Super vingrinājumi smadzeņu attīstībai un atmiņas uzlabošanai

Es vēlos iepazīstināt jūs ar diezgan vienkāršiem vingrinājumiem, kas palīdz attīstīt jūsu smadzenes un uzlabot tās funkcionalitāti.

Vingrinājumi tiek veikti ar abu roku pirkstiem, un tāpēc tos sauc par „pirkstiem”.

Vingrinājumi "Pirksti":

  • uzlabot atmiņu
  • attīstīt smadzeņu puslodes koordinēto darbu, t
  • palielināt domāšanas ātrumu, lēmumu pieņemšanas ātrumu, reakcijas ātrumu,
  • veidot jaunus nervu savienojumus smadzeņu garozā.

Ar šiem vingrinājumiem jūs varat ievērojami palielināt savu efektivitāti un produktivitāti.

Turklāt vingrinājumiem ir vispārēja dziedinoša iedarbība, jo tā iedarbojas uz bioloģiski aktīviem punktiem, kas atrodas pie rokas. Tas ir, patiesībā, tas ir vēl viens no akupresūras risinājumiem.

Cīņas mākslā vēl viens ļoti vērtīgs šo vingrinājumu efekts ir pamanāms. To izsaka fakts, ka, pirkstiem, pirksti kļūst ievērojami spēcīgāki un cīpslas attīstās.

Labāk ir vingrinājumus darīt no rīta, pēc rīta kompleksa vai pēc meditācijas.

Pirkstu ietekme būs pamanāma pēc 3 mēnešu ikdienas prakses.

Pirkstu №1

Sākuma pozīcija: rokas priekšā, pirksti uz augšu un, cik vien iespējams, iztaisnoti. Katrā rokā rādītāja pirksta gals ir savienots ar īkšķi. Tas izskatās kā žests - O'key.

Tajā pašā laikā ar abām rokām mēs veicam diezgan spēcīgu spiedienu ar īkšķi uz citu pirkstu galiem - vidēja, bezkrāsaina, maza pirksta. Tiklīdz mēs sasniedzam mazo pirkstu, mēs atgriezīsimies arī rādītājpirklī. Pirksti, kas nav iesaistīti presē - mēs cenšamies to iztaisnot, cik vien iespējams. Tas ir svarīgi.

Mēs veicam vismaz 3 šādas caurlaides uz priekšu un atpakaļ.

Paltsovka numurs 2

Tā ir neliela pirmā pirksta izmaiņas. Bet to ir daudz grūtāk veikt, jo jau ir nepieciešama smadzeņu puslodes saskanība.

Sākuma pozīcija: rādītājpirksts ir savienots ar īkšķi no vienas puses un mazo pirkstu otrā pusē.

Tagad mēs sākam vienlaicīgi abās rokās, lai nospiestu lielos citus pirkstus kārtībā. Dažādās rokās kustība virzās uz. Vienā no indeksa uz mazo pirkstu, no otras puses no mazā pirksta līdz indeksam.

Mēs arī izgatavojam vismaz 3 caurlaides.

Pirkstu №3

Labās puses īkšķi savienojam ar kreiso indeksa pirkstu. Un tajā pašā laikā labās rokas rādītājpirksts ar kreiso īkšķi. Tagad tie pirksti, kurus mēs atveram zemāk, pārvērš augšup un vēlreiz nospiež. Un tā tālāk caur ciklu. Iegūstiet tā saukto "dziesmu".

Pirkstu №4

Tā ir pirksta №3 modifikācija. Tagad labās rokas īkšķis nospiež ne tikai kreisās puses rādītājpirkstu, bet arī visas pārējās kārtībā līdz mazajam pirkstam un atpakaļ. Tajā pašā laikā kreisās puses īkšķis turpina nospiest tikai labās rokas rādītājpirkstu.

Mēs izgatavojam trīs caurlaides un pēc tam nomaina rokas ar lomām. Tagad kreisās puses īkšķis nospiež visas labās puses pirkstiem.

Kopā ar pirkstiem vai drīzāk pēc tiem es iesaku veikt vēl vienu vienkāršu vingrinājumu ar ciešu efektu.

  • Mums ir jāņem 2 diezgan garš nūjas.
  • Tagad mēs paņemam vienu no stienīšiem un novietojam to uz rādītāja pirkstu vai plaukstas centru, atlaidiet otru roku un mēģiniet saglabāt stienīti līdzsvarā vertikālā stāvoklī. Ar to parasti nevienam nav problēmu.
  • Bet tagad jums ir jāpieņem otrais nūjiņš un jānovieto otrs. Un tagad turiet divu spieķu līdzsvaru uzreiz!

