Glutālās muskuļu atrofijas definīcija

Glutālās muskuļu atrofija parasti ir dažādu slimību komplikācija, biežāk neirģeniska rakstura vai pēctraumatiskas sekas ar pilnīgu vai daļēju motora spējas zudumu. Dažos gadījumos slimību izraisa iedzimts faktors. Sēžamvietas muskuļu audu apjoms ir ievērojami samazināts, atšķaidīts, atdzimis un aizstāts ar saistaudu un taukiem, dažreiz pilnībā izzūd.

Glutālās muskuļu atrofijas cēloņi un simptomi

Muskuļu atrofija ir sadalīta vienkāršos (vai primāros) un neirogēnos (vai sekundārajos). Muskulatūras atrofijas (miopātijas) primārā varianta gadījumā paši muskuļu audi tiek ietekmēti inervācijas pārkāpuma dēļ (nervu šķiedru piegāde muskuļu šķiedrām). Svarīga loma ir faktoriem, kas dod stimulu patoloģiskā procesa veidošanās sākumam - pārmērīga fiziska slodze un cilvēka ķermeņa vispārējais stāvoklis, dažādas infekcijas un neirģeniskas slimības un traumas.

Sekundārā vai neirogēnā atrofija parasti ir saistīta ar dažām nopietnām slimībām, kuras ietekmē muguras smadzeņu, nervu sakņu vai perifēro nervu neironus. Atrofijas cēlonis bieži ir traumas nervu stumbriem vai infekcijas slimībām, kas izraisa mugurkaula nervu šūnu nāvi; neiroloģiskās slimības - jostas daļas mugurkaula osteohondroze, artrīts un artroze.

Ilgstoša nejauša pacienta bezdarbība insultu, paralīzes, parēzes rezultātā izraisa arī lipekļa muskuļu atrofijas attīstību. Dažos gadījumos tā ir progresīva muskuļu atrofija vai miopātija, kas saistīta ar grīdu, slimība ir iedzimta.

Klīniskais attēls ir atkarīgs no glutālās muskuļu atrofijas rašanās cēloņiem un attīstības. Ja slimība ir primāra, tad tam raksturīga lēna un pakāpeniska izpausme - ar progresējošu muskuļu distrofiju pacientam ir īpaša “pīļu gaita”.

Otrreizējā glutālās muskuļu atrofijas formā simptomi ir atkarīgi no bojājuma pakāpes un slimības būtības. Augšējā glutālās nerva sindroma gadījumā sāpes tiek konstatētas glutālās zonas augšstilbā un augšstilbā. Par iedzimtu miopātiju, kas notiek tikai zēniem agrā bērnībā, raksturīga arī sēžamvietas muskuļu atrofijas attīstība, kas kopā ar citām slimības izpausmēm noved pie bērna pilnīgas kustības.

Myopātiskās parādības ievērojami pastiprina dažādi nelabvēlīgi faktori - infekcijas, intoksikācija, pārspīlējums. Tās izceļas ar procesa simetriju, bet viena muskuļu grupas atrofija - citi palielina kompensējošo. Biežāk muskuļu audu apjoms nepalielinās muskuļu šķiedru dēļ, bet to aizvietošanas rezultātā ar tauku un saistaudu. Muskuļi kļūst lieli, bet vāji, neslavas, viņiem nav spēka.

Kustības traucējumu dinamiskās progresēšanas dēļ izraisīta lipekļa tendonīts vai miotondīts ir arī atrofijas cēlonis. Šajā slimībā tiek ietekmētas cīpslas, un process pārceļas uz muskuļu audiem. Ir konstatēts muskuļu vājums, atrofija iestājas, palielinās motoru darbības traucējumi - pacientam kļūst grūti pacelt no horizontālā stāvokļa. Slimības progresēšana bieži izraisa plīsumu muskuļa krustojumā ar cīpslu, ar sāpēm pēc noklikšķināšanas un ierobežojot ekstremitāšu mobilitāti.

Gluteales reģiona muskuļu vājums un atrofija ir saistīta ar augšējās un apakšējās glutālās nervu inervācijas pārkāpumu, kas rada zināmas grūtības izlīdzināt rumpi, izstiepjot un pagriežot apakšējo ekstremitāti augšstilbā. Gluteus maximus paralīze kļūst pamanāma, braucot, lecot, kāpjot pa kāpnēm vai slīpā plaknē. Pastaigājot uz līdzenas zemes, paralīze nav pamanāma.

Glutālās muskuļu atrofijas diagnostika un ārstēšana

Diagnoze tiek veikta, pamatojoties uz pārbaudi un rūpīgu vēsturi, vajadzības gadījumā izmantojot citas pārbaudes metodes. Taktikas un ārstēšanas iespēju izvēle ir atkarīga no slimības progresēšanas pakāpes, kā arī no muskuļu audu bojājuma dziļuma.

Jebkurā gadījumā, pirmkārt, terapijai jābūt vērstai uz pamata slimības ārstēšanu, kas izraisīja atrofijas attīstību. Simptomātiska terapija palīdzēs mazināt un uzlabot pacienta stāvokli. Aktīvi piemērota, nevis ārstēšana, proti, fizioterapija. Smagos gadījumos tiek veikta tikai konservatīva ārstēšana, kuras mērķis ir novērst pacienta stāvokļa pasliktināšanos, kā arī morālo un psiholoģisko atbalstu, atbilstošu aprūpi.

Ekspertu redaktors: Pavel Aleksandrovich Mochalov D.M.N. ģimenes ārsts

Izglītība: Maskavas medicīnas institūts. I.Sechenovs, specialitāte - “Vispārējā medicīna” 1991. gadā, 1993. gadā „Arodslimības”, 1996. gadā „Terapija”.

Krūšu muskuļi ir vairāk nekā tikai sēdekļu spilveni

2014. gada 13. augusts

Sēžamvietas, ko sauc par gluteus maximus muskuļiem (musculus gluteus maximus), daudzi no mums reti piešķir nozīmi un neuzskata, ka šie muskuļi ir svarīgi, un atcerieties tos tikai tad, kad sākas peldsezona, un ir nepieciešams valkāt peldbikses un turklāt jāpievērš uzmanība peldēšanai. forma, nedarbojas. Gluteal muskuļi veic vairākas funkcijas, un ne tikai tie ir pievilcīgs sēdekļa spilvens, un, ja šie muskuļi ir vājināti, rodas daudzas problēmas. Nu, ja mēs visu dienu sēdēsim (darbā, mājās, ēdot vai skatoties TV), tad kādus muskuļu spēkus mēs varam runāt?

Daba padarīja šo muskuļu pietiekami lielu, ne tikai skaistuma labad. Gluteus maximus (MGM) ir lielākais un viens no spēcīgākajiem muskuļiem cilvēka organismā. Gluteus maximus ir visvairāk virspusējs no trim gluteus muskuļiem un veido lielāko daļu no sēžamvietas formas un izskata. Gluteus maximus šķērso iegurņa kaula virsotni un ir piestiprināts pie proksimālā ciskas kaula muguras un orotibiālās saites, nodrošinot saikni starp stumbru un apakšējām ekstremitātēm.

Šīs muskuļu lielais izmērs ir viena no cilvēka muskuļu sistēmas raksturīgākajām iezīmēm. Lielākā daļa pētnieku uzskata, ka cilvēki no apēniem līdzīgiem senčiem pirms divām miljoniem gadu attīstījās Āfrikas milzīgajā savannā. Tiek uzskatīts, ka dabiskā atlase veicināja to dzīvnieku izdzīvošanu, kuri varētu darboties. Laika gaitā evolūcija cilvēkiem nosaka anatomiskas iezīmes, kas ļāva personai darboties lielos attālumos, un gluteus maximus muskuļu pieaugums šajā procesā varēja būt izšķirošs.

Gluteus maximus muskuļu funkcijas.

Gluteus maximus ir ļoti svarīgs, veicot tādas darbības kā stāvēšana, staigāšana un skriešana. Muskulatūras funkcijas šajās aktivitātēs ir dalība kāju iztaisnošanā, kad rumpis tiek novietots vertikālā stāvoklī, vadot un sakopot gurnu ar mūsu ķermeni, pagriežot gūžas no ķermeņa un uz tās centru un stabilizējot iegurni. Šim muskuļam var būt nozīme arī ceļa stabilizēšanā pagarinājuma laikā.

Izpildes laikā, piemēram, pieaugot, gluteus maximus ir svarīga loma augšstilba paplašināšanā un iegurņa stabilizācijā. Skriešanas laikā šis muskuļi nodrošina ķermeņa stabilizāciju un palīdz atdalīt augšstilbu, paātrinot un palēninot kāju, kad kustība tiek apturēta.

Tādējādi vāji lieli gluteal muskuļi samazina spēju efektīvi un droši veikt daudzas mūsu ikdienas aktivitātes. Muskuļu vājums var radīt grūtības veikt noteiktas kustības, kas prasa šo muskuļu piedalīšanos, piemēram, stāvot, sēžot, staigājot vai skrienot. Dažreiz glutālās muskuļu vājums var būt saistīts ar sāpēm mugurā, ceļā un gūžā.

