Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

"Ausis" uz gurniem sniedz daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs izmēģinām dažādus mācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, nemīlētie "pusgarās bikses" paliek. Tas pat gadās, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējo daļu! Kāpēc tas notiek? Izdomāsim to!

Parasti tauki "mīl" visbiežāk to ķermeņa daļu, kuru muskuļi ir mazāk ielādēti. Šajā ķermeņa daļā asinsriti un limfas cirkulāciju traucē un parādās lieko tauku daudzums.

Šajā ziņā latu aizmugurējo un priekšējo virsmu ir vieglāk sakārtot. Bet zeķbikses zona ir tikpat slinks kā augšstilba iekšējā daļa. Bet nevajag izmisumā, lai pārveidotu problēmu zonu, lai padarītu to slaidu, izcilu un stingru palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbiem. Tie stiprinās muskuļus un uzlabos kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrinājumi no braukšanas biksēm uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru sirds slodzi. Skriešana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanas procesu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds mācību režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas klases nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un ilgt vienu stundu.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski jāpalielina pieejamo metožu skaits. Ja esat jau pielāgojies slodzēm, jūs varat izdarīt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt konsultēties ar ārstu un treneri: jums ir jāzina par ķermeņa veselību, lai pareizi sadalītu kravu. Un pēc tam jūs varat droši sākt apmācību! Ja esat vairāk nekā trīsdesmit, jums ir nepieciešams palielināt slodzi pakāpeniski, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai.

Tātad, aplūkosim visefektīvākos vingrinājumus briļļu braukšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskuļi, un tas ir efektīvs arī, lai zaudētu svaru uz pusgarām un iekšējām augšstilbām.

  1. Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem. Zemāk esošā kāja ir saliekta pie ceļa.
  2. Balstoties uz apakšstilbu, mēs šūpojam augšējo kāju.
  3. Ieslēdziet otru pusi un pagrieziet otru kāju.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Skatiet videoklipu, lai iegūtu sīkāku informāciju:

2. Lunge uz priekšu klasiskā tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietas, kvadricepu un teļu muskuļos.

  1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galvas noliekt, pleci pagriezās.
  2. Noliecies ar kājām uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un nolieciet uz pirksta. Krava tiek pārnesta uz pēdu, kas atrodas priekšā.
  3. Mēs to bezgalīgi sēžam, bez smailēm. Kāja, kuru mēs virzām uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Aiz muguras, iztaisnots.
  4. Mēs pacelamies uz kājām, kas tiek izvirzīta.
  5. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kā noņemiet auss uz gurniem, izmantojot šo uzdevumu, skatiet videoklipu:

3. Plie squats

Squats paši ir ļoti efektīva kustība apakšējā ķermenī. Dažādi Plye squats efektīvi likvidē “ausis” uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs iesakām ar kājām atsevišķi, plecu garumā viens no otra, zeķes mazliet atšķiras. Aizmugure ir taisna, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes noteikums - sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļiem, kā šajā gadījumā galvenā slodze krīt uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantots jūsu gluteuss un kvadricepi, kas veido gurnu reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Uzziniet vairāk no videoklipa:

Pievērsiet uzmanību! Squatting var izdarīt ar hantelēm vai pudelēm ar ūdeni.

4. Lunges uz sāniem

Kustība ir saistīta ar gluteus maximus muskuļiem un gabalu iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu reljefu kājām, noņem "braukšanas bikses".

  1. Kājas, kas ir plašākas nekā pleci, rokas uz jostas.
  2. Mēs paņemam soli uz vienu kāju un saliekt to ceļgalā, nedaudz iedzerot viduklī. Mēs ieliekam kāju uz ceļa, un izmantojam otru iztaisnoto kāju kā balstu.
  3. Veiciet treniņu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrojumu komplektus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigas

Ar šādu kājām sānu un iekšējo augšstilbu un gūžas muskuļus ļoti efektīvi ielādē.

Mugurkauls ir taisns, kājas augšstilba, ar kuru mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Muguras kājas ceļš gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo staigāšana notiek apli. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to darīt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit mācības.

Vairāk par videoklipu:

Pievērsiet uzmanību! Lunges var veikt ar hanteli vai 1,5 litru pudelēm, kas piepildītas ar ūdeni.

Vispārīgi ieteikumi un mazie noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājajiem muskuļiem. Paaugstinot sēžamvietas ar rokām, jūs pamanāt, ka bikses ir ievērojami samazinātas. Tādēļ mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēžamvietas muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt tauku dedzināšanu "pusgarās bikses" jomā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašus vingrinājumus, lai noņemtu ausis uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Piešķiriet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Izmantojiet šādas vadlīnijas, lai iegūtu maksimālu efektu no jūsu klasēm:

  • Apģērbu apmācībai vajadzētu būt brīvai un neierobežotai kustībai;
  • Sāciet apmācību ar iesildīšanos un iesildīšanos, lai jūs pasargātu no traumām un sastiepumiem;
  • Trenažieri iesaka vienu vai divas minūtes apsildīt uz vietas un uzsildīt kā iesildīšanos. Šie vienkāršie vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
  • Uzsākot vingrojumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam stresam vajadzētu būt izelpai, relaksācijai jābūt ieelpotai;
  • Pēc vingrinājumu veikšanas ilgstošākai iedarbībai, massajiet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot speciālu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu uc). Kontrastējoša duša darbojas labi: tas paātrina tauku dedzināšanu. Ielešana jāsāk ar pēdu laukumu un jābeidzas ar gurnu laukumu;
  • Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Sajūtiet gūžas un sēžamvietas muskuļus. Turiet divdesmit sekundes tādā stāvoklī, kur muskuļi ir saspringtākie, ievērojiet nelielu dedzinošu sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu pareizi;

Lai redzētu pirmos rezultātus, pietiek ar divu mēnešu apmācību. Nākotnē, jums ir jāturpina veikt virkni vingrinājumu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, nebūs nekādas ietekmes. Lai padarītu tievas kājas un gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Panākumi jums un neatlaidība jūsu mērķa sasniegšanā!

Kā ātri noņemt ausis uz gurniem?

Ausis uz augšstilbiem - problēma sievietes figūrā, kas var parādīties ne tikai sievietēm ar lieko svaru, bet arī diezgan slimām meitenēm. Tāpēc jautājums par to, kā noņemt ausis uz gurniem, ir ļoti svarīgs. Faktiski tie pārstāv parastos tauku slāņus, tāpēc tos var noņemt tikai, izmantojot integrētu pieeju. Pirms tam pārliecinieties, ka ir noteikti ausu izskatu iespējamie cēloņi. Ir arī jāatceras, ka ir nepieciešams veikt vingrinājumus un procedūras, ievērojot konkrētus ieteikumus.

3 iemesli, kas provocē "ausis" uz gurniem

Ausis uz gurniem ir traucēklis, ar ko saskaras lielākā daļa sieviešu. Viņi sabojā sieviešu figūru un padara gurnus mazāk pievilcīgus. Iemesli, kāpēc palielinās tauku pārpalikums uz gurniem, ir svarīgs faktors. Ir vērts tos izdomāt, pirms izvēlaties metodes, kas palīdzēs noņemt ausis.