8 spēcīgi vingrinājumi, kas sadedzina taukus un apmāca visu ķermeni

Sākums → Kustība → Apmācība → 8 spēcīgi vingrinājumi, kas sadedzina taukus un apmāca visu ķermeni

Pirmais uzdevums ir globāls. To sauc par globālo, jo ir iesaistīts liels skaits muskuļu. Tas lieliski sagatavo ķermeni gaidāmajai slodzei. Pēc tam, kad mēs trenējam vēdera muskuļus, tad kājas un sēžamvietas un, visbeidzot, augšējo ķermeni. Tad mēs veicam jaunus vingrinājumus uz tām pašām muskuļu grupām. Tāpēc iesakām sākt!

Apmācība no 7 vienkāršiem vingrinājumiem, kas pārveidos jūsu ķermeni tikai mēneša laikā

Darba diena, kas pavadīta uz krēsla un pasīvā atpūta pie sīkrīku ekrāniem, ir galvenās mūsdienu cilvēka dienas galvenās sastāvdaļas. Tomēr daudzos gadījumos mazkustīgs dzīvesveids ietekmē ne tikai skaitli, bet arī katras ķermeņa sistēmas stāvokli. Tāpēc eksperti iesaka ikvienam izvēlēties noteiktus fiziskās aktivitātes veidus un veltīt tos vismaz pusstundu trīs reizes nedēļā.

Apzinoties, ka apmācības izvēle nav vienkārša un laikietilpīga, estet-portal.com izvēlas jums vienkāršu vingrinājumu kopumu, lai apmācītu ķermeni mājās, kas ilgs 10 minūtes un ļaus jums redzēt rezultātu mēnesī.

7 vingrinājumi visa ķermeņa trenēšanai mājās

Turpmāk aprakstītie vingrinājumi ir ideāli piemēroti tiem, kas vēlas visus ķermeņa muskuļus tonēt, nevis pierakstoties pie trenažieru zāles un neiztērējot daudz laika.

Ja Jums ir kādas veselības problēmas, izmantot estet-portal.com iesaka konsultēties ar savu ārstu, kurš jums pastāstīs par iespējamiem ierobežojumiem un kontrindikācijām.

Komplekss sastāv no 7 vienkāršiem vingrinājumiem. Tālāk apskatīsim tālāk:

  • vingrošanas tehnika;
  • apmācības plānu 4 nedēļas.

Ja Jums ir kādas veselības problēmas, izmantot estet-portal.com iesaka konsultēties ar savu ārstu, kurš jums pastāstīs par iespējamiem ierobežojumiem un kontrindikācijām.

Vingrinājums 10 minūšu treniņš ķermenim

Planck

Dēlis ir lielisks vingrinājums sēžamvietas, muguras un roku muskuļu tonizēšanai. Jo ilgāk jūs varat palikt pozīcijā, jo labāk. Iesācēji var sākt no 15 sekundēm, pakāpeniski palielinot izpildes laiku. Galvenais ir pareiza izpildes metode:

  • gulēt uz grīdas uz leju;
  • turiet rokas;
  • novietojiet elkoņus zem krūtīm atbilstoši jūsu pleciem;
  • paceliet elkoņus un pirkstus, paceliet ķermeni;
  • ķermenim ir jāveido taisna līnija.

Pushups

Push-ups - ideāls vingrinājums, lai stiprinātu roku un krūšu muskuļus. Lai veiktu pushups, jums būs nepieciešams:

  • gulēt uz grīdas uz leju;
  • rokas novietotas zem krūšu plecu platuma;
  • paceļot uz plaukstām, paceliet korpusu tā, lai tā būtu paralēla grīdai;
  • atgriezties sākuma stāvoklī.

Ne visi var nekavējoties veikt klasiskos push-up. Jūs varat sākt ar vieglo versiju: ​​izspiediet, atpūšot ceļus uz grīdas un šķērsot kājas potītes zonā.

Squats

Pareizi veikti squats ir lielisks uzdevums kājas un sēžamvietas. Kvadru veikšanas tehnika ir vienkārša, bet tai ir savas nianses:

  • pēdām jābūt platām, nedaudz plašākām par pleciem;
  • nogremdējiet, pārliecinieties, ka jūsu ceļgalu garums nepārsniedz pirkstus;
  • aizmugurē jābūt līdzenai;
  • gurniem vajadzētu nokrist zem ceļiem.

