Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

  1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
  2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
  3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

  1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
  2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
  3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
  4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
  5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

Pievērsiet uzmanību! Squatting var izdarīt ar hantelēm vai pudelēm ar ūdeni.

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

  1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
  2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
  3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Pievērsiet uzmanību! Lunges var veikt ar hanteli vai 1,5 litru pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni.

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

  • Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
  • Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
  • Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
  • Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
  • Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
  • Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā izņemt bikses uz gurniem? Top 30 vingrinājumi augšstilba ārpusē!

Bikses ir visgrūtāk sastopamā problēma meitenēm, kur tauku slāņi slēpj skaistas un graciozās kāju līnijas. Kā noņemt braukšanas bikses un atbrīvoties no ausīm uz gurniem?

Mēs piedāvājam Jums efektīvus vingrinājumus augšstilba ārpusē, kā arī noderīgus padomus, kā samazināt gurnus un uzlabot kāju formu.

Kā noņemt braukšanas bikses: pamatnoteikumi

Problēmas zona augšstilba ārējā pusē nav veltīga, jo tā ir viena no grūtāk novērstām. Tauku stratēģiskās rezerves, kuras ķermenis saglabā "lietainā dienā", visbiežāk uzkrājas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Tieši tāpēc braukšanas bikses no gurniem ir ļoti sarežģīts uzdevums. Būtiskās aktivitātes procesos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, un svara zuduma procesā šī problēma zona gandrīz pilnībā pazūd.

Tomēr auss uz gurniem parādās ne tikai tauku nogulumu dēļ. Muskuļu audi ir aktīvi iesaistīti to veidošanā. Vāja gluteusa un augšstilba muskuļi, kas vizuāli izliekas, veido locītavu augšstilbu sānos. Ja jūs mēģināt pacelt sēžamvietas, jūs pamanīsiet, ka pusgarās bikses paceļas uz augšu. Tādēļ, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, ļoti svarīgi ir arī regulāras vingrinājumi kāju un sēžas muskuļu tonēšanai.

Galvenie faktori, kas izraisa ausu parādīšanos uz gurniem vai braukšanas biksēm:

  • Augsts ķermeņa tauku daudzums, kas meitenēs visbiežāk koncentrējas ķermeņa apakšējā daļā.
  • Vājš muskuļu tonuss, kas veicina kroku veidošanos gurnu malās.
  • Skaitļa veida iezīmes: bumbieri uz ausu gurniem var parādīties pat ar ķermeņa vispārējo plānumu.
  • Hormonālie traucējumi.

Tomēr neatkarīgi no iemesla, kādēļ ausis uz augšstilbiem parādās, tos var noņemt tikai, samazinot tauku slāni un palielinot muskuļu tonusu. Tāpēc braukšanas bikses vienmēr ir uzturs un apmācība. Neattiecas uz burvju tableti, brīnumu iesaiņojumu vai citu super-efektīvu metodi. Šīs metodes nedarbojas. Tātad, kas jādara, lai noņemtu bikses?

Kā likvidēt pusgarās bikses?

Ja vēlaties noņemt pusgarās bikses, pirmā lieta, kas jums jādara - ir pielāgot jaudu. Ķermenis sāk lietot taukus tikai tad, ja tas saņem mazāk pārtikas nekā tas ir iespējams, t.i. ar kaloriju deficītu. Kā jūs sasniegsiet šo trūkumu: izvēlēties sev: jūs varat rēķināties ar kalorijām, jūs varat ievērot pareizas uztura principus, jūs varat tikai ierobežot sev kaitīgo ēdienu izņemšanu no uztura. Tā ir jūsu izvēle.

Otrais punkts ir apmācība. Atšķirībā no pārtikas, nemainot to, kas zaudēt svaru, principā tas nedarbojas, apmācība nav būtisks elements braukšanas bikses sakopšanai. Tomēr regulārs vingrinājums palīdzēs sasniegt mērķi daudz ātrāk! Turklāt, kā jau iepriekš minēts, muskuļu tonis sašaurina krokas un novērš auss uz gurniem. Tā kā jums ne tikai jāpievelk muskuļi, bet arī jātērē tauki biksēs, jūsu nodarbībā jāiekļauj:

  • Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai
  • Vingrinājumi braukšanas biksēm, lai tonizētu muskuļus un palielinātu asinsriti ap problēmu zonu.

Šie ir divi galvenie punkti, kas palīdzēs īsā laikā izņemt bikses. Iesaiņojumus, masāžas, kārbas un citas populāras metodes var izmantot tikai kā uztura un fiziskās aktivitātes papildinājumu, tikai šādas metodes nedarbojas!

Mēs arī uzsveram, ka jūs nevarat padarīt ķermeni zaudēt svaru konkrētā zonā. Cik lielā mērā jūs neveicat braukšanas briļļu vingrinājumus vai netiktu masāžas problēmu, tauki iet no visa ķermeņa pilnībā. Tāpēc, ja vēlaties noņemt pusgarās bikses - vispirms ir jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums. Un tas tiek panākts tikai ar uzturu un apmācību.

Kāpēc nevar noņemt pusgarās bikses:

  • Jūs neredzat kaloriju trūkumu, kas nozīmē, ka organisms nesadedzina taukus.
  • Jūs tikko sākat zaudēt svaru, un ķermenim nav bijis laika nokļūt tauku stratēģiskajās rezervēs, kas parasti atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
  • Jūs esat bumbieris, jo šāda veida braukšanas bikses ir daudz grūtāk noņemt, tāpēc jums vajadzētu būt pacietīgam.
  • Jūs nedrīkstat izmantot attiecīgi vāju muskuļu tonusu, kas var veidoties krokās augšstilba ārpusē.
  • Bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem var būt hormonu traucējumu pazīme.

Sirds vingrinājumi ārējā augšstilbā

Sirds vingrinājumi palīdzēs jums vadīt procesus organismā, kas veicinās tauku dedzināšanu. Tas ir kardio-vingrojumu un izolējošo vingrinājumu kombinācija no braukšanas biksēm, kas palīdzēs sasniegt ātrus un kvalitatīvus rezultātus. Turklāt, lai uzlabotu asinsriti problemātiskajā zonā, ieteicams veikt vingrojumus no braukšanas pusgarām biksēm tūlīt pēc sirds.

Mēs piedāvājam Jums virkni sirds vingrinājumu ar uzsvaru uz augšstilba ārējo pusi. Ar viņu palīdzību jūs varat izņemt bikses un parasti nostiprināt ķermeni. Tā plyometriskie (lēkt) vingrinājumi tiek uzskatīti par visefektīvāko veidu, kā sadedzināt taukus un novērst braukšanas bikses. Tomēr ierosinātie vingrinājumi ir piemēroti visiem novājēšanu, it īpaši, ja problēma ir apakšējā ķermeņa daļa.

Ja lēkmes un trieciena slodzes jums ir kontrindicētas, tas ir pilnīgi neobligāts (un nevēlams) pilnībā atteikties no sirds vingrinājumiem. Jūs varat efektīvi veikt kardio treniņus un bez lekt, tāpēc mēs iesakām apskatīt: Kardio treniņus: funkcijas, vingrinājumu izvēli un mācību plānu.