  1. Nepareizs dzīvesveids, kura dēļ gūžām uzkrājas liekais svars un ne tikai. Sievietēm tas sāk noguldīt sēžamvietas, augšstilbu, vēdera rajonā. Tas var izraisīt lielu “ausu” izskatu, kuras ir grūti noņemt.
  2. Zems fiziskās aktivitātes līmenis vai tā trūkums. Tajā pašā laikā augšstilbu ārējās malas muskuļi praktiski nav iesaistīti. Sakarā ar tauku savlaicīgu sadedzināšanu pareizajās vietās, tauku šūnas uzkrājas ļoti ātri. Tāpēc ir ieteicams veikt īpašus vingrinājumus, lai noņemtu auss uz gurniem.
  3. Ģenētiskais faktors. Viņas dēļ pat sievietes ar visvairāk apskaužamām ideālām formām var iegūt papildu ausis uz gurniem, kas bieži vien nav ļoti estētiski patīkami.

Lai iegūtu labu efektu un ātri noņemtu auss uz gurniem, eksperti iesaka strādāt vienlaicīgi vairākos virzienos. Šajā gadījumā visas darbības var veikt mājās.

Darbības, lai atbrīvotos no problēmas

Profesionāļi apgalvo, ka tikai ar integrētu pieeju šo problēmu var ilgu laiku novērst gurnos.

Diētiskās izmaiņas

Kā noņemiet ausis uz gurniem ar diētas maiņu? Galvenais uzdevums - samazināt patērēto kaloriju skaitu, kas izraisa tauku nogulsnes uz sāniem.

  • Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu, ēst vismaz 4 reizes dienā, bet padarīt porcijas mazas.
  • Pārliecinieties, ka bagātiniet savu uzturu ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, kam jābūt vismaz 55% no sievietes kopējā uztura.
  • Ieteicams neizlaist brokastis, lai izslēgtu pārāk taukainus, ceptus, sāļus vai pikantus ēdienus. Tūlīt pēc pamošanās, neaizmirstiet dzert glāzi ūdens (ar citronu).
  • Piena produktiem, zivīm un jūras veltēm, gaļai, olām un labībai vajadzētu kļūt par obligātu diētas sastāvdaļu.
  • Tas ir labāk, lai noņemtu no uztura konservi (un mājās pārāk), aizmirst par ātrās ēdināšanas un neveselīgas uzkodas, cepšana, saldumi, samazinātu izmantošanu kartupeļiem. Lielākā daļa kaitīgo produktu, kurus mēs esam pieraduši izmantot, ir pilnīgi bezjēdzīgi, tie ir tukšas kalorijas. Tikai iznīcinot tos no diētas, jūs varat iegūt labu rezultātu.

Vienkārši vingrinājumi, lai cīnītos ar ausīm

Vingrinājumi - viena no efektīvajām metodēm, kas novērš tauku nogulsnes uz sāniem. Vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz gurniem, palielinās visu augšstilbu un priesteru muskuļu darbu, mazinās lieko tauku saturu iekšējos un ārējos augšstilbos un izveidos asinsriti audos.

  • Squats. Viens no efektīvajiem vingrinājumiem, kas joprojām stiprinās muskuļus. Veicot treniņu, ir svarīgi ievērot pareizo sākuma pozīciju: taisni muguru un vēdera ievilkšanu. Ja vēlaties, vingrinājumam var pievienot iespējas, izmantojot hanteles un barbells. Lai noņemtu ausis, vingrinājums jāveic vismaz 30 reizes dienā.
  • Squat ar svariem. Kājas ir plašas, dziļi squat tiek darīts ar hanteli, kas nolaisti rokās. Lai panāktu efektu, jums ir jāievēro vingrinājuma veikšanas tehnika: muca ir ievilkta, ceļi nesasniedz zeķu līmeni, kad tos tupē, un zeķes pašas nedrīkst novirzīt uz iekšējo pusi. Gurniem un apakšējai daļai ir cik vien iespējams saspringta, ķermenim ir jāturpina, bet ne daudz. Ļoti labs un efektīvs vingrinājums ir svarīgs.
  • Pagrieziet kāju pa diagonāli. Vingrojumi ne tikai atbrīvosies no ausīm, bet arī sūknē priesteru un gurnu muskuļus. Nepieciešams stāvēt uz visiem četriem, pēc kura viena kāja ir pacelta uz augšu. Vingrošana tiek atkārtota vismaz 30 reizes 1 pieejai uz kājām. Aktīvi iesaistīts šeit un augšstilba iekšpusē.
  • Šķēres sākas. Nogulieties uz muguras, paceliet kājas par 45 °, izgatavojam šķēres - nosacīti sagrieziet gaisu ar kājām. Ir svarīgi saglabāt kājas taisnas. Ja jūs saliekat tos ceļgalos, tad nebūs nekādas ietekmes.
  • Ķermeņa pagriešana. Sākuma pozīcija: rokas atpakaļ, noliekoties uz grīdas. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams pacelt kājas un virzīt tās uz sāniem. Jums ir jāveic arī stingrākas kājas un pagriežot uz sāniem. Iedarbību var panākt tikai tad, ja kājas ir pastāvīgi svarīgas, un kuņģis ir saspringts.
  • Swing kājas. Sākuma pozīcija: apgulties uz grīdas, no vienas puses, paceliet kāju uz augšu, šūpošanos. Kājas nav saliektas uz ceļiem. Pēc tam pārvelciet un dariet to pašu arī citam gūžas loceklim.
  • Lekt uz vienu vai abām kājām. Lai sasniegtu efektu, veiciet vismaz 150 lēcienus dienā.
  • Lunges uz priekšu. Kājām, kas saliektas pie ceļa, stāviet dziļi uz priekšu. Lunge pēdas ir jāveic pārmaiņus.
  • Paceliet ķermeni uz krēslu. Lai to izdarītu, jums ir jāizmanto uzticams krēsls, kas neatrodas uz grīdas. Viņam jābūt novietotam sev priekšā un kāpt uz viņu, it kā uz soļiem. Šajā gadījumā viens posms atrodas uz krēsla, bet otrā ir jāatsakās no grīdas. Kājas pārmaiņus nomaina. Minimālais pacēlumu skaits ir 30. Tie, kas jau vairākkārt ir veikuši šo uzdevumu, var izmantot svarus - hanteles, ūdens pudeles vai smiltis.

Visu vingrojumu kompleksu ieteicams atkārtot 2-3 reizes. Lai sasniegtu vingrošanas efektu, tas jāveic vismaz katru otro dienu (3-4 reizes nedēļā). Tikai šajos apstākļos jūs varēsiet efektīvi un ātri izņemt auss uz gurniem.

Masāža, kas ievērojami samazinās ausis

Masāžu var veikt gan profesionāli, gan neatkarīgi. Veicot masāžu uz sāniem, ir jāņem vērā dažas funkcijas.

  1. Ja masāžu veic profesionālis, tad 10-12 sesijās (ne vairāk kā 2 nedēļas) varēsiet atbrīvoties no ausīm. Mājās, tas ir lēnāks.
  2. Masāža ļauj ne tikai noņemt ausis uz sāniem un augšstilbiem, bet arī augšstilba iekšpusē, bet arī palielināt asins plūsmu un uzlabot vielmaiņu.
  3. Ar sevis masāžu jums ir nepieciešams atpūsties gurniem. Maksimālo efektu var sasniegt, ja masāža tiek veikta tūlīt pēc treniņa. Ieteicams uzsildīt ķermeni siltā vannā vai pēc dušas.
  4. Augstas kvalitātes masāžas "ausis" sākums uz augšstilbiem: ādai glāstot, berzējot, tad muskuļiem ir nepieciešams mīcīt un sakratīt. Masāža beidzas ar insultu. Roku berzēšana jāveic, līdz augšstilbu āda kļūst sarkanīga, bet sasitumi nav pieļaujami.
  5. Pēc vieglas masāžas ar rokām jūs varat masēt ar vakuuma kārbām. Pirms kannu lietošanas ieeļļojiet ādas laukumu. Šī ir viena no efektīvākajām metodēm ne tikai ausu, bet arī pret celulītu. Vidēji jūs varat sasniegt labu rezultātu pēc 10 šādas masāžas sesijām.
  6. Lai panāktu lielāku efektu, jūs varat veikt masāžu ne tikai ar rokām, bet arī izmantot koka birstes, cietas mazgāšanas drēbes, masāžas mašīnas ar īpašiem veltņiem un dvieli.
  7. Uz ausīm, tā dēvētajām zonu "pusgarām", varat izmantot ūdens masāžas efektus. Lai to izdarītu, sagatavojiet vannu ar smaržīgām eļļām vai garšaugiem un sāciet berzēt vai saspiest problemātiskās zonas.
  8. Jāatceras, ka šāda veida masāža tiek veikta ne ilgāk kā 10-12 minūtes katrai ādas zonai.