Vērpšana ar medbolomu

Lai veiktu šo vingrinājumu, kas ļauj stiprināt mizas muskuļus, jums būs nepieciešams medbolis:

  • stāvot, atpūtieties mugurā uz sienas;
  • saliekt ceļus;
  • ceļi nedaudz atveras uz āru;
  • saglabāt medbolu krūšu līmenī;
  • lēnām pagrieziet lietu no vienas puses uz otru.

Kāju un roku pacēlāji

Šis vingrinājums palīdz stiprināt gūžas un sēžamvietas muskuļus. Izpilde:

  • nokļūt visos četros;
  • iztaisnot vienu kāju un velciet atpakaļ;
  • tajā pašā laikā izstiepiet taisnu pretējo kāju priekšā;
  • turiet 5 sekundes;
  • atgriezties PI;
  • Atkārtojiet ar citu ekstremitāšu pāri.

"Dead Beetle"

Neskatoties uz briesmīgo nosaukumu, šis vingrinājums lieliski nostiprina muskuļu korseti. To veic šādi:

  • Atrodieties uz muguras;
  • kājas, kas saliektas uz ceļiem, pacelti perpendikulāri grīdai;
  • rokas iztaisnot un plaukstēt uz ceļiem;
  • vienlaikus nolaidiet roku un attiecīgo kāju līdz grīdai;
  • atgriezties PI;
  • Atkārtojiet ar citu ekstremitāšu pāri.

"Suns uz leju" ar kāju nolaupīšanu

Šis vingrinājums, kas balstīts uz pazīstamo asana "Dog face down", ļaus jums stiprināt mizas, augšstilbu un sēžamvietas muskuļus:

  • stāvēt pozā "Suns uz leju";
  • paceliet vienu kāju uz augšu, kā parādīts foto;
  • nolaidiet kāju un nogādājiet to krūtīs;
  • atgriezties PI;
  • atkārtojiet ar otru kāju.

7 vingrinājumi mēnesī

Pirmā nedēļa - 6 dienas:

  • bārs ir 2 minūtes;
  • push-ups - 1 minūte;
  • squats - 1 minūte;
  • kājas un rokas - 1 minūte;
  • Nāvīga vabole - 1 minūte;
  • "Suns uz leju" ar kāju nolaupīšanu - 1 minūte;
  • pagriežot ar medbolu - 1 minūte;
  • bārs ir 2 minūtes.

Atpūtieties 10 sekundes starp vingrinājumiem.

Otrajā nedēļā - 6 dienas:

Pirmā pieeja:

  • josla ir 3 minūtes;
  • Nāvīga vabole - 3 minūtes;
  • "Suns uz leju" ar kāju nolaupīšanu - 3 minūtes.

Otra pieeja:

  • pagriežot ar medbolu - 3 minūtes;
  • push-ups - 3 minūtes;
  • squats - 3 minūtes;
  • paceliet rokas un kājas - 3 minūtes.

Atpūtieties 15 sekundes starp vingrinājumiem.

Trešā nedēļa - atkārtojiet pirmās nedēļas plānu.

Ceturtā nedēļa - atkārtot otrās nedēļas plānu.

Veicot vienkāršus vingrinājumus, lai apmācītu visu ķermeni, sākot no 10 minūtēm dienā, jūs varat celt ķermeni formā un sagatavot to ilgākām un intensīvākām slodzēm!

Iespējams, jūs interesē arī videoklips:

7 vingrinājumi visam ķermenim mājās

Skaists un tonēts ķermenis vienmēr piesaista uzmanību. Taču daudziem cilvēkiem ir grūti piespiest sevi dot fiziskajam darbam pietiekami daudz laika, lai iegūtu labu rezultātu. Bet, lai ātri nokļūtu formā, jums nav nepieciešams sviedri katru dienu sporta zālē vai pirkt dārgas iekārtas. Viss, kas jums jādara, ir vingrinājumu komplekts visam ķermenim 10 minūtes dienā mājās. Šāda apmācība būs lielisks solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu un mīlestību pret sportu. :) Tas nedaudz pārklājas ar japāņu kaienes tehnikas principiem pret slinkumu, kas palīdzēs pārvarēt sevi un ar prieku sāk nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem.

Un raksta beigās būs 4 stundu nedēļas plāns.

