Vingrošana gūžas locītavai, ārstē vai ne?

Pēdējais atjauninājums ir publicēts 18/19/2018

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo grūtāk ir pārvietoties lielo locītavu bojājumu dēļ. Tas ir saistīts ar kaulu audu iznīcināšanu un jebkura locītavas skrimšļa pamatnes novecošanu. Ar gūžas locītavas sakāvi šīs problēmas krasi ierobežo cilvēka spējas, kas nosaka nepieciešamību meklēt aktuālus terapeitiskus pasākumus.

Visbiežāk pacienti sāk nodarboties ar šo locītavu iznīcināšanu. Bet ir par vēlu ne tikai vingrošanu, bet arī veikt citas procedūras.

Ne visi ir gatavi nekavējoties saprast, ka vienīgais radikālais veids, kā atbrīvoties no sāpēm un grūtībām pārvietoties locītavā, ir gūžas artroplastika. Viens no veidiem, kā atjaunot locītavu veselību ar koartartozi - koriģējošā vingrošana. Neskatoties uz to, ka vingrinājums nespēj glābt locītavu, viņi var palīdzēt attīstīt saišu muskuļu sistēmu, kas pozitīvi ietekmēs pēcoperācijas periodu.

Fiziskās sagatavotības būtība

Galvenā problēma, kas aktivizē gūžas locītavas iznīcināšanas procesu - samazinot sinoviālā šķidruma daudzumu. Tāda paša nosaukuma dziedzeri, kas oderē locītavas dobumu, ir atbildīgi par tās ražošanu. Tiklīdz sinoviālais šķidrums kļūst mazāks, locītavu virsmu mobilitāte tiek traucēta, un berze starp tām palielinās. Tas noved pie locītavas telpas sašaurināšanās, kas smagos gadījumos pilnībā bloķē pacientu. Līdz ar to rodas gūžas locītavas artroze.

Tie ir reāli femoras galvas attēli artrīta 2-3. Stadijā. Paskatieties uzmanīgi un domājiet, vai vingrošana šajā gadījumā palīdzēs?

Narkotikas var palēnināt slimības progresēšanu, bet procesu nevar apturēt. Nelabvēlīgā brīdī artroze izraisīs nopietnu sāpju sindromu, kas būtiski ietekmēs dzīves kvalitāti. Tomēr pat tajā brīdī, kad kļūst skaidrs, ka vairs nav iespējams veikt endoprotezēšanas aizvietošanas operāciju, medicīnas vingrošana būs ļoti noderīga locītavas darba uzlabošanai gan pirms, gan pēc ķirurģiskās aprūpes.

Mājas vingrinājumu ietekme ir šāda:

  • asins plūsmas stimulēšana ap bojāto locītavu;
  • muskuļu darbības atjaunošana un to atrofijas novēršana;
  • sinovialās membrānas dziedzeru stimulācija intensīvas asins apgādes dēļ;
  • samazināts artrozes progress;
  • saišu aparātu izstiepšana un mobilizācija;
  • ķermeņa un imūnsistēmas vispārējā nostiprināšana.

Pēc vingrošanas vingrinājumiem uzlabojas garastāvoklis, kas palielina personas spēju cīnīties ar slimību.

Asinsvadu režģis, kas baro audus ar barības vielām, kas veicina skrimšļa virsmas ātru atjaunošanos.

Tomēr ne tikai psiholoģiskais faktors, kas ietekmē pacientu, spēlē lomu gūžas locītavas reģeneratīvo procesu aktivizēšanā. Ir diezgan reālas pārmaiņas, ko pacients jutīsies pēc ārstēšanas, izmantojot regulārus vingrinājumus. Tie ietver:

  • kustību amplitūdas palielināšanās locītavā;
  • sāpju mazināšana;
  • palielināts spēks ekstremitātēs;
  • vieglāk staigāt;
  • saaukstēšanās biežuma samazināšana;
  • dzīves kvalitātes uzlabošana.

Lai gan vingrošana radikāli nemainīs situāciju, locītavai joprojām būs protēze, tā veicinās rehabilitācijas periodu samazināšanos un pēc iespējas ātrāku fiziskās aktivitātes atjaunošanos pēcoperācijas periodā. Tas būs iespējams, pateicoties attīstītiem muskuļiem un labi attīstītām cīpslām, kā arī stabilai asins plūsmai gūžas locītavā.

Vingrošanas vingrinājumiem ir daudz iespēju mājās. Bet ārstēšanas efektivitāte ir pilnīgi atšķirīga. Profesionālā fizioterapijas instruktora piedāvātā vispiemērotākā apmācība, kā arī klasiskās Evdokimenko un Bubnovskas metodes, kas kļuvušas. Video nodarbības ar fizioterapijas speciālistu skaidri parāda optimālo vingrojumu kopumu.

Vingrošana Evdokimenko

Kopš 2000.gadu sākuma Dr. Evdokimenko medicīnas vingrinājumu prakse ir kļuvusi plaši izplatīta medicīnas praksē. Šodien tas ir slavens reimatologs, kopīga remonta speciālists ar fiziskās sagatavotības palīdzību. Viņam ir akadēmiķa statuss vienā no Maskavas tehniskajām universitātēm. Medicīniskā karjera sākās 1984. gadā, kad nākamais speciālists saņēma medicīniskā asistenta izglītību. Vēl viens periods ir saistīts ar praktisko darbu un studijām institūtā, kuru Pavel Evdokimenko pabeidza 1994. gadā. No šī brīža viņš izvēlējās fizikālās terapijas virzienu dažādām kaulu un locītavu patoloģijām kā viņa specializāciju.

Turpmākais darbs artrīta centrā Maskavā un pēc tam uzlabojumi, pamatojoties uz Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Reimatoloģijas pētniecības institūtu, mudināja ārstu izstrādāt vingrojumu kopumu, kas palīdz paplašināt locītavu aktīvo darbību. 2003. gadā tika izdota pirmā grāmata, kurā tika aprakstīta Pāvela Evdokimenko metodika. Šodien vingrinājumi tiek atzīti visā pasaulē un palīdz palēnināt koeksartrozes progresēšanu. Pat vissarežģītākajās situācijās, kad ķirurģiska iejaukšanās jau ir neizbēgama, ārstnieciskās vingrošanas izmantošana var ievērojami samazināt pēcoperācijas rehabilitāciju.

Lai gan vingrošanas artroze dziedē, tā nevar pilnībā aizstāt protēzes uzstādīšanu. Tomēr ir ievērojamas pozitīvas īpašības, kas aplūkotas turpmāk.

  • Augšstilba muskuļu stiprināšana. Jo mazāka ir atrofija, jo vieglāk ir veikt kustības ar ekstremitāti. Stiprināts muskuļu rāmis palīdzēs mazināt sāpīgo locītavu spriedzi, tādējādi palēninot artrīta progresēšanu.
  • Asins plūsmas aktivizēšana sinovialā. Uzlabojot asins piegādi skartajam augšstilbam, samazinās locītavas telpas samazināšanas ātrums. Tas tiek panākts, palielinot sinoviālā šķidruma ražošanu. Tā rezultātā samazinās locītavas berze un palielinās funkcionalitāte.
  • Osteoporozes mazināšana. Sasniegts, palielinot aktīvās kustības locītavā. Kaulu bojājumu procesi tiek samazināti, jo osteoblastu darbs tiek aktivizēts.
  • Aizmugurējā rāmja stiprināšana. Tā kā fiziskās sagatavošanas laikā muskuļu aktivitāte tiek stimulēta ne tikai augšstilbā, bet arī sēžamvietā un jostas daļā, slodze uz skarto locītavu un mugurkaulu vēl vairāk samazinās. Tas atvieglo kustību un mazina sāpes.
  • Palielināt locītavu rezistenci pret fizisko slodzi. Tas tiek panākts ar gariem treniņiem.
  • Vienkārša adaptācija pēcoperācijas periodā ar locītavu endoprotezēšanas līdzekļiem. Tā kā muskuļi, kā arī līkumainie aparāti atrodas optimāli attīstītā stāvoklī, pat pirmie soļi pēc ķirurģiskās iejaukšanās ir vieglāk panesami, un rehabilitācija būs īsa un nesāpīga.

Visi vingrinājumi saskaņā ar Evdokimenko metodi tiek veikti daudzas reizes. Apmācības mēnesī nenotiks nopietnas izmaiņas locītavā, tāpēc jums ir nepieciešams vismaz seši mēneši. Taču sistemātiska vingrošanas izmantošana veicina nozīmīgu klīnisko uzlabošanos. Pacientam būs jūtama ievērojama kājāmgājiena, kā arī sāpju mazināšanās.