Kā uzzināt, vai ir gluteus maximus muskuļu vājums?

Šeit, piemēram, vienkāršs un ātrs tests, kas noteiks gluteusa muskuļu vājumu.

Jums ir jāatrodas uz muguras ar ceļgaliem vismaz 90 grādu leņķī. Izspiediet muskuļus. Lēnām paceliet augšstilbu no grīdas virsmas un pēc tam iztaisnojiet labo ceļgalu tā, lai gurni būtu paralēli. Mēģiniet nemainīt iegurņa līmeni, un gurni neizgriežas. Ja iegurņa virziens novirzās vai rotē vienā virzienā, kad kāja ir brīva, tad noteikti ir gluteusa muskuļu vājums. Taču šo testu nedrīkst veikt sievietes vismaz 6 nedēļas pēc piegādes.

Ārstu vingrošanas terapija var izmantot papildu manuālās un dinamiskās diagnostikas metodes, lai noteiktu gluteusa muskuļa vājumu:

  • Manuālās diagnostikas metodes ietver pareizas vingrinājumu izpildes uzraudzību, pārvietošanās esamību pārvietošanās laikā vai citu muskuļu kompensācijas iekļaušanu kustībā.
  • Dinamiskās metodes ietver video kustības digitālo analīzi, kas ļauj ārstam detalizēti pārbaudīt fizisko kustību. Šāda video analīze ļauj ārstam novērtēt glutālās muskuļu izmantošanu kinētiskajā ķēdē, dinamiski novērot iegurņa un apakšējo ekstremitāšu funkciju visā gaitas ciklā.

Ko var darīt, lai palielinātu gluteus maximus izturību?

Ir daudz vingrinājumu, ko var veikt un kas ne tikai uzlabos glutālās muskuļu formu un tonusu, bet arī uzlabos viņu funkcijas.

Tilts uz vienas kājas

Atrodieties uz muguras, ceļi saliekti vismaz 90 grādus. Izspiediet muskuļus. Lēnām paceliet augšstilbu no virsmas un pēc tam iztaisnojiet labo ceļgalu tā, lai gurni būtu paralēli. Saglabājiet savu iegurņa līmeni un nepārvērsiet gurnus. Turiet 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu ar kreiso kāju. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes. Piezīme. Šo uzdevumu nevajadzētu veikt sievietes vismaz 6 nedēļas pēc piegādes.

Augšstilba

Atrodieties uz vēdera, 1-2 spilveni zem gurniem. Salieciet ceļgalu 90 grādus. Izspiediet muskuļus un lēnām paceliet papēdi līdz griestiem. Neļaujiet savam muguram sagriezties. Turiet pēdu šajā pozīcijā 10 sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Piezīme: ja mugurā ir sāpes, tad šo vingrinājumu var veikt tikai vingrošanas terapijas ārsta uzraudzībā.

Pēdu pacēlājs

Nolieciet kāju uz soļa. Izturiet glutālās muskuļus. Nedaudz uzspiediet uz gurniem un tad paņemiet soli, izmantojot sēžamvietas, lai paceltu ķermeni. Saglabājiet gurnus vienā līmenī. Saglabājiet ceļgalu uz 2-3 pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrā kājā.

Turklāt ļoti labs efekts tiek dots, braucot zem slīpuma, kas ļauj ne tikai stiprināt sēžamvietas muskuļus, bet arī uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

KAS IR PAMATOJUMS PAR TIESĪBĀM BIG BERRELESS MUSCLE?

1. paša muskuļa disfunkcija, kam pievienota hiper diferenciācija no Golgi cīpslas aparāta šūnām.

2. disfunkcija antagonistu muskuļos (ileo-jostas), ko papildina muskuļu vārpstu šūnu hiper diferenciācija.

4. Disfunkcija kreisās deltveida muskulatūras priekšējā daļā un labās deltveida muskulatūras aizmugurējā daļā utt., Kam seko muskuļu vārpstas šūnu hiperafference.

5. disfunkcija mugurkaula motoru segmentos C1-C2-S3 un subokciozi muskuļi.

KĀ IR HIP FLEXION NORM?

• To veic tikai gūžas locītavā.

• Ceļa locītava ir iztaisnota.

• sinerģisti - gūžas taisnās zarnas muskuļi, gūžas adduktori, muskuļu sasprindzinājums plašā augšstilbā, pielāgot muskuļi, slaidi muskuļi.

• Antagonisti - gluteus maximus, augšstilba extensori (bicepss, daļēji membrāna, semitendinosus).

KAS MĒRĪT MUSKLU SAVSTARPĒJAS NOVĒRTĒJUMU PĀRVADĀM?

Labās pleca locītavas labās deltveida agonista muskulatūras priekšējās daļas cīpslas myofascial trigerpunkts kustības laikā izraisīs gaitas mehānismā integrēto muskuļu funkcionālo vājumu: aizmugurējā kreisā latissimus muskuļu; kreisā jostas čūla muskulatūra; labais lielais gluteus muskulis.

Sakarā ar kreisās gūžas locītavas kreisā gurnu agonista muskuļa funkcionālo vājumu, šo kustību veiks sinerģistu muskulis,

Att. 27. A - Saspringta gūžas locīšana ar funkcionālu vājumu mugurkaula jostas daļā un muskuļu kompensējošā hiperreaktivitāte, kas saspiež augšstilba plašu fasādi (saskaņā ar Vasiljeva LF, 1999). B - Atstaroto sāpju modelis no muskuļu sprūda punktiem, sasprindzinot plato augšstilbu.

Tā kā mugurkaula jostas locītavas muskuļi ne tikai liek, bet arī pārvietojas augšstilbā, tad, staigājot personai ar jostas kakla muskuļu vājumu, tas būs neērts.

Tādējādi deltveida muskulatūras priekšējās daļas funkcionālais vājums var izraisīt gaitas rakstura traucējumus un sāpju parādīšanos augšstilba sānu virsmā.

Mūsu prakse rāda, ka gaitas mehānisma pārkāpumi ir viens no galvenajiem muskuļu sāpju cēloņiem.

Att. 28. Gūžas locīšana pacientam ar izteiktu mugurkaula muskuļa funkcionālo vājumu

Glutāla vājums

Šis ir manis uzdotais jautājums. Es vēlos dzirdēt ekspertu viedokli par konstatētās problēmas būtību.

"Es esmu noraizējusies par šo problēmu.
Pirms četriem gadiem es ar nepieredzējušu ārstu ārstēju ar manuālu terapiju, pirms manas sēžamvietas man bija spēcīgi muskuļi, un mana muguras daļa nekad nebija sāpīga.

Apmēram nedēļu vēlāk, sēžot, kreisajā gluteusa muskuļos sākās dedzinoša sajūta, bet sēžamvietas muskuļi sāka vājināties, un vienā naktī manā mugurā bija kompress, no kurienes sāpes bija radušās: (un nakts vidū es pamodos briesmīgi zaķus. Kāpjot uz ķermeņa, āda kļuva gaiša, sviedraina, plānas kājas un kļuva kārdinošas sēžamvietas.

Un neviens treniņš nevar atjaunot muskuļu tonusu, es ciešos jau 5. gadu, kad es sēdēju, jūtos, ka muskuļi tiek sasprādzēti kaut kur pie sāniem, un, kad es darīšu tādus vingrinājumus, kā sacelšanās gar krustu, visticamāk, tie ir muskuļi. smags sporta veids šajā stāvoklī, iegravēts 100 kg, kājas bija ļoti spēcīgas, un sēžamvieta ir tikpat vāja.

Es redzēju arī iegurņa un gūžas locītavu priekšstatu, jo ar dažām kāju kustībām vai izstiepjot kājas, tas sāp kreisajā tz locītavā un kreisajā ceļā, kas parāda, ka kreisā locītava ir nedaudz pārvietota.
Kāds varētu būt gluteusa muskuļu vājums?

_________________
„Ja redzat, ka viss sākumā ir pašapmierinošs, slimība tiek izdziedināta - vēlme kaut ko sasniegt, un, kad jūs vienkārši paliekat dabiskā stāvoklī, kā tas ir, ne-dubultās kontemplācijas klātbūtne pastāvīgi rodas pati par sevi.”

Kā atjaunot vāju gluteus muskuļus: 5 zelta noteikumi

Diemžēl daudziem no mums ir vājas, nolaistas sēžamvietas, kas ir mazkustīga dzīvesveida rezultāts. Papildus tam, ka vāji muskuļi sēžamvietā ir nepievilcīgi, tie var radīt dažādas problēmas ar pozām, kā arī izraisīt muguras sāpes.

Lai atjaunotu vājas muskuļus, īpaša uzmanība jāpievērš viņu treniņiem. Pretējā gadījumā jūs paliksit ar pilnu gurnu un plakanu sēžamvietu. Šie 5 noteikumi ļauj atjaunot gluteusa muskuļu spēku un mobilitāti.