7 vingrinājumi visam ķermenim

Planck

Tas ir statisks uzdevums, citiem vārdiem sakot, jums nav jāpārvietojas. Galvenais ir saglabāt ķermeni labi. Tam izmantojiet elkoņus, apakšdelmus un kājas. Saglabājiet muguru taisni un rokas izliekas pie elkoņiem. Ievērojiet, ka tai vajadzētu būt sarežģītai, tāpēc, ja elkoņa siksna nav nekas jums, jūs nedarāt neko labi. Tādēļ mēs iesakām izlasīt rakstu „Kā pareizi rīkoties Planck uzdevumā.”

Pienācīgi darbojas ne tikai vēdera muskuļi, bet arī muguras, sēžamvietas, kājas un rokas. Turklāt Planck vingrinājums palīdz uzlabot pozu un vispārējo muskuļu tonusu.

Pushups

Lai pareizi izgrieztu, paņemiet siksnas pozīciju un pēc tam lēnām nolaidiet pēc iespējas zemāku. Ir svarīgi, lai muguras, iegurņa un kājas saglabātu taisnu līniju (šis celms abs un rokas). Pēc tam arī lēnām atgrieziet ķermeni sākuma stāvoklī.

Gūžas un muguras muskuļu stiprināšana

Nokļūt uz visiem četriem. Paplašiniet savu kreiso kāju, cenšoties saglabāt to taisni un neļaujot tai iet uz sāniem vai saliekt. Tajā pašā laikā izstiepiet labo roku. Palieciet šajā pozīcijā. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un pēc tam dariet to ar labo kāju un kreiso roku.

Vienkārši, vai ne?

Squats

Krampjos galvenais ir līdzsvars. Novietojiet kājas plecu platumā, balstoties uz visu pēdu. Sāciet lēni sēdēt uz iedomātā krēsla, un jūsu ceļgaliem un kājām jābūt vienā līmenī, un mugurai jābūt taisni. Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat izstiept rokas jūsu priekšā. Tad pacelieties pēc iespējas lēnāk.

Nospiediet

Nogulieties uz muguras, saliekt ceļgalus un paceliet tos, novietojiet rokas uz ceļiem. Tad lēnām paceliet vienu kāju, liekot to pie ceļa un pieskarieties tai ar roku. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar citu ceļgalu. Šeit labā roka strādā ar labo ceļgalu, bet pa kreisi - pa kreisi.

Preses un sēžamvietas

Izmantojiet rokas un kājas, lai izveidotu trijstūri virs grīdas. Paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk un pēc tam lēnām nolaidiet un mēģiniet pieskarties deguna galam ar savu ceļgalu. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet to ar otru kāju.

Viduklis

Saglabājiet kājas plašas un nedaudz saliekt ceļus. Nospiediet muguru pret sienu, tad piestipriniet rokas „slēdzenē” vai paņemiet bumbu un pārvietojiet rokas no vienas puses uz otru, mēģinot pieskarties sienai. Vissvarīgākais - saglabāt muguru taisni!

4 nedēļu treniņu plāns

Pirmā nedēļa: 2 minūtes bārā, 1 minūte push-up, 1 minūte gurniem un muguras muskuļiem, 1 minūte preses laikā, 1 minūte preses un sēžamvietas, 1 minūte viduklim, 2 minūtes baļķim, 2 min. Starp vingrinājumiem - 10 s.

Otrā nedēļa: šīs mācības nomaina 6 dienas. Veikt 15 sekunžu pārtraukumu starp vingrinājumiem.

1. komplekts: bārs - 3 minūtes, nospiediet - 3 minūtes, squats - 3 minūtes.

2. komplekts: viduklis - 3 min., Push-up - 3 min, preses un sēžamvietas - 3 min.

Trešā nedēļa - tā pati kā pirmā.

Ceturtā nedēļa: tā pati kā otrajā nedēļā.

Ja viss tiek darīts pareizi, ievērojams rezultāts būs 1 mēnesis! Jūs arī attīstīsiet paradumu veikt vingrinājumus 10 minūtes dienā. Ja vēlaties uzlabot savus rezultātus, palieliniet slodzi un nodarbību ilgumu par 2 reizēm. Bet nepārspīlējiet to! Atcerieties atpūsties.