Evdokimenko vingrinājumu saraksts

Autors piedāvā 10 no vissvarīgākajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs stabilizēt kopīgā darba darbu pēc iespējas ātrāk. Kopumā ārstnieciskās vingrošanas kurss ietver vairāk nekā 50 dažādas apmācības iespējas, bet Pāvels Evdokimenko uzskata, ka nav iespējams veikt bez desmitiem nozīmīgāko. Turpmāk ir parādīts viss vingrinājumu saraksts, lai ārstētu koeksartrozi.

  • Paceliet kājas. Vienkāršs uzdevums, kas tiek veikts lēnā kustībā. Jums jāsāk ar skarto locītavu. Stāvot uz cietas virsmas, jums vajadzētu pacelt līkumu pie ceļa. Tad turiet to 45 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet. Atkārtojiet ar veselīgu pēdu. Izpildes daudzveidība - 2 reizes dienā.
  • Dinamiski kāju pacēlāji. Atkārtojiet pirmo nodarbību ātrā tempā. Turiet pēdas svaru, kas nedrīkst pārsniegt 2 sekundes. Atkārtojumu skaits ir 15. Daudzkārtība ir divas reizes dienā.
  • Paaugstina kājām. Sākuma pozīcija - atpakaļ uz grīdas, kājas nedaudz atšķiras. Lēnām paceliet ekstremitāšu locītavu pie ceļa un turiet 60 sekundes. Vienreizēja izpilde ir pietiekama. Tad atkārtojiet dinamisku tempu, vismaz 15 reizes ar katru pēdu.
  • Celšanas un kāju audzēšana. Vingrinājums ir piemērots tikai apmācītiem cilvēkiem. Gulējot uz muguras, jums ir jāpaceļ slēgtas ekstremitātes, bez liekšanas, turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam izšķīdiniet, nometot. Aizveriet kājas un novietojiet uz grīdas. Atkārtojiet vismaz 7 reizes.
  • Kāju sānu pacēlumi. Sākuma pozīcija - atrodas labajā pusē no ķermeņa. Kājas ir viena no otras. Nepieciešams pacelt kreiso kāju, turēt 10 sekundes, pēc tam zemāku. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam apgrieziet kreiso pusi un izmantojiet savu labo kāju.
  • Pēdas sānu pacēlums ar rotāciju. Sākuma pozīcija - atrodas labajā pusē. Iztaisnotā kreisā kāja jāuzsver pēc iespējas augstāk un pēc tam jāturpina kājas kustība pulksteņrādītāja virzienā. Krūšu apakšējā daļa atkārtojas 10 reizes. Tad velciet uz kreiso pusi un izmantojiet savu labo kāju.
  • Iegurņa ieguve. Atrodoties uz muguras, kājas saliektas uz ceļiem, jums vajadzētu atpūsties elkoņiem uz grīdas un pacelt sēžamvietas virs virsmas ar ekstremitāšu spēku. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, tad nolaidiet. Atkārtojiet 10 reizes. Fizisko spēju klātbūtnē var palielināt kustības ātrumu, kā arī pieeju skaitu.
  • Garš saliekt uz priekšu. Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas, cik vien iespējams taisnas, un izplatās līdz ne vairāk kā 10 cm platumā. Ikdienas aktivitātes stiepjas raibās. Izpildes daudzveidība - tikai 1 reizi dienā.
  • Paliek kājām sēdus. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājas ir uz leju un saliektas pie ceļa locītavām. Ir nepieciešams paaugstināt ekstremitātes, lai sasniegtu augstāko iespējamo augstumu, bet ne vairāk kā 5 sekundes. Atkārtojumu daudzveidība - vismaz 15 reizes ar katru kāju.
  • Ceļa nogāzes. Tas ir nedaudz grūti saprotams vingrinājums, kas ir vieglāk izpildāms pakāpeniski. Lai sāktu, ņemiet mazkustīgu sākuma pozīciju, noliecot muguru pret sienu. Kājas ir tik taisnas, cik iespējams, un izplatās plecu platumā. Nākamais posms ir saliekt kakla kāju pie ceļa locītavas, bet papēdi nevar nojaukt no grīdas. Tad, ar rokām, sasniedziet ceļa locītavu un viegli, ar nelielu kratīšanu, mēģiniet to panākt pēc iespējas tuvāk veselajai kājai. Gūžas locītavā būs diskomforta sajūta, bet pēc tam jums vajadzētu atpūsties un nostiprināt augšstilba muskuļus. Sāpes ātri izzudīs. Atkārtojiet līdz 10 reizēm dienā.

Visi vingrinājumi tiek veikti katru dienu, tāpēc ir svarīgi piešķirt laiku un neizlaist klases. Pēc mēneša apmācību parādīsies taustāmi rezultāti. Ja jums ir nepieciešama operācija gūžas locītavas nomaiņai, tad šāds vingrinājums ir pietiekams, lai sagatavotos ķirurģiskai manipulācijai. Ja pēc ārsta ieteikuma arthroplasty var atlikt, tad nodarbības jāturpina līdz sešiem mēnešiem. Ideāls risinājums ir tas, kurā ikdienas treniņi tiek veikti mūža garumā. Visu Pāvela Evdokimenko vingrinājumu video sniegs skaidru priekšstatu par to īstenošanas tehniku.

Bubnovska vingrošana

Viens no pazīstamākajiem speciālistiem kineziterapijā - ārstēšana ar kustību, ir profesors Sergejs Bubnovskis. Viņa visa karjera, sākot ar skolēnu dienām, ir veltīta locītavu slimībām. Izstrādāto vingrojumu kopuma mērķis ir palielināt gūžas locītavas motorisko aktivitāti, tādējādi novēršot ankilozes attīstību. Tehnikas būtība ir vienkārša - jo vairāk pacients veic aktīvas kustības locītavā, jo ilgāk sinovialais šķidrums paliks tajā. Tas palēnina koeksartrozes progresēšanu, un pacientiem tiek dota iespēja atlikt operāciju. Treniņu veikšanai ir tikai divi galvenie apstākļi - kustībām jābūt gludām, un nodarbības jānotur katru dienu.

Zemāk ir pazīstamākie profesora Bubnovska vingrinājumi.

  • Ceļa locīšana Vienkāršs uzdevums, kas pieejams pat zemas kvalifikācijas cilvēkiem. Ir nepieciešams saliekt uz muguras ar maksimālo kāju spēku pie ceļa locītavām, un pēc tam uzreiz salocīt. Turiet saliektā stāvoklī, jo kustības biežums ir svarīgs. Atkārtojiet 15 reizes.
  • Ceļgala vilkšana uz kuņģi. Vingrinājums ir svarīgs, lai izpildītu maksimālu apņēmību, pat ar nelielu sāpju palīdzību. Tā būtība ir vienkārša - guļot uz muguras, paceliet ceļgalu, pievelciet to ar rokām un mēģiniet to vilkt uz vēderu. Izpildes ātrums ir 15 reizes ar katru kāju.
  • Sēžamvieta. Gulēja uz muguras, saliekt kājas pie ceļa locītavām, nepaceļot papēžus no grīdas. Tad, izmantojot ekstremitāšu muskuļu spriedzi, paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Rokas nevar palīdzēt. Atkārtošanās ātrums - līdz 15 reizēm.
  • Kāju pacēlāji. Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera. Maksimāli pagarinātas kājas ir uz cietas virsmas. Ir nepieciešams pacelt iztaisnoto kāju pārmaiņus un nekavējoties samazināt to. Atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.
  • Vaislas kājas. Sākuma pozīcija - sēžot uz krēsla. Kājas cieši saspiestas kopā. Ir nepieciešams virzīt kājas, cenšoties tās virzīt, cik vien iespējams. Gūžas locītavās būs neliela sāpes, bet tas nav šķērslis turpināt pētījumus. Atkārtojumu daudzveidība - 10 reizes.

Neskatoties uz daudzajām atšķirībām, Bubnovska un Evdokimenko mācībās ir daudz līdzību. Galvenais ir tas, ka abos gadījumos ir iespējams stabilizēt gūžas locītavas darbu, kas pozitīvi ietekmē ne tikai tās mobilitātes saglabāšanu, bet arī rehabilitācijas paātrināšanos pēcoperācijas periodā. Profesors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis ierosināja virkni vingrinājumu, kas īpaši paredzēti agrīnai atveseļošanai pēc endoprotezēšanas. To būtība ir lēnu atšķaidīšana un līkumu locīšana ceļa locītavās, sākot ar vienkāršākajām kustībām. Līdzīgus notikumus ierosināja Dr. Sergejs Makeevs, bet viņa vingrinājumus papildina elpošanas vingrinājumi un gūžas locītavas pašmasāža. Tas palīdz bagātināt organismu ar skābekli, kas palielina vielmaiņas intensitāti skartajā locītavā, tādējādi novēršot artrozes progresēšanu. Uzziniet vairāk par Sergeja Makeeva vingrinājumiem, skatoties video.

