Vingrinājumi plakanām kājām bērniem - virkne treniņu mājās ar video

Slimība, kurā pēdas arka saplūst, maina staigāšanas mehāniku. Ja plakanām kājām ir problēmas ar mugurkaulu un locītavām. Vingrojumu kopums palīdzēs izārstēt vieglas un vidēji smagas slimības.

Cik efektīva ir vingrošana ar plakanām kājām bērniem

Regulāra apmācība palīdz nostiprināt pēdu muskuļus, potīti, normalizēt asins plūsmu. Terapeitiskā vingrošana ir daļa no konservatīvās terapijas, palīdz atbrīvoties no iegūtās plakanās pēdas. Ārsts piedalās kompleksa sagatavošanā, ņemot vērā slimības raksturu, bērna vecumu un stāvokli. Patoloģijas korekcijai var būt nepieciešami vairāki gadi. Vingrošanas terapijas efektivitāte plakanām pēdām bērniem ir atkarīga no šādiem faktoriem:

  • agrīna slimības diagnostika;
  • pareizi izvēlēts komplekss;
  • nodarbību regularitāte.

Kādā vecumā jūs varat sākt praktizēt?

Ārsts var noteikt plakano kājiņu diagnozi tikai pēc bērna piecu gadu vecuma sasniegšanas. Pirms tam reizēm tiek konstatētas kāju kaulu vai iedzimtu deformāciju pazīmes. Triju gadu laikā nosaka gaitas un pozas pareizību. Ja ir novirzes, ortopēds var piešķirt vingrinājumus. Vingrošanas efektivitāte ir pierādīta pirmsskolas vecumā un jauniešu vidū no 7 līdz 12 gadiem. Šajā laikā pēdas veidošanās. Fizikālās terapijas kurss palīdz:

  • labot pēdas stāvokli pareizajā pozīcijā;
  • apturēt patoloģijas progresēšanu.

Vingrinājumu noteikumi

Lai sasniegtu rezultātus plakanās pēdas ārstēšanā, jums ir jāievēro īstenošanas noteikumi.

Jāpievērš uzmanība šiem jautājumiem:

  1. Ieteicams izmantot divas reizes dienā un regulāri.
  2. Kompleksa ilgums sākas no 5 minūtēm, pakāpeniski palielinot to līdz pusstundai.
  3. Nodarbības jātur basām kājām vai plānās zeķēs.
  4. Ir jāievēro princips - no vienkāršas līdz sarežģītai.

Fizikālās terapijas ārsti iesaka ievērot noteikumus par plakanām kājām:

  1. Klases, kas veicamas spēles veidā.
  2. Kompleksam jābūt interesantam, jautram bērniem.
  3. Jūs nevarat piespiest bērnu iesaistīties spēkā.
  4. Vingrošana nedrīkst izraisīt sāpes, pārmērīgu darbu.
  5. Katrai vecuma grupai ir vajadzīgs savs komplekss.
  6. Ir nepieņemami atstāt klases pēc uzlabošanas.
  7. Katra metode jāveic 10 reizes.

Efektīvi vingrinājumi no plakanām kājām bērniem

Vingrošanu var izdarīt mājās. Tam būs nepieciešams paklājs. To var masēt ar īpašiem pārkāpumiem, kas palielinās kāju slodzi un ietekmēs zoles refleksus. Lai veiktu vingrinājumus, varat izmantot:

  • speciālie simulatori;
  • virves;
  • bumba;
  • pielīmēt;
  • slīpi klāja;
  • mazi priekšmeti.

Efektivitāte slimības ārstēšanā ir šādi vingrinājumi:

  • staigāšana uz pirkstiem, kājas iekšpuse;
  • velosipēdu imitācija pakļautā stāvoklī;
  • lecamaukla;
  • tenisa bumbas zoles;
  • potītes locītavu rotācija, sēžot uz grīdas;
  • darbojas uz vietas;
  • ritināšana no papēža līdz kājām;
  • tupēt, neņemot pēdas pie grīdas;
  • ejot uz šaura kuģa.

Terapeitiskais vingrinājums bērna kājām

Visiem jaundzimušajiem ir pilnīgi plakanas pēdas. Tas ir normas rādītājs, nevis pārkāpums. Bērna pēdas veidojas ilgstoši. Tikai līdz 12 gadu vecumam var redzēt pareizo līkumu. Ja bērna vecums ir vecāks, kamēr kāja ir plakana, mēs varam runāt par plakanām kājām.

Tomēr ortopēdiskajiem ārstiem ir savi noteikumi, lai veidotu pareizu kājas liekšanu. Viņi apgalvo, ka bērnam jau ir izliekums noteiktā rādiusā gadā. Vienlaikus parasts cilvēks to neredz. Ko darīt ar plakanām kājām un kāpēc vingrošanas terapija ir tik noderīga - skatīsimies sīkāk.

Plakanās pēdas cēloņi bērniem un fizikālās terapijas nozīme patoloģijā

Apsveriet visbiežāk minētos iemeslus:

  1. Iedzimtība. Ja vienam no radiniekiem ir līdzīga slimība, tad pastāv iespēja, ka bērns attīstīsies.
  2. Trauma pēdas, kājas.
  3. Pārmērīga slodze uz kājām liekā svara vai svara celšanas gadījumā. Agrīna veidošanās uz kājām, kad ķermenis vēl nav spēcīgs.
  4. Slimības, kas predisponē plakanās kājas. Viens no tiem - rikši, rodas, ja organismā tiek pārkāpts ūdens-minerālvielu metabolisms.
  5. Paralītiska rakstura pamatne, kas notiek bērniem ar cerebrālo trieku.
  6. Slimības statiskais cēlonis, kas noved pie saišu vājības, kā arī liela izmēra apavus.
  7. Nereti dzīvesveids, kas savādi ir ļoti izplatīts bērnu vidū. Ilgstoši uzturoties datorā, apmeklējot klubus, kas nodarbojas ar nodarbībām pie galda, rodas kājiņu imobilizācija.
  8. Bērni, kas dzīvo lielpilsētu teritorijās, cieš no šīs slimības biežāk nekā ciems. Galu galā, tie, kas dzīvo ciematā, ilgu laiku pavada uz ielas, palaist, lēkt. Viņi bieži spēlē bez apaviem, kas ir ļoti noderīgi kājām.

Fizikālā terapija ar plakanu kājām bērniem ir viena no ārstēšanas metodēm, kas iekļauta konservatīvās ārstēšanas kompleksā. 85% gadījumu jūs varat tikt galā ar plakanām kājām bez ķirurģiskas iejaukšanās.

Garenvirziena vai šķērsvirziena gadījumā, kā arī no pirmā līdz trešajam posmam pirmais solis ir sarežģīta apstrāde. Tā sastāv no masāžas procedūrām, vingrošanas, manuālās terapijas un īpašu ortopēdisko apavu valkāšanas.

Fizikālā terapija ir vērsta uz pēdu muskuļu, cīpslu stiprināšanu, kas ļauj tikt galā ar vieglu un mērenu plakanā kājām.

Vingrošanas kompleksi

Kompleksā vingrošanas terapija plakanām kājām bērniem ietver vingrinājumus, kas tiek veikti no dažādām ķermeņa pozīcijām.

Terapeitiskais vingrinājums sākas ar gulēšanas vingrinājumiem:

  1. Lai veiktu, jums būs nepieciešama īpaša putu paklāja. Bērns atrodas uz muguras, sāk vilkt zeķes dažādos virzienos. Pabeigt vingrinājumu ir nepieciešams, pagriežot kāju kā roku.
  2. Kas atrodas uz paklāja, jums ir jāpaceļ kājas, plīsinot papēži no paklāja, velkot zeķes uz priekšu, mēģiniet pieskarties virsmai ar tām.
  3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet kājas, kāju labo kāju turiet pa kreisi. Veiciet līdzīgu vingrinājumu ar kreiso kāju.