Vingrinājumu komplekts, lai uzlabotu ķermeņa kontūru

Fitnesa speciālisti saka: skaista ķermeņa noslēpums kustas. Tas nav svarīgi, ko jūs darāt - dejojiet, regulāri apmeklējiet sporta vingrošanas nodarbības, peldieties baseinā vai brauciet ar velosipēdu. Kustības trūkums, mazkustīgs dzīvesveids galu galā noved pie tā, ka daudz laika pirms muskuļiem un ķermeņa zaudē savu formu.

Piedāvātais veselības komplekss ir piemērots ikvienam, kurš vēlas mazliet zaudēt svaru, sūknēt muskuļus un uzlabot ķermeņa kontūras.

Vingrinājums gurniem un kājām

Stāvieties ar rokām uz jostas. Virzieties uz priekšu ar savu labo kāju un sāciet saliekt abas kājas pie ceļiem, līdz kreisās kājas ceļš ir pēc iespējas tuvāk grīdai, un labais ceļš ir izliekts 90 grādu leņķī. Saglabājiet muguru taisni. Tas pats ar otru kāju.

Stāvieties taisni, iztaisnojiet plecus, ar labo roku nolieciet krēsla aizmugurē, nedaudz ceļā ceļā. Normalizējiet elpošanu.

Paceliet kreiso kāju pēc iespējas augstāk un lēnām nolaidiet to. Mainiet atbalsta sviru un veiciet to pašu kustību ar otru kāju.

Nogulieties uz muguras, saliekt kājas pie ceļiem un paceliet tos. Turiet augšstilbu iekšpusi ar rokām vai liesās uz grīdas.

Divi vingrinājumi veselībai un jauniešiem

Lai justos laimīgi, personai ir nepieciešama veselība.

Enerģijas trūkums, hroniskas slimības, sāpju vai saspīlējuma klātbūtne no slimībām, spēka atņemšana, dzīve svaiga, grūta, pārvēršas par cīņu pret slimību. Šajā cīņā tiek zaudēts vēl vairāk spēka un veselības.

Bet slimībai nav jācīnās - slimības asistents un padomdevējs. Jūs nepiekrītat?

Fakts ir tāds, ka ar slimības simptomiem mūsu ķermenis mums signalizē - šeit ir problēma, meklēt enerģijas trūkumu.

Šodien nav ziņu, ka mūsu ķermeni ieskauj aura - siltuma lauks, ko rada šūnu darbs. Šajā laukā ir savs blīvums, izmērs, krāsa. Laukā ir noteikta vibrāciju frekvence.

Veselam cilvēkam aura - enerģijas lauks - ir vienota struktūra, blīvums un vibrācijas, kurās visi orgāni optimāli darbojas saskaņoti.

Šī lauka harmoniju var izjaukt gan ārējā ietekme - elektromagnētiskie lauki no ārpuses, gan cilvēku pakļaušana, klimatiskie galēji, gan iekšējie cēloņi - reaģējot uz stresu, iekšējiem konfliktiem, bailēm, nenoteiktībai, dusmām.

Jebkura slimība ir organisma harmoniskā darba pārkāpums, jebkura slimība tiek konstatēta lauka struktūrā.

Lauka pārkāpums ir tā blīvuma, izturības, viendabīguma, biežuma pārkāpums. Tas ir ķermeņa šūnu harmoniskā darba pārkāpums.
Tādēļ ir svarīgi atjaunot enerģijas lauka struktūru, šūnu darbu - un mūsu ķermenis jutīsies veselīgi.

Kā psihologs es strādāju ar personas iekšējo stresa reakciju, un, mainoties personas garīgajam stāvoklim, tiek atjaunota viņa enerģija.
Bet ir daudz skolu - galvenokārt austrumu -, kas tieši strādā ar ķermeņa enerģiju. Šajās skolās ietilpst qigong un joga, kuru mācības es izmantoju, lai atjaunotu savu enerģiju un ieteiktu to saviem klientiem.

Šodien es jums pievēršu dažus vienkāršus paņēmienus, kas saskaņo un stiprina ķermeņa enerģiju. Šo uzdevumu regulāra atkārtošana pakāpeniski palielina jūsu enerģijas potenciālu, novērš enerģijas bloķēšanu, attīra ķermeni un prātu no kaitīgiem toksīniem un uzkrāšanās. Rezultāts ir veselīgs ķermenis un ķermeņa atjaunošanās, jo šūnas tiek atjaunotas ātrāk, tiek pievienota enerģija, stagnācija un bloki pazūd.