Vingrošana ar artrītu

Gūžas locītavas bojājumi sastopami ar biežumu līdz 10% starp visām iedzīvotāju grupām. Ja mēs ņemam tikai vecumu virs 50 gadiem, tad patoloģijas izplatība ir daudz lielāka. Līdz 70% cilvēku cieš no koeksartrozes, un vēl viena trešdaļa no šī skaitļa - cīpslu sakāve. Šo slimību sauc par trokhanterītu. Tas rodas sakarā ar ekstremitāšu darba pārslodzi. Cieši stieptas cīpslas, parādās mikrokrāsa, un pēc tam attīstās aseptisks iekaisums. Neārstēta trokhanterīta rezultātā gūžas locītavas kustība tiek ierobežota, kas veicina artrozes progresēšanu.

Rentgenstaru gadījumā artrosu var atšķirt no trokhanterīta. Otrajā gadījumā kopīgā telpa nemainās.

Neatkarīgi no simptomiem, vingrošana atvieglos viņu reljefu, kas pozitīvi ietekmēs pacienta aktivitāti. Tomēr bieži vien nepietiek tikai izmantot. Dažādu specialitāšu ārsti piemēro dažādas slimības ārstēšanas shēmas. Zemāk ir visatbilstošākās no tām.

  • Plazmaferēze. Procedūras būtība ir attīrīt imūnkompleksi, kas ietekmē kaulu audus, asinis. Šī metode nav slikta, lai novērstu slimības progresēšanu, bet nespēj atjaunot jau bojātās kopīgās funkcijas. Procedūra ir jāatkārto vairākas reizes, jo imūnkompleksi atkal uzkrājas plazmā.
  • NPL lietošana. Narkotiku terapija ir vērsta tikai uz akūtu iekaisumu un sāpju novēršanu. Nesamazina kopīgās telpas sašaurināšanās progresēšanu. Tam ir negatīva ietekme uz kuņģa-zarnu traktu, izraisot eroziju un čūlas augšējās daļās.
  • Peldēšana Peldbaseina profesijas palīdz uzlabot locītavu kustību apjomu. Šie treniņi var pilnīgi papildināt vingrošanu, ko veic mājās.
  • Cilmes šūnu injekcija. Reklāmas metode ir lieliska - novecošanās palēninās, kas nozīmē, ka kopīgi pazūd destruktīvie procesi. Praksē šī metode nedarbojas, kā to pierāda daudzi kontrolēti pētījumi, tāpēc to vairs neizmanto.
  • Unikāla dziedinoša vingrošana. Šī ir galvenā metode, kurai ir patiešām pozitīvi rezultāti par locītavas darbu. Neirologa profesore Irina Bubnova uzskata, ka šī ārstēšanas metode ir obligāta visām pacientu kategorijām.

Tomēr nevienu metodi nevar salīdzināt ar endoprotezēšanas līdzekļiem. Tikai operācija var būtiski mainīt pacienta, kas cieš no gūžas locītavas deformācijas artrozes, dzīves kvalitāti. Bet kā papildu palīdzība pacientiem, lai atvieglotu pēcoperācijas rehabilitāciju vai palēninātu koeksartrozes progresēšanu, vingrinājumi palīdz labāk nekā citi ārstēšanas veidi.

Secinājums

Tādējādi vingrošanas vingrinājumi ar regulāru sniegumu īsi veicina skartās gūžas locītavas darba stabilizāciju. Īstermiņā tie palīdz atjaunot muskuļu-saišu aparātu darbību, kas efektīvi ietekmēs rehabilitāciju pēc operācijas. Pateicoties regulāri izmantotajiem vingrinājumiem, slimības simptomi ir nedaudz atviegloti. Bet neatkarīgi no tā, cik laba ir fiziskā sagatavotība, tikai ķirurģiska ārstēšana - gūžas locītavas artroplastika var atgriezt pacientam pilnīgu kustību prieku.

Visefektīvākie gūžas locītavas terapeitiskie vingrinājumi

Labdien, dārgie lasītāji! Mūsdienu rakstā mēs izskatīsim tik steidzamu un svarīgu jautājumu kā terapeitiskā vingrošana un labākie gūžas locītavu vingrinājumi.

Ja jūs jau esat ieinteresēts šajā tēmā, tad jūs droši vien zināt, ka ir liels skaits terapeitisko vingrinājumu TBS koartartrozei.

Apzināsim kopā, kuras atpūtas vingrošanas metodes ir visefektīvākās, kā pareizi rīkot vingrinājumus, kam un kad tās tiek parādītas.

Par patoloģiju

Koksartroze ir muskuļu un skeleta sistēmas galvenā slimība. Uz to attiecas cilvēki, kas ir vecāki par 40 gadiem (īpaši sievietes) ar paaugstinātu ķermeņa masu. Tā ir degeneratīva-distrofiska patoloģija, kas izraisa skrimšļa sadursmi gūžas locītavā, tās deformāciju un funkcionalitātes zudumu.

Patoloģija nav pārnesta ģenētiskā līmenī, bet skeleta un kaulu audu strukturālās īpašības var būt mantojamas.

Ja Jums ir radinieki, kuriem ir gūžas displāzija, locītavu iekaisuma procesi, problēmas ar hormonālo fonu, tad Jums ir liela saslimšanas iespējamība.
Ja nav terapijas, slimība izplatās uz otro daļu. Patoloģija bieži noved pie invaliditātes, tāpēc profilaksei un kompleksas ārstēšanas sastāvdaļai ieteicams lietot terapeitisko vingrošanu, kas sākas ar koartartozi. Locītavu slimību ārstēšana nav viegls uzdevums. Bet par laimi ir daudzas standarta un autortiesību metodes, lai atbrīvotos no locītavu patoloģijām.


Apvienotā vingrošana ir vingrojumu kopums, kas nepieciešams, lai stiprinātu, dziedinātu, izstieptu visas cilvēka ķermeņa locītavas, muskuļus.

Šī muskuļu un skeleta sistēmas noteiktu slimību profilakse un ārstēšana ir pieejama ikvienam.

Neskatoties uz vingrinājumu vienkāršību, tie efektīvi ietekmē locītavu locītavas, veicina visa ķermeņa uzlabošanos.
Pastāv milzīga vingrošanas metožu izvēle, kas paredzētas gūžas locītavām (aerobika, joga, qigongas vingrošana, Bubnovskis, Dikul, Norbekov, Evdokimenko autora tehnika).

Jūs varat patstāvīgi izvēlēties terapeitisko vingrošanu, ja vēl neesat atklājuši šo slimību, ti, profilaksi.

Ja gūžas locītavas patoloģija jau ir diagnosticēta, medicīnas komplekss jāsaskaņo ar ārstu.

LFK Bubnovskis

Viens no slavenākajiem locītavu ārstēšanas metožu autoriem tiek uzskatīts par Sergeju Bubnovski, kineziterapeitu, kurš pierādīja locītavu kustību ārstniecisko iedarbību.
Praksē mūsdienās tiek plaši izmantota koeksartrozes ārstēšana pēc Bubnovska un viņa izstrādātie vingrinājumi.

Bubnovskas metode bija plaši pazīstama un uzticama, jo ārsts pats bija iesaistīts 22 gadu vecumā, kā rezultātā viņš saņēma vairākus ievainojumus un pārcēlās uz kruķiem.
Viņš savu metodiku izstrādāja apmēram 30 gadus. Un fakts, ka tagad Sergejs Bubnovskis parasti pārvietojas, ir fakts, kas pierāda viņa atgūšanas un atveseļošanās metodes efektivitāti, kas nozīmē, ka viņš ir citu cilvēku ar sāpīgu locītavu atveseļošanās garants.

Bubnovskis darbs par gūžas locītavas atjaunošanu pēc protezēšanas tika atzīts par labāko darbu, kas veltīts šai problēmai no Krievijas Veselības ministrijas viedokļa.

Viņš izstrādāja diagnostikas un padomdevēju sistēmu pacientiem ar locītavu slimībām, tai skaitā coxarthrosis, gonartrozi, pleca locītavu, mazām locītavām un mugurkaulu.
Ārstēšana saskaņā ar Bubnovsky nenozīmē medikamentu vai ķirurģiskas iejaukšanās izmantošanu. Viss, kas nepieciešams, ir mēģināt izmantot mūsu iekšējos resursus.
Tā kā anestēzija iedarbojas uz aukstu vai tvaiku.