Situācijas, kurās masāža nav vērts

No pirmā acu uzmetiena šādām nekaitīgām masāžas uz gurniem ir savas kontrindikācijas:

  • Sadalījums.
  • SARS.
  • Tiek ietekmētas vēlamās ādas zonas.
  • Hronisku vai infekcijas slimību saasināšanās.
  • Jebkura veida trūces.

Ietver cīņu pret "ausīm"

Pakāpieni, kas katrai sievietei jāzina pirms iesaiņošanas pret lieko tauku nogulsnēm sānos.

  1. Iesaiņojumus var veikt ar parasto apšuvuma plēvi. Šajā gadījumā visās problemātiskajās zonās tiek ietekmēta gan augšstilba iekšējā, gan ārējā puse.
  2. Regulāri veicot šādas procedūras, jūs varat ne tikai atbrīvoties no ausīm uz gurniem, bet arī no striju un celulīta.
  3. Pirms procedūras ieteicams tvaicēt ķermeni vannā un atpūsties. Pēc tam veiciet vēlamās zonas tīrīšanu. Jūs varat iegādāties īpašus skrubjus vai sagatavot tos no kafijas un dušas želejas. Pīlēšanas laikā berzēt, līdz parādās nedaudz sarkanīga āda. Pēc tam maisījums tiek nomazgāts no ķermeņa un rūpīgi noslauka ādu.
  4. Efektīvi atbrīvoties no atmirušajām šūnām var un izmantojot grūts mazgāšanas audumu.
  5. Pēc tam celulīta krēms tiek uzklāts uz izvēlēto platību un labi iemasē ādā. Pēc krējuma uzklāšanas, lai noturētu pārtikas plēvi. Filmai jābūt labi nostiprinātai ar pēdu, nenokrīt un neslīd, bet tā nav arī iespēja cieši savilkt - jūs nevarat ne tikai iegūt vēlamo efektu, bet arī traucēt asinsriti. Apmēram 5-7 slāņu plēves tiek apvīti vienā gurnā.
  6. Lai radītu siltumnīcas efektu, labāk ir valkāt bikses vai zeķubikses. Pēc tam jūs varat doties par savu biznesu. Procedūras ilgums gurniem ir atkarīgs no pretcelulīta krēma sastāva - no 40 minūtēm līdz 2 stundām.
  7. Pēc plēves noņemšanas izskalojiet ādu, noslaukiet ar dvieli un berzējiet augšstilbu ar losjonu. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu pēc iespējas ātrāk, procedūru ir ieteicams veikt vismaz 4-5 reizes nedēļā.

Lai modelētu gurnu vēlamo formu vai veiktu korekciju, ir ļoti darbietilpīgs uzdevums, kas aizņem daudz laika. Tāpēc, ja ir vēlme izņemt papildu ausis uz gurniem, ir svarīgi integrēta pieeja: vingrošana un masāža, sabalansēts uzturs. Šādos gadījumos rezultātu var iegūt pēc intensīvas apmācības nedēļas.

Kā noņemt ausis uz gurniem

Raksta saturs:

  1. Izglītības iemesli
  2. Pareiza uzturs
  3. Kosmētiskās procedūras
  4. Mājas vingrinājumi
    • Squats
    • Vertikālā pozīcija
    • Lidojuma vingrinājumi

  5. Vingrinājumi sporta zālē

Ausis uz gurniem ir tauku nogulsnes augšējās kājās. Pretējā gadījumā tos sauc par "braukšanas biksēm". Tas ir estētisks trūkums, ko var novērst, izmantojot virkni pasākumu: pareizu uzturu, kosmētiskās procedūras, vingrinājumus.

Cēloņu veidošanās iemesli gurniem

Pārmērīgs apjoms uz gurniem - šī ir viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu estētiskajām problēmām. Convexes uz abām pusēm sēžamvietas sauc par "ausīm" vai "braukšanas bikses". Kopumā sievietes ar bumbieru tipu cieš no šīs problēmas. Šādām sievietēm ir plānas kakla, plāni pleci un rokas, tievs viduklis un masveida gurniem un sēžamvieta.

Ir diezgan grūti tikt galā ar šo trūkumu, jo tas parasti rodas ģenētiskās tieksmes dēļ. Arī provocēt to veidošanās faktori, piemēram, izmantot kaloriju pārtiku, mazkustīgs dzīvesveids.

Tauku slānis var būt divu veidu: funkcionāls vai virsmas un rezerves vai dziļš. Pēdējais sāk veidoties sievietēm vecumā no 13 līdz 20 gadiem. Viņa ir iesaistīta sievietes hormona estrogēna attīstībā. Viņa zaudē savu funkciju pēc pilnas sieviešu ķermeņa nogatavināšanas. Laika gaitā slānis kļūst blīvāks un virs tā plūst audums. Ņemot vērā ķermeņa struktūras īpatnības, slāni var sadalīt nevienmērīgi, un tādējādi veidojas "ausis".

Virsmas taukainās nogulsnes izraisa zemas aktivitātes un augstu kaloriju pārtikas produktu uzņemšana. Ja sieviete nepietiek, ķermenis nevar tikt galā ar saņemto kaloriju apstrādi. Šī iemesla dēļ parādās virspusēji taukaini slāņi.

Ir vērts atzīmēt, ka tauku slānis ir sava veida „depo”, kurā uzkrājas toksīni. Tie ir "konservēti" tauku nogulsnēs, neplūst asinis, lai tos izkliedētu organismā. Šī iemesla dēļ „ausis” ir vēsākas, nekā citas ķermeņa daļas.

Kā noņemiet ausīm mājās gurnus: pareizu uzturu

Pilnīgi atbrīvoties no "ausīm", nepārskatot diētu un diētu nav iespējams. Galvenais noteikums par svara zaudēšanu: kaloriju patēriņam jābūt vismaz 500 punktiem augstākam par ienākumiem.

Pirmais ķermeņa tauku „draugs” ir cukurs. Tas jāizslēdz no izvēlnes kopā ar visiem citiem cukura saturošiem produktiem.

Turklāt ieteicams ievērot šādus galvenos uzturvērtības noteikumus:

    Lai izslēgtu no uztura kaitīgus pārtikas produktus: maizes izstrādājumus, konservētus produktus, taukus saturošus produktus, kūpinātu gaļu, ēdienus, ātrās ēdināšanas produktus.

Samaziniet patērētā sāls daudzumu.

Dzert daudz tīra ūdens - līdz diviem litriem šķidruma dienā. Tas noņem toksīnus no organisma un palīdz zaudēt svaru.

Pēc pulksten 18:00 nav ieteicams ēst ogļhidrātus. Tie palielina glikozes saturu asinīs, izraisa insulīna reakciju un veicina tauku uzkrāšanos.