Sēžot uz paklāja, tiek veikts šāds vingrinājumu bloks:

  1. Pavelciet kājas uz priekšu. Alternatīvi paceliet pirkstus, pārmaiņus starp abām kājām.
  2. Labās rokas, lai turētu labās kājas pirkstus. Lai veiktu līdzīgas kustības no kreisās puses. Veicot vingrinājumu, bērns virzās uz priekšu un lēnām velk pirkstus pret viņu.
  3. Kājas ir saliektas pie ceļiem, uzliek pirkstus. Veikt saplacināšanas un atšķaidīšanas papēži. Pārliecinieties, ka zeķes nenonāk no virsmas.
  4. Sēžot uz paklāja, pēdas paņem tenisa bumbiņu. Kad tas notika, paceliet un nolaidiet kājas ar bumbu.
  5. Sākuma stāvoklis ir tāds pats, bērns sāk nolaist bumbu no kājām uz kājām no zeķēm uz papēžiem un pretējā virzienā.

Sēžot uz krēsla, tiek veikts vēl viens vingrinājumu komplekts. Svarīga iezīme - mēbeles precīzi atbilst bērna vecumam. Sēžot bērna kājām jābūt uz grīdas. Video par to, kā veikt treniņu terapiju plakanam kājām bērniem, ir atrodama šeit.

  1. Elastība, pirkstu paplašināšana uz apakšējām ekstremitātēm.
  2. Kājām nepieciešams zīmēt apļus. Pirmkārt, pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam - pret to.
  3. Vispirms noņem zeķes un pēc tam papēži. Riteņa ieviešana.
  4. Novietojiet kājas uz ārējās malas, lēnām ritiniet uz iekšpusi.
  5. Lai pabeigtu vingrinājumu, ir nepieciešama tenisa bumbiņa. Alternatīvi ar kājām darīt apļveida kustības, ritinot bumbu. Tad velciet to uz otru kāju, veiciet līdzīgas darbības.

Vingrinājumi stāvvietā. Vislabāk to izmantot, izmantojot masāžas paklāju. Vingrošana nedrīkst pārsniegt 15 minūtes.

  1. Pastaiga uz paklāja pārmaiņus uz pirkstiem un papēžiem.
  2. Uz abām kājām.
  3. Ritot no pirksta līdz papēžam.
  4. Vingrinājumi tiek pabeigti, lecot uz paklāja.

Darbības, kas stāv uz līdzenas zemes

  1. Ritošā kājas vingrošanas nūjiņa soli uz priekšu un atpakaļ. Mērķis - masēt, nostiprināt visu pēdas arku.
  2. Vingrošanas nūjiņai jāatrodas divās rokās pāri plecu lāpstiņām. Labot ar muguru. Vai squats. Papēži stāv uz grīdas.
  3. Bērnu rokas, kas balstās uz nūjas. Stāviet uz papēžiem, pagriežas pa kreisi un pa labi.

Fiziskā izglītība ir visefektīvākā bērniem līdz 10 gadiem. Dažreiz tos var veikt pusaudži. Vecākiem bērniem nav iespējams labot plakanas pēdas, izmantojot tikai vingrošanu.

Vecākiem jāpievērš pienācīga uzmanība bērniem. Nelietojiet pārāk ilgi vai piespiest darīt to, ko bērns nevēlas.

Sākotnēji nodarbības tiek turētas trīs minūtes, pakāpeniski palielinot līdz 15 minūtēm. Sākotnējo vingrinājumu ilgums pusaudžiem - 5 minūtes ar pieaugumu līdz 25 gadiem.

Simulatoru izmantošana

Pēc ārsta ieteikuma vecāki var iegādāties īpašu simulatoru no plakanās kājas. Ne šodien tā piedāvā plašu izvēli.

Visbiežāk lietotie:

  • dostochki-pacēlums uzbrukumam;
  • bumbiņas ar burbuļainu virsmu, kas paredzētas masāžai;
  • apaļām platformām, kas rotē, ir nevienmērīga virsma.

Vingrinājumiem, kas tiek veikti ar simulatoriem, būtu jāpapildina fizikālā terapija, bet to nedrīkst aizstāt.

Masāža un noteikumi

Nosakot plakano pēdu, bērnam tiek parādīta kāju, sēžamvietu, gurnu un muguras masāža. Šo procedūru veic reizi pusotrā pusē.

Procedūra sākas ar vienmērīgu pēdu slīpēšanu. Kustība jāvirza no papēža uz pirkstiem. Notīriet plaukstu vai tā malu. Tad visi sildošie pirksti. Ar īkšķu palīdzību masieris vērš numuru 7 uz kājas. Tas sākas no īkšķa pamatnes, iet uz mazā pirksta pamatni, tad iet uz papēdi.

Interdigitālais apgabals iesildās. Procedūra beidzas ar kājām.

Nākamais posms ir apakšstilba, augšstilbu, sēžamvietu, muguras masāža. Tas ietver svārstību kustības, berzes, pieskārienu, tirpošus pirkstus.

Beigās ir muguras masāža, kas sastāv no berzes un glāstīšanas. Ja tiek izmantota trieciena masāžas tehnika, tas neietekmē zonu, kurā atrodas nieres.

Ieteikumi un noderīgi padomi

Ja nezināt, kā veikt fizikālo terapiju ar plakanām kājām, - video, lai palīdzētu. Jūs varat skatīties video šeit:...

Plakanās pēdas novēršana ir šādu padomu lietošana:

  1. Cik bieži vien iespējams, lai bērns varētu staigāt basām kājām uz smiltīm, oļiem, zāli, zemi.
  2. Mājās varat izmantot pastaigas uz mazām daļām: pogas, zirņi, pupas utt.
  3. Vienkāršu ruļļu izgatavošana ar prickly bumbu.
  4. Apavi bērniem līdz pieciem gadiem ir ortopēdiski. Tas ietver nepieciešamo pacelšanu, kā arī īpašu zolīti ar stiprinājumu, cietu augstu fonu.
  5. Apaviem meitenēm, kas jaunākas par pieciem gadiem, jābūt bez asām zeķēm un papēžiem.
  6. Pārtikai jābūt visaptverošai, bagātīgai ar vitamīniem. Pastāvīga ķermeņa masas kontrole. Bērniem ar lieko svaru bieži sastopamas plakanas kājas.
  7. Profilakse - aktīvs sports: futbols, basketbols.
  8. Mazi bērni var veikt īpašu vingrinājumu komplektu ar slodzi uz baseina apakšējām ekstremitātēm.
  9. Kontrasts duša kājām, fizisko procedūru izmantošanai ir būtiska nozīme plakanās pēdas novēršanā.

Secinājumi

Pareizas pēdas arkas veidošanās - garš process. Galvenais plakanās pēdas profilakse ir mobilais dzīvesveids, piemērotas kurpes, basām kājām uz dažādām virsmām.

Ja kompleksā vingrošanas terapija tiek veikta spēles veidā, tad ne tikai bērns, bet arī viņa vecāki saņems pozitīvu samaksu.

Medicīniskā fiziskā izglītība bērnam 4 gadu laikā

Atgūšana un apmācība ar septiņiem gadiem

Vingrinājumi plakanām kājām bērniem

Pareiza pēdas veidošanās ietekmē visu cilvēku orgānu un sistēmu darbu. Pēdas var būt deformētas un muskuļu nepietiekamas attīstības dēļ bērniem ieteicams veikt fizikālo terapiju ar plakanām kājām. Kādi vingrinājumi ir nepieciešami, lai veiktu un ar kādu regularitāti mēs turpmāk izskatīsim.

Vingrošana ar plakanām kājām bērniem

Fiziskā terapija pēdu deformācijai var būt lieliska alternatīva ķirurģiskai iejaukšanai, tiek piešķirta muskuļu un skeleta sistēmas korekcijas stadijā un nostiprina ārstēšanas rezultātus.

Eksperti iesaka vingrošanu dot vismaz 15 minūtes dienā, pirms uzsākt nodarbības ir obligāti jāapspriežas ar ārstu par iespējamo locītavu slodzi un ārstēšanas ilgumu.