5 noteikumi sēžas muskuļu stiprības atjaunošanai

1 Pievienot kravas

Ja jūsu programmā ir tikai viens treniņš uz vienu sēžamvietu nedēļā, pievienojiet vairāk vingrinājumu atpakaļ. Pakaļgliemeži labi pielāgojas biežumam - jo biežāk tos trenējat, jo ātrāk tie aug un kļūst spēcīgāki. Tā vietā, lai reizi nedēļā sūknētu jūsu ass, iekļaujiet atbilstošas ​​kustības katrā treniņā.

Izmēģiniet to: pievienojiet programmai svarus, sēžamvietas tiltu, gūžas nolaupīšanas un hiperextensionas vingrinājumus.

2 Vairāk gūžas locītavu paplašinājumi

Gūžas locītavu mobilitāte ir ļoti svarīga iegurņa stabilitātei un ikdienas kustībām. Pastaigas, skriešana, stāvēšana vai sēdus - visas šīs kustības un pozīcijas sākas un beidzas ar gurniem.

Mūsdienās datori un skapji, cilvēki pavada lielāko daļu sava laika pozā ar saliektiem gurniem (sēdus stāvoklī). Tas izraisa četrgalvu un psoas muskuļu sasprindzinājumu, kā arī gurnu ekstensoru vājināšanos, jo īpaši gluteus maximus muskuļu.

Lai atbrīvotos no šiem simptomiem un virzītos uz ķermeņa aizmugures stiprības atjaunošanu, ir nepieciešams regulāri izmantot muskuļus, kas ir atbildīgi par gūžas locīšanu un pagarināšanu. Paplašināšanās notiek, kad gūžas vai iegurņa virzās atpakaļ. Visizplatītākie un efektīvākie vingrinājumi ekstensoru apmācībai - tupēt un vilces. Papildiniet tos ar vingrojumiem, kuru mērėis ir gūt svaru muskuĜu muskuĜos.

Izmēģiniet: Izmantojiet squats un vilcienu kā pamatu ekstensoru vingrinājumu apmācībai un pievienojiet tiem 1-2 papildu vingrinājumus, piemēram, rumāņu vilcienu, rumāņu vilcienu uz vienas kājas, sēžamvietas tiltu, hiperextensionu, muguras paaugstinātu jutību vai šūpošanās kājas.

Pievienot vadus

Jūsu sēžamvietas veido vairāku veidu kustības - ne tikai ar šādām svarīgām stiepēm. Jūsu gūžas locītavas darbojas arī tad, ja tās ir saliektas, pagrieztas dažādās plaknēs, saplacinātas un ievilktas.

Mēģiniet pagriezt kāju no gūžas aplī un sajust to, kas ir apdraudēts. Līdztekus gurnu paplašināšanai vēl viena svarīga kustība, lai stiprinātu sēžamvietas, ir pārvietot kāju no gūžas ārā no ķermeņa vidus.

Tajā pašā laikā gluteuss darbojas kā galvenā augšstilba „dzinējs”. Tās priekšējās šķiedras vada augšstilbu uz iekšu, un muguras šķiedras to izvelk. Spēcīgais gluteuss kontrolēs nevēlamu sānu kustību iegurņa rajonā. Piemēram, ja kreisā kāja nokrīt, kad stāvat uz labās kājas, jums, iespējams, ir vāja labā gluteus.

Neapstrādāta iegurņa var izraisīt citas problēmas, piemēram, stilba kaula berzes sindromu vai skrējēja ceļgalu, vai patellofemorālo sāpju sindromu (sāpes ceļā), no kurām nevienu nevar saukt par patīkamu.

Izmēģiniet: Lai stiprinātu glutālās muskuļus, pievienojiet 2 10 pēdu atkārtojumu kopas, stāvot bloka simulatorā, un 2 komplekti 12 atkārtojumi kāju atšķaidīšanai, kas divas reizes nedēļā sēž ar gumiju.

Sekojiet jūsu sēžamvietas aktivitātei.

Ja jūs visu laiku sēžat uz viņiem, jūsu sēžamvieta katru dienu kļūs vājāka un vājāka. Šo trūkumu var saasināt, ja slodze tiek pārdalīta citiem muskuļiem, kas kompensē gluteusa nepiemērotību. Izvairieties no darbībām, kurās jūsu sēžamvieta paliek pasīva. Dodiet viņiem slodzi vismaz 10 minūtes dienā. Šāda regulāra iekļaušana palīdzēs jums labāk izmantot jūsu glutālās muskuļu spējas treniņu laikā.

Izmēģiniet šo: veiciet 10 atkārtojumus katrai nodarbībai reizi dienā:

- gluteals tilts uz vienas kājas;

- izmantot "ugunsdzēsības hidrantu" - nolaistās kājas nolaupīšana no stāvošas pozīcijas uz izstieptām rokām un ceļiem;

- izmantot putnu suni - alternatīvu roku un kāju pozīcijas alternatīvu stiepšanu, stāvot uz izstieptām rokām un ceļiem;

- sprieguma sēžamvietas stāvošā stāvoklī.

Izturiet sevi

Mehāniskā spriedze ir labākā metode muskuļu augšanai. Tas notiek, kad jūs pasīvi stiept vai aktīvi izspiežat muskuļus. Pasīvā spriedze ir tāda, ko jūsu muguras augšstilba jūtas Rumānijas vilces apakšējā pozīcijā; un aktīvs ir tas, kas notiek ar bicepsi, kad izspiežat rokas, lai paceltu stienis. Abiem ir galvenā loma muskuļu augšanā, un tie var būt svarīgi gluteusa muskuļu attīstībā.

Kad jūs izmantojat pilnu kustību diapazonu, jūsu muskuļi ir abu veidu pasīvās un aktīvās spriedzes kombinācijā. Piemēram, squat apakšējā daļā jūsu gluteusa muskuļi ir pilnīgi izstieptas (pasīvā stiepšanās), un augšējā daļā ir saspringtas (aktīva saspiešana).

Šī sprieguma uzturēšana visā kustībā ir labākais veids, kā sasniegt rezultātus. Lai to izdarītu, kontrolējiet savu pieeju un vienmērīgu tempu un nepaļaujieties. Un jā, pieturieties pie pilnas kustības.

Mēģiniet: Lai palielinātu mehānisko stresu, izmantojiet tempu, kas ir 3 vai 4 zīmju sērija, piemēram, 2-2-2.

Pirmais cipars ir sekunžu skaits kustības apakšā, otrais ir pauzes laiks, bet trešais ir sekundes skaits kustības augšpusē.

Temps var izskatīties arī kā 2-2 vai 3-3 vai - ar pauzi vidū - 3-3-3. Bet neaizmirstiet, ka, pievienojot tempu, netiek atcelts viss kustības diapazons! publicējusi econet.ru

Jums ir jautājumi - jautājiet viņiem šeit.

Funkcionālie vingrinājumi gluteusa muskuļiem

Publicēja Alexander · Publicēts 2014.02.21. · Atjaunināts 2012.09.03

Sāpes muguras lejasdaļā, sāpes ceļā, bieži vien sliktas gūžas funkcijas dēļ. Savienojums ir liela vira, ko kontrolē daudzi muskuļi iegurņa un augšstilbos. Tie ir daļēji iesaistīti pozas stabilizēšanā statiskā stāvoklī. Gandrīz visi cilvēki, kuri nav apgrūtināti ar fizisko kultūru, var viegli noteikt glutālās zonas sprūda zonas, kas norāda uz šo muskuļu nepareizu darbību.

Esmu gatavs apgalvot, ka minēto problēmu galvenais iemesls ir dažu gluteusa muskuļu vājums un līdz ar to citu kompensējošais pārslodze. Vadot mazkustīgu un mazkustīgu dzīvesveidu, mēs tiešām izslēgām no cilvēka ķermeņa lielākajiem muskuļiem - gluteus maximus. Zemāk es iepazīstināšu ar nelielu, vieglu vingrinājumu komplektu, kas paredzēts izolācijai pie gūžas muskuļiem. To var veikt jebkurā vietā, un tas neņem daudz laika, bet tas var būt pirmais solis problēmu risināšanā ar iegurņa un kāju locītavām, kā arī mugurkaulu.

1. uzdevums

  • Atrodieties uz sāniem, ceļi saliekti
  • Novietojiet vienu roku uz iegurņa
  • Izmantojiet vieglu paplašinātāju, ievietojot to klēpī
  • Paceliet ceļgalu lēnām
  • Pārbaudiet, vai jūsu iegurņa un mugurkaula ir fiksēti un nav rotējoši
  • Veikt 10-12 atkārtojumus

2. uzdevums

  • Ievietojiet paplašinātāju savā klēpī
  • Stāvieties plauktā kā attēlā.
  • Ļaujiet ceļam lēnām pārvietoties uz iekšpusi ar elastīgas lentes spiedienu.
  • Tad veiciet augšstilba kustību, pagriežot ceļgalu pret pretestību.
  • Pati ķermenis un iegurņa daļa vienmēr ir fiksēta
  • Veikt 8-10 reps.