Jums nav obligāti jākļūst par qigong meistaru vai „progresīvu” jogu. Daži vingrinājumi dienā ir pietiekami, lai saglabātu un atjaunotu savu veselību, atdzīvinātu ķermeni, kas bieži ir bez kustībām. Sēžošajā ķermenī visi atjaunošanās, attīrīšanas un atbrīvošanās procesi notiek ļoti lēni, kā rezultātā rodas negatīvas ietekmes uzkrāšanās un ķermenis pārstāj tikt galā ar liekajiem izdedžiem, spriedzēm, emocionālajām un elektromagnētiskajām slodzēm, slimībām - signāliem par ķermeņa enerģijas pārkāpumiem.

Lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar pārmērīgu slodzi, pievienojiet dažus enerģijas vingrinājumus savai ikdienas darbībai un dzīve būs daudz laimīgāka, nekā jūs domājāt iepriekš.

Un tagad, dažas svarīgas piezīmes par vingrinājumu veikšanu:

  • vingrinājumi tiek veikti mierīgi elpošanas režīmā. Kustība pielāgojas elpošanai, nevis otrādi. Elpa - kustība, izelpošana - kustība. Nelietojiet skriešanās un traucējiet elpošanas ritmu.
  • Vingrinājumi tiek veikti nevainojami un bez pārspriegumiem. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir veidots no plastilīna vai šķidruma. Tad enerģija tiek vienmērīgi sadalīta un netraucē pārmērīgu slodzi.
  • vingrinājumi tiek veikti rītā tukšā dūšā, tas ir labākais laiks. Bet to var izdarīt dienas laikā un vakarā pirms gulētiešanas. Vai vairākas reizes dienā. Galvenais stāvoklis ir 1 stunda pirms un 2 stundas pēc ēšanas.
  • un, protams, jādara ērtās drēbēs un vēdināmā telpā vai uz ielas.

Tomēr notiek, ka šie noteikumi ir attaisnojums, lai atliktu vai atceltu klases. No rīta nav iespējams praktizēt, kaut kādu iemeslu dēļ nav iespējams gaisot, pēc 1 stundu pusdienas, mēs neiekļaujamies grafikā.

Varbūt mani notiesā par sedēšanu. Bet es domāju, ka ir labāk to darīt neērti apģērbi, neiztīrītā telpā un nekavējoties ēst pēc nodarbībām, nevis vispār.

Bieži ir grūti atrast dažas minūtes, lai praktizētu intensīvā dzīves ritmā, un noteikumi to vēl vairāk ierobežo. No savas pieredzes - es sāku veikt vingrinājumus tikai, lai jebkuros apstākļos pārvietotos jebkurā iespējamā situācijā. Un pēc kāda laika es iesaistījos, es jutu to efektivitāti, un es gribēju tos veikt piemērotos apstākļos. Un, kad cilvēks vēlas, viņš vienmēr atradīs iespēju.

Tāpēc vēl viens padoms - neuztraucieties par konvencijām. Vienkārši sekojiet.

Un pats galvenais - katrā kustībā, katrā ieelpot-izelpot, meklēt to, kas ir patīkams. Pievērsiet uzmanību tam, kā sasitas ar muskuļiem, kā gaiss piepilda plaušas, kā skriemeļi izkļūst, iekļūst savā vietā skriemeļiem, kā āda sasildās un asinis iet caur prieku caur ķermeni. Vingrinājuma bauda ir vissvarīgākais efektivitātes elements.
Ievērojiet to, kas ir uzlabojies kopš iepriekšējās dienas.

Jums tas jādara regulāri - vismaz 3-4 klases nedēļā.

Un tagad daži vingrinājumi, lai iesildītos:

Sekojiet viņiem jebkurā dienas laikā, lai atdzīvinātu savu enerģiju. Jebkura patīkama, no 5 līdz 20. T

  • Rub jūsu plaukstām kopā, pievēršot enerģiju tiem. Siltās plaukstas, kas nospiestas uz sejas, aptverot viņu vaigu un acu. Izjūtiet enerģiju uz sejas, atpūsties.
  • Pirksti insultu uzacis, tad pieres no vidus līdz tempļiem.
  • Stroke seju no zoda uz ausīm.
  • Uz kakla - no apakšas uz augšu priekšā un no augšas uz leju - uz sāniem.
  • No kronis uz leju galvu dažādos virzienos (uz ausīm, uz pieres, galvas aizmugurē), it kā, atverot vainagu, ir vainaga čakra, kas palīdz organismam saskarties ar kosmisko enerģiju.
  • Atkal, berzēt plaukstas un berzēt augšējo un apakšējo lūpas vienlaicīgi ar labo roku ar savu indeksu un vidējiem pirkstiem.
  • Izkliedējiet atloku uz karstumu, pagriežot plaukstu V burta veidā - īkšķi pa labo kronšteinu, 4 atlikušos pirkstus - pa kreisi (labās puses rokās).
  • Sildiet krustu ar palmu plakni - mugurkaula sākumu.