Rehabilitācijas vingrinājumi saskaņā ar Bubnovsku ļauj cilvēkiem, kuriem ir veikta operācija uz gūžas, ceļgaliem, piecelties.

Gūžas locītavas ārstēšana pēc Bubnovska ietver terapeitisko adaptīvo vingrošanu, vingrošanu trenažieru zālē, pareizas elpošanas iestatīšanu un muskuļu iedarbību, izmantojot kontrastējošās temperatūras.
Vislabāk ir doties uz Doktora Bubnovska centru rehabilitācijas programmām, kas pastāv ne tikai Maskavā, bet arī daudzās citās pilsētās.

Tur jūs mācīs visas vingrošanas snieguma kompleksa smalkumus. Kad esat jau apguvis visu medicīnas kompleksu, jūs varēsiet mācīties mājās.
Būtu labi iegādāties speciālu simulatoru, ko izgudroja Bubnovskis.

Tajā ir detalizēti norādījumi, ar kuriem jūs varat attīstīt lielas ķermeņa locītavas, piemēram, gūžas locītavu.

Izmantojot Bubnovsky tehniku, jūs varat palēnināt slimības attīstību, atgūt no operācijas.

Pacientiem ar koartartozi pēc Bubnovskas programmas drīz vien varēs bez kustības.
MTB (Bubnovsky daudzfunkcionālais simulators) novērš kopīgu berzi pret otru, ir anti-gravitācijas un dekompresijas efekti un aizsargā muskuļus no pārslodzes. Ar to pat mājās var attīstīt dziļus locītavu muskuļus, aktivizēt vielmaiņas procesus locītavās.

Labākie vingrinājumi

Gūžas locītavas koxartrozē ir ieteicams veikt šādus vingrinājumus MTB, piemēram, kāju, bērza, kājas virzuļa pievienošanu un nolaupīšanu no augšējā bloka pleca.

Kopumā ārsts ir izstrādājis aptuveni 60 vingrinājumus, kuriem ir pozitīva ietekme uz locītavu locītavu.
Es minēšu vairākus vingrinājumus, kurus Bubnovskis iesaka osteoartrozei, koeksartrozei, locītavu traumatiskiem ievainojumiem un ko veic bez simulatora.

Visi no tiem tiek veikti no guļus stāvokļa un atšķiras tikai kāju stāvoklī.

  1. Pakāpeniski paceltas kājas, kas paceltas, pacelot gurnus no grīdas. Kad papēža līmenis ir 20 cm attālumā no grīdas, turiet galu 2 sekundes bez lieces. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  2. Atrodoties ar saliektām kājām, velciet kājas un dodies uz krūtīm, cenšoties pieskarties galvas ceļiem.
  3. Gulēja ar kājām saliekt, mēģiniet maksimizēt ceļus. Bent ceļi plaši atšķiras. Pagriezieties, lai saliektas kājas uz iekšpusi, mēģiniet pieskarties grīdai ar ceļgalu.

Izstrādāts Bubnovskis un vingrinājumi pēc artroplastikas. Tie ir diezgan vienkārši, bet diezgan efektīvi.

Tātad, šeit ir tas, kas jums jādara:

  • no stāvošas pozīcijas veiciet abas kājas uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, jāizmanto krēsla aizmugure;
  • no sēdvietas uz krēsla, jums jāturpina uz kājām, cenšoties pieskarties jūsu kājām ar rokām.

Par elpošanu

Papildus vingrošanas vingrinājumiem Bubnovskis pievērš lielu uzmanību pareizas elpošanas (diafragmas) veidošanai.

Tas ir saistīts ar to, ka izelpot skaņu "HA".

Kineziterapijā adaptīvās elpošanas principi ir:

  • visi spēka vingrinājumi tiek veikti izelpošanai, ieelpojot tiek veikti pasākumi bez piepūles;
  • izelpotai jābūt klusai un īsiem ar spēka vingrinājumiem, elpošanas tīrīšana jāpapildina ar īsu un sprādzienbīstamu izelpu, kas stiepjas ar ilgstošu izelpu;
  • Izelpojot, ir jākoncentrējas uz sāpju avotu, it kā sasiltu to elpojot.

Vispārīgi ieteikumi Bubnovskas vingrinājumu īstenošanai ir:

  • pakāpeniska slodzes palielināšana;
  • nodarbību regularitāte;
  • vingrojumu un atkārtojumu skaits tiek aprēķināts tā, lai vingrošana radītu patīkamu muskuļu stiepšanās sajūtu, nevis sāpes un diskomfortu;
  • ja nodarbību laikā ir sāpes, krampji, jums ir nepieciešams masēt zonu, ietekmēt to ar aukstu vai karstu, bet ne pārtraukt klases;
  • vingrošanai gūžas locītavās jāietver vingrinājumi mugurkaulā un citās locītavās.

Dr. Bubnovska veselības programmas ir piemērotas cilvēkiem ar dažādiem artrozes posmiem. Agrīnā stadijā tie uzlabo asins piegādi locītavās, ļauj pārtraukt skrimšļa iznīcināšanu.

Ja endoprotezes aizvietošanas operācija jau ir veikta, tad vingrošana ļaus Jums atjaunoties no locītavu nomaiņas.
Kompleksi principā nav sarežģīti, bet tie ir jāapgūst vismazāk detalizēti, tāpēc jādara instruktora vadībā.

Evdokimenko uzdevums

Ar Evdokimenko metodi izstrādāto gūžas locītavu fizisko vingrinājumu komplekss atvieglo izturēšanos pret patoloģiju.

Ja artroze ir atrodama tās attīstības sākumā, terapeitiskie vingrinājumi palīdz uzlabot locītavu stāvokli.

Eksperti katram pacientam individuāli izvēlas pilnu apmācību.
Apmācība var šķist diezgan sarežģīta un sākotnēji sāpīga, viss ir atkarīgs no slimības smaguma, pacienta vecuma un veselības stāvokļa.

Evdokimenko vingrošanu atļauts veikt tikai remisijas periodā, kad iekaisuma procesi skartajā locītavā samazinās, ķermeņa temperatūra kļūst normāla.

Terapeitiskā vingrošana būtu jāveic trenera tiešā uzraudzībā un, vēlams, mazās grupās, kur katram pacientam var pievērst pienācīgu uzmanību.
Pilnīga vai daļēja kopēja remonts ir iespējama tikai ar noteiktiem nosacījumiem:

  1. Vienas klases ilgumam jābūt vismaz 20 minūtēm.
  2. Nodarbības jānotiek katru dienu, pilnais kurss ir 30 dienas.
  3. Palieliniet slodzi pakāpeniski, atkārtošanās ātrums arī pakāpeniski palielinās.
  4. Muskuļi ir nostrādājušies pakļauti.
  5. Pēc vingrošanas pabeigšanas tiek veikta masāža, lai nostiprinātu sasniegtos rezultātus, un jums ir nepieciešams veikt dušu.
  6. Vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu, ja tas notiek, procedūra ir jāpārtrauc.

Evdokimenko vingrošanas terapijas efektivitāte un kontrindikācijas

Dr Evdokimenko ir viens no vadošajiem ekspertiem kopīgas ārstēšanas jomā Krievijā. Viņš ir uzrakstījis daudzas grāmatas par veselību un izstrādājis unikālu artikulāro vingrošanas tehniku.

Ārsts apgalvo, ka artrozi un daudzas citas locītavu slimības var izārstēt, ja lietojat integrētu pieeju.
Visi vingrinājumi ir detalizēti aprakstīti Evdokimenko darbos, tos var atrast arī viņa oficiālajā tīmekļa vietnē, kur var arī skatīties video nodarbības.
Pavelas Evdokimenko metode ir vērsta uz muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanu, cilvēku labklājības uzlabošanu.

Ar pirmās pakāpes coxarthrosis atgūšanu pēc pilnīga vingrošanas kursa notiek vairāk nekā 90% pacientu. Līdz ar to tiek veiktas arī manuālas procedūras (krioterapija, vilce).
Ar 2 displāzijas pakāpēm vingrošanas efektivitāte ir 80%, ar nosacījumu, ka persona vairākus gadus nodarbosies ar terapeitiskiem vingrinājumiem.

Šajā laikā ķermeņa vispārējais stāvoklis saglabājas stabils, locītavu var saglabāt bez operācijas.

Otro pakāpi nevar pilnībā izārstēt, jo skrimšļa un kaulu audi deformējas un iznīcina, bet fiziskā terapija ar Evdokimenko vingrinājumiem normalizē audu stāvokli, uzlabo locītavas mobilitāti, novērš tūsku un sāpes.
Ar 3. klases vingrošanu netiek iecelts, jo ar šādu locītavas deformāciju vienīgā izeja ir operācija.