  • Svaigu augļu un dārzeņu īpatsvaram ēdienkartē jābūt vismaz pusei no kopējā pārtikas daudzuma.

  • Diētas ēdienkartei jābūt bagātīgai ar proteīnu pārtiku un lēniem ogļhidrātiem. Optimāli piemērots svara zudumam augšstilbās ir zivis, biezpiens, vājpiena, dažādi salāti.

    Jāatceras, ka badošanās cīņā pret "pusgarām" nav piemērota. Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, jums ir arī jāizmanto. Izlietots ķermenis nespēj izturēt slodzi. Izsalcis, jūs sagraujiet tikai ādu, izplūdušo izskatu un veselības problēmas. Ēdienkartei jābūt līdzsvarotai, bagātīgai ar vitamīniem un barības vielām.

    Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz vitamīnu no pārtikas, pievienojiet papildus diētu ar multivitamīnu.

    Noņemiet braukšanas bikses ausīm uz gurniem: kosmētiskās procedūras

    Kosmētiskajām procedūrām, lai novērstu trūkumus gurnos, jābūt visaptverošām. Pirmkārt, tas iesaiņo, izmantojot produktus, kas palīdz paātrināt asinis, uzlabo šūnu metabolismu. Turklāt maskas un apvalki palīdz uzlabot ādas stāvokli, tonizēt. Jūs varat veikt procedūras gan mājās, gan kabīnē.

    Otrkārt, jūsu noteikumos ir jāiekļauj obligāta ādas hidratācija pēc ūdens procedūras. Ir nepieciešams iegādāties labu mitrinātāju, kas saglabās ādas lipīdu līdzsvaru, cīnīsies ar striju un attīstīs celulītu.

    Treškārt, tas palīdz efektīvi tikt galā ar "breeches" masāžu. Dariet to labāk ar ekspertiem, kursiem.

    Apsveriet populārāko iesaiņojumu receptes, kas palīdz cīnīties ar "ausīm" uz gurniem:

      Šokolādes ietīšana. Sajauc 300 gramus kakao pulvera un pusi litra karsta ūdens, samaisa līdz gludai. Pēc tam, kad maisījums ir atdzisis, to var pielietot problemātiskajās zonās. Pēc augšstilba uzklāšanas ar apvalku. Ekspozīcijas laiks ir 60 minūtes. Mēs nomazgājam dušā, nedaudz masējot gurnus. Pēc žāvēšanas ieeļļojiet ādu ar mitrinātāju.

    Medus ietīšana. Paņemiet divas ēdamkarotes medus un pievienojiet 6 pilienus ēteriskās eļļas piparmētru vai apelsīnu. Rūpīgi samaisiet maisījumu un uzklājiet gurniem un sēžamvietām. Mēs atstājam filmu vienu stundu. Mazgāt ar siltu ūdeni dušā un mitriniet ādu ar krēmu.

    Etiķetes. Jums būs nepieciešams ābolu sidra etiķis, ēteriskā eļļa (jebkura) un ūdens. Etiķis atšķaidīts ar ūdeni 1: 1. Pievienojiet eļļu. Mīksto dabīgo audumu mitrinām šķīdumā un ar to saskrūvējam problēmas. No augšas mēs aptveram audumu ar pārtikas iesaiņojumu. Rezervējiet vienu stundu. Noskalojiet ar siltu ūdeni un ieeļļojiet ādu ar krēmu.

    Kafijas ietīšana. Mēs ņemam nepieciešamo daudzumu dabiskās miega kafijas un tam pievienojam karstu ūdeni, līdz iegūst biezu biezeni. Maisījumā piliniet nedaudz ēteriskās eļļas. Kad kompozīcija ir nedaudz atdzist, ielieciet to uz gurniem. Apgriežamies plēves ap 40-60 minūtes. Mazgājiet maisījumu zem dušas.

  • Māla ietīšana. Lai likvidētu "ausis" uz gurniem, varat izmantot zilu, pelēku, baltu mālu. To sajauc ar siltu ūdeni līdz bieza krējuma konsistencei. Uzklājiet uz ādas un atstājiet zem plēves 45-60 minūtes.

  • Aktīvo vielu iedarbības procesā uz ādu iesaiņošanas laikā ir lietderīgi papildus uzsildīt augšstilbu. Šim nolūkam ieteicams valkāt siltas bikses virs plēves. Jūs varat arī izmantot šo laiku, vingrinājumus vai mājsaimniecības darbus, piemēram, tīrīšanu.

    Ja jums nav iespēju apmeklēt profesionālu masieri, varat pats veikt masāžu, izmantojot īpašas liela diametra medicīniskās burkas.

    Veicam procedūru šādi:

      Rūpīgi tvaicējiet ādu vannas istabā, ieeļļojiet to ar bērnu eļļu.

    Mēs pievienojam vates kaklu problēmzonai, lai tajā izveidotu vakuumu.

    Masāža vispirms taisna, tad apļveida kustībā no apakšas uz augšu.

  • Atkārtojiet procedūru otrā gūžas daļā.

  • Esiet uzmanīgi, masējot ādu, īpaši no iekšpuses. Šajās vietās ir viegli sabojāt un atstāt neglītas zilumi.

    Mājas vingrinājumi, lai noņemtu ausis uz gurniem

    Ir virkne fizisku vingrinājumu, kuru mērķis ir novērst trūkumus augšstilbos un sēžamvietās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka apmācībai jābūt sistemātiskai. Turklāt, lai iegūtu harmonisku rezultātu, ir nepieciešams izstrādāt pārējo ķermeni.

    Kā no gurniem atdalīt ausīm uz gurniem

    Squatting ir pamata uzdevums, kas jāiekļauj jebkurā vingrojumu programmā. Vislabāk tos veikt sporta zālē ar svaru. Tomēr jaunpienācēji var sākt mājās, līdz muskuļi kļūst spēcīgāki, lai tiem būtu nepieciešama papildu slodze.

    Mājās var izdarīt tādus squats komplektus, kas labi darbojas visiem augšstilba un sēžas muskuļiem:

      Klasisks tupēt. Mēs novietojam kājas plecu platumā, pārliecinoties, ka pēdas ir paralēlas viena ar otru. Saglabājiet muguru taisni un nedaudz saliekt muguru. Pavelciet rokas priekšā. Lēnām tupēt, nevis paceliet papēdi no grīdas un skatoties pozu. Šajā procesā mēs cenšamies cīnīties ar gluteus muskuļiem, cik vien iespējams. Mēs izmantojam 15-20 reizes. Ieteicams veikt 3-4 pieejas.

    "Baleta" tupēt. Mēs novietojam kājas plašākas par pleciem un atveram viena otru. Šajā gadījumā zeķēm vajadzētu izskatīties dažādos virzienos. Mēs turam pie atbalsta, lai nezaudētu līdzsvaru, un mēs darām 10-12 nesteidzīgus squats. Procesā mēs pacelam ceļus, bet mēs nenokaujam pēdas no grīdas. Aizmugurē jābūt novietotai līdzenai. Pēdējā pieejā korpusu nostiprinām tupētājā apakšējā punktā 15-20 sekundes. Mēs izstrādājam trīs pieejas.

  • Squat ar saplacinātām kājām. Mēs apvienojam kājas un izstiepam rokas. Mēs darām apmēram 20 squats. Šādā gadījumā nolieciet ķermeni uz priekšu un nolieciet papēžus no grīdas.