Vingrošanas priekšrocības kājām ar plakanām kājām bērniem:

  • Kāju muskuļu apmācība;
  • Pareiza garenvirziena / šķērsvirziena arkas veidošanās;
  • Saites stiprināšana;
  • Palielināta asinsrite;
  • Mugurkaula stiprināšana;
  • Apakšējo ekstremitāšu noguruma un pietūkuma novēršana.

Tas ir lielisks plakanās pēdas profilakse jebkurā vecumā. Bērniem ir lietderīgi veikt vingrošanas terapiju rotaļīgā veidā, tāpēc nodarbības dos ne tikai labumu, bet arī prieku.

Vispārīgās prasības vingrošanai

Iesaistīties ar bērnu ir jāatrodas fizioterapijas birojā un mājās, izmantojot īpašus instrumentus un aprīkojumu, kas var nodrošināt efektīvu velves dziļuma veidošanos.

Vingrinājumi bērniem ar plakanām kājām nedrīkst izraisīt sāpes, pārspēt puišus. Ir svarīgi kontrolēt pakāpenisku locītavu slodzes palielināšanos. Noteikti - periodiska ārsta pārbaude.

Nodarbību regularitāte - 2 reizes dienā 15 minūtes. Vingrinājumu kopumam jāatbilst vecuma kategorijai, ņemot vērā individuālās īpašības, patoloģijas pakāpi un pacienta labklājību.

Vingrošana pirmsskolas vecumam

Šajā vecumā ir lietderīgi spēlēt vingrinājumus, pieeju skaits nedrīkst pārsniegt 10 stundas un stundas ilgums - ne vairāk kā 10–15 minūtes. Noteikti veiciet treniņu. Ņemiet vērā bērna fizisko un garīgo stāvokli.

  • Pastaigāšana ar spilvenu uz galvas - piepildiet maisiņu ar 10 cm izmēru ar šķērsi, valkājiet to pēc iespējas ilgāk uz galvas - lai koriģētu pozu, lai iegūtu pareizu gaitu;
  • Piecpadsmit - ir aizliegts atklāt komandas dalībnieku, kuram izdevās ieņemt pozīciju ar taisnu muguru, saliekts pie elkoņiem un saspringts dūrieniem ar rokām, tajā pašā laikā jums ir jāvelk indeksa pirksti;
  • Pacelšana - bērni skriejas ap zāli, un pēc tam ar zināmu skaņas signālu viņi paņem rokas uz pirkstiem ar rokām.

Saraksts ar vienkāršām kājām ar plakanām kājām bērniem līdz 6 gadu vecumam:

  • Pēdu elastība / pagarināšana ar maksimālo amplitūdu - kāju pagriešana pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ;
  • Pastaigas uz pirkstiem, pirkstiem, kas piestiprināti, kājas jāpārvieto paralēli viena otrai;
  • Vecmāmiņas mazgāšanas dēlis darīs šo klasi, ejot pa salātu virsmu;
  • Pussēdi, kas stāv uz pirkstiem - ja pirmsskolas vecuma bērniem ir grūtības tās īstenošanā, tad uzdevums ir jāatliek uz vecāku vecumu;
  • Riteņu nūju uz priekšu un atpakaļ ar kājām - sēdus stāvoklī, uzsverot kājas;
  • Toe sagrābšana maziem priekšmetiem, kas ir uzklāti uz grīdas - zīmuļi, bumbiņas, drēbju pakaramie, kubi, mežģīnes.

Kad uzlāde ir pabeigta, vai bērni atgādina kājas iekšpusi vai ārpusi. Klases ilgums laika gaitā tiek palielināts, laika intervāli tiek atkārtoti pēc noteikšanas, un tiek izmantoti jauni korekcijas vingrinājumi no vairākām vecuma kategorijām.

Vingrošana skolas vecumam

Pastāvīgā stāvoklī bērns var veikt šādu vingrinājumu komplektu - uz dažām minūtēm stāvēt uz pēdas ārējām malām, griezt, nepaceļot papēžus no grīdas, veicot staigāšanu pa pirkstiem, papēžiem, kājām.

Bērnu vingrošanas elementi sēdus stāvoklī:

  • Salieciet un nolieciet kājas;
  • Paceliet papēžus un zeķes no grīdas pēc kārtas ar intensitāti;
  • Veikt apļveida kustības ar kājām;
  • Pavelciet zeķes uz priekšu un atpakaļ;
  • Izliekiet papēžus uz sāniem, nepaceļot zeķes no grīdas;
  • Satveriet bumbu ar kājām un paceliet līdz maksimālajam augstumam.

Tāpat ir lietderīgi uzbraukt uz vingrošanas sienu, staigāt uz tāfeles, novietot zem slīpuma. Profesijām ir lietderīgi izmantot īpašu masāžas paklāju ar kontrastējošu virsmu.

Sēdekļa pozīcijā uz paklāja jūs varat izstiept kājas uz priekšu un pārmaiņus paplašināt pirkstus ar rokām, pēc tam velciet zeķes pret jums un prom no jums. Tālāk jums ir jāsamazina un jāatšķaida papēži, nemazinot zeķes no virsmas.

Lai atbrīvotos no plakanām kājām, efektīvi izmantojiet tenisa bumbiņu - paņemiet to ar kājām un paceliet to ar kājām, mest bumbu ar kājām, ritiniet produktu no pirksta uz papēdi pa kāju.

Veicot vingrinājumus plakanam kājām bērniem, ir jāpievērš uzmanība ne procedūras ilgumam, bet gan tās regularitātei. Uzlabojot pacienta labsajūtu, ārstēšanas kursu nevar pārtraukt.

Dažus vingrinājumus plakanās pēdas korekcijai var izdarīt uz ielas, ceļā uz mājām, ir lietderīgi mudināt bērnu uzkāpt pa kāpnēm, uzbraukt pa kāpnēm, staigāt uz apmales, braukt ar velosipēdu, braukt ar skeitborda. Vasarā ir lietderīgi palaist basām kājām uz zāli, smiltīm, oļiem, galvenais nav kaitēt kājām.

Visus vingrošanas terapijas uzdevumus var veikt jebkurā laikā, labi vēdināmā vietā. Vingrošana ne vienmēr prasa īpašus darbarīkus - staigāšana uz netīrumiem, pār karstu smiltīm un neapstrādāta koku miza.

Skolas vecuma bērniem ir jādarbojas ārsta uzraudzībā. Pēc katras sesijas ir nepieciešams masēt kāju un kāju muskuļus. Ir parādīts, ka ortopēdiskie apavi ir aprīkoti ar īpašiem ieliktņiem, lai novērstu nogurumu un sāpes kājās.

Iepriekšminētajiem uzdevumiem varat pievienot šādus uzdevumus:

  • Intensīvs spiediens ar pirkstiem uz grīdas;
  • Pozīcijā - kājas atdalītas, un zeķes iekšpusē veic ķermeni dažādos virzienos;
  • Lai novietotu pēdas paralēli, tagad jums tās jāpārvērš uz iekšu, nospiežot tās uz grīdas;
  • Pastaigas uz stieņa vai stīpas pēdas vidū (efektīvs šķērsvirziena plakanās kājas apstrādei);
  • Gaismas lēciens pa kreisi / labo kāju.

Pozitīvi pierādīts, ka kailām kājām kājām paliekot pupiņās: ielieciet to bļodā un ļaujiet bērnam to zem kājām. Tas ir efektīvs efekts uz bioloģiskajiem punktiem, kas izraisa visu pēdas muskuļu stiprināšanos.

Padomi vecākiem

Ļauj bērnam pirmsskolas vecumā aktīvi attīstīties kopā ar vienaudžiem, nevis sēdēt mājās mācību grāmatām. Ļaujiet bērniem staigāt basām kājām siltajā sezonā, iet cauri purviem. Lai novērstu plakanu kājām, peldēšana, slēpošana un sports ar bumbu ir noderīgi.

Lai novērstu šo problēmu, ortopēdā tiks regulāri pārbaudītas, valkājot kurpes ar instep atbalstiem, kas izgatavoti no kvalitatīviem materiāliem, bērna pēdu lieluma. Jūs varat iegādāties ortopēdisko paklāju, caur kuru bērns var trenēt pēdu muskuļus.