Sekojoši kardio treniņi no braukšanas pusgarām biksēm veidojas augošā secībā no viegla līdz grūti. Lai gan, protams, individuālo vingrinājumu vienkāršība un sarežģītība ir ļoti individuāls rādītājs.

1. Nogriezieties uz sāniem + ceļgala pievilkšanu

2. Pieskarieties pie sāniem, pieskaroties grīdai

3. Slidotājs

4. Sānu lēcieni

5. Lēkšana ar roku un kāju atšķaidīšanu

6. Squatting uz sāniem

7. Lēkšana ar vaislas kājām tupēt

8. Lēkšana ar vaislas kājām + lekt

9. Lēkšana bārā ar vaislas kājām

10. Pārlēkt plašā tupēt

11. Star Pārlēkt

Iesācēju apmācības plāns

Veiciet katru treniņu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

  • Kick-to-side + ceļgala pievilkšana
  • Lekt ar vaislas rokām un kājām
  • Slidotājs
  • Sānu lēcieni
  • Squatting uz sāniem
  • Kāju lēcienu lēkšana

Uzlabotais mācību plāns

Katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, tad atpūtieties 20 sekundes. Atkārtojiet treniņu 2-3 apļi, atpūtieties starp apļiem 1 minūti.

  • Lekt ar vaislas kājām + lekt
  • Lekt bārā ar vaislas kājām
  • Sānu lēcieni
  • Plaša tupēt lēkt
  • Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai
  • Zvaigžņu lēciens

Vingrinājumi augšstilbiem (no pusgarām)

Lielākā daļa šo vingrojumu braukšanai ar pusgarām biksēm tiek veiktas uz grīdas, tāpēc tās ir drošas cilvēkiem ar varikozām vēnām un locītavu problēmām. Jūs vienmēr varat sarežģīt vingrinājumus, izmantojot kājas vai hanteles. Varat arī izmantot fitnesa gumiju papildu pretestībai - tā ir viena no visefektīvākajām ierīcēm slaidām kājām.

1. Sānu ielaušanās

2. Paceliet kājas uz sāniem stāvot

3. Diagonālie uzbrukumi

4. Trīsstūrveida kāju audzēšana

5. Rotācija ar kājām

6. Paceliet sēdvietas

7. Paceļot, paceliet kājas uz sāniem

8. Paceliet kājas sānu plāksnē

9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem

10. Diagonālā kāju pacelšana

11. Pēdas pacelšana perpendikulāri ķermenim

12. Paceliet kājas uz ķermeni

13. Mahi kājas paralēli grīdai

14. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem

15. To kājiņu rotācija, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu

16. Kombinācija ar pacelšanas kājām

17. Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem

18. Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem.

19. Vaislas kājas pie tilta

20. Šķiršanās uz kājām

21. Shell

22. Shell ir sarežģīts

23. Apvalks ar kāju uz augšu

Pateicoties youtube kanāliem gifiem: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Braukšanas bikses

Mēs piedāvājam Jums 3 gatavus vingrinājumu plānus, kas palīdzēs jums izņemt bikses. Tie ir vēlami veikt pēc kardio treniņa. Atkārtojiet šos vingrinājumus divos lokos: pirmajā kārtā vingrinājumi tiek veikti labajā kājā, otrajā aplī kreisajā kājas daļā. Gadījumā, ja vingrinājums tiek veikts abās kājās, atkārtojiet to pirmajā un otrajā kārtā. Ja esat iesācējs, izvēlieties minimālo atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Jūs varat nomainīt 3 opcijas savā starpā, izvēlēties tikai vienu iespēju vai patstāvīgi veidot briļļu vingrinājumu plānu. Laika gaitā jūsu muskuļi pieradīs pie slodzes, un pat liels skaits atkārtojumu pārtrauks radīt rezultātus. Šajā gadījumā mēs iesakām sākt izmantot pēdu svēršanu. Vismaz pirmo reizi svaru, kas ir 0,5-1 kg, svars ir pietiekams, lai izmantotu kājām. Elastīgā lente arī palīdzēs palielināt slodzi.

1. iespēja

  • Side lunge: 15-20 reps
  • Kāju pacelšana uz sāniem stāvot: 15-25 reps
  • Paceliet kājas sānu plāksnē: 10-15 atkārtojumus
  • Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim: 20-30 reps
  • Kājiņu griešanās uz tās sāniem: 10-15 atkārtojumi
  • Shell: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Kāju atšķaidīšana tiltā: 20-30 atkārtojumi

2. variants

  • Diagonālie uzbrukumi: 10-15 atkārtojumi (katrai kājai)
  • Paceliet kājas uz sāniem ceļgalu ceļā: 15-25 reps
  • Diagonālais kāju pacēlājs: 15-25 repi
  • Kombinācija ar pacelšanas kājām: 15-20 repi
  • Kājas pacelšana paralēli grīdai: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet taisnas kājas uz visiem četriem: 20-30 reps
  • Cockleshell sarežģīta: 20-30 reps
  • Paceliet kājas, kas atrodas uz vēdera: 15-25 reps

3. risinājums

  • Trīsstūrveida kāju audzēšana: 20-30 reps
  • Pastāvīgās kicks: 10-15 reps
  • Pacelšanas sēdekļi: 15-25 atkārtojumi
  • Paceliet kājas uz sāniem: 20-30 reps
  • Paceliet kājas uz ķermeni: 20-30 reps
  • Sānu kāju pacēlājs uz visiem četriem: 20-30 reižu
  • Rotācijas ar kājām, kas atrodas uz sāniem ar nelielu amplitūdu: 10-20 atkārtojumi
  • Korpuss ar kāju uz augšu: 15-20 atkārtojumi

Cik bieži vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses?

Ja braukšanas briļļu problēma jums ir akūta, šo zonu varat apmācīt 2 reizes nedēļā, apvienojot sirds vingrinājumus un muskuļu tonusu vingrinājumus. Ja mērķis, lai izņemtu pusgarās bikses, nav galvenais, tad piedāvātā vingrinājums ir pietiekams, lai veiktu 1 reizi nedēļā. Ideālā gadījumā treniņam jābūt šādam: 20-30 minūšu laikā jūs veicat kardio vingrinājumus, pēc tam nekavējoties doties uz treniņiem pret treniņiem 15-20 minūtes. Varat arī trenēties apļveida veidā: 10 minūtes sirds; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai; 10 minūtes kardio; 10 minūšu vingrinājums iekšējai augšstilbai.

Videoklipi, kas palīdzēs noņemt bikses

Lūdzu, ņemiet vērā, ka agrāk mums jau bija lieliska izvēle: 20 gatavi videoklipi augšstilba ārpusē. Tāpēc jūs vienmēr varat iesaistīties efektīvā apmācībā, kas palīdzēs jums izņemt bikses.

