitu dažādu vingrinājumu, piemēram:

    1. Squatting ar hanteli.
    2. Dead thrust uz taisnām kājām ar hantelēm.
    3. Lunges ar hantelēm.
    4. Bulgārijas squats (kad muguras kāja atrodas uz soliņa, lai palielinātu kustības amplitūdu).
    5. Hantele slīpumā.
    6. Hanteles sols nospiež uz slīpas stenda.
    7. Franču prese ar hantelēm.
    8. Roku pagarināšana aiz galvas ar hanteles sēdekli.
    9. Pacelšana hanteles bicepsiem.

    Tie ir pirmie vingrinājumi, kas notika man, lai gan jūs varat domāt daudz vairāk!

    Viss pārējais: pārtika, uztura bagātinātāji var viegli ēst un ēst mājās. Nav problēmu.

    Kardio nevar izdarīt pirmo reizi, un vēlāk sāk staigāt strauji, pakāpeniski virzoties uz ļoti lēnu braucienu.

    Būtu vēlme, draugi. Ļaujiet jūsu fantāzijas darbam!

    Secinājumi

    Es neesmu pārsteigts par pilnīgu dezinformāciju par šo tēmu, jo tiem, kas meli un izmanto bezjēdzīgas preces, lai atbrīvotos no ausīm uz augšstilbiem - tas ir PARAUGS. Viņi pelna naudu, krāpjot citus cilvēkus.

    Es nopelnīju, ka es dodu cilvēkiem rezultātus.

    Tāpēc es ceru, ka šis raksts lasīs daudz interesantu meiteņu.

    Raksta galvenās tēzes.

    1. Funkcionālā (subkutāna).
    2. Rezerves.
    3. Viscerāli
    4. Strukturālā.
    5. Brūna (brūna).

    Uz gurniem, galvenokārt, tiek glabāts RESERVE FAT, jo Šajās vietās ir daudz alfa-2 adrenoreceptoru.

    Pamatnoteikumi, lai atbrīvotos no ausīm uz gurniem:

    1. Izslēdziet pārtiku no diētas ar augstu GI.
    2. Diēta regulēšana un "līdzsvara punkta" aprēķināšana.
    3. Vingrošana trenažieru zālē, veicinot anabolisko un stresa hormonu attīstību.
    4. Sirds slodze, paātrinot tauku pilienu izmantošanu šūnu mitohondrijās.
    5. Tauku dedzināšanas paātrinātāju un alfa-2 adrenoblokeru izmantošana.
    6. Papildu procedūras (pēc izvēles).

    Ausis var tikt noņemtas un mājās, ja varat nodrošināt sevi ar PROGRESSION LOADS.

    Tas viss, dārgie draugi.

    Es ceru, ka jūs sapratīsiet, kā noņemt ausis uz gurniem. Par to nav nekas sarežģīts.

    Neattiecas uz dažādiem šaubīgu novājēšanas produktu pārdevēju un citu bēdu ekspertu trikiem. Klausieties savu ķermeni un nepārtraukti attīstieties.

    Vislabāk jums.

    P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus. Tālāk tas būs tikai stāvāks.

    Ar cieņu, Nikita Volkov!


    Raksti Par Depilāciju