Ir svarīgi pareizi un līdzsvaroti ēst, patērēt pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Pietiekams šķidruma daudzums palīdzēs novērst izsīkumu, normalizēs ūdens un sāls līdzsvaru.

Vismazāko traucējumu gadījumā apakšējo ekstremitāšu attīstībā ir svarīgi meklēt speciālista palīdzību, nevis pašārstēties, pastiprinot patoloģisko procesu.

Vienkāršu vienkāršu vingrinājumu komplekts bērniem un pieaugušajiem

Pēdas - viena no galvenajām ķermeņa atbalsta daļām. Tie veido gandrīz visu slodzi. Dažreiz kājas var attīstīties nepareizi un mainīt. Šo procesu sauc par plakanu kāju.

Kas ir flatfoot?

Flatfoot ir pēdas modifikācija, kā rezultātā izzūd.

Tādējādi šī slimība ir sadalīta garenvirzienā un šķērsvirzienā:

  • Kad krusts kļūst plakans krusts. Šāda veida plakanās pēdas ir mazāk pamanāmas citiem.
  • Tas nedod tādu diskomforta sajūtu un sāpes kā cita veida.
  • Ar garenvirziena plakanu kāju kļūst plakana garenvirziena kāja. Šāda veida pārkāpums ir pamanāms tūlīt, jo to labi atspoguļo pēdas iekšpuses saliekuma līnija.
  • Tas rada diskomfortu un sāpes.

Sakarības stāvokļa dēļ veselīga kāja darbojas staigājot, skriejot, kā sava veida amortizatoru un līdzsvara regulatoru, neielādējot kāju locītavas.

Ja kājiņu muskuļi un saites tiek vājinātas, pēdas forma mainās, tās gareniskās un šķērsvirziena arkas kļūst plakanas, kas ievērojami palielina tās platumu, un gaita kļūst smagāka.

Šajā ziņā jebkuras pakāpes plakanās pēdas veicina ceļa un gūžas locītavu agrīnu nodilumu, vēlāk rodas skolioze vai cita veida izliekums.

Flatfoot cēloņi

Retos gadījumos plakanas kājas var būt iedzimtas.

Bieži cēloņi var būt:

  • grūtniecības periods;
  • liekais svars;
  • pārmērīga / neliela fiziska slodze vai vāji pēdu muskuļi;
  • ģenētika;
  • valkāt nepiemērotas kāju apaviem (lielāks, plašāks nekā parasti).

Bērnu un pieaugušo plakanās pēdas pazīmes

Bērniem izteiktas plakanās pēdas pazīmes var redzēt tikai pēc vienpadsmit gadu vecuma. Pēdu veidošanās un augšana. Atzīstot plakanās pēdas pēc ārējām zīmēm un iekšēji.

Ārējās zīmes ir:

  • apavu iekšpuses nodilums un nolietošanās;
  • pēdas paplašināšana uz sāniem;
  • "Natoptysh" pie īkšķa;
  • gaita kļūst smagāka, klīst.

Iekšējās zīmes ir:

  • potītes pietūkums;
  • nogurušo pēdu sindroms - „dedzinoša” kāja;
  • teļa spriedze.

Atklājot pirmās plakanās pēdas pazīmes, jāuzsāk ārstēšana. Kā to izdarīt - pastāstiet ortopēdam.

Gludas kājas ārstēšanas metodes mājās

Plakanās kājas ārstēšana ir jāvēršas visaptveroši:

  • Ortopēdiskie apavi. Ortopēdisko apavu iegāde ir svarīgs solis, lai ārstētu plakano kāju. Ar to jūs varat ātri un efektīvi likvidēt plakanas pēdas;
  • Vingrinājumi. Ir daudzi dažādi vingrinājumi, kas vienreiz un visiem laikiem palīdzēs atbrīvoties no plakanām kājām;
  • Masāža Jūs varat mīcīt kājas ar rokām vai masētājiem;
  • Vannas ar temperatūras izmaiņām, tonēti kājas;
  • Diēta Jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru un pieturēties pie pareizas uztura.

Vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem

Izmanto, lai novērstu slimības attīstību. Palīdziet novērst arī sekas rehabilitācijas laikā pēc operācijas, lai koriģētu plakanās pēdas.

Īpašas klases plakanām kājām:

  • uzlabot asinsriti;
  • uzlabot kopīgo funkciju;
  • stiprināt saites;
  • attīstīt pēdu muskuļus.

Vienkāršākie vingrinājumi ir:

  • Pēdu liekšana. Sēžot iztaisnot kājas. Iztaisnojiet / salieciet kājas (10-20 lpp.) Uzreiz uz abām kājām vai pārmaiņus.
  • Staigāšana pa "pirkstiem". Pastaiga uz "pirkstiem" labi nostiprina muskuļus. (5-10 min.)
  • Rullīši. Sway ar pāreju no pirksta uz papēdi uz priekšu un atpakaļ. (10-20 lpp.)
  • Lodīšu / rullīšu nūju ritināšana ar pēdu (5-10 min.) Ar divām kājām vai dažādām kājām pārmaiņus.

Rezultāts ir sagaidāms viena mēneša laikā ar ikdienas izpildi.

Vingrinājumi ar šķērsplakni

Šādi uzdevumi ir efektīvi:

  • Lai staigātu pa papēžiem, "pirkstiem", kājas ārējo / ​​iekšējo pusi.
  • Uzkāpiet uz "pirkstiem".
  • Apgrieziet pēdas un tupiet uz to pirkstiem.
  • Celšanas papēži / zeķes, kas sēž uz krēsla.
  • Rullot bumbu / rullīšu tapu, savāciet priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.
  • Viegli palaist uz vietas.

Ja jūtat diskomfortu, jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli, ja ārsts. Vingrošana pārtrauks šķērsplaknes attīstību. Un ar regulārām nodarbībām un pienācīgu ārstēšanu tiks pilnībā novērsta.

Vingrinājumi valgus plakanām kājām

Kad valgus plakanajam kājiņam ir nepieciešams krēsls, bumba, rullītis, masētājs, vingrošanas nūja, mazi priekšmeti.

Ir svarīgi ievērot sistemātisku un regularitāti, tad rezultāts būs:

  • Ērti sēžot uz krēsla, ritiniet kājas ar lodīšu / rullīšu tapu / masāžas / vingrošanas paliktni uz grīdas, stingri piespiežot kājas pret objektu.
  • Ērti sēžot uz krēsla, saspiediet bumbu / rullīšu nūju / masāžas / vingrošanu pārmaiņus ar katra kājas pirkstiem, kājām.
  • Nogriezieties no grīdas ar pirkstiem un stingri turiet dažādas mazas detaļas, sasprindzinot pēdu muskuļus.
  • Saspiediet / atlaidiet ar pirkstiem, paceliet uz pirkstiem.

Vingrinājumi ar garenvirzienu

Slimība, kas rodas galvenokārt jaunām sievietēm ar lielāku svaru. Ar tās izpausmi ir grūti staigāt, parādās slodze uz mugurkaula, pēdas izskats mainās.

To var izlabot ar īpašas vingrošanas palīdzību:

  • Ērti sēžot uz krēsla, paceliet kājas, turiet tās svarā, pagrieziet pēdas pārmaiņus / kopā dažādos virzienos.
  • Lai dotos uz vietas bez zeķēm.
  • Pieaug uz "pirkstiem" plie-squat.
  • Saspiest / neslaucīt pirkstiem.
  • Pagrieziet vienlaicīgi / pārmaiņus apstājas lokā.

Ja jūtat sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli šajā gadījumā ārstam.

Vingrinājumi ar 1 un 2 grādiem

Pirmais grāds - slimība ir mīksti izteikta. Jūs varat darīt visus vingrinājumus. Otrā pakāpe - tiek pārbaudītas pēdu sāpes. Vingrošana var būt sarežģīta. Ja Jums ir sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāapmeklē ārsts.