  • Ir ļoti svarīgi apmācīt sevi, lai vingrinājumi būtu pareizi, noliecot muguru vai paceltu papēžus. Labāk ir izdarīt mazāk atkārtojumu, bet ievērojot visus noteikumus.

    Kā noņemiet ausis uz gurniem un gurnu iekšpusē vertikālā stāvoklī

    Ļoti bieži tauku nogulsnes uzkrājas ne tikai augšstilba iekšpusē, bet arī no iekšpuses. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību šai jomai.

    Ir vairākas vingrinājumi, kas izstrādā šīs jomas, un jūs varat tos darīt mājās:

      Mēs kļūstam un izplatām plašas kājas. Mēs veicam tupēt, kamēr pieceļamies, mēs pārvietojam kāju uz sāniem. Nomainiet kājas un atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.

    Mēs uzstādām kājas platumu. Vai pārmaiņus uzbrūk dažādos virzienos, savukārt, liekot kājas pie ceļiem. Tajā pašā laikā mēs saliektam ceļgalu, kura virzienā mēs veicam kustību. Atkārtojiet to vismaz 10 reizes. Lai panāktu lielāku efektu, mēs pacelam rokas un turam savu pozu, apvienojot plecu lāpstiņas.

    Gaidiet un turiet, lai atbalstītu. Mēs pārvietojam kāju uz priekšu, lai tas pieskaras grīdai tikai ar pirkstu galiem. Mēs cenšamies ar to apzīmēt apli, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Atkārtojiet vairākas reizes, līdz jūtam spriegumu muskuļos. Mēs mainām kāju un atkārtojam uzdevumu.

  • Stāvot, mēs veicam vairākus lēcienus, vienlaicīgi izplatot mūsu kājas uz sāniem. Mēs nepārspiežam lielāko piepūli, pēdām jābūt mīkstām, lai izvairītos no sastiepumiem un zilumiem. Pirmajās dienās jums nevajadzētu lēkt vairāk nekā 50 reizes. Pakāpeniski palieliniet lēcienu skaitu.

  • Kā ātri noņemt gurnu auss uz šūpoles

    Šie dinamiskie vingrinājumi ir lieliska palīdzība, lai izkliedētu asinis problemātiskajās zonās, stiprinātu muskuļus.

    Apsveriet svārstību vingrinājumu kopu:

      Mēs kļūstam sāniski krēslā un turam muguru ar vienu roku. Nolieciet otru roku uz vidukļa. Mēs izstiepjam sēžamvietas, izņemam vēderu un, nemainot pozu, pārvietojiet kāju uz sāniem. Pārliecinieties, ka darba pēdas pamatne ir perpendikulāra stilba kaulam un pirkstiem ir tendence uz seju. Ķermenis tiek turēts plakans, tikai pēdas kustas. Lifta amplitūda ir aptuveni 70 centimetri. Pēc desmit atkārtojumiem mēs mainām kāju.

    Mēs nolaižamies uz sāniem, paliekam elkonis uz grīdas. Roku turētājs. Paceliet augšējo kāju pēc iespējas augstāk un nolaidiet to. Veikt 10-15 reizes katrā pusē.

    Saglabājiet sākotnējā pozīcijā, kā tas bija agrāk. Salieciet augšējo kāju pie ceļa un dariet 10-15 vairāk kustību. Tad mēs pāriet uz otru pusi un atkārtojam uzdevumu.

  • Mēs ceļojam un ieliekam plaukstas uz grīdas. Mēs saplēšam kāju, nesalīdzinot to ceļā. Mēs veicam dažus slazdus uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu otrajā posmā.

  • Mēs no nedēļas sporta zālē noņemam auss uz gurniem

    Doties uz sporta zāli ir labākais veids, kā atbrīvoties no jebkādiem skaitļu trūkumiem. Pareizi izstrādāta apmācības programma palīdzēs padarīt Jūsu ķermeni piemērotu un elastīgu, noņemiet ķermeņa taukus.

    Raksturīgi, ka vingrojumu komplekss no "pusgarām" ietver sekojošo:

      Iepriekš iesildīšanās iesildīšanās ar skrejceļš, orbitrek vai stacionārs velosipēds.

    Squat uz leju un ātri piecelties, vienlaicīgi pacelot labo kāju, kas saliektas pie ceļa. Pēc tam mēs to atstājam malā. Galvenais nosacījums ir darīt visu ātri. Mainiet kāju.

    Novietojiet pēdas plecu platumā. Mēs veicam lūzumu, vienlaikus pakļaujot labo kāju kreisajā pusē. Veikt pārmaiņus uz katras kājas. Ieteicams rīkoties ar hantelēm viņu rokās.

  • Squat ar stienis uz pleciem. Sākumā, jūs varat tikai tupēt ar tukšu kaklu. Kā jūs stiprināt kāju muskuļus, pievienojiet papildus svaru. Skatieties savu pozu: muguras malai jābūt līdzenai, jūsu papēži nenonāks no grīdas. Noteikti lūdziet jūs apdrošināt treneri vai kādu personu, kas nodarbojas ar zāli.

  • Kā noņemt ausis uz gurniem - skatiet videoklipu:

    Kā ātri un efektīvi noņemt ausis uz gurniem

    Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, ar jums, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir auss uz gurniem. Šajā gadījumā, papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tāpēc mēs runāsim par to, kā noņemt ausis uz gurniem un ievietot ķermeni pēc iespējas īsākā laikā.

    Analizējiet pamatus

    Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs tiksieties ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir palielinājis vēderu, viņa gurnu stāvoklis ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tāpēc šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim.
    Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, atbilstoši bioloģiskajiem rādītājiem. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tāpēc treniņi un uzturs tiek veidoti tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

    Tomēr ausis parādās otrā tauku audu formā - rezerves. Meiteņu pubertātes laikā ķermenis pastāvīgi piedzīvo stresu un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna - sieviešu dzimuma hormona - ražošanai. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbs kļūst labāks, bet tauku rezerves paliek. Šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

    Pēc tam, kad mēs pārskatījām pamatus un uzzinājām, no kurienes nāk mūsu ausis, runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi noņemt šo problēmu?

    Grūtības atbrīvoties no ausīm

    Kā citā svara zuduma vai diētas programmā, jūs zināt, ka ātri atbrīvoties no taukiem ir neiespējami! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tām, jums ir jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka nedēļā jūs varat sasniegt kaut ko, ir nepareizi.

    Vienīgais risinājums šajā situācijā ir taukaudu pārvēršana muskuļu audos. Tas tiks darīts, izmantojot cieto apmācību. Tāpat neaizmirstiet par pareizas uztura nozīmi, jo tas ir 60% panākums.

    Faktiski, lai atbrīvotos no ausīm ārpusē un augšstilbā, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri notiks treniņi.
    Jūs varat atbrīvoties no taukiem, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī sirds treniņu.

    Efektīva kardio treniņš būs kāpņu pacelšanās un nolaišanās, braucot pa mežu vai stadionu. Ja jūs strādājat trenažieru zālē, velosipēdu celiņš vai skrejceļš ir ideāls. Mājās varat lecama virve.
    Tagad aplūkosim efektīvus vingrinājumus ar piemēru.

    Apmācība, lai palīdzētu

    Pašlaik ir milzīgs vingrinājums jebkurā muskuļu grupā, vienkārši ņemiet to un dariet to. Tomēr cilvēki ir tik slinks, ka viņi nevēlas savās mājās likt savu ķermeni! Labi, nerunāsim par sliktiem, apsveriet, kādi vingrinājumi sniegs maksimālu efektu.