Vingrojumi

Evdokimenko metodi pārstāv liels skaits vingrinājumu, kas tiek veikti ekspertu ieteiktajā secībā. Nomainot vingrinājumus, ja nepieciešams, jums jāinformē treneris.

Visi vingrinājumi tiek veikti 10 reizes.

Es sniegšu dažus galvenos:

  1. Jums jāatrodas uz muguras, nospiediet iegurni uz grīdas un pārmaiņus paceliet taisnas kājas. Tas pats uzdevums tiek veikts ar kāju, kas saliekta taisnā leņķī ceļā.
  2. Apgrieziet uz vēdera, paceliet kājas līdz 15 cm augstumam, turiet tās uz dažām sekundēm un sākiet šķirot un salocīt.
  3. PI (sākuma pozīcija) uz vēdera. Tam vajadzētu pārmaiņus pacelt kājas, nepaaugstinot iegurni. Kājām jāatrodas gaisā 30 sekundes. Nolaidiet kājas. Visas kustības veic augšstilba un vēdera muskuļi.
  4. SP līdzīgs pirmajam. Abas kājas ir jāpaceļ kopā līdz maksimālajam augstumam. Tad sadaliet un kājām kopā maksimālo reižu skaitu (cik vien iespējams).
  5. No labās puses stāvokļa lieciet labo kāju ceļgalā un lēnām paceliet kreiso kāju uz augšu un fiksējiet šajā pozīcijā 30 sekundes.
  6. Lai veiktu vingrinājumu, jums ir nepieciešams sēdēt uz krēsla un pārmaiņus pacelt iztaisnotās kājas, turot tās šajā pozīcijā 10 sekundes.
  7. Pakāpjot krēsla aizmugurē, lēnām pacelieties uz pirkstiem, palieciet šajā pozīcijā un pēc tam lēnām ritiniet uz papēžiem. Tad, savukārt, veiciet šo uzdevumu ar katru kāju un atstājiet neizmantotu ekstremitāti stacionārā stāvoklī. Šis vingrinājums palīdz uzlabot asins piegādi locītavās.

Pēc vingrošanas jāveic maiga masāža no ceļgala līdz cirksnim. Vispirms saudzīgi iemasējiet ādu, pēc tam intensīvi berzējiet, mīciet muskuļus, pēc tam atkal sitiet, līdz jūtat patīkamu siltumu.
Tas ir Evdokimenko pamatuzdevumu kopums, tur ir daudz. Kopējā programma ir izstrādāta uz pusotru stundu, kas ļauj jums izstrādāt visas ķermeņa locītavas, pat vismazākās.


Gūžas locītavas artrozes gadījumā Evdokimenko vingrošana veiksmīgi palīdz stiprināt muskuļus, saites, aktivizē lokālo asinsriti un skrimšļa audu barošanu.

Personīgā pieeja palīdz sasniegt maksimālu efektu pēc iespējas īsākā laikā. Tas samazina blakusparādību risku.
Evdokimenko komplekss lielām locītavām ir diezgan plašs, tāpēc nav ieteicams to darīt visu uzreiz.

Tā satur vingrinājumus lielo locītavu, saišu, muguras muskuļu un vēdera stiprināšanai. Evdokimenko vingrošanas mērķis ir veikt kustības ar iegurņa, augšstilba muskuļu sasprindzinājumu un slodzi abām kājām.

Vingrošana Norbekova

Vēl viens kopīgu vingrinājumu izstrādātājs ir Norbekovs Mirzakarims Sanakulovičs. Viņš ir slavens alternatīvās medicīnas praktizētājs, daudzu dziedināšanas grāmatu autors.

Norbekova sistēma ietver vairākus vingrošanas vingrinājumu variantus, kuru mērķis ir attīstīt personas potenciālu.

Galvenais nosacījums vingrinājumu veikšanai Norbekovam ir pozitīva attieksme un labs garastāvoklis.

Pilnu kompleksu var apskatīt video.

Norbekovam ir arī virkne vingrojumu, kas paredzēti, lai izstrādātu visas locītavas.

Es sniegšu galvenos vingrinājumus, kuru mērķis ir izveidot gūžas locītavu:

  1. Veikt rotāciju abu kāju potītes locītavā pēc kārtas.
  2. Stāvieties uz vienas kājas, otrais paceliet nedaudz virs grīdas, pavelciet zeķīti uz augšu, tad uz leju. Tātad atkārtojiet katrai kājai 10 reizes.
  3. Alternatīvi paceliet kājas un veiciet apļveida kustības gūžas locītavā.
  4. Turot balstu un stāvot uz vienas kājas, saliekt galu ceļā taisnā leņķī, pagrieziet apakšstilbu ar katru kāju pēc kārtas.
  5. Kājas, kas novietotas uz plecu platuma, pagrieziet ceļus ārējās un iekšējās malās.
  6. Salieciet kāju pie ceļgala, paceliet kāju, velciet to pret sevi un tad prom no jums.
  7. Paceliet ceļa locījuma apakšējo ekstremitāti, turot augšstilbu paralēli grīdai. Tad, cik vien iespējams, paņemiet gūžas pa kreisi. Veikt dažas elastīgas kustības.
  8. No stāvvietas kājas ir saliektas pie ceļa, un gūžas tiek novietotas paralēli grīdai, cenšoties to pārvietot, cik vien iespējams. Jūs varat veikt augšstilbu apļveida kustības.

Tas ir vienkāršots komplekss, bet pat tas ļauj sasniegt diezgan reālus rezultātus gūžas locītavas ārstēšanai, kas kļūs pamanāms pēc pirmā mācību mēneša.

Vispārīgi ieteikumi

Visiem ārstnieciskajiem vingrinājumiem ir vairākas kontrindikācijas. Ja ir sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas, tad ir nepieciešama konsultācija ar kardiologu, kurš var ieteikt atteikties no dažiem vingrinājumiem.

Jūs nevarat veikt vingrošanu sāpēm, ko izraisa iekaisums. Atgriešanās pie vingrošanas pēc iekaisuma likvidēšanas, sākot ar maigu ārstēšanu un vingrojumu skaita samazināšanos.
Vingrošana rūpīgi jāveic pirms menstruācijām, īpaši, ja tās ir bagātīgas un kopā ar sāpēm.

Apmācības intensitāte ir ieteicama, lai samazinātu līdz visām sievietēm, pat tām, kuru kritiskās dienas ir salīdzinoši viegli.

Vingrinājumam nevajadzētu izraisīt sāpes, tām jābūt regulārām. Ja sāpēm ir jāsamazina amplitūda vai pilnībā jāatceļ sporta zāle.

Laikā saasināšanās laikā nekādā gadījumā nevar darīt vingrošana.
Jums ir jānodrošina, lai kustības kļūtu gludas, un pēc vingrošanas jūtat patīkamo siltumu, kas izplatās caur ķermeni.
Apkopojot, mēs varam teikt, ka gūžas locītavas koeksartrozei ir daudz terapeitiskās vingrošanas.

Jūs varat skatīties video konsultācijas, lasīt pārskatus par cilvēkiem, kas izmanto treniņu terapiju. Bet ir vērts atcerēties, ka, ja slimība jau ir diagnosticēta, tad kopā ar savu ārstu ir jāizvēlas vingrošanas vingrinājumi, pretējā gadījumā jūs varat tikai savainot.

Esiet uzmanīgi pret sevi un savu veselību, skatieties locītavas. Goodbye!

Vingrinājumi gūžas locītavai mājās

Laika gaitā gūžas locītavas kustības brīvība pakāpeniski samazinās. Dažreiz ar vairāk vai mazāk aktīvām darbībām, ir dažas sāpīgas diskomforta sajūtas, stīvums un ierobežota mobilitāte. Visticamākais šī stāvokļa cēlonis ir osteoartrīta vai gūžas locītavas koeksartrozes sākuma stadija. Lai labotu situāciju, gūžas locītavas ārstēšanas un profilakses vingrinājumi palīdzēs veikt mājās.

Kas ir osteoartrīts (koeksartroze)?

Svarīgi zināt! Ārsti ir šokēti: „Pastāv efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm.” Lasīt vairāk.

Griezes locītavas deformējošais artrīts, koeksartroze vai osteoartrīts ir klīnisko izpausmju komplekss, kas apstiprina kaulu un locītavu, muskuļu un saišu locītavu deģeneratīvas-distrofiskas iznīcināšanas rašanos gūžas skeleta rāmī. Sāpīgiem slimības simptomiem ir ierobežota kustība locītavās, muskuļu atrofija, ekstremitāšu saīsināšana.

Klīniskās patoloģijas attīstības iemesli var būt iedzimta predispozīcija, vecās mugurkaula traumas, mugurkaula ass izliekums, infekciozi iekaisuma procesi kaulu locītavu un muskuļu sekcijās.