Lai attīstītu pēdas muskuļus, ieteicams:

  • Staigāt basām kājām uz zemes, oļiem, smiltīm, uz nelīdzenām virsmām (īpaši, paklāji, kāpnes).
  • Savākt dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
  • Rullējiet parastās / masāžas bumbiņas.
  • Pagrieziet pēdas apli un velciet kājas (velciet zeķes).
  • Apgrieziet pēdas uz priekšu / atpakaļ / pa labi / pa kreisi, izspiediet / atlaidiet pirkstus.

Atkārtojumu skaits un vingrinājumu izvēle pacientam, atkarībā no viņu paša jūtas.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem

Vingrošanas palīgiekārtas:

  • īpašs paklājs (ortopēdisks);
  • parastās / masāžas bumbiņas;
  • krēsls ar augstu atzveltni;
  • vingrošanas nūja (piemērota parastā nūja).

Vingrinājumi:

  • Pastaigas ar ortopēdisko / masāžas paklāju 15 min. dienā.
  • Pavelciet / izslēdziet zeķes ("balerīna") un "pirkstus".
  • Ērti sēžot uz grīdas, aizdari pirkstus un velciet tos pret jums.
  • Ērti sēžot uz grīdas, izvelciet izliektās kājas sev, paceliet papēži un samaziniet / izkliedējiet tās.
  • Uzņemiet bumbu ar pirkstiem, paceliet / nolaidiet kājas.
  • Rullējiet bumbu uz grīdas, piespiežot to grūti.

Spēļu momentu pievienošana nodarbībām ar dažādu interesantu objektu un uzdevumu palīdzību padarīs nodarbības aizraujošākas.

Vingrinājumi bērniem līdz vienam gadam

Plakanās pēdas bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, ir bieži sastopama parādība, jo bērns nesaņem pietiekamu slodzi uz muskuļiem.

Vingrinājumu veikšana, visticamāk, būs tonizējoša un sagatavos bērnu neatkarīgai pastaigai:

  • Uzmanīgi, lēnām pagrieziet bērna kāju.
  • Salieciet pēdas un velciet zeķes bērnam.
  • Pievienojiet bērna kāju un viegli piespiediet.
  • "Velosipēds" apstājas.
  • Lai veiktu pēdu masāžu.

Dariet visu uzmanīgi, bez piepūles.

Vingrošanas terapija skolas vecuma bērniem

Klases fizioterapijā ieteicams:

  • Vienlaikus paceliet rokas ar bumbu un kāju ar pagarinātu pirkstu.
  • Uz grīdas, aizmugurē paceliet kājas un pagrieziet kājas.
  • Apcepiet krēslu ārpus kājas.
  • Lai staigātu pa pirkstiem un kājas iekšpusē.
  • Pavelciet zeķes, kas sēž uz grīdas, braucot un lecot.
  • Vingrinājums "Velosipēds".

Ja veidlapas darbojas papildus mājās.

Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

Bērni līdz 7 gadu vecumam ir ieteicami kāju vingrošanas tonizējošie muskuļi:

  • Lai staigātu ar augstu ceļgalu pacēlumu, papēžiem, "pirkstiem", nolieciet no pirksta uz papēdi un otrādi.
  • Vienlaicīgi ievelk rokas, staigājot / uzkāpjot uz pirkstiem, satverot dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
  • Alternatīvi stāvēt uz vienas kājas: uz pilnas kājas, ārējā / iekšējā pusē, uz "pirkstiem".

Vingrinājumi ar virvi ar plakanām kājām

Atļautie vingrinājumi ar virvi, ja nav sāpju, veicot:

  • Lekt uz taisnām kājām un lec uz pirkstiem.
  • Lektas šķēres un lektas.
  • Pārlēkumi ar lielisku stilba kaulu un pusi.
  • Ja nav virves, visi lēcienu vingrinājumi tiek veikti ar “virves imitatoru”.

Vingrinājumi plakano pēdu novēršanai

Nepieciešams un efektīvs līdzeklis plakanās pēdas profilaksei ir kāju masāža. Masāžas terapeits tiek aicināts masēt, bet „masāžas” paklāju izmantošana būs efektīva.

Preventīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts katru dienu:

  • Iztaisnojiet, novietojiet kājas uz "pirkstiem", pagrieziet papēžus pārmaiņus dažādos virzienos.
  • Izvelciet kājas, velciet pirkstiem, papēži uz priekšu. Tad velciet papēži pret sevi, velciet pirkstus uz priekšu; nemainot papēdus, lai samazinātu / izplatītu pirkstus.
  • Kad kājas iztaisnotas, mēs ieliekam kājas kopā ar zoli uz zoli, ceļi saliekti, zeķes / papēži pārmaiņus pieaug.
  • Zagrebayuschie kustības pēdas "pludmales smiltis", ar pirkstu pirkstiem ar priekšmetiem no grīdas, pirkstu locīšana / pagarināšana.
  • Lai noņemtu zoli, otras kājas iekšējo malu, uz vienas pēdas spīduma. Kāju izmaiņas.
  • Apgrieziet / apgrieziet dažādus priekšmetus uz pēdu grīdas (masāžas bumba, kubs, rullīša, zīmulis uc).

Spēļu vingrinājumi plakanās pēdas novēršanai

Vienkārši vingrinājumi spēles veidā būs interesanti gan bērnudārza bērniem, gan pusaudžiem un pieaugušajiem:

  • "Akmeņi ūdenī." Lai izmestu dažādu izmēru akmeņus ūdens baseinā, ielej siltu ūdeni. Uzdevums ir pieskarties akmeņiem ar pirkstiem, periodiski virzoties uz oļiem.
  • Ritošā nūja / rullīte ar kājām vienlaicīgi / pārmaiņus.
  • "Staigāšana pa virvi". Atrast virvi ar lielu biezumu / virvi. Iet caur to, mēģinot nezaudēt līdzsvaru.
  • Pieņemiet un velciet dažādus priekšmetus zem krēsla: tenisu / masāžas bumbu, matchbox, spoles, paklāju utt.
  • Pēda kājas un lec uz pirkstiem (zeķes).

Satveriet zīmuli ar pirkstiem un zīmējiet apli uz papīra, kvadrātu, neatkarīgi no tā, ko jūs saņemat. Šāda veida spēlēs varat organizēt ģimenes sacensības ar uzvarētājiem un balvām.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi pret plakanām kājām

Vingrinājumi Bubnovsky vispārējā rakstura, piemēroti visiem cilvēkiem, lai novērstu plakano kājām, kā arī stiprinātu un koriģētu kāju:

  • Kāju rotācija dažādos virzienos, sēžot uz krēsla.
  • Pacelšana uz pirkstiem, stāvot uz kāpnes (kāpnes vai stends ar pakāpieniem), solis uz vietas, nenokratot zeķes no grīdas.
  • Sēdieties ērti uz grīdas, salieciet kāju. Šādā gadījumā pagrieziet izliektās kājas pēdu, līdz tas pieskaras grīdai, lēnām nolaidiet ķermeni, apgulties. Atkārtojiet 6 reizes katrai kājai.
  • Lai noliektu uz sāniem aizmugurē, lai saliekt otro kāju un ar spēku, lai atpūtušītu pēdu augšstilba iekšpusē. Pēdas arkas muskuļi nostiprinājās.

Papildus vingrinājumiem Bubnovskis ieteica staigāt pa kāju pirkstiem ar vieglām kustīgām kustībām. Efekts uzlabosies no ortopēdisko apavu valkāšanas.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti ar plakanām kājām?

Ja plakanā kājiņa aizliedza vertikālo statistisko slodzi, tad apakšējo ekstremitāšu slodze.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus:

  • squats;
  • vilces;
  • vertikāli stāvošas preses;
  • klasika;
  • lec.

Secinājums

Flatfoot ir slimība, ko var novērst tikai agrīnā vecumā, labāk ir virzīt spēkus, lai novērstu tā rašanos. Tas palīdzēs sportam, ērtiem ortopēdiskiem apaviem un pašapziņu.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem

Fizikālā terapija un vingrošana ir neatņemama daļa no plakanām pēdām. Ērtības pamatā ir tas, ka bērns var darīt mājās, lai sasniegtu rezultātu ne vienmēr apmeklē dārgas procedūras. Kā veikt nodarbības bērnam, mēs šajā rakstā.