1. Janelia Skrypnyk: vingrinājumi biksēm (30 minūtes)

2. Blogilates: labākais ārējās augšstilba treniņš (10 minūtes)

3. Rebecca Louise: Iekšējais Ārējais augšstilba treniņš (17 minūtes)

4. FitnessBlender: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

5. Linda Wooldridge: Ārējā augšstilba treniņš (20 minūtes)

Tiem, kas vēlas noņemt pusgarās bikses, jums jāatceras par diviem galvenajiem faktoriem, kas palīdzēs sasniegt savu mērķi: kaloriju deficīts un regulārs vingrinājums. Tomēr jāatceras, ka augšstilba ārējās malas korekcija ir diezgan smags process, kurā nav iespējams panākt pozitīvu ultraskaņas rezultātu.

Kā izņemt braukšanas bikses uz gurniem mājās

Starp visbiežāk problemātiskajām jomām meiteņu braukšanas bikses ir gandrīz pirmā vieta. Tauku nogulsnes šajā daļā var sagraut skaistu un graciozu kāju līniju pievilcību, iznīcinot skaisto princesi savā skaistumā un neatvairāmībā.

Tāpēc daudzi ir ieinteresēti: "Kā noņemt pusgarās bikses uz gurniem?".

Ar dažādām metodēm, vingrinājumiem un moderniem veidiem problēmu var atrisināt īsā laikā, samazinot gurnus un uzlabojot kāju formu.

Zonu izjādes bikses - tas ir, kur

Attiecībā uz tauku stratēģisko rezervju izvietošanu, ko organisms saglabā ilgstošas ​​badošanās gadījumā, tas atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā. Un, lai gan šī zona nopietni ietekmē sievietes izskatu, ir daudz vieglāk atbrīvoties no problemātiskām krokām un taukiem šajā vietā nekā sēžamvietā. Bet tas ir iespējams tikai tad, ja tuvojaties gaidāmajam biznesam ar visu atbildību un pamatīgumu.

Dažādos dzīves posmos ķermenis neizmanto tauku nogulsnes augšstilbu ārpusē, tāpēc šī zona gandrīz izzūd.

Tomēr ausis augšstilbos var rasties ne tikai tauku nogulsnēšanās dēļ. To veidošanās var būt saistīta ar muskuļu audu darbību. Vāji gliemeņu un augšstilbu muskuļi, kad sagriežas, rada vizuālu kroku abās augšstilbu pusēs. Paceļot sēžamvietas, tiek izvilktas braukšanas bikses. Tāpēc, ja veicat regulārus vingrinājumus gurnu un braukšanas bikses novājēšanai, rezultāts nebūs ilgi.

Faktori, kas ietekmē attīstību

Ja jūs uztraucaties par jautājumu: „Kā tīrīt zeķes zonu mājās”, vispirms pievērsieties visiem nosliecošajiem faktoriem, kas var izraisīt šādu nepatīkamu parādību.

Tātad, viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc ausis tiek veidotas uz gurniem vai biksēm, ir šādas:

  1. Augsts ķermeņa tauku saturs organismā, kas atrodas apakšējā ķermenī.
  2. Nav pietiekami daudz muskuļu tonusu, kas veicina locījumu veidošanos augšstilbu sānu daļā.
  3. Ķermeņa struktūras individuālās iezīmes.
  4. Hormonālā fona pārkāpumi.

Bet neatkarīgi no problēmas cēloņa jūs varat atbrīvoties no tā tikai tad, ja jūs efektīvi noņemat tauku slāni un palielināsiet muskuļu tonusu. Tādēļ ne vienaldzīgām meitenēm jāpievērš īpaša uzmanība pareizai uztura un regulārai vingrināšanai. Nav jēgas ticēt brīnumaino tablešu, krēmu vai rīku esamībai, jo tas viss ir kopīgs mārketinga instruments, ko reklāmdevēji pievērš uzticīgām un naivām sievietēm. Tikai ar smagu darbu, traucēkļi sāks pazust, atgriežoties pie jūsu figūras bijušās harmonijas un pievilcības.

Mēs tīrām braukšanas bikses / ausis uz gurniem

Jaunas mācības, kas ļauj ātri atbrīvoties no tauku nogulsnēm tādā delikātā ķermeņa daļā kā augšstilbiem, interesē visas sievietes. Tomēr, pirms sākat fizisko vingrinājumu, vispirms jāizveido diēta. Ķermenis aktīvi patērē taukus tikai pēc tam, kad tā sāk saņemt mazāk pārtikas nekā paredzēts, tas ir, ar izteiktu kaloriju deficītu. Lai sasniegtu šādu deficītu, jums ir jāpiemēro viena no esošajām metodēm:

  1. sākt skaitīt kalorijas.
  2. iet uz diētu.
  3. ievērot veselīgas ēšanas principus.
  4. ekstrakts no kaitīgo produktu uztura.

Tikai pēc tam jūs varat sākt intensīvu fizisko apmācību. Ar regulārām un intensīvām nodarbībām jūs varat sasniegt savu mērķi daudz ātrāk. Turklāt labs muskuļu tonis palīdz saspringt grumbas un novērst ausis uz augšstilbiem. Galu galā, jums ir ne tikai nostiprināt muskuļus, bet arī atbrīvoties no taukiem šajā jomā.

Veiksmīgi treniņi ietver:

  1. Kardio vingrinājumi kaloriju dedzināšanai un tauku zaudēšanas paātrināšanai.
  2. Klases muskuļu tonusu un uzlabo asinsriti pie problēmu jomā.

Ja ievērojat šīs divas smalkumus, jūs varat piespiest ķermeni zaudēt svaru noteiktā zonā. Neatkarīgi no vingrinājumu intensitātes vai masāžas biežuma tauki izzudīs no visa ķermeņa. Tādēļ, ja jūs plānojat izņemt pusgarās bikses, vispirms samaziniet ķermeņa tauku kopējo daudzumu, un to var panākt tikai ar pienācīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.

Halifah nepazūd

Ja jūs ilgu laiku trenējaties, spīdziniet sevi ar sarežģītām diētām un veicat daudzas citas darbības, bet tauki nepazūd - varbūt jūs kaut ko darāt nepareizi. Galvenie iemesli, kāpēc jūs nevarat atbrīvoties no pusgarās bikses:

  1. Jūs esat nepareizi par kaloriju deficītu, tāpēc tauku patēriņš nepārsniedz patērēto produktu daudzumu.
  2. Jūs tikko sākāt atbrīvoties no liekā svara, bet ķermenis sāka tērēt stratēģiskās tauku rezerves, kas atrodas augšstilbos un vēdera lejasdaļā.
  3. Jūs esat attēla "bumbieris" īpašnieks, kurā vēlaties pievērst īpašu uzmanību pusgarām. Tāpēc, lai pamanītu būtiskas izmaiņas, jums ir jābūt pacietīgam.
  4. Jūs nedarbojas pietiekami, tāpēc muskuļu tonuss ir ļoti vājš. Tādā gadījumā nav izslēgta kroku parādīšanās augšstilba ārējā pusē.
  5. Pusgarās bikses un spēcīgi celulīts uz augšstilbiem bieži norāda uz traucējumiem hormonālā fonā.