Šie vienkāršie vingrinājumi ietekmē organisma aktīvos punktus un palīdz pārvietot enerģiju, novēršot tā stagnāciju.

Un, visbeidzot, 2 brīnišķīgi vingrinājumi no grāmatas "The Art of Qigong" Rakstīja Won Q. Kit. Tas ir liels meistars, viņš studējis un mācīja leģendārās ķīniešu Shaolin klostera mākslu 30 gadus, apmācot vairāk nekā 8000 studentu no dažādām valstīm šajā laikā. Šeit es citēju izvilkumus no šīs grāmatas:

„Paaugstināšana debesīs” - vingrinājums veselības veicināšanai

Qigong ir lietišķā māksla, nevis tikai akadēmiska. Prakse ir nepieciešama.

Šāds uzdevums ir viens no labākajiem Qigongā - tas ir noderīgi gan iesācējam, gan meistaram. Turklāt dažas atkāpes ir atļautas izpildes tehnikā, pat nelielās kļūdās.

Forma qigongā nav pašmērķis, tās uzdevums ir radīt enerģijas plūsmu ķermenī.

Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi, lai netraucēti elpot. Parasti iesācēji cenšas elpot pēc iespējas dziļāk. Viņi domā, ka jo dziļāka ir elpa, jo lielāks spēks. Tas ir nepareizi. Klasēs qigong tiek elpot ne tikai gaisā, bet arī kosmiskā enerģijā. Ieelpošanas centieni bieži kavē kosmiskās enerģijas plūsmu.

Vēl viens priekšnoteikums ir spēja atpūsties. Veicot nodarbības, atbrīvojiet savu prātu no nepatīkamām domām. Šie trīs punkti ir būtiska visai qigong praksei. Tomēr iesācējiem, kuri ir pilnīgi nepazīstami ar qigong, pat tie var būt grūti. Neaizmirstiet. Jau kādu laiku izmēģiniet vingrojumu bez jebkādas piepūles.

  • Nogriezieties taisni, atpūsties muskuļos, ielieciet kājas kopā. Rokas uz leju.
  • Pagrieziet rokas ar pirkstiem pret sevi, lai starp rokas un apakšdelmiem būtu taisns leņķis.
  • Novietojiet plaukstas uz zemes un turiet tās priekšā (1.1. Attēls).
  • Paceliet rokas uz priekšu un uz augšu. Atveriet plaukstas uz debesīm.
  • Turiet tos perpendikulāri apakšdelmiem (1.2. Attēls).
  • Veicot kustību ar rokām, vienmērīgi ieelpojiet degunu.
  • Paskatieties uz roku pirkstiem, paceliet galvu. Uzmanīgi turiet elpu.
  • Novietojiet plaukstas augšup, pret debesīm, turot tās perpendikulāri apakšdelmiem.
  • Tad nolaidiet rokas caur sāniem, viegli izelpojot ar muti.
  • Vienlaikus nolaidiet galvu un skatieties uz priekšu (1.3. Attēls).

Atkārtojiet uzdevumu 10 līdz 20 reizes.

Katru reizi, pārvietojot plaukstas uz debesīm, jūtaties, kā muguras iztaisnošana. Samaziniet rokas, sajutiet lejup pa ķermeni virzīto enerģijas plūsmu.

Šis uzdevums tiek saukts par “debesu paaugstināšanu”. Tāpat kā daudzos citos gadījumos, tā forma ir maldinoši vienkārša. Svarīgi nav pati forma, bet gan enerģijas plūsma, ko rada vingrinājums. Veiciet vismaz šo vingrinājumu desmit reizes katru rītu, nepazaudējot vienu dienu trīs mēnešus. Rezultāti būs diezgan reāli, un jūs sapratīsiet, kāpēc „debesu paaugstināšana” ir viens no labākajiem qigong vingrinājumiem.