Kas tas ir?

Vingrošanas terapija, t.i., fiziski-fitnesa komplekss plakanam kājām, vienmēr ir daļa no apvienotās konservatīvās terapijas.

Vairāk nekā 80% bērnu plakanās pēdas gadījumu var labot, pateicoties maigajai iedarbībai, bez operācijas.

Ar garenvirziena un šķērsvirziena plakanu kājām, kā arī ar pēdas 1-2 deformāciju un dažreiz 2-3 grādiem, ārsti sāk ārstēšanu ar sarežģītu ārstēšanu. Tajā ietilpst masāža, manuālā terapija, ortopēdisko apavu valkāšana, ko iesaka ortopēds, kā arī vingrošana.

Vingrošanas ortopēdiskie vingrinājumi var stiprināt pēdu, cīpslu un potītes muskuļu muskuļus, kas palīdz koriģēt plaušu un vidēja plakanā kājām.

Smagās anomālijās ir indicēta ķirurģiska iejaukšanās, bet smagu pēdu patoloģiju gadījumi nav bieži sastopami.

Tāpēc mēs varam droši teikt, ka fizikālā terapija ir viens no pamatiem veiksmīgai plakanās kājas korekcijai vairumā gadījumu. Pirmās klases var būt pret klīniku dzīvesvietas vietā pieredzējuša instruktora - medicīnas darbinieka - uzraudzībā un pēc tam veic vingrojumu kopumu mājās.

Pirms nodarbību sākuma jums jāzina, ka vislabākos vingrošanas un pēdu masāžas rezultātus var iegūt vecumā no 7 līdz 15 gadiem, labākais veids ir korekcija plakanās pēdās bērniem vecumā no 10 līdz 12 gadiem.

Gareniskā plakanā kāja ar šo efektu izturas labāk nekā šķērsvirzienā. Ārstēšanas kurss ir garš, jums nevajadzētu sagaidīt tūlītējus rezultātus. Saskaņā ar statistiku korekcija prasa vidēji 2 līdz 3 gadus. Dažos gadījumos sistemātiska un sistemātiska apmācība ilgst aptuveni 5 gadus.

Universāls saraksts ar vingrinājumiem un paņēmieniem nepastāv, jo katram bērnam tiek piešķirta īpaša klašu programma, ņemot vērā deformācijas pakāpi un veidu, kāju īpašības. Bet ir pamata vingrinājumi, kas ir iekļauti gandrīz visos fizikālās terapijas kompleksos. Mēs tos sīkāk pastāstīsim.

Kas jums ir nepieciešams, lai praktizētu

Lai efektīvāk veiktu dažus kompleksa vingrinājumus, jums būs nepieciešams:

  • vingrošanas paliktnis;
  • krēsls pēc vecuma;
  • tenisa bumbas;
  • mīksts poliuretāna putuplasts;
  • ortopēdiskā masāžas paklājiņš.

Problēmas un jautājumi var rasties tikai ar pēdējo punktu, jo šādu produktu izvēle veikalos un ortopēdiskajos salonos ir lieliska.

Izvēloties aplikācijas paklāju ārstēšanai, jums ir jāiesaista ortopēdijas speciālista ieteikumi, kas pastāstīs par visām bērna patoloģijas iezīmēm un pastāstīs, kāda veida paklājs viņam vislabāk piemērots.

Terapeitiskiem nolūkiem izvēlies masāžas paklāju no cietiem materiāliem ar izteiktu izvirzītu reljefu vai adatu līdzīgu tekstūru.

Mīkstie un maigie paklāji ir vairāk piemēroti plakano pēdu profilaksei nekā ārstēšanai.

Jūs varat veikt vingrinājumus no stāvoša stāvokļa uz aplikatora (ne vairāk kā 15-20 minūtes dienā), un pēc tam uz parastā mīksta PU putu paklāja.

Simulatori

Ja ārstējošais ortopēdiskais ķirurgs atļauj, vecāki var iegādāties bērnu simulatoru vai mini-simulatoru no plakanām kājām. Šodien ir liela izvēle no abām. Tās ir plāksnes paceltas platformas, kas paredzētas, lai virzītos uz priekšu, un pielīmēt bumbiņas, lai veiktu un vienlaikus masētu kājas, un apaļas rotējošās platformas ar nevienmērīgu virsmu.

Vingrinājumi simulatoriem jāpapildina klases, bet nekādā gadījumā nedrīkst atcelt fizikālo terapiju kā tādu.

Vingrinājumu komplekts

Kompleksā ietilpst dažādas nostājas. Vienmēr ir ieteicams sākt no tiem, kas izgatavoti no nosliece uz:

  • 1. vingrinājums. Mīkstā paklājā „āda” nosliece uz zeķēm vispirms ir jāvelk zeķēm vispirms pa labi, tad pa kreisi, pēc tam uz sevi. Galīgā kustība būs pagriezt kājas uz iekšpusi, viens pret otru, kā tas tiek darīts ar plaukstu plaukstām.
  • Uzdevums 2. Bērniem, kas atrodas nosvērtā stāvoklī, ir nedaudz jāpalielina kājas, lai papēži nepieskartos paklājam un izstieptu to pirkstus uz paklāju. Nu, ja jūs varat tos pieskarties virsmai.
  • 3. treniņš. Pakāpeniskā stāvoklī bērnam ir nepieciešams pacelt kājas, pēc tam kreisās kājas pēdas turēt labajā pusē un pēc tam mainīt kājas un darīt to pašu pretējā pusē.

Kompleksa otrā daļa tiek veikta sēžot uz paklāja:

  1. Palūdziet bērnam izstiept kājas un nolaist pa kreisi un pacelt pirkstus pa kreisi vai pa labi.
  2. Rokas tiek ietītas ap pirkstiem. Bērns vienlaicīgi virzās uz priekšu un pēc tam lēnām velk pēdas ar pirkstiem uz viņu.
  3. Sēžot, palūdziet bērnam saliekt ceļus, liekot kāju tikai uz pirkstiem. Lēnām nolaidiet papēžus un izklājiet tos, un zeķes nevajadzētu izlaist.
  4. Bērnam, kas sēž uz paklāja, jāsaņem tenisa bumbiņa ar zeķēm. Tiklīdz tas darbojas, jums ir nepieciešams pacelt un nolaist bumbu, neatlaižot to.
  5. Sēžot uz paklāja, bērnam jāvelk bumba starp zeķēm un papēdi ar kājām, saliekot ceļus.

Sēžot uz izkārnījumiem (ir svarīgi, lai mēbeles būtu bērna vecums, tas ir, kājas, kad sēžot netiktu gaisā, bet pārliecinoši pieskārās grīdai), otrā vingrojumu daļa tiek veikta no sēdvietas.

  • Vingrojums 1. Vai bērns apgriežas, lai saliekt un atbrīvotu pirkstus.
  • 2. uzdevums. Palūdziet bērnam „rakstīt” ar kājām gaisā pēc iespējas vienmērīgākiem un plašākiem lokiem. Pirmkārt, ir vērts to darīt pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to.
  • 3. uzdevums. Lūdziet, lai bērns pagrieztos, lai saplēstu paklāju, papēži, tad zeķes, jūs varat to izdarīt no zeķēm uz papēžiem un atpakaļ.
  • 4. uzdevums. Kājiņas novieto uz ārējās malas, un no šīs pozīcijas ir nepieciešams vienmērīgi un lēni pārvietot kājas vertikāli uz iekšējās malas.
  • 5. vingrinājums. Tenisa bumbiņa tiek noņemta no labās kājas uz kreiso pusi, katrs veicot vairākus apļveida kustības, pacelot kāju uz bumba.

Labāk ir veikt vingrinājumus stāvošā stāvoklī uz masāžas ortopēdiskā paklāja, par kuru tas tika iepriekš minēts.