Sirds treniņš

Lielisks veids, kā tikt galā ar lieliem tauku slāņiem, ir sirds un asinsvadu vingrinājumu komplekss, kas ļauj sākt tauku zuduma procesu. Tas ir ar sirds vingrinājumu kombināciju un treniņu izolēšanu no braukšanas biksēm, kuras var pamanīt labāku un ātrāku rezultātu. Šajā nodarbībā no pusgarās bikses tiek veikta tūlīt pēc sirds, kas ļauj palielināt asinsriti problēmu zonā.

Ir daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem, kuros uzsvars tiek likts uz augšstilba ārējo daļu. Tie ļauj jums atbrīvoties no pusgarās bikses, kā arī atgriezt figūru bijušajam atlētiskumam un gudrībai. Ar regulāru plyometrisko (lektu) vingrinājumu palīdzību jūs varat efektīvi sadedzināt taukus un novērst šādu nepatīkamu problēmu. Turklāt šāda fiziskā aktivitāte būs noderīga citiem zaudēt svaru, it īpaši, ja problēmu zona atrodas ķermeņa apakšējā daļā.

Ja veselības apsvērumu dēļ vai citu iemeslu dēļ jūs nevarat lēkt un šokēt, nav nepieciešams atteikties no sirdsdarbības. Jūs varat vienkārši izlaist lekt, paņemot citu tehniku.

Turpmāk minētie vingrinājumi ir daži no populārākajiem un efektīvākajiem. Sarakstu apkopo augošā secībā no vienkāršiem līdz sarežģītākiem:

  1. Sānu un ceļa locīšana.
  2. Nogriežot sānus, pieskaroties grīdai.
  3. Slidotājs.
  4. Sānu lēkšana.
  5. Lekt ar vaislas rokām un kājām.
  6. Squatting uz sāniem.
  7. Lēkšana ar vaislas kājām.

Masāžas priekšrocības

Vēl viens uzticams veids, kā pasargāt skaitli no pusgarās bikses - profesionāla masāža. Tas ir ļoti labi, ja šādu procedūru veic apmācīts speciālists ar pienācīgu darba pieredzi, lai gan to var veikt patstāvīgi mājās. Lai to izdarītu, jums vajadzētu sēdēt ērtā krēslā un izmantot rullīšu masāžas rīku uz problēmu zonu apmēram 5–10 minūtes. Šādas vienkāršas darbības uzlabos vielmaiņu un asins plūsmu, bet lipīdu audi sāks samazināties.

Veicot dušu, ieteicams izmantot ļoti cietu veļas mazgājamo veļu. Neuzsākt masāžu, vispirms tvaicējot ķermeni. Tad, apļveida kustībās, mēģiniet berzēt zonu un, lai uzlabotu slīdēšanu, jūs varat uzklāt dušas želeju. Pēc pabeigšanas jūs varat veikt nedaudz vēsu dušu. Ar šādu kontrastu iedarbojas lipīdu audu aktīva sadalīšana uz gurniem.

Attiecībā uz pretcelulīta masāžu tā ir nedaudz atšķirīga pēc tās iedarbības un principa:

  1. Femorālā un glutālā zona ir tvaicēta. Parasti to veic vannas istabā vai ar dvieli, kas iemērkta karstā ūdenī, kas uzsildīta no augšas un uzklāta uz ādas 10 minūtes.
  2. Pēc tam iepriekš apstrādātā āda tiek berzēta ar sausu dvieli un uz tā uzklāj pretcelulīta krēmu.
  3. Lai veiktu šādu masāžu, ir nepieciešams atkārtot apļveida kustības, kuru apļa diametrs nav lielāks par 8 centimetriem. Tad palielinās kustību intensitāte. Noslēguma posmā ir nepieciešams veikt aplaupīšanu un glāstīšanu.
  4. Visai procedūrai jābūt vismaz 20 minūtēm.
  5. Vakara anticelulīta masāža beidzas ar apvalkiem, piemēram, kafijas biezumiem, sinepēm ar medu vai ābolu sidra etiķi un ūdeni.

Sporta vingrinājumi

Lai atjaunotu gurnus uz bijušo slimību un pievilcību, ir nepieciešams, lai sporta vingrinājumi būtu labi. Starp tiem ir:

  1. rīta braucieni.
  2. riteņbraukšana
  3. piemērotība
  4. deju aerobika.
  5. un citas kopīgas darbības.

Vismaz 3-5 reizes nedēļā ir nepieciešams veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus. Lai uzlabotu gurnu stāvokli, sazinoties ar fitnesa klubu, skatieties video konsultācijas. Tomēr ir nepieciešams veikt šādus uzdevumus:

  1. Squats. Veicot šādas darbības, jums ir nepieciešams pienācīgi turēt muguru, veicot dziļu tupēt bez liekuma un saliekot papēžus pie grīdas.
  2. Kāju nolaupīšana. Nogriezieties taisni, ar rokām uz sāniem un paņemot labo kāju uz sāniem un palikt šajā pozīcijā 20 sekundes. Tad jums ir jādara 5 slaucīšana un jāatkārto tas pats otrajam posmam. Lai saglabātu līdzsvaru, izmantojiet jebkuru atbalstu, margas sporta zālē vai krēsla aizmugurē.
  3. Lunges. Stāvieties pēc iespējas taisni un novietojiet rokas uz gurniem. Katra kāja tiek individuāli izvilkta ar tupēt. Pietiek ar 15 pilieniem no 3 komplektiem.
  4. Lekt ar ceļa augstumu. Ja jums ir līmenis, nedaudz nolaidiet sevi un lēkt. Ir svarīgi mēģināt sasniegt ceļus krūtīs vai pat augstāk.

Ja jūs strādājat trenažieru zālē, jūs varat izmantot dažādus simulatorus, kas nodrošina intensīvāku iedarbību uz ādu, ļaujot jums sasniegt paredzamo efektu īsā laikā.

Eļļas ietīšana

Ja jūs nopietni domājat par briļļu problēmu risināšanu, neaizmirstiet par mehānisko ietekmi uz šādu zonu. Šajā gadījumā jums ir jāveic ne tikai masāža, bet arī eļļas ietīšana. Līdztekus centimetru samazināšanai augšstilba zonā tās lieliski izlīdzina ādu, padarot to elastīgu un elastīgu. Lai veiksmīgi pabeigtu procedūru, jums ir jāpiemēro:

  1. Šokolāde
  2. Ēteriskās eļļas.
  3. Terapeitiskā dubļi.
  4. Aļģes.

Ēteriskās eļļas sajauc ar 20 gramiem bāzes, ko izmanto kā īpašu masāžas eļļu (olīvu vai mandeļu). Arī labs efekts atšķiras no kadiķa, lavandas un citrona ekstraktiem. Līdzīgs maisījums jāpielieto problemātiskajai zonai un 30 minūtes jāievieto polietilēnā. Tad jūs vēlaties lietot kontrastu. Ar regulārām procedūrām jūs varat efektīvi atbrīvoties no problēmas un atgriezt gurnu pievilcību un elastību.