Novērotā klīniskās patoloģijas forma liek personai lietot spēcīgas zāles - pretsāpju līdzekļus, kuru mērķis ir sāpju mazināšana un pretiekaisuma līdzekļi, lai novērstu iekaisuma procesu.

Medicīniskās un fizioterapeitiskās ārstēšanas programma, kas saskaņota ar ārstējošo ārstu, gūžas locītavu terapeitisko un profilaktisko vingrinājumu iecelšana stiprinās skeleta-muskuļu sistēmu, atgriezīs pacientu spēju pārvietoties bez sāpēm.

Kā pārbaudīt slimības pazīmes?

Gūžas locītavu anomāliju klīniskās izpausmes ir saistītas ar sāpīgiem simptomiem muguras, ceļgalu un / vai cirkšņa rajonā. Skeleta-muskuļu sistēmas locītavu virsmu testēšana var būt neatkarīga mājās.

Gulēja uz vēdera, saliekt ekstremitāti un nogādājiet to uz sāniem. Sāpju klātbūtne norāda uz īpašu medicīnisku problēmu. Veic šādu testu: Bent kājām pie ceļgala jābūt brīvai, lai veiktu apļveida kustības.

Gūžas locītava ir apļveida bīdāma virsma, kurai jāgriežas bez jebkādiem ierobežojumiem attiecībā uz trajektoriju, atgādinot numuru "8". Tiklīdz sāpīga zīme ierobežo gūžas locītavas brīvības pakāpi, tā ir pazīme par kāda veida locītavu patoloģiju.

Vājš locītava ir muskuļu vājināšanās, nepietiekami funkcionāla galvenā asinsrite, kaula aparāta stiepšanās un / vai plīsuma risks.

TBS testēšanas video:

Vienkārši osteoartrīta vingrinājumi

Vienkāršākā metode iedzimtas displāzijas un sākotnējā bojājuma ārstēšanai ar deformējošu artrozi ir gūžas locītavas terapeitiskā fiziskā sagatavošana (fiziskās terapijas). Vienkāršs ikdienas vingrinājumu komplekts stabilizē skarto locītavu virsmu skrimšļa audus.

Vingrinājumi, kas atrodas uz viņa vēdera:

  • nesteidzīgi paceliet taisnu kāju ar aizturi 3-5 sekundes, tad lēnām nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tas pats notiek ar otru kāju. Šīs terapeitiskās un profilaktiskās darbības galvenais uzdevums ir sūknēt gūžas muskuļus, netraucējot gūžas locītavas;
  • saliekt ceļgalu un pārmaiņus lēnām paceliet labās un kreisās ekstremitātes, joprojām turot kustību 3-5 sekundes. Šā gūžas locītavas vingrinājuma mērķis ir stabilizēt muskuļu darbību un atjaunot asins piegādi.

Pozīcija turēta - aizmugurē:

  • viena kāja saliekta ceļā, bet otra - taisna. Lēnām paceliet iztaisnoto kāju ar dažu sekunžu aizkavēšanos, tad nolaidiet to līdz pilnīgai relaksācijai. Tādas pašas kustības veic ar otru kāju;
  • saliekt abas kājas pie ceļa locītavas 90 ° leņķī, vienmērīgi virzot tās uz vēderu, nepieskaroties tai. Mēs pazeminām kājas un atpūsties;
  • izliektām kājām 90º leņķī vajadzētu būt nedaudz atdalītām nedaudz plašākām par gūžas daļu. Lēnām paceliet iegurni, ielieciet pēc iespējas augstāk, aizkavējot 3-5 sekundes. Lēnām nolaidiet iegurni, nemēģinot pieskarties grīdas virsmai.

Šādas vingrošanas pieejas tiek veiktas tā malā:

  • viena daļa ir atvieglota un saliekta pie ceļa, otrs ir iztaisnots. Lēnām paceliet taisnu kāju līdz 45 grādiem, turot to nedaudz gaisā, uzmanīgi nolaidiet to. Vingrinājums, lai veiktu ne pārāk strauju, lai izvairītos no locītavu cīpslas traucējumiem;
  • pagrieziet ķermeni uz otru pusi un veiciet to pašu uzdevumu ar otru kāju.

Sākuma pozīcija - sēde:

  • lēnām virzās uz priekšu, kas aptver mūsu pirkstus. Šajā pozīcijā jums jāpaliek dažas sekundes. Ja ķermeņa vai ķermeņa fizioloģisko īpašību dēļ nav iespējams sasniegt pirkstus, jums nevajadzētu pārspīlēt, bet vienkārši izmantot dvieli, metot to uz kājām kā cilpu.

Veicot vingrinājumus, neuzkrājiet citus ķermeņa muskuļus. Strādās tikai ekstremitāšu muskuļi. Katrs uzdevums tiek atkārtots vismaz 5 reizes.

Vingrošana gūžas locītavu slimībām, I un II pakāpe

Pat "novārtā atstātas" problēmas ar locītavām var izārstēt mājās! Vienkārši neaizmirstiet to uztriest vienu reizi dienā.

Sekojoši vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar aseptisku nekrozi no augšstilba galvas, coxarthrosis vai gūžas locītavas locītavu artrozi, kas ir vidēji smaga.

Sākuma pozīcija - guļus:

  • lēnām izvelciet kājas, saliektas 90 ° leņķī pret ķermeni un nedaudz sadaliet tās. Uzturoties šajā pozīcijā 3-5 sekundes, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī. Pareizi izpildīta kustība ir papēži, kas piespiesti pie grīdas un tie slīd uz līdzenas virsmas. Vingrinājums tiek atkārtots 5-10 reizes;
  • Bent ekstremitātēm ar vienmērīgu kustību, mēs velkamies uz vēderu, nodrošinot rokas ar nelielu pretestību. Šis fizioterapijas veids tiek veikts 5-10 reizes;
  • Pabeigt šo fizikālās terapijas posma daļu, lai atslābinātu spastiskos muskuļus. Gulēja uz muguras, nedaudz izlīdziniet taisnas kājas uz sāniem ar kājām. Ar augšstilbu sasprindzinājumu, mēs pagriežam kājas uz iekšpusi, cieši saspiežot ceļus. Atgriežamies sākuma stāvoklī 5-10 sekundes un atjaunojam kāju spriegumu. Pozīcija tiek veikta 3-5 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz sāniem:

  • izliekta ekstremitāte 90 ° leņķī lēnām pieaug un viegli nolaižas sākotnējā stāvoklī. Galvenais nosacījums nav nošķirt pēdas viens no otra;
  • atkārtojiet iepriekšējā treniņa kustības, pagriežot ķermeni otrā virzienā. Ieteicamais vingrošanas kurss jāatkārto 5-10 reizes.

Sākuma pozīcija - atrodas uz vēdera:

  • novietojot taisnas rokas gar ķermeni, iztaisnoto kāju ir nepieciešams pacelt 45 ° leņķī ar 15-20 sekunžu aizkavēšanos;
  • līdzīgas kustības notiek otrā galā;
  • Labās kājas līkums ir 45 ° leņķī un veiciet augšupejošu kustību, turot to svarā no 30 sekundēm līdz vienai minūtei. Šī vingrinājuma iezīme ir presēto iegurņa kaulu statiskā pozīcija grīdas virsmā;
  • atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu ar kreiso ekstremitāti, saglabājot to statiskā līdzsvara stāvoklī tikpat daudz laika.

Sākuma pozīcija - stāvot uz grīdas:

  • kājas ir plecu platumā, pirksti ir nedaudz pagriezti uz sāniem ar līdzsvaru. Mēs sākam gaišus gliemežus, ieskaitot darbu tikai augšstilba daļu bez ceļa locītavu spriedzes. Mēs atgriežamies sākuma stāvoklī bez taisnošanas muguras. Šāda svārsta kustība tiek veikta no 5 līdz 10 reizēm.

Sākuma pozīcija - sēžot krēslā:

  • apmetoties uz krēsla malas, ir nepieciešams pacelt labās un kreisās ekstremitātes pārmaiņus ar gludām kustībām, cenšoties dot tām horizontālu stāvokli;
  • Tā atrodas uz atbalsta virsmas malas un cieši nospiežot papēžus, ir nepieciešams virzīt ceļus viens pret otru, cenšoties izvairīties no bumbieru muskulatūras. Pateicoties šim uzdevumam, asinis sūknē gūžas locītavā. Ārstēšanas komplekss tiek veikts 15-20 reizes.