Šīs kompleksa daļas ilgums nedrīkst pārsniegt 15 minūtes:

  1. Palūdziet bērnam iet uz kājām vispirms uz pirkstiem un pēc tam uz papēžiem.
  2. Paklājā jābūt kā pirmajam kājas ārpusē un tad - iekšpusē.
  3. Palūdziet bērnam riteni uz matrača nevienmērīgās masāžas virsmas no papēžiem līdz pirkstiem un pēc tam otrādi.
  4. Pabeigt visus lēcienus uz matrača aplikatora.

Otra kompleksa daļa stāvošā stāvoklī tiek veikta uz līdzenas virsmas:

  1. Bērnam ir jāpārvieto kāju vingrošanas nūja. Pirmkārt - viens solis uz priekšu un tad atpakaļ. Tātad visa pēdas arka tiks masēta un nostiprināta.
  2. Turot vingrošanas nūju ar rokām pāri plecu lāpstiņām, nostiprinot muguru taisnā pozīcijā, jums ir nepieciešams veikt dažus squats, vienlaikus cenšoties nenoplēst papēžus no grīdas virsmas.
  3. Bērnam, kas vertikālā stāvoklī noliecās rokās uz vingrošanas paliktņa, būtu jāgriežas uz papēžiem - pa kreisi un pa labi.

Katru kompleksa vingrinājumu ieteicams veikt ar 7-10 reizes plosstopiju, klases katru dienu.

Vecuma pazīmes

Fizikālā terapija ir efektīva pirmsskolas un sākumskolas vecumā, kā arī pusaudžiem līdz 15-16 gadu vecumam, kamēr pēdas vēl ir formatīvā stadijā. Gados vecākiem pieaugušajiem bieži vien nav iespējams apturēt slimības progresēšanu un uzsākt tās atgriezenisko attīstību ar vingrošanas un masāžas palīdzību.

Fiziskajai terapijai vislielākā uzmanība jāpievērš bērnu vecākiem. Jums nevajadzētu piespiest viņus iesaistīties spēkā, lai netiktu atturēta no vēlēšanās uz visiem laikiem. Īpaši tas attiecas uz aplikatora profesijām.

Vingrošanai būs vajadzīgs zināms pedagoģiskais elastīgums no vecākiem - ja tā ir sāpīga vai sarežģīta tagad, tad jūs varat atlikt vingrinājumu līdz vēlāk.

Uzlāde ir svarīga, lai veiktu spēli, lai bērns būtu ieinteresēts. Bet pusaudžiem ir labāk izvēlēties reverso taktiku - tikai vecāku neatlaidība un pareizā motivācija palīdzēs jaunajam vīrietim vai meitenei tikt galā ar esošo problēmu.

Bērniem labāk sākt nodarbības no 2-3 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot laiku līdz 15 minūtēm. Pusaudži var sākt no 5-6 minūtēm dienā, palielinot slodzi un laiku katram vingrinājumam pakāpeniski, dažu nedēļu laikā, lai ierastos ikdienas 20-25 minūšu laikā.

Pieļaujamās fiziskās aktivitātes

Daudzi vecāki ir ieinteresēti, kāda veida fiziskās aktivitātes var papildus palīdzēt plakanās pēdas korekcijā, un kas - tikai kaitējums. Galvenais jautājums, protams, attiecas uz atbrīvojumu no fiziskās audzināšanas skolā. Ortopēdi šajā jautājumā ir vienisprātis - nav nepieciešama atbrīvošana, bērniem ar 2-3 grādu plakanām pēdām, tiek parādītas klases īpašās grupās.

Katrs fiziskās audzināšanas skolotājs zina, kāda ir īpaša grupa parastā kājām, un bērnam izvēlēsies tikai tos vingrinājumus un darba slodzi, kas netiks nodarīti kaitējumam un gūs labumu.

Bērnam ar plakanām kājām noteikti nevajadzētu nodarboties ar svarcelšanu, spēka pacelšanu, boksa, kurā slodze uz kājām ir ļoti liela.

Braukšana un īpaši ātrgaitas slidošana un daiļslidošana ir stingri kontrindicēta.

Vingrošana un jebkurš sporta veids, kas saistīts ar lektu, nav ieteicams - slodze mugurkaulā ir nopietna, un bērns ar pazeminātu pēdas nolietojumu to ņems vairākas reizes grūtāk. Tādējādi futbols un hokejs tiek atcelti.

“Plakano pēdu” diagnoze nenozīmē, ka bērns ir “pasūtīts” sportam. Ar deformētām kājām varat peldēties (izņemot lekt ūdenī), sinhronizētu peldēšanu.

Kaujas mākslas nodarbības - taekwondo, karate, jiu-jitsu, aikido ir ļoti noderīgas. Riteņbraukšana var palīdzēt koriģēt garenisko plakano kājām bērniem un pusaudžiem.

Noderīgi padomi

Ārstēšana būs efektīvāka, ja vecāki ievēros svarīgus noteikumus par veiksmīgu plakano pēdu ārstēšanu:

  • Skatieties bērna svaru. Pārmērīgs svars ir papildu slodze uz potītes, ceļgala un gūžas locītavām, ko jau būtiski ietekmē pēdas plakšana. Pārtikai jābūt līdzsvarotai, vidēji vieglai, bez vitamīniem un minerālvielām. Ārstēšanas laikā ir lietderīgi lietot želeju vai aspicus kā ēdienu - šis ēdiens pozitīvi ietekmē skrimšļa audu veidošanos.
  • Pastaiga kājām. Ērtas mājas čības ir noderīgākas kājām, bet staigāt basām kājām uz grīdas, paklāja, flīzes. Jo vairāk mainās virsma, jo labāk. Nu, ja jūs varat ļaut bērnam staigāt basām kājām uz smiltīm, zemi, zāli. Jums nevajadzētu baidīties, ka bērns būs auksts, nav iespējams saslimt no staigāt ar kailām kājām pat uz ļoti vēsas virsmas. Ja bērns atrodas aukstā laupīšanā, var rasties sistēmiska hipotermija.
  • Apavu veida saskaņošana ar ortopēdu. Ir nepieciešams izvēlēties ortopēdiskos apavus tikai tad, kad par to stāsta ortopēdiskais ķirurgs. Pašpasākums šajā gadījumā var tikai sāp. Dažreiz tas ir pietiekami, lai valkātu ortopēdiskos zolītes, kas ievietotas visbiežākos apavu pāros.

Smagas un masīvas ortopēdiskās kurpes ir redzamas tikai bērniem ar nopietnām deformācijām, kā arī pēc operācijām ar kājām.

Un šajā gadījumā ārsts sniedz pilnīgus ieteikumus, par kuriem izgatavots ortopēdisko apavu pāris. Tajā ir ņemtas vērā visas patoloģiskās izmaiņas konkrētā bērna kājā.

Fizioterapija

Vislabāk ir kombinēt vingrošanu plakanām kājām ar masāžu un fizioterapiju. No modernajām metodēm ar ārstu ir iespējams apspriest tā saukto lenti - atsevišķu pēdas muskuļu atbalstu ar īpašām līmlentēm.

Ar lentēm ir iespējams un nepieciešams veikt terapeitiskos vingrinājumus, un tā kā lentes lentes sadala muskuļu slodzi, šāda „dueta” ietekme būs pozitīvāka un ātrāka.

Par to, kas ir plakanā kājām bērniem un ko darīt ar to, skatiet nākamo videoklipu.

Vingrinājumi plakanu kājiņu profilaksei un ārstēšanai bērniem

Saskaņā ar statistiku 6–7 gadu vecumā katram divpadsmitajam bērnam tiek dota „plakano pēdu” diagnoze. Retos gadījumos izmaiņas pēdu arkās ir iekšējo anomāliju sekas. Iedzimtu slimību ir grūti diagnosticēt jau agrīnā stadijā, jo gandrīz visiem pirmsskolas vecuma bērniem, jo ​​nepietiekama muskuļu un skeleta sistēmas attīstība, ir plakanās kājas elementi. Lai novērstu slimības attīstību, ir iespējams veikt īpašus vingrinājumus. Fiziskā terapija arī palīdz novērst esošās pēdas deformācijas.