Pareiza uzturs

Ja jūs uztraucaties par jautājumu: "Kā ātri un efektīvi atbrīvoties no pusgarām pusgarām pusēm," sāciet to atrisināt, mainot diētu. Pareiza uzturs - tas ir pirmais solis ceļā uz veiksmīgu cīņu ar lieko tauku veidojumu. Un tas nav par visstingrākajām diētām, bet gan par sabalansētu uzturu, kas ietver ārkārtīgi veselus, mazkaloriskus produktus bez krāsvielām vai konservantiem. Starp tiem ir:

  1. Sulas (vēlams svaigi spiestas).
  2. Grieznes un tvaicēta gaļa bez pusfabrikātiem.
  3. Zema tauku gaļa un sarežģīti ogļhidrāti.
  4. Augļi un dārzeņi.

Ar sabalansētu uzturu katru dienu jādzer vismaz 2 litri ūdens. Arī mikroshēmas, uzkodas un ātrās ēdināšanas ēdieni ir izslēgti no uztura.

Šajā gadījumā jūs būsiet patīkami pārsteigti par svara zaudēšanas ātrumu un efektivitāti jutīgās zeķes zonā.

Vingrinājumi gurnu samazināšanai - atbrīvoties no pusgarām

Modes mini-svārkiem, īsām kleitām un ciešiem džinsiem meitenēm ir pienākums saglabāt sevi. Daudzi cenšas darīt diētas. Bet tie ne vienmēr palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz gurnu sānu virsmas, kas pazīstami arī kā braukšanas bikses vai ausis. Fitnesa instruktori ir pārliecināti, ka regulāri vingrinājumi, lai samazinātu gūžas kombinācijā ar aerobo vingrinājumu, ir vienīgais veids, kā pastāvīgi pārveidot šo problēmu zonu.

Vingrinājumi, lai samazinātu gurnus, kā arī pareizais uzturs - viss, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no pusgarām.

Ieteikumi darbam bikses zonā

Šķiet, ka viss ir acīmredzams: lai pusgarās bikses izzustu, ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz augšstilba sānu virsmas. Bet viss nav tik vienkārši. Ausis uz gurniem - tas ir galvenokārt tauki. Lai atbrīvotos no tā, jums ir jārada kaloriju deficīts papildu aerobikas un uztura izmaiņu dēļ. Bet tajā pašā laikā tauki tiks sadedzināti nevis lokāli, bet visā ķermenī. Tajā pašā laikā bieži vien problemātiskās jomas (kuņģis, rokas vai ciskas) sāk zaudēt svaru. Tāpēc mums ir nepieciešamas vingrinājumi bikses. Tie stiprina muskuļus un aktivizē tauku zudumu šajā jomā.

Kā atbrīvoties no ienaidniekiem? Kā jūs jau sapratāt, vingrinājumi no ausīm uz augšstilbiem nav pietiekami. Tie dos ievērojamu efektu tikai kopā ar sirdsdarbību. Jūs varat izvēlēties jebkura veida slodzi: skriešanu, lekt ar izlaižamo virvi, riteņbraukšanu, elipsveida treneri vai klasisko aerobiku. Tādējādi jūs varat vienlaikus stiprināt muskuļus un atbrīvoties no lieko tauku.

Ja jūs nolemjat vienā stundā apvienot spēka treniņu un sirdsdarbību, noteikti ievērojiet secību. Pirmkārt, veiciet visus vingrinājumus, lai samazinātu gurnus un tikai pēc tam dotos uz aerobiku. Šī pieeja ir produktīvāka un drošāka.

Cik bieži jums vajadzētu trenēties? Iesācējiem ieteicams veikt 3 spēkus un 3 aerobikas vingrinājumus nedēļā. Par atbalsta efektu pietiek tikai 2 stiprības un 1 kardio treniņa nedēļā. Veiciet katru treniņu braukšanas biksēm 15-20 reizes. Pēc 30 sekunžu atpūtas, veiciet vēl vienu pieeju. Uzskatiet, ka pārāk ilgs atpūtas laiks starp komplektiem samazina stundas efektivitāti.

Hip samazināšanas apmācības plāns

Pirms klases sagatavojiet paklāju un pudeli ūdens. Mājasdarbiem piemērots apģērbs. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tas netraucē kustību.

Sāciet ar nelielu iesildīšanos. Paceliet taisni, iztaisnojiet muguru un staigājiet vietā, paaugstinot ceļus uz 1 minūti. Tad novietojiet kājas nedaudz platākas par pleciem un pievienojieties kājām lēcienā, vienlaikus paaugstinot rokas un aplaupot rokas. Pabeigt virkni šādu lēku 1 minūtes laikā. Šīs vienkāršās kustības sasildīs muskuļus un lieliski sagatavos ķermeni slodzei.

Pēc tam jūs varat sākt vingrinājumus braukšanas biksēm. Neaizmirstiet, ka muskuļu piepūle jāveic uz izelpas.

    Lunge uz priekšu. Noliecieties taisni, ielieciet kājas kopā. Straujot vēdera muskuļus, uzspiediet kreiso kāju uz priekšu. Pārliecinieties, ka darba kājas ceļš ir stingri pie papēža, un muguras kājas ir taisnas. Saglabājiet muguru taisni. Nemainot ceļa stāvokli, veiciet labās kājas līkumu virkni taisnā leņķī. Ērtības labad, veicot kustību, nedaudz noliekiet ķermeni uz priekšu. Atkārtojiet ar otru pēdu.

Lunges - viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem skaistām kājām un gurniem. Bet, ja jums ir ceļgalu traumas, tie jārīkojas piesardzīgi.

Lunges uz sāniem - klasisks vingrinājums no ausīm uz gurniem.

Braukšanas briļļu vingrinājumi vienmēr ir saistīti ar gurnu nolaupīšanu stāvot, sēžot vai guļot uz grīdas.

Šis vingrinājums lieliski trenē arī muskuļus.

Kāju nolaupīšana var pabeigt gūžu vingrinājumus.

Šie vingrinājumi no ausīm uz gurniem aizņems ne vairāk kā 30 minūtes. Pēc to pabeigšanas ir lietderīgi veikt vieglu gūžas masāžu ar cietu krūšu un kosmētikas eļļas palīdzību. Tas palielinās asinsriti problēmu zonā un palielinās treniņu ietekmi.

Pēc 2 mēnešu klasēm jūs redzēsiet stabilu rezultātu - auss uz gurniem ievērojami samazinās vai pazūd. Ja vēlaties turpināt apmācību, lai panāktu vēl vairāk apdullināšanas efektu, izvēlieties jaunu progresīvu programmu vai palieliniet atkārtojumu skaitu parastajos vingrinājumos, lai samazinātu gurnus.

6 efektīvi vingrinājumi pret "zirgiem"

Kā noņemt bikses mājās?