Pilnīga ārstnieciskā vingrinājumi gūžas segmentu locītavām var būt viegla profilaktiska masāža. Bez pacelšanās no krēsla mēs sākam gūt pēdas no ceļa, turpinām pārvietoties pa augšstilba anterolaterālo pusi, mēģinot nepieskarties tā aizmugurējai daļai. Masāža turpinās, intensīvi berzējot augšstilba daļu iepriekš uzkarsētā virsmā, tās pašas masāžas procedūras tiek pārnestas uz otru kāju. Masāžas procedūru ilgums ir no 1 līdz 3 minūtēm.

Lai papildus stimulētu asinsriti un labāku roku slīdēšanu, varat izmantot speciālu krēmu masāžas terapijai.

Terapeitiskās vingrošanas noteikumi

Galvenais, kas jāievēro, veicot vingrinājumus, ir gluda un nesteidzīga kustība. Jerking centieni nodrošinās locītavām ar mikrotraumām vai citiem ievainojumiem un nesniegs nekādu labumu. Lēna, mērena vingrošanas kustība ļauj izveidot noteiktu asins viļņu, kas pakāpeniski mazgā locītavu virsmu, uzlabojot barības vielu piegādi. Necilvēcīgas kustības ļauj kvalitatīvi izskalot no ķermeņa bojātos produktus.

Ne pēdējo lomu spēlē pareiza elpas konstrukcija. Jums ir nepieciešams elpot tikai caur degunu. Pat pareizi veikts vingrinājumu komplekts neuzlabos situāciju nākamajās 2-3 nedēļās. Pēc mēneša ikdienas treniņa cilvēks izjūt savas stāvokļa uzlabošanās pirmās pazīmes.

Ja ierosinātie vingrinājumi izraisa smagas vai akūtas sāpes kādā no dzīvības orgānu orgāniem, fiziskās terapijas procedūra ir jāpārtrauc.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ar visām vingrošanas terapijas priekšrocībām gūžas locītavas vingrošanai ir kontrindikācijas.

Vingrinājumi nav noteikti ieteicami:

  • ar peritoneuma izliekumu inguinālā kanāla dobumā;
  • ar starpskriemeļu trūciņiem;
  • menstruāciju sākumā;
  • ar hipertensiju krīzi un / vai paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
  • ar sirds un asinsvadu sistēmas komplikācijām un nopietnām slimībām, kas saistītas ar asinsvadiem;
  • hronisku hololitiāzes, holecistīta un tamlīdzīgu slimību pasliktināšanās gadījumā.

Ja paaugstināta ķermeņa temperatūra ir zema, ieteicams gaidīt atveseļošanos un sākt treniņu pēc 3-4 dienām.

Terapeitiskā profilakse

Daži medicīnas eksperti uzskata, ka ir iespējams atbrīvoties no muskuļu un skeleta sistēmas osteo-articular slimībām, mainot kvalitāti un uzturu. Jums jāizvairās no fermentētiem pārtikas produktiem, kūpinātiem gaļas produktiem, pārtikai ar bioķīmiskiem konservantiem. Ir arī nepieciešams samazināt marinētu, sāļš pārtiku un cukuru. Visprecīzāk to gastronomiskās preferences atbilst augu izcelsmes pārtikai.

Pat cilvēka psiholoģiskā attieksme pret stresu ir svarīga, jo gūžas locītavu reimatiskās slimības ir tieši saistītas ar to. Vienkārši izsakoties, stresa hormons faktiski ēd gūžas locītavas skrimšļus. Ja nervu stresa izdalīšanās vai noplūde netika novērsta, locītavas rajonā notiek asinsvadu spazmas. Visbiežāk cilvēki ar nestabilu psihi vēršas pie reimatologiem, ortopēdiem un traumatologiem.

Rūpējieties par sevi un vienmēr esiet vesels!

Kā aizmirst par locītavu sāpēm?

  • Locītavu sāpes ierobežo jūsu kustību un pilnīgu dzīvi...
  • Jūs uztraucaties par diskomfortu, sāpēm un sistemātiskām sāpēm...
  • Varbūt jūs esat mēģinājuši ķekars narkotikas, krēmus un ziedes...
  • Bet spriežot pēc fakta, ka jūs lasāt šīs rindas - viņi nepalīdzēja jums daudz...

Bet ortopēds Valentīns Dikul apgalvo, ka pastāv patiesi efektīvs līdzeklis pret locītavu sāpēm! Lasīt vairāk >>>

Vingrinājumi gūžas locītavai artrozes gadījumā

Osteoartrīts ir locītavu slimība, ko papildina to izmaiņas un deformācija, kā arī zināms mobilitātes ierobežojums, nespēja nesāpīgi pārvietoties. Lai izvairītos no šādas slimības, jums ir jāuztur aktīvs dzīvesveids un jādod ķermenim. Apskatīsim, kādi gūžas locītavu vingrinājumi notiek, kad notiek artrozes slimība, kā veikt fizikālo terapiju mājās un kas ir visefektīvākā metode.

Kādi vingrinājumi ir saistīti ar koartartozi

Coksartroze vai gūžas locītavu osteoartrīts ir visbiežāk sastopamā slimība šajā jomā. Tas notiek sakarā ar nepietiekamo kaļķakmens eļļošanu un šīs zonas displāziju. Vienkāršākā metode šādas slimības ārstēšanai ir fizikālā terapija. Ar šādām nodarbībām sākas jebkāda atveseļošanās, tāpēc ir svarīgi zināt, kā pareizi rīkot vingrinājumus un kuras no tām ir visefektīvākās.

  • Mēs novietojam uz līdzenas cietas virsmas, izstiepjot ekstremitātes. Pakāpeniski paceliet rokas, kājas uz augšu, ieelpojot, samazinot tās. Vingrinājums tiek atkārtots no 6 līdz 10 reizēm (pirmo reizi labāk ir veikt nelielu daudzumu un palielināt to ikdienas vingrinājumu procesā).
  • Nevelkot papēdi no virsmas, paceliet ceļus uz augšu. Veikt līdz 10 reizēm.
  • Iztaisnojiet kājas, virziet kājas uz iekšu un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Profesija drīkst veikt pat gultā pirms gulētiešanas, līdz 10 reizēm dienā.
  • Mēs ieliekam rokas uz jostas, kas atrodas uz muguras, veicam vingrojumu “velosipēdu” apmēram 20 sekundes. Elpošana ir jāsaglabā gluda, nepārtraukta, tāpēc jums ir nepieciešams iesaistīties lēni.
  • Ievietojot rokas uz gurniem, pakāpeniski paceliet kājas līdz 20-25 cm augstumam un nolaidiet to atpakaļ, veiciet apmēram 10 reizes.
  • Līdzīgi, paceliet galvu, plecus.
  • Mēs virzām savas rokas uz priekšu, mēs stiepjam gūžas locītavas muskuļus, cenšoties pacelt sevi. Pēc relaksācijas atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Noteikumi vingrošanas terapijas veikšanai mājās

  1. Detektējot locītavu slimības, sportam nevajadzētu pēkšņi sākt spēlēt, visi vingrinājumi jāievieš pakāpeniski, sākot no 2-3 reizes.
  2. Nosakiet īpašu vietu, kur nodarboties, bez melnrakstiem, bet ar tīru gaisa plūsmu, piemēram, meža zonu.
  3. Visu vingrinājumu galvenais uzdevums ir mugurkaula izkraušana un neliela visu locītavu spriedze, tāpēc vispiemērotākā ir nosliece.
  4. Ja tiek izvēlētas izturības klases, izpildiet tās ar īpašām jostām, kas nostiprina muguras leju, kaklu. Nelietojiet elpu ilgi.
  5. Rehabilitācijas komplekss pēc operācijām ir jāizvēlas tā, lai visas muskuļu grupas tajā iesildītos. Neizslēdziet nevienu klasi atbilstoši savām vēlmēm, tas var novest pie nelīdzsvarotības organisma atveseļošanās procesā.
  6. Pirms vingrinājumi par elastību, veiciet labu sasilšanu visām locītavām, lai nenocirstu saites.
  7. Visiem treniņiem jābūt regulāriem. Jūs varat izvēlēties tikai 1 dienu nedēļā pilnīgai atpūtai no sporta zāles.

Vingrojumu komplekss slimības sākumposmā 1-2 grādi

Pirmajos artrozes posmos persona var izjust nestabilu locītavu sāpes. Bieži viņi parādās brīžos, kad ir liela fiziska slodze, biežas pastaigas vai skriešanas. Pacients joprojām var paciest šādas sāpes, tāpēc reti ierodas pie ārsta. Ļoti svarīgi ir uzsākt fizikālo terapiju šajos periodos, lai viegli izvairītos no nopietnām sekām.