Sākuma pozīcija Noteikt lietu.

3. uzdevums.

  • Stāviet stāvus ar paplašinātāju tieši virs ceļa.
  • Atvienojiet vienu kāju, līdzsvarojot otru.
  • Lēnām pārvietojiet pēdu uz sāniem, saglabājot līdzsvaru
  • Nenovietojiet kāju uz zemes!
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī
  • Atkārtojiet šīs darbības 5-6 reizes.
  • Atkārtojiet šo uzdevumu otrā virzienā.
  • Palaist 2-3 atkārtojumus

Abduktoru muskuļu līdzsvars un darbs.

Par darbu:

Dozējiet paplašinātāja pretestību. Jūs varat iegādāties dažādus elastīgus gredzenus, vai arī veikt sev elastīgu lenti, ko pārdod jebkurā sporta veikalā 150-200 rubļu apmērā.

Vingrinājums 6 reizes nedēļā. Tas ir vienkārši, viens komplekts aizņems 10-15 minūtes.

Sajūtiet gluteusa muskuļu iekļaušanu. Padariet tos izolētus. Panākt noguruma sajūtu un turpmāku dedzināšanu darba muskuļos. Paņemiet savu laiku un ievērojiet fiksēto ķermeņa stāvokli - tas ir viss "mikroshēma".

Palieliniet paplašinātāja pretestību tā progresēšanas laikā.

Sagatavots raksts: Alexander Pilyugin. Attēli no korpusa žurnāla un kustību terapijas

Vāji gļotādas muskuļi. Ko darīt

Es nedomāju, ka squats tik daudz sūknē ass. Kā vispārējs fizisks vingrinājums sākotnējā posmā - jā. Bet sēžamvietas ir daudz efektīvākas. Bet tas ir grūts uzdevums, - mugurai vienmēr jābūt taisni, pretējā gadījumā ir liela iespēja gūt ievainojumus. Nelietojiet to ar lielāku svaru. Lifts tiek veikts vienmērīgi un uzraudzībā.

Labāk ir sākt ar kaut ko vienkāršāku un mazāk bīstamu.

Vai arī ļoti viegli

Šeit ir arī labs stiprināšanas pasākums.

P.S. Kopumā mēģiniet saprast, kā tas vai muskuļi darbojas. Visi muskuļu līgumi, t.i. piesaistīt (pagriezt) vienu kaulu citam. Ti lai to sūknētu / nostiprinātu, ir nepieciešams to īpaši ielādēt tā pareizai kustībai.

Starp citu, sekss arī rada spiedienu sēžamvietai, jo iegurņa virziens ir atpakaļ. Bet tas vairāk attiecas uz vīriešiem.

Vingrinājumi, piemēram, squats. Man tiešām patīk "karaļa lunga". Šeit ir minēti daži mani vingrinājumi) -

Par ko: mēs šūposimies augšstilba muskuļus un „atpūšamies” muguru.

Kā rīkoties: gulēt uz vēdera, paceliet gurnus un turiet līdz svaram, balstoties uz grīdas ar pirkstiem. Pavelciet zeķes pret sevi un lēnām sāk pacelt taisnu labo kāju ar papēdi. Turiet 10 sekundes, nomainiet kāju. Nolieciet ceļus, gūžas locītavai jādarbojas. Atkārtojiet 20 reizes.

Izstiepieties un sāk "pārmeklēt", paceliet un virziet labo augšstilbu, tad pa kreisi.

Ko darīt: strādāt ar sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. Šis vingrinājums bieži tiek saukts par "kājām pa sēžamvietām", un tas tiek uzskatīts par vienu no visvairāk noderīgiem priesteriem.

Kā rīkoties: sēdēt uz grīdas, kājas izstiepj, rokas priekšā. Nemainot kājas, mēs “rāpāmies”, pacelam un virzām pareizo augšstilbu, tad pa kreisi. Mēs to darām uz priekšu un atpakaļ. Ja ir grūti to izdarīt uz grīdas, sēdēt uz paklāja, lai gan pastāv iespēja, ka jūs to „pārmeklē”.

Par ko: ar plaši pazīstama vingrinājuma palīdzību bez sarežģīta nosaukuma "mahi" mēs strādājam augšstilba muskuļos, kas palīdzēs sadedzināt taukus.

Kā to izdarīt: stāvēt pret sienu un paņemiet taisnu, saspringto kāju uz sāniem. Zeķējiet uz sevis, paceliet un nepārvietojiet max, īsu un lēnu kustību. Mahi ne vienmēr dara pie sienas. Vingrojumus var veikt pie palodzes, pie galda un pat uz sporta laukuma.

Par ko: mēs piespiežam gurnus un sēžamvietas strādāt ar pilnu jaudu.

Lēnām paceliet vienu kāju uz augšu, velciet zeķes pret sevi un papēdi.

Kā rīkoties: Nogulieties uz grīdas ar burtu “G”, turiet kājas taisnas. Lēnām paceliet vienu kāju uz augšu, velciet zeķes pret sevi un papēdi. Atkārtojiet 15 reizes un apgrieziet.

Starp citu: gluteus maximus ir viens no spēcīgākajiem cilvēka organismā. Tās galvenā funkcija ir taisnot gurnus, ja, piemēram, jūs piecelsieties no krēsla vai kāpšanas. Ja gluteus maximus muskuļi ir pārāk vāji, iegurņa virzās uz priekšu, un pastāv sakraliskās mugurkaula lordozes risks. Labi apmācīts gluteus maximus kopā ar vēdera muskuļiem stabilizē iegurni.

Ko darīt: katrs no zināmiem vingrinājumiem uzlabo gūžas, sēžamvietas un vidukļa muskuļus.

Paceliet iegurni un tad nolaidiet, bet nepieskarieties grīdai. Izspiediet sēžamvietas, virzot iegurni uz augšu.

Pirmā iespēja: gulēt uz grīdas, izspiediet sēžamvietas, paceliet iegurni. Nolaidiet iegurni uz leju un tad paceliet (šajā brīdī mēģiniet papildus saspiest sēžamvietas), atgriežot to sākotnējā stāvoklī.

Otrā iespēja: palieciet uz grīdas, turiet ceļus kopā. Paceliet iegurni un tad nolaidiet, bet nepieskarieties grīdai. Izspiediet sēžamvietas, virzot iegurni uz augšu. Mēģiniet celmēt sēžamvietas, cik vien iespējams.

Sēdieties uz grīdas pa labi (ceļi un kājas paliek kustīgas), piecelieties un tad sēdiet pa kreisi.

Ko darīt: šis vingrinājums ir noderīgs gurniem, sēžamvietai un pat viduklim.

Kā rīkoties: nolaisties. Muguras daļa ir taisna, gūžas un mugurkaula veido taisnu līniju.

Bez sevis, sēdiet uz grīdas pa labi (ceļi un kājas paliek kustīgas), piecelieties un tad sēdē pa kreisi. Tas būs grūti, bet jums ir jāiztur! Atkārtojiet 20 reizes.

Piezīme: tupēšana ir ļoti efektīva, bet tas nav paredzēts individuālai veiktspējai...

Gluteus maximus muskuļi: svarīgs elements iegurņa stabilizēšanā laika gaitā.

Gluteus maximus muskuļi: Venus dimples un Trendelenburg gaita

Sezonas tendence - sēžamvieta, tāpēc turpināsim, draugi)))
Gluteus maximus muskuļi noņem augšstilbu uz sāniem (šūpojot kājas uz sāniem), kā arī stabilizē iegurni dinamiskās aktivitātes laikā, kas nozīmē kājām un stāvot uz vienas kājas. Ar šī muskuļa vājumu rodas raksturīga Trendelenburgas gaita: staigājot vai uzkāpjot uz vienas kājas, iegurņa ietekmētā puse krīt, kā tas bija, jo sēžamvietas vairs nevar to turēt.

Trendelenburgas tests

Lai novērtētu Trendelenburgas simptomus gluteus maximus muskuļu vājumam, ir nepieciešams tukšs, nepārprotami mani, Venus dimples - padziļināt krustu malas un novērtēt to simetriju līmenī, nevis izmērā. Tad saliekt vienu kāju un nostājieties uz otras kājas vismaz 30 sekundes, lai rastos nogurums. To var izdarīt atpakaļ uz savu iPhone un pēc tam skatīties ierakstu. Tātad, parasti, lai kompensētu, iegurņa iegurņa pretējā mala palielināsies, un problēmu gadījumā sēžamvieta pacelto kāju sānos “krīt”.
Jāatzīmē, ka sportiski progresīvi lietotāji kā kompensācijas meistari var turēt iegurni un slīpu presi.
Ja jūs pacelsiet saliekto kāju uz ceļa uz priekšu un uz augšu (gūžas locīšana), gluteus maximus palīdzēs saliektu ceļgalu pārvietot uz sānu (ārējā rotācija) - citu funkciju.
Vidējā gluteusa disfunkcija var rasties, sabojājot potīti, priekšējo krustoto saišu, mugurkaula vai nervu sistēmas slimības (muskuļu distrofija), ileales-tibiālo traktu un patellu.