Apmācība pret biksēm uz gurniem. Pirmā daļa - cardiotraining

Sāciet treniņus ar 30 minūšu sirds slodzi - aerobiku, skriešanu, riteņbraukšanu, strauju staigāšanu, dejas. Šī daļa ir nepieciešama, lai aktivizētu vielmaiņu un sadedzinātu maksimālās kalorijas.

Apmācība pret biksēm uz gurniem. Otrā daļa - spēka apmācība.

Šīs daļas mērķis ir nostiprināt augšstilba ārējās virsmas muskuļus.

Vingrojums 1. Lung uz priekšu.

Stāvieties taisni, taisni taisni, rokas uz vidukļa. Nolieciet kreiso kāju uz priekšu. Kreisās kājas ceļam jābūt stingri virs kājas, labās kājas taisni, ķermeni uz augšu. Salieciet pēdu taisnā leņķī, nedaudz pagriežot ķermeni uz priekšu. Pārliecinieties, ka ceļgala garums nepārsniedz zeķu līmeni. Vai 15 atkārtojumi ar katru kāju.

2. uzdevums. Lunges malā.

Sākuma pozīcija - atpakaļ taisni, kājas platākas par pleciem, kājas paralēli viena otrai. Pāriet uz sāniem ar kreiso kāju, saliekt kāju pie ceļa, nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu. 15 atkārtojumi ar katru kāju.

3. uzdevums. Mahi stāv

Sākuma pozīcija - atpakaļ taisni, rokas uz jostas. Paņemiet labo kāju uz sāniem, mēģinot noskrūvēt papēdi. Ievelciet vēdera muskuļus. 25–30 atkārtojumi ar katru kāju.

4. vingrinājums. Plašas squats

Sākuma pozīcija - kājas, kas platākas par pleciem, kājas pagriezās pret sāniem. Sēdieties lēni, pārliecinieties, ka ceļi ir paralēli kājām. Noliecot gurnu ārējo daļu, izspiediet ceļus. Veiciet 25 atkārtojumus, tad 30 sekundes palieciet apakšējā pozīcijā.

Vingrinājums 5. Mahi ar uzsvaru uz rokām

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas, uzsvars uz rokām un ceļiem. Paņemiet kreiso roku uz sāniem (lai uzlabotu atbalstu). Tad velciet uz sāniem ar kreiso kāju. Pievelciet vēdera muskuļus tā, lai nesataisītu muguras lejasdaļu. Veiciet 15 atkārtojumus, tad turiet pēdu 30 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju.

6. vingrinājums. Mahi, kas atrodas tās pusē

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem, kreisā kāja saliekta. Paceliet taisnu labo kāju. Nemēģiniet to pacelt pārāk augstu - pietiek, ja pēdas ir paralēlas grīdai. Veiciet 25 atkārtojumus, pēc tam 30 sekundes paliek augšējā pozīcijā, atkārtojiet ar otru kāju.

Vingrinājumi braukšanas biksēm: TOP 50 visefektīvākie vingrinājumi gurnu samazināšanai (55 fotogrāfijas)

Diemžēl braukšanas bikses uz augšstilbiem ir ne tikai periodiski ieejot bikses, bet arī tauku veidā. Šie nepievilcīgie tauku rullīši augšstilbu iekšpusē un ārpusē sabojā kāju siluetu un ir ne tikai starp liekā svara sievietēm, bet arī starp plānām vai nesen nolaistām sievietēm.

Integrēta pieeja šai problēmai

Briļļu zonu vingrinājumi radīs redzamu rezultātu, ja tie tiks apvienoti ar diētu un pretcelulīta masāžu.

Diēta biksēm

Uzturam ir jānovērš zemādas tauku nogulsnēšanās, tāpēc intensīvās treniņu laikā, kas ir vērsta tieši uz pusgarām pusēm, ir nepieciešams pāriet uz cietu zemu kaloriju diētu, kā arī novērst sāļo un saldo. Tikai pēc redzama rezultāta jūs varat pakāpeniski mīkstināt uzturu.

Masāža ar biksēm

Pirms atvilkt bikses uz gurniem, jums ir jāsazinās ar profesionālu masieri vai patstāvīgi jāapgūst masāžas pamatmetodes. Jūs varat arī iesaiņot problemātiskajā zonā ar medu, mālu, speciālu kafiju vai augu pastām, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu celulīta sadalīšanos.

Vingrojumi

Papildus vingrojumiem, lai izņemtu pusgarās bikses, jūs varat darīt Latīņamerikas dejas, riteņbraukšanu, peldēšanu. Rezultāts ir atkarīgs arī no apmācības intensitātes, uzmanības pievēršanas vingrinājuma tehnikai.

Turklāt efektīvas vingrinājumi braukšanai ar pusgarām biksēm ir tikai tie vingrinājumi, kas tiek veikti un uz visiem laikiem kļuvuši par daļu no rutīnas. Pretējā gadījumā ar šādām grūtībām izņemtie tauku ruļļi atkal parādīsies pat pēc īsa pārtraukuma klasēs.

Atbilde uz jautājumu, ko darīt, lai noņemtu lieko tauku no augšstilbiem, ir primitīvi vienkārša: protams, stipriniet muskuļus!

Vingrojumi, lai stiprinātu kāju un sēžamvietas muskuļus, kā arī stiepjas augšstilbu iekšpusē un ārpusē, var būt lieliska profilakse pret pusgarām biksēm. Galu galā, problēma ir daudz vieglāk priekšlaicīga nekā atbrīvoties no tās.

Trīs padomi, kā rīkoties ar zirgiem

Pirmais gals: staigāt līdz viduklim ūdenī un veiciet vingrinājumus baseinā. Masāžas efekta dēļ kustības ūdenī divkāršo vingrinājumu rezultātu. Turklāt, veicot vingrinājumus ūdenī, samazinās slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu un mugurkaulu. Vingrinājumus var izdarīt ar lielu spēka pielietojumu un vēlāk noguruši.

Divi padomi: izmantojiet jebkuru iespēju mācībām. Staigāšana pa kāpnēm, skrituļslidošana, slēpošanas braucieni ir lielisks papildinājums īpašiem vingrinājumiem.

Trīs padomi: izstiepiet gurnus. Jūs varat izmantot šo vingrojumu kopu sadalīšanai. Sākotnējo diskomfortu drīz kompensēs azartspēļu cīņa par milimetriem un centimetriem, kas norāda uz progresu tupēt.

Vingrinājumi, lai noņemtu pusgarās bikses no gurniem

Viļņotas taisnas kājas atpakaļ. Jūs varat veikt gan no stāvošas pozīcijas, uzsverot krēsla aizmuguri, gan no visas četru pozīciju pozīcijas. Svarīgi, kad pārceļat slodzi uz gluteal muskuļiem.

Viļņi uz sāniem ar taisnām kājām tiek veikti arī no stāvošas pozīcijas vai guļot uz sāniem. Veicot triecienus uz paklāja, apakšstilba jāturpina pie ceļa un jāvelk atpakaļ.

No sākuma pozīcijas uz visiem četriem ar uzsvaru uz izliektajām līknēm ir nepieciešams atdalīt gurnus uz sāniem, ņemot pozu kā varde, tad velciet rumpi atpakaļ pie galējās spriedzes gurnu augšējā daļā.