Attīstības cēloņi un plakanās kājas simptomi

Cilvēka apakšējo ekstremitāšu distālo daļu strukturālās iezīmes izraisa kāju nepieciešamība veikt atsperu funkciju. To absorbcijas spēja ļauj mazināt trīci, kad lekt, skriejas, staigā, tādējādi aizsargājot kaulus un locītavas no pastāvīgas mikro-traumatizācijas.

Parasta kāja, kurai ir šķērsvirziena un garenvirziena loks, kas kustas kustības laikā, un tās iekšējā daļa nepieskaras zemei. Ja nepastāv amortizācijas īpašības, un vienīgā platība ir gandrīz pilnībā saskarē ar grīdu, mēs varam runāt par nepieciešamību veikt vingrinājumu komplektu plakanam kājām bērniem un pieaugušajiem.

Kāpēc notiek deformācija? Flatfoot var būt ne tikai iedzimta, bet arī iegūta. Bieži vien, pēc papēža vai līkuma, potīšu lūzuma, viļņlauži saplūst. Savainojumu gadījumā vingrošana no plakanām kājām bērniem var būt daļa no rehabilitācijas pasākumu kompleksa.

Vēl viens iespējamais pēdas deformāciju cēlonis ir kaulu vājums, ko izraisa D vitamīna trūkums organismā (raksetes). Paralītiskā plakanība ir ārkārtīgi reta - atliktā poliomielīta sekas. Visbiežākais slimības cēlonis ir muskuļu vājums. Tieši tāpēc fizikālās terapijas galvenais uzdevums plakanām kājām bērniem ir stiprināt pēdu muskuļu sistēmu.

Kādos gadījumos ir norādīta fizioterapija?

  • Bērns staigā ātri noguris.
  • Bieži sūdzas par sāpēm un smagumiem kājās.
  • Novērota potītes tūska.
  • Pēdas bija ievērojami plašas.
  • Mazuļa apavi valkāt ātri uz iekšējās malas

Laikā, kad bērns atpazīst plakanas kājas, regulāri dodieties uz ortopēdu. Pat ja pēdas veidošanā nav noviržu, ārsts, visticamāk, ieteiks iesaistīties slimības profilaksē. Rīta vingrinājums, kas ir obligāts bērnudārzā, palīdz stiprināt bērna muskuļus un locītavas. Ja bērns neiet uz pirmsskolas vecumu, vecāki var ar viņu nodarboties.

Bērnu ikdienas vingrošanai plakanām kājām jāietver šādi vingrinājumi:

  • pārmaiņus staigājot ar pirkstiem un papēžiem, pēdas ārējā un iekšējā pusē (uz minūti);
  • ritināšana no pēdas priekšpuses uz papēdi un muguru;
  • pacelšana uz pirkstiem, turot krēsla aizmuguri vai sienas sienu, turot šo pozīciju 5–8 sekundes;
  • pusē, kas iet uz vingrošanas stieņa soli;
  • squats bez pēdu atdalīšanas no grīdas (8–10 reizes);
  • staigāšana zosu solī un pussēžu (pēc minūtes).

Lielāko daļu vingrinājumu ar plakanām kājām bērniem var veikt, sēdot uz krēsla. Sākumā, ar kājām plašā attālumā, viņi veic „kāpurķēdes” kustību. Lai to izdarītu, pirkstu locīšana un iztaisnošana pārvieto kāju virzienā no sevis.

Sekojošais vingrinājums no plakanās pēdas bērniem - sajaukšanas un audzēšanas papēži. Kājām jābūt 20 cm attālumā viena no otras. Fingers pie grīdas nevar būt. Pēc vingrinājuma veikšanas novietojiet kājas kopā. Pēc tam ceļi tiek audzēti uz sāniem, noņemiet papēžus no grīdas un aizveriet zoles. Treniņa beigās viņi turpina pacelt nelielu bumbu no grīdas ar pirkstiem.

Veicot vingrošanu, varat izmantot dažādas sporta inventāru, kā arī improvizētus līdzekļus (rullīšu masāžas, velmēšanas tapas).

Šādi vingrinājumi bērniem ar kājām kājām, piemēram, staigāšana uz rievotas plāksnes, lēciens ar izlaižamu virvi un kājām uz kājām, kas atrodas zem kājām, labvēlīgi ietekmē muskuļu stiprināšanu. Ne tikai noderīga, bet arī aizraujoša aktivitāte bērnam - ritošā neliela smaile ar kājām. Iespējams, kā daļu no spēles var izmantot vingrinājumus no plakanām kājām bērniem, tādējādi sasildot bērnu intereses.

Daļa no klases ir ieteicams to darīt, sēžot uz grīdas, jo tas palīdz stiprināt saistaudu-muskuļu plantācijas aponeurozi. Šajā pozīcijā jūs varat veikt veselu vingrinājumu komplektu, lai bērni varētu izmantot plakanas pēdas:

  • "Kuģis". Bent ceļi salikti kopā. Tālāk ceļi tiek audzēti uz sāniem, kopā piespiežot zoles. Viegli nospiežot rokas, kājas uz grīdas virsmu.
  • "Bows". Sākuma pozīcija - iztaisnotās kājas, kājas piespiežas viena pret otru. Pirmkārt, kreisās pēdas pirksts ir ieslēgts zem otrā kājas pamatnes. Tad nogāzes padara labo kāju.
  • "Mill". Iztaisnota kāja nedaudz pacelta virs grīdas. Stupnojs apzīmē apļus abos virzienos. Kājām uz leju. Kustība tiek atkārtota ar otru apakšējo ekstremitāti.

Šie vingrinājumi bērniem ar plakanu kājām ir ļoti viegli, turklāt to efektivitāte ir atkārtoti apstiprināta.

Plakanās kājas ārstēšanas īpašības

Ja “plakanās pēdas” diagnoze ir izskaidrojama, ir svarīgi sākt ārstēšanu pēc iespējas ātrāk, jo progresīvos gadījumos (3. pakāpe) palīdz tikai ķirurģiska iejaukšanās. Sākumposmā fizioterapija un masāža ļauj tikt galā ar šo slimību. Parasti tās ir paredzētas 10-15 procedūru kursiem divas reizes gadā.

Katrs treniņš, kas paredzēts bērniem, ir jāveic sistemātiski - no rīta un vakarā. Nodarbībai vajadzētu būt no 15 minūtēm līdz pusstundai. Bērniem ne mazāk kā stundu pēc brokastīm nepieciešams veikt virkni vingrinājumu no plakanas kājām. Vakarā vingrošana notiek ne vēlāk kā 1,5 stundas pirms gulētiešanas. Vingrošanas nodarbības jāveic bez apaviem, pieredzējuša trenera vadībā, kas nodrošinās, ka vingrojumu kopums bērniem tiek veikts pareizi.

Tomēr dažas manipulācijas - vienkāršas un vienlaicīgi efektīvas - ir piemērotas arī mājas treniņiem. Kādus vingrinājumu veidus plakanām kājām bērniem var izmantot vietējās sienās? Pastāvīgā stāvoklī rokas tiek novietotas uz jostas, un kājas novieto uz pēdas platuma. Pēc tam veiciet šādas kustības 10-12 reizes:

  • vienlaicīga pacelšana uz pirkstiem;
  • pārmaiņus papēžot papēžus no grīdas;
  • stāvot uz papēžiem;
  • velmēšana uz pēdas ārējās malas;
  • kājām uz pirkstiem ar ieročiem un sāniem.

Vingrinājumi plakanam kājām bērniem (sēdus stāvoklī krēslā):

  • vienlaicīga un alternatīva papēžu (zeķu) noņemšana no grīdas;
  • vienlaicīgi pacelt vienas kājas pirkstu un otras pēdas papēdi;
  • mazu objektu satveršanas un novirzīšanas pirksti;
  • rotācijas kustības "kājām ar kājām";
  • bīdot bumbu zem pēdas pa kreisi, pa labi, uz priekšu.

Sarežģītu problēmu risināšanas apstākļos bērnu vingrinājumu veikšana palīdz veidot nepieciešamo arku vairākus mēnešus, bet arī vēlams, lai nākotnē to ievērotu ar ortopēdu.


Raksti Par Depilāciju