Gluteus medius muskuļu testēšana

1. Standarta muskuļu testēšana: atrodas uz kājām, kas atrodas uz sāniem, manuāli novērtējot muskuļu spēku 10 ballu skalā. Tas nesāpēs, lai nekavējoties novērtētu augšstilba līkumu (uz priekšu vērstu svinu), rotāciju - ārējo un iekšējo, kā rezultātā ciskas. Manuāli - tas ir, kad kāds cits, piemēram, treneris traucē kustībai un novērtē pretestības spēku. Abās pusēs. Un rakstiet piezīmjdatorā, salīdziniet 2 nedēļas pēc apmācības.
2. Iepriekš aprakstītais Trendelenburgas tests.
3. Pievienot delikateses - stāvot uz vienas kājas, liekoties uz sāniem, rokas kustības. Tu ne tikai jautā: Petya, vai tu guļ man? Un viltīgi cenšas noķert.
Nozīme - stabilizācijas slodzes nostiprināšana muskuļiem valstī, ah, pastāvīga nenoteiktība un haotiskas kustības, tas ir, smaguma centra pārvietošana.
4. Ir diezgan noderīgi uzņemt treniņu video un pēc tam, neņemot acis pie sēžamvietas (ir ticams attaisnojums - mēs novērtējam muskuļus) novērot iegurņa uzvedību dažādu funkcionālo vingrinājumu veikšanas laikā. Starp citu, pienācīgi cilvēki to dara - sporta treneri, dejotāji, rehabilitatori.

Kā jūs varat palīdzēt vidējā gluteusa muskuļos: 3 rehabilitācijas posmi

Zināšanas par anatomiju un funkciju ir kaut kas jāsāk. Bet tukšā teorija, kā jūs saprotat, neko nemainīs jūsu dzīvē. Praktiskā programma vai rehabilitācijas protokols sastāv no trim posmiem: pirmais ir nepieciešams, ja ir muskuļu problēma: testējot gluteus maximus muskuļu, otrais ir slodzes turpināšana un nostiprināšana, lai attīstītu izturību, muskuļu spēku un motoru kontroli, trešais ir sportistiem.
Pirmais posms ietver pamata vingrinājumus bez papildu svara vai ar nelielu pretestību - vingrinājumu no Pilates - gliemežteli, taisnas kājas atvilkšanu, kas atrodas uz vienas puses un stāv, vingrinājumus, lai līdzsvarotu vienu kāju.
Tiklīdz Trendelenburgas tests kļūs negatīvs (stāvot uz vienas kājas, cilvēks saglabā iegurņa pretējo pusi vairāk nekā 30 sekundes), varat doties uz nākamo ēdienu:
2. posms sastāv no:

a) pirmā bloka vingrinājumi, bet ar pretestību (izveidoti, piemēram, ar gumijas jostu palīdzību) vai svaru; (b) samazinot nospiedumu, veicot: piemēram, jūs vairs nevarat turēt pie krēsla vai sienas, novietot kājas tuvu;

(c) kompleksā iekļauj bilances trillera elementu - nestabilu vai augstu smaguma centru - rokas uz augšu vai pusi, hanteles rokās vai pat to darot uz metro, tas ir, uz nestabilas virsmas.
Trešais posms ir paredzēts sarežģītām sporta personām un šeit nav apskatīts.
Slavenais amerikāņu sporta ārsts Mike Reynolds, kuru es ļoti mīlu, pievieno savus ieteikumus:

„Tā kā gluteus medius muskuļi ir būtiska iegurņa un apakšējās ekstremitātes dinamiskās stabilitātes sastāvdaļa, ir nepieciešams attīstīt iegurņa stabilitāti ar kustībām sagitālajā plaknē - squats. Lai to izdarītu, kompleksam pievienojiet mazu vingrinājumu gurniem, piemēram, mini-squats, griežas atpakaļ pie sienas un kāju preses. Pacientam ir jāapmāca un jāatgādina - lai šajos vingrinājumos izometriski saglabātu gurnus neitrālā stāvoklī. Bieži pacientam ir tendence apvienot kājas un ietīt nedaudz iekšā. ” Tātad - tai jāpārtrauc!
Veiksmi, dārgie))

Grāmatas "Pateicīga mugurkaula. Kā atbrīvot to no sāpēm uz visiem laikiem. Teksts mājās kinezioloģija - Anton Alekseev" teksts

Pašreizējā lapa: 8 (kopā 11 lappuses) [pieejams lasījums: 8 lapas]

Iesniegtais darba fragments ir saskaņots ar juridiskā satura LLC litru izplatītāju (ne vairāk kā 20% no oriģinālā teksta). Ja uzskatāt, ka materiāla izvietošana pārkāpj kādas personas tiesības, tad dariet mums zināmu.

Apmaksāts, bet nezinu, ko darīt tālāk?

Pirms sākat izmantot, jums ir nepieciešams atrast muskuļu vājuma cēloņus, lai noteiktu, vai muskuļi abās pusēs ir vāji vai tikai viens. Piemēram, ja labās kvadrātu muskuļi vājinās, tad kreisais muskuļš kļūst saīsināts. Viens no visbiežāk sastopamajiem nelīdzenuma jostas muskuļu vājuma iemesliem ir 12. ribas stāvokļa maiņa.

Peldošā ribiņa nav piestiprināta krūšu priekšpusei, tā atrodas muskuļu biezumā un diezgan viegli maina tās stāvokli. Ar kāda veida traumām, ar kritumu, tas mainās un muskuļu piesaistes punktu atrašanās vieta mainās.

Uz to nekavējoties reaģē, ja ne visu muskuļu, tad dažas no šķiedrām, kas nekavējoties izslēdzas no kustībām un vājinās. Lai mainītu divpadsmitās ribas pozīciju, tas reaģēs uz jostasvietas kvadrātveida muskuļiem, kas tam pievienoti:

• kvadrātveida muskuļu šķiedru grupa, kas pāriet no visu piecu jostas skriemeļu šķērseniskajiem procesiem līdz divpadsmitajai ribai;

• kvadrātveida muskuļu šķiedru grupa, kas iet no augšas uz leju no divpadsmitās ribas līdz ilium.

Un muskuļu daļa, kas iet no ileuma līdz transversālajiem procesiem, turpinās darboties pilnībā. Tāda pati situācija ir kā garās kakla ekstensoros, kur ne visi muskuļi kopumā tiek izslēgti. Muskulis sastāv no vairākām daļām, un tikai atsevišķa daļa pārņem slodzi.

Situācija rodas, ja šajā muskuļos vienlaicīgi ir vājas un īsas šķiedras. Pirms treniņa jums ir jāuztur visas muskuļu grupas. Apmācības laikā daži no viņiem uzņemas slogu, bet otrs vienkārši nedarbojas. Izrādīsies, ka jūs apmācīsiet tikai darba daļu un nedarbosies, jo tas bija un paliks vājš.

Vājā muskuļu daļa tiks ievainota un tajā izveidosies sprūda punkti. Tādējādi, veicot vingrinājumus, jūs tikai kaitējat sev un vēl vairāk palielināsiet nelīdzsvarotību kvadrātveida muskuļos. Tāpēc vispirms ir jāatrod cēlonis, jānovērš tā un tikai tad jādara vingrinājumi.

Kāpēc muguras kvadrātveida muskuļu saīsināšana? Iemesli

Pirmais iemesls muguras kvadrātveida muskuļu saīsināšanai ir tā paša nosaukuma muskuļu vājums pretējā pusē. Pastaigas laikā persona neveic kustības, kurās šie muskuļi stiepjas līdz pilnam garumam. Tas izraisa muskuļu saīsināšanos.

Papildus tāda paša nosaukuma muskuļiem ir vēl viens vidukļa četrstūra muskuļa antagonists - tas ir vēdera ārējais slīpais muskuļš tajā pašā pusē.

Lai jūsu labais kvadrātveida muskuļš pilnībā darbotos (pilnībā izstiepts), soli laikā vienlaicīgi jāturpina vēdera ārējais labais slīpais muskulis.

Ja tas nenotiek, taisnstūra kvadrātveida muskuļi tiks saīsināti.

Vēl viens iemesls kvadrātveida muskuļu saīsināšanai ir gluteus maximus muskuļu vājums tajā pašā pusē.

Apakšējā muguras kvadrātveida muskulatūra ar gluteus maximus vājumu sāk soli pārspīlēt, cenšoties kompensēt gluteus maximus vājumu.

Ar šādu kontrakciju jostas mugurkaulā notiek ļoti traumatiskas kustības.