Kā atbrīvoties no braukšanas biksēm uz gurniem

Ar rūpīgu pārbaudi jebkura persona, kas atrodas viņa ķermenī, atradīs daudzas problemātiskas jomas, kur tas nesāpēs, lai noņemtu taukus. Sievietes ir īpaši norūpējušās par to, kā noņemt pusgarās bikses, jo ļoti bieži šajās vietās liekais svars ir "ausis".

Kas ir bikses braukšanā uz gurniem

Jūs nevarat būt liekais svars, bet cieš no neglīts ķermeņa daļas. Kur ir bikses zona: tā atrodas uz gurniem un muguras. Problēma rodas sakarā ar papildu mārciņu klātbūtni. Tie ir veidoti no rezerves tauku slāņa.

Šīs zonas veidošanās sākas pubertātes laikā un beidzas aptuveni 20 gadus. Problēma ir tā, ka pēc pastāvīga menstruālā cikla izveides izzūd vajadzība pēc rezerves slāņa. Ķermenim tas vairs nav vajadzīgs, jo tas bloķē to no svarīgas darbības.

Tas noved pie sklerotizācijas procesa, tas ir, tauku slāņa zīmogiem, kas tiek uzskatīts par dabisku šī attēla attīstības posmu. Pēc tam slānis pārvēršas šķiedrveida saistaudos, un tā līdzdalība jebkuros svarīgos procesos nenotiek. Tādējādi ķermeņa tauki ir neproporcionāli izplatīti un pārvērsti par slaveniem zirgu izjādēm uz gurniem, kurus nevar noņemt ar kādu diētu.

Kā atbrīvoties no "ausīm"

Lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem, jums ir jāpieliek daudz pūļu, jo slānis, kas tos veido, ir daudz dziļāks nekā sekla tauki.

Šī zona ir pakļauta tikai sarežģītām sekām. Lai atbrīvotos no problēmām šajā jomā, jums ir jāpiemēro diēta, intensīva vingrošana, masāžas un aparatūras tehnika. Tauku atsūkšana tiek uzskatīta par galīgo metodi.

Izmantojot šo metodi, meitene varēs izlauzties caur blīvu apvalku, kas aizsargā taukus. Izmantotie centieni netiks veltīgi, meitene tiks apbalvota ar pastāvīgu rezultātu, jo ķermenis neatgriezeniski zaudē savu vietu vietējā pozīcijā. Jāturpina darbs pie šīs zonas jau reformas periodā, tāpēc ir nepieciešams pārtraukt ēšanas neveselīgu pārtiku.

Pastāvīgi jāpieliek pūles, lai padarītu skaitli stingru. Meitenes, kas bija iesaistījušās dejošanā, peldēšanā vai citos sporta veidos, ir mazāk norūpējušās par šādu problēmu, jo viņiem nav bikses.

Mājas veidi

Noņemiet braukšanas bikses ausīm uz gurniem, lai sasniegtu slaidu skaitli. Lai atbrīvotos no problemātiskās jomas, jāpiemēro vairākas svarīgas procedūras:

  1. Self masāža.
  2. Eļļas ietīšana.
  3. Veiciet nepieciešamo uzdevumu.

Sistemātisks darbs šajās jomās ļauj atbrīvoties no trenažieru zonas vietējā vidē bez skaistumkopšanas saloniem un braucieniem uz sporta zāli. Self-masāža vislabāk tiek veikta, izmantojot pretcelulīta krēmus, kas paātrina svara zaudēšanas procesu. Lielisku efektu panāk, izmantojot vakuuma kārbas, bet tās var aizstāt ar rokām. Šī tehnika ir vienkārša:

  1. Nepieciešams smērēt problemātiskās teritorijas ar eļļu vai krēmu, un lēnām, apļveida un zigzaga kustībās, lai noturētu masāžu.
  2. Procedūras piemērošanas gaitā jābūt ne mazāk kā 15 atkārtojumiem, kas notiek katru otro dienu.

Katram cilvēkam jāizvēlas diēta sev. Tas lieliski ietekmēs gurnus, kā arī palīdzēs atbrīvoties no nevajadzīga svara uz rokām, sejas un vēdera. Uzturā jāiekļauj vairāk augu pārtikas, dārzeņu, augļu, piena produktu un labības.

Baltā maize ir jāmaina uz klijām un jāuzrauga produktu kaloriju saturs. Ir nepieciešams samazināt sāls patēriņu, tas palēnina šķidruma aizplūšanu, ir nepieciešams pagatavot tvaicētus ēdienus no liesas gaļas. Un arī no uztura jums ir nepieciešams, lai novērstu saldumus un uzkodas neveselīgu pārtiku. Ir nepieciešams izmantot veselīgus proteīnus un kompleksus ogļhidrātus.

Aizvieto novājēšanu gurnu un pusgarās bikses iesaiņošanas procedūru, kas ļauj ātri atbrīvoties no papildu mārciņām. Sievietei, kad viņa iesaiņo, uzlabo ādas vispārējo stāvokli, viņa kļūst elastīgāka un stingrāka. Iesaiņošanas procedūra veicina augšstilbu novājēšanu. Rezultāts uz kājām būs redzams pēc 4 nedēļām. Iesaiņošana tiek veikta ar:

Lai ražotu eļļas apvalku, nepieciešams sagatavot šādu sastāvu:

  1. 25 g bāzes eļļas, masāžas, mandeļu vai olīvu.
  2. Iegūtajā risinājumā jums ir nepieciešams pievienot divus vai trīs pilienus kadiķa, citronu eļļas un lavandas.
  3. Šis maisījums jāpielieto kāju un ķermeņa augšdaļai, kur ir nevajadzīgi tauki.

Tad problemātiskās vietas ir jāiesaiņo filmā uz pusstundu. Šī procedūra palīdz aizsargāt pret papildu mārciņām.

Vingrinājumi gurniem

Lai gurni kļūtu stingri un netiktu sabojāti ar “ausīm”, ir nepieciešams izvēlēties pareizo sporta veidu. Tas sastāv no normāliem vingrinājumiem un kardio:

Sirdsdarbība jāsaņem vairākas reizes nedēļā. Tās mērķis ir izstrādāt atvieglojumu. Pēc tam jūs varat veikt vingrinājumus braukšanas biksēs uz gurniem:

  1. Kāju nolaupīšana. Labo kāju vajadzētu pacelt uz sāniem, gaisā ir nepieciešams veikt 25 sekunžu aizkavēšanos. Ir nepieciešams veikt 5 slaucīšanu pēc kārtas Šis uzdevums ir jāatkārto ar kreiso kāju. Atkārtojumu skaits 3 reizes. Lai meitenei būtu vieglāk saglabāt līdzsvaru, ir nepieciešams atpūsties pret sienu vai krēslu.
  2. Squatting Ķermenim jābūt taisni, rokām uz sāniem. Jāpievērš uzmanība tam, lai ceļi nenonāktu tālāk par pirkstiem. Nepieciešams darīt 3 komplektus no 25 squats.
  3. Kāju nolaupīšana uz visiem četriem. Ir nepieciešams paņemt vēlamo pozu, pacelt kāju saliektā stāvoklī uz sāniem, visaugstākajā punktā, kas nepieciešams, lai paliktu 4 sekundes, un tad nolaidiet apakšējo ekstremitāti. Jums ir jāveic divas 25 reizes.
  4. Lunges. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, rokas uz sāniem. Ir nepieciešams, lai kājām atkal paņemtu kājām. Katrai pēdai ir jāveic 3 20 uzbrukumu komplekti.
  5. Lekt ar ceļgaliem. Kamēr stāvat, jums ir jāuzsāk sākuma pozīcija. Jums ir nepieciešams lēkt, cenšoties iegūt ceļgalus pēc iespējas augstākai krūtīm.