    1. Ievadpasākums ir sitiens uz kājām. Sākotnējo pozīciju, kas atrodas uz jūsu sāniem, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, varat to nedaudz atvilkt. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām nedēļām ilga treniņa, šo vingrojumu var viegli pasniegt, tāpēc es ieteiktu lieku svaru.

    2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt pusgarās bikses, bet arī palīdz sūknēt četrgalvas un ass. tas palīdzēs mums tupēt. Lai vingrinājums būtu saprātīgs, jums ir nepieciešama pareizā tehnika. Saglabājiet kājas plecu platumā un taisni muguru. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveida. Ar svaru jūsu kājām un ass piedzīvo lielu slodzi. Ja jūs piesūcināsieties bez svara, pietiek ar 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas nodarbojas ar kaklu, varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jūs nākamo divu dienu laikā esat darījis pareizās lietas, jums ir jūtama diskomforta sajūta un sāpes sēžamvietas kājās un muskuļos - sāpīga.

    3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no ausīm no augšstilba vingrošanas lungas iekšpuses sēžamvietā. Lieliska lieta arī palīdz pievilkt ass un padarīt to noapaļotu. Ir divu veidu uzbrukumi - soli uz priekšu un stāvot. Šeit kāds ir ērtāks. Ideālā gadījumā ņemiet 3-4kg hanteles katrā rokā un lunges gar garu koridoru. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt spoguļa priekšā un darīt to uz vietas.

    Pareizā metode saka, ka tad, kad jūs nokļūsiet ceļā, nevajadzētu pieskarties grīdai - lai iegūtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem es iesaku veikt Rumānijas uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - tas nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai sols. Un ar otro kāju, lunga.

    4. Ceturtais uzdevums, jūs bieži varat tikties sporta zālē. Stāvot uz visiem četriem, jums ir jāpaceļ kājas paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet uz vienas kājas 20 atkārtojumiem un to pašu par otro.

    Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kuras vingrinājumi ir efektīvāki?
    Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi būtu jāapvieno ar pareizu uzturu, radot visu koncepciju.

    Pareiza uzturs

    Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teikums ir bijis nozīmīgs jau vairākus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirstos par ausīm uz visiem laikiem, jums vajadzētu noņemt diētu saldu, miltu, makaronu, ātrās ēdināšanas, gāzētu dzērienu. Tā vietā ēdiet dabīgos pārtikas produktus - graudus, gaļu, dārzeņus un augļus.

    Mēģiniet ēst tiesības vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet satriekts. Tajā pašā laikā es jums iesakām dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu un pēcpusdienā neēdiet augstas kalorijas barību.

    Cik daudz jūs varat izņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no jums. Jo rūpīgāk jūs izturaties pret apmācību un uzturu, jo labāks un ātrāks būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu video, kurā jūs atradīsiet daudz interesantu informāciju praksē. Drīz jūs redzēsiet.

    Mēs noņemam ausis uz gurniem: foto pirms un pēc

    "Ausis uz augšstilbiem" - pievilcīgs segvārds visai nepievilcīgam ķermeņa taukam sievietēm tika sniegts pašas labākās puses pārstāvjiem. Kāpēc Viss ir formā - raksturīgās tauku šūnu uzkrāšanās augšstilbos ir līdzīgas ziloņu ausīm. Šķiet zaimojošs teikt? Tomēr tā ir taisnība.

    Bet viņu izskats nav tik svarīgs, jo neatkarīgi no ausīm galvenais jautājums vienmēr ir - kā tos noņemt? Galu galā vairumam sieviešu ir milzīgas problēmas ar šādu tauku slāņu likvidēšanu - ne diēta, ne vingrinājumi nepalīdz. Uztura speciālisti apgalvo, ka izgrūšanu novēršana gurnu sānu daļā nav sarežģīta - galvenais ir sekot speciālistu ieteikumiem un izmantot visas iespējamās metodes saskaņā ar noteikumiem.

    Kas ir ausis uz gurniem?

    Ausis ir otrā vārda - braukšanas bikses, jo tās parādās šajā formā. Parasti šāda veida problēmas rodas tikai sievietēm - vīrieši ar iesniegto problēmu nav atrodami, pat ja tai jau ir iespaidīgs vēders. Kāpēc Tas viss attiecas uz ķermeņa hormonālo struktūru. Bet tas viss ir ļoti interesants "laimīgajiem" briļļu īpašniekiem - daudz svarīgāk ir noskaidrot, kāpēc šāda tauku šūnu uzkrāšanās parādās, ņemot vērā sievietes vispārīgumu. Un, patiesi, ar augstumu 175 cm un svaru 60 kg, meitene var sūdzēties par problēmas esamību. Uztura speciālisti runā par šādu iemeslu, kāpēc ausis uz gurniem parādās.

    Tauku šūnas tiek iedalītas divos veidos - kumulatīvās un rezerves. Pirmkārt, kumulatīvais veidojums ir galvenais cilvēka ķermeņa tauku komponents. Šajās tauku šūnās ir visas uzturvielas, ko cilvēks patērē viņa dzīves laikā. Otrais tauku šūnu veids ir rezerves uzkrājumi, kas tiek glabāti personā avārijas gadījumā. Ausis uz augšstilbiem ir rezerves tauku šūnas, kuras ir ārkārtīgi grūti atbrīvoties no sevis bez ārkārtas situācijām.

    Rezerves tauku rezerves veido sievietes pubertātes laikā - vidēji no 13 līdz 20 gadiem. Rezerves tauku šūnas uzkrājas audu iekšējā daļā, to mērķis ir radīt estrogēnu (hormonu, kas ir atbildīgs par sievietes ķermeņa seksuālo struktūru). Kad pubertāte beidzas, ķermenis steidzami nepiedalās ar rezerves tauku šūnām, bet drīzāk „slēpj”, lai saglabātu to, jo sieviete neizjūt otro pubertāti - tā vienkārši nenotiks. Un hormonālās izmaiņas var ievērojami samazināt olnīcu estrogēnu veidošanos - tas ir tas, ko ķermenim ir vajadzīgs un kas ir nepieciešams.

    No iepriekš minētā kļūst skaidrs, ka ir ļoti grūti atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem. Bet varbūt - tāpēc ir nepieciešams izmēģināt, izmantojot vairākas metodes kompleksā, lai noņemtu tauku rezerves.

    Kā atbrīvoties no problēmas

    Eksperti saka, ka ausis var tikt noņemtas uz augšstilbiem, tikai pārveidojot tauku šūnas muskuļu audos. Muskuļu audi tilpumos ir daudz mazāk, izrādās, ka to vizuālā izpausme nenotiks. Citi veidi, kā atbrīvoties no ausīm, ir neiespējami - šūnas nevar noņemt ar uzturu vai šķidruma noņemšanu no organisma, kā tas bieži notiek ar uzkrātajiem pārstāvjiem.

    Taču papildus vingrojumiem ieteicams izmantot arī citas bikses zonu likvidēšanas metodes. Uztura speciālisti apgalvo, ka ausis uz augšstilbiem tiek izņemtas tikai visaptverošā veidā, kas sastāv no pareizām uztura, sporta un citām atbalsta procedūrām - ietīšanas, masāžas un citiem veidiem.

    Par uzturu

    Uzturs, lai novērstu ausis, neparedz būtiskus izņēmumus no diētas. Šeit ir pietiekami, lai atteiktos no saldumiem un vēlams ceptiem ēdieniem. Dienas laikā jums vajadzētu ēst saskaņā ar pareizas uztura noteikumiem - ievērot trīs ēdienreizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas) un ietvert divas uzkodas, bet ne maizītes un saldie bāri, bet augļi, dārzeņi un piena produkti.