Zemāk es aprakstīšu gadījumu no prakses, kurā es vēlos parādīt, kā muskuļu darbs, ieskaitot vidukļa kvadrātveida muskuļus, tiek traucēts kompleksā.

Tas ir gadījums, pateicoties kura dēļ esmu pārliecinājies par mūsu izmantoto diagnostikas un ārstēšanas metožu efektivitāti pēdējos astoņos gados.

Gadījuma izpēte

Pacientam ar asu muguras sāpēm, kas pēkšņi sākās un bija tik spēcīga, ka viņš ne tikai varēja pagriezties un pagriezties, bet arī dziļi elpot, vērsās pie manis klīnikā. Tajā pašā laikā sāpes nekavējoties kļuva tik smagas, ka nevarēja pat stāvēt uz kājām.

Sāpes bija piekto jostas skriemeļu rajonā. Diagnozes laikā es atklāju, ka pareizais quadratus muskuļu, jostas muskuļu un gluteus maximus muskuļi tika izslēgti, viss pa labi. Un pats svarīgākais - ceturtais un piektais jostas skriemeļi tika pārvietoti ar ceturtās un piektās jostas saknes saspiešanu. Un, gluži pretēji, gluteus maximus lielā vājuma dēļ, taisnais kaulu kauls sakroilijas locītavā ir mainījies.

Es sāku, sakot, ka esmu novietojis jostas skriemeļus vietā, manipulējot ar viņiem. Protams, vispirms jānosaka virziens, lai virzītu mugurkaulu pareizajā virzienā. Pēc tam pacients pamanīja, ka viņš var brīvi apgriezties uz dīvāna. Tad es atguvu vāju muskuļus. Lai to izdarītu, noņemiet sprūda punktus vāju muskuļu stiprinājuma punktos. Un tikai pēc tam viņš sāka ietekmēt saīsinātos muskuļus tā, lai tie nezaudētu skriemeļus vēlreiz.

Pēc tam pacients varēja stāvēt stāvus bez palīdzības, un kāds bija viņa pārsteigums, kad viņš vispār varēja bez sāpēm stops. Rezultātā 30 minūšu laikā sāpes samazinājās par 90%, un kustības apjoms tika pilnībā atjaunots.

Šo rezultātu nevarēja sasniegt bez precīzas vizuālās diagnostikas un muskuļu testēšanas un izpratnes par kustības biomehāniku. Apmēram astoņus gadus atpakaļ, kad manā praksē izmantoju tikai klasisko manuālo terapiju, es nespēju šo pacientu tik ātri un efektīvi palīdzēt. Un viņam būtu jāiztur sāpes vairākas nedēļas un varbūt vairāk.

Bet tagad, pateicoties izveidotajai diagnostikas un ārstēšanas sistēmai, šādos gadījumos mums ir skaidrs ārstēšanas plāns, kas dod ātru un stabilu rezultātu un ļauj mūsu pacientiem aizmirst par muguras un locītavu sāpēm, atgriezties aktīvajā dzīvē un baudīt pārvietošanās brīvību.

Un tagad pieņemsim apkopot un pāriet uz vingrinājumiem.

Ļoti bieži vien vienā pusē ir muguras kvadrātveida muskuļu vājums un, otrkārt, saīsinājums.

Šī muskuļa nelīdzsvarotība izraisa nepareizu slodzi starpskriemeļu diskiem un herniated diska veidošanos.

1) divpadsmitā ribiņa palielinās,

2) ir jostas skriemeļu fiksācija, t

3) iegurņa mugurkaula rotācija.

1) muguras sāpes, iespējams, dodot kāju gar augšstilbu sānu virsmu;

2) rotācijas ierobežojums, rumpja rumpis pretējā virzienā;

3) divpadsmitās ribas nobīde;

4) iegurņa puses rotācija uz priekšu;

5) parasti kopā ar gluteus maximus vājumu vienā pusē.

Nogulšņu muskulatūras saīsināšana ļoti bieži izraisa nervu sakņu saspiešanu starpskriemeļu foramenā, kura augstums samazinās, saīsinot mugurkaula kvadrātveida muskuļus.

Tas izraisa kāju muskuļu inervācijas pārkāpumu, un visbiežāk ir vērojams lielo un vidējo muskuļu, četrgalvu muskuļu, un dažos gadījumos praktiski visu kāju muskuļu vājums.

Tādēļ ir ļoti svarīgi novērst šī konkrētā muskuļa saīsināšanos.

Līnijas kvadrātveida muskuļu saīsināšanas galvenā pazīme ir ķermeņa kustības maiņa.

Šādā gadījumā tā sāk šūpoties uz sāniem, nevis simetriski pagriežot ar katru soli.

Šī kustība izraisa nervu grupas saspiešanu katrā posmā.

Un, pagriežot ķermeni, vēdera slīpais muskulis ir saspringts ar katru soli, un tajā pašā laikā šķautnes kvadrātveida muskuļi tiek izstiepti no vienas puses.

Vingrinājums, lai stiprinātu vāju ILC

Gulēja uz sāniem, kājas taisni saskaras ar rumpi. Paceliet abas kājas un turiet šo pozīciju 20 sekundes. Veikt 2 pieejas, 3 reizes dienā (skat. 41. att., 42. att.).

Stiepšanās laiks saīsināja ILC

1. Paceloties uz sāniem, paceliet uz taisnas rokas, līdz jūtat spriegumu ISC reģionā, turiet šo pozīciju 15–30 sekundes (sk. 43. att.).

2. Sēžot, lai pagrieztos pretējā virzienā no īsa CMP, tad saliekt. Turiet šo pozīciju 15–20 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes dienā.

Jostas muskuļi

Jostas muskuļi (PM) ir viens no galvenajiem un spēcīgākajiem jostas daļas mugurkaula stabilizatoriem.

Tas sākas no divpadsmitā krūšu kurvja un visa jostas skriemeļa, pēc tam savienojas ar čūlas muskuļiem, veidojot ilio-jostas muskuļus, un piestiprinās mazākajam ciskas kaula slīpumam (sk. 44. att.).

Jostas muskuļu funkcija

Galvenais šī muskuļa antagonists ir gluteus maximus. Kad gluteus medius sašaurinās, jostasvietai vajadzētu atpūsties un otrādi. Glutālās muskulatūra ar kontrakciju noņem kāju, un jostas muskuļi virzās uz priekšu.

Tādējādi izrādās, ka staigāšana ir alternatīva gluteus maximus un jostas muskuļu sašaurināšanās un relaksācija. Gluteusum mēs izmantojam, nospiežot aizmugurējo pēdu, un jostasvietas kājas uz priekšu.

Šajā solī ir svarīgs solis. Jostas muskuļi darbojas kopā ar gūžas taisnās zarnas muskuli, tādējādi katru soli virzot uz priekšu. Šī kustība, kurā mēs visbiežāk lietojam šo muskuļu. Bet parasti tai vajadzētu arī labi stiept.

Ja personai ir īss solis, kurā augšstilba un rumpis paliek vienā rindā, šajā pozīcijā jostas muskuļi nesaņem gandrīz nekādu slodzi. Kājas virzās uz priekšu tikai ar kvadricepu palīdzību. Tādējādi, nesaņemot slodzi staigājot, muskuļi kļūst vājāki. Un jebkurā slodzē tas ir viegli ievainojams un kļūst hipotonisks.

Kad tas var notikt? Abi biežākie gadījumi ir skriešana un vēdera vingrinājumi. Ja jūsu solis ir tik īss, ka jostas muskuļi nedarbojas, un ja gluteus maximus muskuļi nedarbojas, jostas muskuļu saīsināšana notiek.

Kādā stāvoklī mēs tērējam visvairāk laika? Mēs sēžam. Un kādā stāvoklī ir jostas muskuļi? Brīvajā, viņa ir labi, viņa atpūšas. Bet pat šajā pozīcijā tās piestiprināšanas vietas ir cieši saistītas: jostas skriemeļi un ciskas kauls.

Iedomājieties, ka jūs pavadījāt lielāko daļu dienas šajā pozīcijā, tad piecelieties un staigāt bez gluteusa, augšstilba paliek saskanīgi ar ķermeni, un psoas muskuļi neplūst (tas pats notiek ar taisnu, tas arī saīsina iemesla dēļ).

Lai jostas muskuļi pilnībā darbotos, tai ir jāsāk spriedze, staigājot brīdī, kad beidzas gluteus maximus muskuļi. Un tas ir brīdis, kad tas ir izstieptā stāvoklī (skat. 45. att., 46. att.).