Kā tīrīt trenažieru zonu sporta zālē

Vingrošanas zālē ir lielas priekšrocības, kā padarīt plānu figūru. Kāpēc nodarboties ar trenažieru zāli? Fitnesa centrā vienmēr ir speciālists, kas palīdzēs jums izveidot individuālu programmu un sekos pareizai vingrinājumu īstenošanai. Lai noņemtu problemātisko zonu sporta zālē, Gakk simulators palīdzēs, kas ļauj intensīvi sūknēt gurnus no dažādiem leņķiem.

Papildus viņam, trenažieru zālē, jūs varat darīt pāri un īpašus simulatorus no sēdus un stāvošas pozīcijas. Kā arī vingrinājumus var veikt leņķī. Katrs simulators palīdz pievērst uzmanību stingri definētai muskuļu grupai. Kā likums, jums ir jāizstrādā muguras un iekšējās augšstilbi, četrgalvu muskuļi un gūžas muskuļi.

Kā atbrīvoties no "ausīm" no augšstilbu iekšpuses:

1. Lai atbrīvotos no šīs problemātiskās zonas, jums ir jāmēģina šķērsot. Tas radīs nepieciešamo slodzi uz problēmu daļu. Lai panāktu lielāku efektivitāti, jums ir nepieciešams kāju pārklāšanās atbalsts, tas stiprinās muskuļu darbu.

2. Kājām jābūt taisnām un radīt vislielāko kustības amplitūdu. Ir nepieciešams uzņemt šādu svaru, lai to varētu pacelt vismaz 10 reizes. Iesācējiem ieteicams veikt vienu vai divas reizes ar 10 sitieniem ar katru kāju. Masai nepieciešams iestatīt līdz 10 kg.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbu ārpusē

Gack-simulatora nogriešana palīdz atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm augšstilbu ārpusē. Parasti šis vingrinājums ietver sēžamvietas un gurnu iekšpusi un aizmuguri. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam ir problēmas ar locītavām un atpakaļ, jo daļa no tās tiek noņemta. Ja jūs novietojat kājas tuvāk viena otrai, jo lielāka būs slodze uz augšstilba priekšējo virsmu. Šis uzdevums ir jāatkārto 4 reizes 15 atkārtojumos ar svaru līdz 10 kilogramiem.

Kāju pagarinājums. Šo vingrinājumu nevar saukt par smagu, bet tas ir efektīvs, strādājot ar zirgu izjādēm. Šis vingrinājums rada lielisku slodzi uz kāju ārējo daļu, tāpēc apakšējo ekstremitāšu tilpums ir samazināts. Lai palielinātu slodzi uz augšstilba ārpusi, zeķes ir jāmaina. Ja augšējā punktā tiek veikts ilgs pauzes, tad muskuļi ievērojami samazinās. Šis vingrinājums ir ieteicams pēc squats. Tas ir jāatkārto 4 reizes ar 15 slaucīšanu, kas sver līdz 15 kg.

4 labākie vingrinājumi

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, bija intensīvāka iesācējiem iesakām iesaistīties četras vai piecas reizes nedēļā:

  1. Pirmā stunda nedrīkst pārsniegt 20 minūtes, un pēc tam treniņa ilgumu var sasniegt līdz 1 stundai.
  2. Iesācējam katru reizi jāveic 10 vai 15 vingrinājumi.
  3. Pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits.
  4. Kad korpuss ir pilnībā pielāgots slodzēm, ir nepieciešams veikt vismaz 5 pieejas 20 reizes.
  5. Pirms treniņa jums jākonsultējas ar ārstu vai treneri.

Lai pareizi sadalītu kravu, jums ir jāzina par savu veselību. Un pēc tam jūs varat droši sākt nodarbības. Ja sieviete ir vecāka par 30 gadiem, tad slodze pakāpeniski jāpalielina, lai nekaitētu veselībai.

Kāju nolaupīšana. Šajā pozīcijā ir pētījums par gluteus maximus muskuļu, tas dod efektu, lai samazinātu pusgarās bikses un augšstilbu iekšējo virsmu. Kā veikt: jums ir jāveic sākotnējā pozīcija, kas atrodas jūsu pusē. Pēdai, kas atrodas zemāk, jābūt saliektam pie ceļa. Nepieciešams paļauties uz apakšstilbu un pagriezt augšējo kāju. Ir nepieciešams ieslēgt otru pusi un pagriezt pretējo kāju.

Lunge uz priekšu klasiskā tipa. Šis vingrinājums ir efektīvs četrgalvu, sēžamvietu un teļu muskuļiem. Kā to izdarīt pareizi: jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas novietot uz gurnu platuma. Pleci jāizvieto. Ir nepieciešams uzspiest kāju uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Viena kāja jāpiestiprina uz priekšu un otra izstiepta un jāatbalsta uz pirksta. Tādējādi slodze tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā. Paceļoties uz kājām, kas tiek izvirzīta, jums ir nepieciešams piecelties. Tad jums jāmaina kāja un jāatkārto vingrinājums.

Plieu. Šis tupēt ir efektīvs apakšējā rumpja gadījumā. Apcirpšana jāveic ar kājām, kas nošķirtas no pleca. Zeķes jāmaina atsevišķi. Aizmugurē jābūt taisni, galvu nav nepieciešams pagriezt. Ir jāapgūst viens svarīgs noteikums: sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, jo ​​šajā gadījumā galvenais slogs uz ceļiem. Vingrinājumam jāietver gluteus muskuļi, kas ir atbildīgi par gūžas atbrīvošanu.

Lunges uz sāniem. Šī kustība ir atbildīga par gluteus maximus muskuļu un augšstilbu iekšējās virsmas attīstību. Lunge veido nepieciešamo kāju reljefu un noņem braukšanas bikses. Kā to izdarīt pareizi: kājas jānovieto plašāk nekā pleci, rokas jānovieto uz jostas. Jums ir nepieciešams veikt soli viena kājas virzienā, tad saliekt to ceļgalā, ar nelielu līkumu apakšējā mugurā. Tādējādi uz kājām ir slodze, kas ir saliekta ceļā, un pretējā kāja tiek izmantota kā balsts. Šis uzdevums ir jāveic otrā pusē.


Raksti Par Depilāciju