    Nav nepieciešams atteikties no saldumiem un cepešiem - pietiek ar tēju dzert ar saldinātāju, izmantot ne vairāk kā 4 rūgtās šokolādes krustnagliņas dienā, cepiet pannā produktus, nepievienojot eļļu. Šādas darbības uztura jomā ir nepieciešamas, lai novērstu jaunu tauku uzglabāšanas šūnu savākšanu, kas var ievērojami palēnināt rezervju rezervju likvidēšanu.

    Vingrojumi

    Galvenais risinājums jautājumam par to, kā noņemt ausis uz gurniem, ir vingrinājumi. Nav nekādas jēgas veikt normālu sirds treniņu, jo galvenais uzdevums novērst ausīm uz gurniem ir sūknēt muskuļus, kas atrodas problemātiskajās zonās. Turpmāk sniegtie vingrinājumi palīdzēs atrisināt problēmu un ievērojami samazināt gurnu apjomu.

    Meitenēm ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

    1. Ceļa kājas - tas ir galvenais uzdevums, kas ietver augšstilbu sānu muskuļus - gluteus medius muskuļu, augšstilba plato augšstilba muskuļu, plaša fiksācijas spriegotāju. Vingrojums tiek veikts noslogotā stāvoklī - gulēt uz sāniem, paceliet kāju 45 grādu leņķī. Izgatavojiet vismaz 30 soļus, bet pēc katras atgriešanās sākuma stāvoklī neuzturot kājas kopā.
    2. Squats - parastais skolas vingrinājums ir ļoti efektīvs, lai noņemtu auss uz gurniem. Bet ir svarīgi, lai pareizi iegrimtu - novietojiet kājas plecu platumā, turot muguru taisni, tupiet un izstiepiet rokas, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet vismaz 30 squats. Tad ielieciet kājas kopā un atkārtojiet vingrinājumu ar tādu pašu skaitu squats.

    Šie vingrinājumi mēnesī var atbrīvoties no ausīm uz gurniem. Ja regulārās vingrošanas sekas netiek ievērotas, jums vajadzētu pārskatīt diētu un uzturu iekļautos pārtikas produktus. Varbūt meitene vienkārši patērē vairāk kaloriju, tāpēc pareizais rezultāts nenotiek.

    Palīgmetodes

    Lai atbrīvotos no problēmas ātrāk, jāpievieno papildu metodes pareizai uztura un fiziskās aktivitātes nodrošināšanai. Tātad, ieteicams veikt regulāras pastaigas ārpusē, masāžas un ietīšanas.

    Pastaigas

    Kā minēts iepriekš, regulāra un pat novājinoša sirds apmācība var būt bezjēdzīga, lai likvidētu tauku slāni augšstilbu sānos. Bet pastaigas svaigā gaisā ir apsveicami. Tiesa, ir dažas nianses.

    Pirmkārt, jums vajadzētu doties augšup. Izvēlēties vietu, kur ir nogāze - parkā ir iespējams uzņemt ezera krastu, kuram bieži ir “depresija” attiecībā pret kopējo līdzenumu. Atkal pacelieties un nolaisties - staigāt vismaz 40 minūtes. Tas ir lielisks vingrinājums vairumam muskuļu, kas ļauj atbrīvoties no taukiem ne tikai pusgarās zona. Jūs varat iet pa kalnu pilsētā - šis vingrinājums ir mazāk efektīvs, bet tas ļauj uzturēt normālu elpu un izbaudīt pastaigas.

    Otrkārt, pastaigas laikā vajadzētu saspringt sēžamvietas muskuļus - šī interesanta aktivitāte ir ieteicama jaunām mātēm, kuras uztraucas par savu izskatu. Visefektīvāk un ātrāk varēsiet atbrīvoties no papildu mārciņām un ausīm gurniem pastaigās ar klaidonis, jo tas ir papildu slogs, līdzīgs spēka vingrinājumiem sporta zālē.

    Masāža

    Ātrai ķermeņa tauku noņemšanai, masāža palīdz perfekti, ko var izdarīt patstāvīgi mājās. Šeit ir pietiekami, lai patstāvīgi uzsildītu problemātiskās teritorijas, berzējot plaukstas, un pēc tam sēžot augšstilbu malas ar plaukstām un roku malu. Dienas laikā veiktas manipulācijas radīs pozitīvu rezultātu divu nedēļu laikā. Tas ir labāk, ja pēc dušas sākat masāžu - šajā gadījumā muskuļi un tauku šūnas jau ir sakarsētas, un tas pēc tam ātrāk sadedzinās.

    Turklāt masāža normalizē limfas plūsmu, kas arī pozitīvi ietekmē tauku šūnu degšanu. Paredzētajiem mērķiem Jums jāsazinās ar speciālistiem, kuri var piedāvāt šādus masāžas veidus:

    1. Pretcelulīts - ietver muguras pusi, bet ietekmē arī augšstilbu sānu daļas. Ar izmantoto manipulāciju palīdzību jūs varat atbrīvoties no pārmērīga tauku uzkrāšanās, celulīta un rezerves tauku šūnām uz gurniem.
    2. Limfodrenāža - paredzēta, lai normalizētu limfas aizplūšanu, kas nodrošina tūskas veidošanos un tauku uzkrāšanos zem epidermas.
    3. Hidromasāža - tikai Charcot duša ir efektīva. Lai novērstu tauku slāni, ieslēdziet maksimālo spiedienu un piestipriniet ligzdu augšstilbiem. Veiciet apļveida kustības problēmu zonā, lai pēc iespējas vairāk izjauktu tauku šūnas, kā arī uzlabotu limfas plūsmu.
    4. Vakuuma masāža ar kārbām - ieteicams veikt limfas aizplūšanu, kā arī novērst tauku slāni. Lai atrisinātu problēmu, nav nepieciešams sazināties ar skaistumkopšanas salonu speciālistiem, tas ir pietiekami, lai izslēgtu masāžas kontrindikācijas un sāktu sesijas mājās. Bankas vienkārši tiek iegādātas aptiekā.
    5. Medus masāža - ieteicams izmantot apsildāmu medu. Labāk ir veikt masāžu ar speciālistiem, jo ​​tas ir neērti to veikt patstāvīgi un precīzi.

    Priekšroka jādod piemērotākai formai - ja ir nepieciešams atbrīvoties no tauku uzglabāšanas šūnām, izvēlieties labāku limfodrenāžu vai pretcelulīta masāžu. Efektīva un patīkama ir Charcot duša, kas tiek turēta patstāvīgi īpašos baseinos - šāda veida masāžu izvēlas ūdens attīrīšanas cienītāji.

    Ietīšana

    Virs tā jau bija noteikts, ka jūs varat noņemt ausis uz gurniem ar iesaiņojumu. Tas ir taisnība, tomēr to izmantošana bez galvenajām metodēm neradīs vēlamo efektu - tas ir neiespējami tikai ar wraps palīdzību, lai atbrīvotos no problēmu zonas 2-3 nedēļu laikā.

    Lai iesaiņotu, radās pozitīvs rezultāts, jums jāievēro to īstenošanas noteikumi. Lai to izdarītu, izlasiet ekspertu padomus:

    • iesaiņojiet tikai pēc dušas - ir svarīgi izmantot karstu, bet pieļaujamo ūdeni ķermenim, lai sasildītu muskuļus un izkausētu taukus;
    • tūlīt pēc dušas, problemātiskajās zonās ir jāizmanto apļveida kustības masāžā - 5-10 min.
    • Tagad dodieties uz pilnvērtīgu pašmasāžu - pēc tam, kad ir notīrīti ar jūsu plaukstām, sāciet pārspēt ar savu malu par problemātiskajām zonām 10 minūtes.