Bet, diemžēl, ar īsu soli tas nenotiek. Tātad atpakaļ uz to, kā šo muskuļu var ievainot. Pirmais darbojas. “Vai darbojas kaut kas slikts? Galu galā, ekspluatācija ir noderīga, ”jūs būsiet pārsteigti. "Jā, es atbildēšu," ļoti noderīga. Bet tikai tiem, kas to var izdarīt pareizi. ”

Vēlaties redzēt, kā pareizi darboties? Ieslēdziet olimpisko spēļu vai citu profesionālo sacensību protokolu un atzīmējiet, cik tālu muguras kāja atrodas jogas laukumā, lai gluteuss maksimāli darbotos, jo tam jārada maksimāls piepūli, lai sportists virzītos uz priekšu. Un kā tiek izņemta priekšējā kāja, maksimāli izmantojot četrgalvu pūles. Ievērojiet, ka muguras daļa ir iztaisnota, un līdz ar to ceļi pārvietojas.

Tas viss, lai muskuļi varētu strādāt īstajā brīdī un radīt maksimālu piepūli. Ja jūs darīsiet visu to pašu, tad nav nekādu jautājumu, palaist, darbojas būs noderīga.

Bet, ja jūs, pat bez mācīšanās, kā pareizi staigāt, nolēma pirmo reizi pēc vairākiem gadiem darboties ar vājām kājām, jo ​​tas ir noderīgi un padarīs jūs veselīgāku, tad nebūs pārsteigts, ka pēc tam jūtat sāpes locītavās un mugurkaulā.

Ja jūsu locītavas pat neuztraucas kājām, jo ​​no 15 muskuļiem tikai 2-3 darbi, tad palaist, kurā slodze palielinās daudzas reizes, vai viņi var izturēt, vai jūs domājat?

Jo tālāk šis stāvoklis progresē, jo grūtāk kļūst pareizi izmantot muskuļus. Jo sliktāk darbojas gluteus maximus, jo vairāk psoas muskuļu saīsina. Jo īsāks ir psoas muskuļš, jo grūtāk ir strādāt ar gluteus maximus. Tāpēc, lai atjaunotu šos divus muskuļus, ir jābūt kopā, kā arī dimants ar nelielu krūtīm.

„Kas ir nepareizi ar šiem diviem muskuļiem, tas nedarbosies,” jūs sakāt. "Galu galā, es esmu ceļojis šādā veidā 50 gadus, un nekas slikts nenotiek?"

„Kā nenotikt? - Es jums atbildēšu, dārgie draugi. „Un kā ar jūsu pastāvīgo muguras sāpēm, mugurkaula trūcei, gūžas un ceļa locītavu artrozei?”

"Bet vai tas tiešām var būt saistīts?" - jūs iebilstat pret mani.

Iedomājieties - JĀ.

Bet tomēr iedomājieties, kā jūsu ķermenis ir spēcīgs un perfekts, ka pēc tik daudziem gadiem, kad viņš viņam bija iebiedējis, viņš varēja to visu kompensēt, līdz tas viss sāka izpausties sāpju veidā.

Katrs solis, ko veicat, neiesaistoties jostas un gluteusa muskuļiem, ir gūžas locītavas skrimšļa iznīcināšana, starpskriemeļu disku mikrotrauma mugurkaula jostas daļā.

Bet, par laimi, jūs staigāt mazliet, un intervālos starp jūsu briesmīgo kājām ķermenim ir laiks atjaunot sevi. Līdz laikam. Piemēram, līdz izlemjat palaist. Un viņi to darīja regulāri, bet nepareizi. Un tad pēkšņi mugurā bija sāpes, pēkšņi trūce no kaut kur. Kāpēc Jo viss ir stiepes izturība.

Aptuveni 90% cilvēku, kas nolēma, ka viņiem nav pietiekami daudz kubu, sakrata presi nepareizi. Un šajā gadījumā tas būtu labāk, ja viņi vispār viņu neapmācītu, nekā šādā veidā. Ja vingrinājumu laikā aizmugurē jūtat spriegumu un nogurumu, aptuveni tajā vietā, kur muguras daļa iekļūst krūšu rajonā, tad jums nav svārstījies abs, bet jostas muskuļi. Un labi, ja abi. Biežāk tikai viens, jo otrais atkārtojas pēc otrās atkārtošanās.

Un nav nepieciešams pārsteigt vēlāk - kur jūs saņēmāt šo brīnišķīgo skoliozi jostas daļā, kāpēc jums ir izkropļota iegurņa un pastāvīga sāpes. Bet tas vēl nav viss. Ar pastāvīgu vingrošanu presē ar jostas muskuļiem, pat ja viņi strādā gan, jūs izspiežat augšstilba nervu, izraisot inervācijas pārkāpumu un pakāpeniski attīstot četrgalvu muskuļu atrofiju.

Arī ar jostas muskuļu vājumu ir nieru prolapss. Tas nav vienīgais iemesls, kāpēc attīstās nefropoze, bet dažos gadījumos viņa ir vainojama, piemēram, manā praksē.

Gadījuma izpēte

Mana mamma pie manis ieradās ar 14 gadus vecu meitu. Ar ļoti interesantām sūdzībām. Tas viss sākās ar to, ka meitene dzēra soda un sāka žagoties. Žagas neizturēja divas dienas. Es nevaru ēst neko pat tad, kad žagas bija pagājušas, tikai šķidra pārtika, no pārējām bija vemšana. Divas nedēļas, kamēr tā ilga, es pazaudēju 8 kg. Plus, sāpes muguras lejasdaļā.

Kad viņi vērsās pie manis, viņi jau tika ārstēti gastroenteroloģijas slimnīcā, viņi veica visus iespējamos izmeklējumus. Vemšanas cēloņi netika atrasti. Tikai gastrīts. Un nefroptoze, kreisā nieru nolaišanās par 5 cm Es nolēmu, ka žagas laikā var rasties diafragmas bojājumi. Kopš barības vads

iet caur diafragmas barības vada atvēršanu, jo tās spazmas šajā pusē un vājums otrā pusē, pēc ēšanas notiek vemšana.

Pirmā lieta, par kuru es nolēmu sākt, ir atbrīvot no trešā un ceturtā kakla skriemeļa garīgo nervu nervu. Lai to izdarītu, es atjaunoju kakla ekstensīvo tonusu, stabilizējušu klavikulu. Atjaunota kustība locītavās starp trešo un ceturto kakla skriemeļiem.

Tad ieņēma diafragmas piestiprināšanas vietu. Izsniedza apakšējo un vidējo ribu fiksāciju, atjaunoja slīpās vēdera muskuļu, muguras un psoas muskulatūras muskuļu tonusu, kas bija ārkārtīgi vājš. Parādīti vingrinājumi visiem šiem muskuļiem.

Tajā pašā dienā pacients pirmo reizi divu nedēļu laikā varēja ēst bez vemšanas. Lielāka vemšana netiek atkārtota. Bet visinteresantākā lieta, ko viņa darīja, bija atkārtoti ultraskaņa, un nieres, kas samazinājās par 5 cm, pēkšņi parādījās tās vietā. Ultraskaņas ārsts bija ļoti pārsteigts, jo viņa nekad iepriekš to nebija redzējusi. Galu galā viņa pati veica iepriekšējo pētījumu pirms piecām dienām.

Es domāju, ka šis atjaunotais jostas kakla muskuļš sāka noteikt nestabilu nieru. Jo tas veido nieru gultni. Jebkurā gadījumā šāda neparedzēta blakusparādība pēc jostas muskuļa atjaunošanas.

Tāpēc apkoposim un turpināsim vingrinājumus.

Šī muskuļa vājums notiek tikpat bieži kā gluteus maximus. Bet šeit ir biežāk novērojama viena un tā paša muskuļa vājināšanās un saīsināšana no pretējās puses (sk. 47. att.).

Šī konkrētā muskuļa saīsināšana veido mugurkaula jostas daļas skoliozi.

Muskulis ir iesaistīts soļa mehānismā: kājas virzīšana uz priekšu.

Ar vājumu šajā posmā tiks samazināts solis.

1. Īss solis šajā pusē.

2. Sāpes, ejot kājām, virzoties uz priekšu.

3. Skoliozes veidošanās mugurkaula jostas daļā.

4. Pagrieziet iegurni atpakaļ.

1. Garāks solis muskuļu saīsinājuma pusē.

2. Kā likums, vāja glutāla muskulatūra no tās pašas puses.

3. Ar spēcīgu šīs muskuļa saīsinājumu un hipertrofiju attīstās augšstilba nerva saspiešana zem gliemežvada saites un taisnās femoras muskuļu darbība apstājas. Šajā pēdā augšstilba muskuļu apjoms būs ievērojami mazāks.

4. jostas lordozes stiprināšana.

5. Pagrieziet iegurni uz priekšu.

Vingrinājums PM stiprināšanai

Gulēja uz muguras, pagrieziet kāju uz āru ar 45 grādiem, paceliet taisnu kāju līdz centram.

Ja augšstilba rajonā ir saspīlējums, apstādiniet vingrojumu, dodiet muskuļiem atpūtu. 5–10 atkārtojumi, 3 pieejas.

Intervāli starp pieejām līdz 30 sekundēm (sk. 48., 49. att.).