Atrodas uz muguras

  1. Mēs vienmērīgi iztaisnojam rokas pie šuvēm, pacelam kājas pa vienam un saliekamies pie ceļa locītavām. Pēc pagarināšanas atkārtojiet līdz 8 reizēm.
  2. Atstājiet rokas vienā pozīcijā, paceliet abas kājas, saliekt / nolieciet labo ceļgalu, tad dariet to pašu ar kreiso pusi. Atkārtojumi - līdz 8 reizēm.
  3. Veicam klasisko treniņu "velosipēdu". Gūžas un ceļa locītavu attīstība notiek ar kājas saliektu.
  4. Mēs guļam kreisajā pusē, saliekam apakšējo kāju un pacelam augšējo kāju vienādā pozīcijā un zemāk. Mēs veicam līdzīgas kustības, kas atrodas labajā pusē.
  5. Mēs velkamies papēžus uz priekšu, liekot zeķes pēc iespējas tuvāk ceļiem. Mēs aizņemam 15 sekundes 3-5 reizes.

Uz vēdera

  1. Salieciet un nolieciet kāju pie ceļa. Alternatīvi pa kreisi un pa labi, 5-8 reizes.
  2. Paceliet plakano pagarināto kāju uz augšu un nolaidiet to. Līdzīgas darbības tiek veiktas ar otro. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
  3. Paceliet gurnus līdz maksimālajam augstumam apmēram 10 cm, nepaceļot plecus no grīdas. Atkārtojiet kustību atkarībā no klātesošās sāpju līmeņa līdz pat 6 reizēm.
  4. Rokas mēģina iegūt kājas aiz muguras, izstiepjot pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet uzdevumu līdz 5 reizēm.
  1. Paceliet kājas, liekot tās pie ceļiem. Alternatīvi mēs trenējam pa kreisi un pa labi, 7 reizes.
  2. Squat. Kājas saliektas. Ja šī vingrinājuma laikā jūtat stipras sāpes, vai jums nav spēka piecelties, tad varat izmantot krēslu, sienu vai kāpnes, lai sevi atbalstītu.
  3. Nolieciet uz priekšu un atpakaļ un stumbra korpusu līdz 5 reizēm katrā virzienā. Šādos vingrinājumos mēs nodarbojamies tikai tad, ja nav gūžas locītavu sāpes.
  4. Apakšējo ekstremitāšu izkliedēšana nedaudz plašāk nekā pleci, mēs cenšamies sasniegt rokas kājām ar rokām, pa kreisi pa labi. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.

Sēžot uz krēsla

  1. Veikt līkumu / pagarinājumu ceļa locītavās, gūžas. Atkārtojiet līdz 7 reizēm.
  2. Paņemiet gumijas siksnas, piestipriniet to pie kājām. Mēs veicam ceļa un gūžas locītavu līkumu / pagarinājumu ar piepūli, stiepjot gumijas ierīci starp ekstremitātēm.
  3. Mēs turam krēsla aizmuguri ar rokām, cenšoties griezties uz puscietām kājām. Veicot šo uzdevumu, pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisna un izmantojiet stiprinošās korsetes.

Stiprināts vingrinājumu komplekts

  • Ievietojiet veselīgu kāju uz krēsla, sola, gultas vai sola un paņemiet kādu atbalstu. Slims ekstremitātis svārstās uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi, cenšoties viegli to nogādāt vēderā.
  • Stāvieties uz savām kājām, iztaisnojiet muguru un turiet to līmenī. Savukārt iztaisnojiet ekstremitātes un saglabājiet kājas pat dažas sekundes. Atkārtojiet līdz 5 reizēm dienā.
  • Atrodieties savā pusē ar veselīgāku ekstremitāti. Paceliet sāpīgo kāju līdz dažiem centimetriem un turiet to līdz 5 sekundēm. Šādu aktivitāšu sākumā paceliet ekstremitāti ne augstāk par 5-10 cm, vēlāk jūs varat izmantot gumiju vai aproci, lai padarītu to smagāku.
  • Uzlieciet vēderu, nolaidiet rokas ķermeņa virzienā un atdariniet pārmeklēšanas kustības, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus un pārvietojot gūžas locītavas.
  • Veiciet klasisko vingrošanu, neizmantojot palīgobjektus (krēslus, sienas), neņemot papēdi no grīdas. Noteikti atcerieties pareizo pozu klases laikā.

Vieglas klases smagu artrozi

Ja pacientam ir smaga artrozes forma, tad vingrinājumi atsevišķi nevar tikt veikti, bet tie jāveic obligāti un īpašā secībā. Laiks, kas nepieciešams pilnas slodzes programmas pabeigšanai, ir jāsāk no 10 minūtēm un mēneša laikā jāpalielina līdz 20-25 minūtēm. Ja sāpes jūtamas, tad ir nepieciešams pārtraukt vingrinājumu veikšanu līdz pilnīgai diskomforta izbeigšanai un tikai pēc tam sākt vairāk. Šeit ir saraksts ar vienkāršākajiem un vienkāršākajiem mikroskopiem, lai uzlabotu stāvokli un stiprinātu muskuļus:

  • Ielieciet nelielu pacēlumu netālu no stabilā atbalsta (mazs izkārnījums, ķieģelis) un stāviet uz tā ar veselīgu pēdu. Izplatiet slimības ekstremitāti, mēģiniet to pārvietot uz priekšu un atpakaļ. Amplitūda svārstībām palielinās, kad locītavu sāpes atsāk.
  • Novietojiet krēslu uz līdzenas virsmas, sēdiet uz tā, vienmērīgi turot muguru. Nolieciet ceļus plecu platumā un mēģiniet tos aizvērt, turot tos tuvu 2-5 sekundes. Atpūtieties un mēģiniet atkārtot vingrošanu līdz 5 reizēm.
  • Sagatavojiet cietu, siltu, plakanu virsmu (grīdas, gultas) un gulējiet uz muguras. Novietojiet rullīti vai nelielu mīksto audu gabalu zem sāpīgas ekstremitātes. Pavelciet kājas garumā un nedaudz sakārtojiet tās uz sāniem un pēc tam iekšā. Lai vienkāršotu šo uzdevumu, varat pagriezt ceļus.

Ārstnieciskā vingrošana Dr. Evdokimenko

Daudzi cilvēki, kas cieš no artrozes, atzīmē Dr. Evdokimenko vingrošanas efektivitāti. Šī ārstnieciskā vingrinājuma pamatā ir vienkāršas kustības, bet tās ir jāveic tieši tā, kā norādīts autora publikācijās. Pilnībā nav nozīmes paveikto uzdevumu skaitam, tikai kvalitātei ir nozīme. Šāda veida vingrošanas terapija ir piemērota tikai fiziski spēcīgiem pacientiem, kuri var kontrolēt ekstremitāšu kustību un nevainojami, bez pūlēm, veikt uzdevumus. Apsveriet šīs unikālās efektīvās vingrošanas mācības, kas ir kļuvušas plaši izplatītas:

  • Atrodieties uz grīdas, ielieciet rokas gar ķermeni. Paceliet labo kāju 15 cm no grīdas un turiet to šajā pozīcijā 30-40 sekundes. Tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atpūsties. Atkārtojiet to pašu pa kreisi. Vingrojumi jāveic, pagriežot rumpi, nevis paceliet kuņģi, rokas no grīdas. Ir ļoti svarīgi, lai ceļa un gūžas locītavas pievilktos, nevis vēdera vai muguras muskuļi. Šāda fiziskā kultūra tiek veikta tikai vienu reizi dienā ar katru kāju, un pēc tam ir jābūt atpūtai vismaz 5 minūtes.
  • Tas pats uzdevums tiek veikts dinamiski: paceliet vienu kāju, turiet to 1-2 sekundes un maigi nolaidiet, atkārtojiet kustību 10-12 reizes. Tad dariet to pašu ar otro daļu. Veicot darbu, pārliecinieties, ka saglabājat ķermeņa nekustīgo stāvokli. Atpūta - 5 minūtes.
  • Veiciet treniņu tāpat kā iepriekšējo, bet tikai ar saliektu kāju pie ceļa 90 grādu leņķī.
  • Paceliet abas kājas līdz 15 cm no grīdas un uzmanīgi izvelciet tās un pēc tam pievienojiet. Atkārtojiet kustību līdz 8 reizēm.

Visiem vingrošanas veidiem, ko Dr. Evdokimenko attīsta, jādara tikai, ņemot vērā visus ieteikumus un noteikumus. Ja jūs to neievērojat, fiziskās audzināšanas efektivitāte ievērojami samazinās, un rezultāts var nebūt sasniegts. Tāpēc apsveriet detalizētu videoklipu, kas parāda, kā rīkoties ar ārsta Evdokimenko ieteikumiem:


Raksti Par Depilāciju