    Pēc tam, kad visas iepriekš minētās darbības turpinās ietīšana. Lai to izdarītu, izmantojiet iepriekš pagatavotu sastāvu un parasto pārtikas plēvi (pieejams īpašiem iesaiņojumiem). Efektīvas ausu noņemšanas formulas ietver:

    1. Ēteriskās eļļas ir visefektīvākie savienojumi, kas ļauj ne tikai sadedzināt taukus, bet arī atbrīvoties no lieko šķidrumu tauku slānī. Ēteriskās eļļas palīdz atjaunot vielmaiņu un uzlabot ādu. Apvalkiem pret ausīm uz augšstilbiem piestipriniet citrusaugļu eļļas - apelsīnu, citronu. Jūs varat izmantot kadiķu vai cipreseļļu.
    2. Kosmētiskais māls - lieto kombinācijā ar citrusaugļu ēteriskajām eļļām, jo ​​māla īpašību mērķis ir normalizēt vielmaiņu šūnās, un tas ne vienmēr palīdz novērst tauku slāni. Māla iegāde aptiekās un atšķaidīta ar siltu ūdeni, lai kļūtu par kūdru.
    3. Medus - veic ādas stiprinošo lomu. Cita starpā tam ir pozitīvs rezultāts šūnu reģenerācijā - āda kļūst elastīga un tajā pašā laikā elastīga, ir būtiska atjaunošanās. Medus darbojas kā lieliska drenāža, jo tā novērš celulītu.
    4. Šokolāde - daļa kofeīna var ne tikai atrisināt problēmu pusgarās biksēs, bet arī uzlabot meitenes emocionālo stāvokli, kas ir sliktā noskaņojumā vai ir pakļauts depresijai.

    Izvēlētais iesaiņojuma komponents tiek uzklāts uz sausas ādas, pārklāts ar plēves plēvi un novietots zem segas - ir svarīgi radīt siltumnīcas efektu. Alternatīvi, jūs varat valkāt zeķubikses ar vilnu, kas ir īpaši paredzētas sportam, veidojot siltumnīcas efektu, lai noņemtu šķidrumu no ķermeņa. Uzklājiet zem segas vai valkājiet īpašas zeķubikses vismaz 40 minūtes, labāk ir pagaidīt pilnu stundu. Laika beigās, jums vajadzētu atkal doties dušā, un, lai sasniegtu ātru rezultātu, 20 minūšu laikā papildus sevis masāžas sesijai.

    Bieži vien meitenes izmanto efektīvākas un bīstamākas procedūras, izmantojot žāvētus piparus, ābolu sidra etiķi, svaigi spiestu citronu sulu un pat spirtu iesaiņošanai. Šādas darbības, protams, ir labas, bet to efektivitāte tiek sasniegta, ja pastāv tauku uzglabāšanas problēma. Šāds ārkārtējs efekts, ja nav liekā svara, ir aizliegts, jo tas ir neefektīvs, lai likvidētu rezerves tauku šūnas un var sadedzināt ādu, ja izmantotās sastāvdaļas nav pareizi sajauktas.

    Ķirurģiskās metodes

    Noņemiet ausis uz gurniem var būt ķirurģiski, ko izmanto meitenes, kas ir slinks, lai sasniegtu savu skaistumu un slimību. Ir vairāki ķirurģisko procedūru veidi, kas burtiski ļauj vienā operācijā novērst visus uzkrātos taukus. Ir arī minimāli invazīvas metodes, kas ietekmē to rezultātus fotogrāfijā pirms un pēc iedarbības uz rezervju uzkrāšanu.

    Tātad, visbiežāk izmantotās ķirurģiskās plastmasas metodes ir:

    1. Kriolīze - pakļaušana aukstumam, kas sāk tauku šūnu dedzināšanu pēc noteikta laika. Mēneša laikā pēc procedūras jūs varat atbrīvoties no ceturtdaļas ķermeņa tauku, un tas ir vismaz viena apģērba izmēra zudums. Nākotnē jums vajadzētu izmantot fizisko vingrinājumu - to efektivitāte palielināsies vairākas reizes pēc problemātisko jomu apstrādes.
    2. Kavitācija - tauku šūnu dalīšana notiek, izmantojot ultraskaņu. Pēc ultraskaņas tauku šūnas tiek sadalītas un izvadītas caur aknām. Lai novērstu pusgarās bikses, ieteicams veikt vairākas procedūras ar 2 nedēļu intervālu - šajā laikā sadalītie tauki jau ir izņemti no ķermeņa, kā rezultātā ievērojami samazinās tilpums.
    3. Tauku atsūkšana ir ķirurģiska metode tauku noņemšanai. Lai veiktu tauku noņemšanu, pacientam ir jāiziet sagatavošanās posms aptaujas veidā, lai izslēgtu kontrindikācijas. Pēc operācijas ir jāpaliek slimnīcā arī rehabilitācijai - parasti pacientam nedēļā ir īpašs pārsējs, kas ļauj ievērojami samazināt gurnu tilpumu un labot atlikušo ķermeņa tauku stāvokli apstrādātajā vietā. Tauku atsūkšana ir sūkņa izplūde no sūkņa caur iepriekš veiktajiem griezumiem.
    4. Nano-lāzera liposukcija - lāzera iedarbība veicina tauku slāņa pilnīgu iznīcināšanu. Anestēziju nav nepieciešams izmantot, jo lāzera efekts uz problemātiskajām zonām ir nesāpīgs, neatstāj rētas un citas lāzera staru zīmes. Pacients pēc procedūras ir arī slimnīcā un nēsā pārsēju, lai vienmērīgi sadalītu pārējo. Nano-lāzera tauku atsūkšana arī palīdz atjaunot ādu un uzlabo muskuļu un ādas toni.
    5. Mezoterapija nav tik efektīva, lai likvidētu ausis uz gurniem, bet to ieteicams lietot, ja ir kontrindikācijas tauku atsūkšanai. Mezoterapija ir procedūra, kuras laikā meitenei tiek izmantots īpašs sastāvs problemātiskajās zonās, kas uzlabo kolagēna ražošanu un darbību. Kolagēns ir organisma proteīns, kas ir atbildīgs par ādas stāvokli, to elastību un jauniešu saglabāšanu. Kolagēns pēc mezoterapijas sāk pastiprināt muskuļus, lai sadedzinātu tauku šūnas. Lai iegūtu ievērojamu rezultātu, jums būs jāveic vismaz 4 procedūras ar noteiktu intervālu. To nevar saukt par izdevīgu līdzekli tauku likvidēšanai.

    Ķirurģiskas un minimāli invazīvas procedūras jāizmanto tikai pēc drošu metožu neizmantošanas - pareizas uztura, sporta un palīgmetodes. Jums rūpīgi jāpārbauda iespējamās kontrindikācijas un komplikācijas, lai tās nekavējoties neizmantotu. Turklāt jāņem vērā svarīgs faktors - ķirurģiskām operācijām un minimāli invazīvām procedūrām ir nepieciešami lieli finanšu ieguldījumi, kurus ne visi var vilkt.

    Noņemiet auss uz gurniem, kas var būt droši un diezgan budžeta līdzekļi. Ir bezjēdzīgi izmantot ķirurģiskas procedūras, ja turpmāk neizmantojat pareizu uzturu, izvairieties no sporta un citām papildu procedūrām. Tikai jūsu pašreizējās situācijas pārskats palīdzēs ātri un efektīvi novērst problēmu uz visiem laikiem.


    Raksti Par Depilāciju