Vingrojums PM izstiepšanai

Viena kāja priekšā, noliekta pie ceļa. Otrs ir maksimāli ievilkts, iegurņa negriežas, tas “izskatās” uz priekšu.

Ar roku nospiežam uz sēžamvietas aiz stāvošās kājas, stiprinot muskuļu stiepšanos (skat. 50. att.). Vēl viena svarīga muskuļu iezīme: tā veido nieru gultni, un viens no izplatītākajiem nieru prolapsu cēloņiem ir jostas muskuļu vājums un atrofija.

Gluteus maximus muskuļi

Viens no spēcīgākajiem un spēcīgākajiem mūsu ķermeņa muskuļiem (sk. 51. att.). Bet, neraugoties uz visu milzīgo spēku, bieži notiek, ka šī muskuļa kustība ir pilnībā izslēgta un zaudē spēku un tonusu.

Kad mēs to izmantosim? Tajā brīdī, kad mēs sēžam vai pieceļamies, mēs ejam uz kāpnēm, virzāmies uz priekšu un, pats galvenais, katrā solī. Bet iedomājieties, ka visas šīs kustības jūs varat darīt bez viņas līdzdalības.

Šeit tiek aktivizēti kompensācijas mehānismi un gluteus maximus muskuļi (NML) tiek aizstāti ar sinerģistiem, tas ir, muskuļiem, kas ar to piedalās jebkurā kustībā un uzņem savu slodzi.

Piemēram, veiciet šo testu. Sēdieties uz krēsla tā, lai jūsu apakšējās kājas būtu perpendikulāri grīdai un piecelties. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim, kurā pozīcijā tas ir pacelšanas brīdī, cik daudz tā uzlec.

Vēl labāk, dariet to pie spoguļa, paskatieties uz sevi no sāniem, kad jūs pacelsieties no krēsla.

Jo vājāka ir gluteus maximus muskulatūra, jo izteiktāka ir uz priekšu vērsta līkne.

Ņemiet vērā arī to, kā kāpt pa kāpnēm. Ja pacelšanas laikā ķermenis virzās uz priekšu un pat notiek tā, ka jums ir jānovieto rokas uz augšstilba, tas ir arī zīme, ka jūsu gluteus muskuļi nedarbojas šīs kustības laikā.

Kā pārbaudīt, vai jūsu gluteusa muskuļi darbojas staigājot? Ielieciet plaukstas uz sēžamvietas un staigājiet apkārt. Katra posma laikā jūtaties, kā gluteus maximus ir saspringts aiz stāvošās kājas.

Taču šo testu pat nevar izdarīt, ja gluteus maximus nedarbojas pirmajās divās kustībās: pacelšana no krēsla un kāpšana pa kāpnēm. Šajā gadījumā gluteusa muskuļiem vienkārši nav nekādas citas vietas.

Un, ja tas jums nedarbojas ar šīm vienkāršajām kustībām, tad nevar runāt par treniņiem ar svaru, ne arī par jebkuriem squats. Vispirms ir jāatjauno tā galvenā funkcija. Un jebkurā gadījumā jūs lietojat vairākus tūkstošus soļu dienā, daži pat vairāk nekā 10–20 tūkstoši. Vai esat gatavi darīt tik daudz vingrinājumu gluteusā? Man šķiet, ka tas ir vieglāk strādāt, kad staigā.

Vai esat redzējuši cilvēkus bez gluteusa muskuļiem, tas ir, ar slikti attīstītiem muskuļiem? Viņi tos nelieto kopš bērnības.

Kā viņi iet? Gluteus maximus muskuļu vietā, lietojot muguras kāju, viņi izmanto vai nu augšstilba muguras muskuļus, vai arī gastrocnemius muskuļus. Un, ja tie nedarbojas, nav nekādas spiediena ar aizmugurējo pēdu, un pēdas vienkārši virzās uz priekšu, nenokļūstot.

Vai jūs varat iedomāties, kas notiks, ja šāda persona darbosies? Viņš, iespējams, izbēguši no sirdslēkmes, bet finišā 5–10 gadu laikā viņš gaida pavisam jaunu, spīdīgu titāna gūžas locītavu. Nu, iespējams, ceļgala. Un pāris operācijas starpskriemeļu disku trūcei. Tas ir, cik laimīgs un cik bieži darbosies.

Kāds ir iemesls glutālās muskuļu izslēgšanai?

1. Inervācijas pārkāpums. Var būt divas iespējas. Pirmais ir saspiešana piektajā jostas mugurkaula nerva saknei, kas stiepjas starp piekto jostas skriemeļu un krustu.

To var saspiest ar disku herniation, skriemeļu subluksācijas dēļ, ņemot vērā mugurkaula un psoas muskuļa quadratus muskuļa saīsināšanos.

Otrā iespēja ir zemākā glutālās nerva saspiešana ar saīsinātu bumbieru muskuli. Augstākais glutālās nervs bieži vien tiek saspiests vienlaicīgi, un vidējā glutālās muskulatūra vienlaicīgi tiek izslēgta.

2. Nestabila sacroilijas locītava (CI). Interesanti, ka tās nestabilitāte tikai attīstās, kad gluteus maximus ir vājināts, bet, kad CSF nestabilitāte ir izveidojusies, gluteusa muskuļi nevar strādāt, tas ir, viens pārkāpums izraisīs un pasliktinās otru.

Šādā gadījumā jūs nevarat veikt bez drošības jostas vai drošības jostas, kas vingrošanas un pastaigas laikā būs jāvalkā, līdz gluteusa muskuļi varēs pilnībā saglabāt CRP, lai atgriezuma laikā izstieptās saites tiktu atjaunotas.

Bieži vien jums ir jārisina sāpes CRP, kas ir saistīta ar gluteus maximus muskuļu vājumu. Kad tas pārtrauc darbu, viņi cenšas uzņemt divus muskuļus: muguras paplašinātāju mugurkaula jostas daļā un bumbieru muskuli. Viņi ir spiesti noslogot visu savu spēku, lai kompensētu visspēcīgāko gluteus maximus darbu.

Viņu spriedze rada papildu problēmas: muguras ekstensors izraisa spriedzi, sāpes, kustības ierobežojumus muguras lejasdaļā, un piriformis muskuļi, saīsinot, ierobežo gūžas kustību gūžas locītavā un izraisa piriformis sindromu, kas var izpausties dažādos veidos.

Biežāk tas ir sēžas nerva saspiešana, kad sāpes iet pa kājas aizmuguri, sēžas nervi (sāpes gūžas locītavā, vidējā un lielā lipekļa muskuļos) un pat dzimumorgānu nervi.

3. Gluteus maximus muskuļu trauma.

4. Pārmērīgs sasprindzinājums, ko izraisa gastrocnemius muskuļi, augšstilba ekstrakcijas vai muguras extensori, kas to kontrakcijas laikā nomāc gluteus maximus muskuļu darbu.

Kāpēc gluteus maximus vājums ir bīstams?

CPS nestabilitāte, bumbieru muskuļu sindroms, sāpes, kustības ierobežojumi muguras lejasdaļā, sāpes, liekoties uz priekšu; pārējie kāju muskuļi ir pārslogoti, ātrāk nogurst; vājināta venoza, limfodrenāža no apakšstilba, teļa, sēžas kaula nobīde, sakrālā nobīde, iegurņa muskuļu vājums, iegurņa deformācija; netieši provocē visu augšupejošo extensoru (plašākā, romboīdā, vidējā, apakšējā trapece) vājumu.

Tas ir gluteus maximus muskuļu svarīgums.

Es neesmu satikies ar vienu pacientu ar muguras lejasdaļu, ar stoopu, ar sāpēm kājās, ar ceļa, gūžas locītavu problēmām, kam nebija gluteus maximus muskuļu vājuma vismaz vienā pusē. Tas ir iesaistīts visos šajos procesos vai provocē tos.

Piemēram, pastāvīga spriedze teļu muskuļos pēc pastaigas vai braukšanas notiek gluteus maximus muskuļu vājuma dēļ.

Teļš sāpēs, nevis sēžamvietā. Jūs varat ārstēt teļa muskuļu masāžu: masēt to, aplejiet ar ziedēm un krēmiem.

Tas novērsīs spazmu, un sāpes iziet.

Bet tad jūs esat vēlreiz, un viss tiks atkārtots. Un viss tiks atkārtots, līdz jūsu gluteus nedarbosies.

Tas ir, kad slodze iet uz gluteus muskuļiem, un teļš nebūs pārāk saspringts un ievainots.

Uzmanību! Šis ir grāmatas ievada fragments.

Ja jums patika grāmatas sākums, tad pilno versiju var iegādāties no mūsu partnera - juridiskā satura LLC litru izplatītāja.

Iesniegtais darba fragments ir saskaņots ar juridiskā satura LLC litru izplatītāju (ne vairāk kā 20% no oriģinālā teksta). Ja uzskatāt, ka materiāla izvietošana pārkāpj kādas personas tiesības, tad dariet mums zināmu.


Raksti Par Depilāciju