Otrais uzdevums

Ja jūs joprojām esat jauns, bet jūs jūtaties kā vecs vīrietis, ja esat vairāk nekā septiņdesmit gadi, bet jūs vēlaties būt jauni, lasiet Lu Luu dzejoli, varbūt viņi dos jums cerību un iedvesmu.

„Laime ir būt veseliem un dzīvot bez satraukuma. Pēc sešdesmit gadiem es uzkāku kalnā bez niedrēm. Deviņdesmit qi mani piepilda ar spēku un spēku. Es paskatos cauri tūkstošiem grāmatu.

Saglabājiet mēness un būt jaunam

Acīmredzot, tikai lasot šos pantus, lai gan tie iedvesmo un dod cerību, jūs nedarīsiet jaunus. Bet, ja jūs regulāri veicat šādu uzdevumu, jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu (un to ir pārbaudījuši daudzi studenti). Vingrojums tiek saukts par „mēness atbalstu”.

  • Dariet to, kad vien iespējams, brīvā dabā.
  • Valkājiet ērtu, plašu apģērbu, lai netraucētu asins un qi apriti. Vienmēr tērpieties tādā veidā, lai nodarbotos ar qigong, un atcerieties arī pēdējās nodaļas ieteikumus - atpūsties, viegli ieelpojiet un atbrīvojiet sevi no svešām domām.
  • Stāvieties taisni, atslābiniet muskuļus.
  • Tad nolieciet ķermeni uz priekšu un nolaist atvieglinātas rokas, lai pirksti būtu nedaudz zem ceļiem (2.1. Attēls).
  • Saglabājiet rokas un kājas taisni.
  • Pieskarieties krūtīm ar zodu un dodiet mugurai noapaļotu formu.
  • Uzmanīgi turiet elpu.
  • Iedomājieties, kā qi plūsma palielinās no tūpļa gar mugurkaulu līdz vainagam.
  • Lēnām iztaisnojiet ķermeni, paceliet rokas (nesalieciet elkoņos) gar lielo loku priekšā (2.2. Attēls).
  • Turpinot kustību ar rokām, pārvietojiet tās uz pozīciju virs galvas; tajā pašā laikā vienmērīgi ieelpojiet degunu.
  • Kad jūsu rokas ir virs galvas, iedomājieties, ka jūs turat pasauli pilnmēness lielumā.
  • Turiet to ar abu roku īkšķi un rādītājpirkstu.
  • Turpiniet nogriezties, pārvietojot rokas atpakaļ aiz galvas.
  • Iedomājieties, it kā jūs turētu iedomātu orb-moon.
  • Tad stāviet taisni, nolaidiet rokas caur sāniem (2.4. Att.), Vienlaicīgi veicot vienmērīgu izelpu caur muti.
  • Iedomājieties, ka lejup pa Qi plūsmu no galvas gar ķermeni, plūstot kā ūdenskritums uz pirkstu un pirkstu galiem.
  • Jūtieties patīkamā, drebošajā sajūtā, it kā plūsma plūst jūsu ķermenī.
  • Iedomājieties, ka iekšējās enerģijas plūsma atstāj visu pārpalikumu no ķermeņa: negatīvas emocijas, slimības, sārņi utt. Netīrumi atstāj jūs un iet pa zemi caur jūsu kājām.
  • Tajā pašā laikā aizpildiet katru ķermeņa šūnu ar vitāli svarīgu enerģiju, iedomājoties, ka esat vesels un jauns.
  • Nedrīkst pārvietoties uz otru vai divas, lai izbaudītu patīkamo sajūtu, kas izplatās enerģijā.

Vingrinājums ir beidzies. Atkārtojiet to 10 līdz 20 reizes.

„Mēness turēšanu” var izdarīt pats vai kopā ar citiem vingrinājumiem. Jūs varat, piemēram, sākt ar “debesu pacelšanu”, aizpildot to sešas reizes pēc kārtas, un pēc tam sešas reizes izpildīt „atbalstīt Mēness”. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu, un jūs būsiet pārsteigti, ka jūs katru dienu kļūstat jaunāki!

Es priecājos, ja šie vienkāršie un ļoti noderīgie vingrinājumi palīdzēs jums kļūt veselīgākiem un jautrākiem! Tevi svētī!

Svarīgākie uzdevumi veselībai un ilgmūžībai

Squats ir absolūti drošs veids, kā sūknēt asinis no apakšas uz augšu.

Vienīgā kontrindikācija ir viena vai divu locītavu koeksartroze. Koksartroze (deformējoša artroze) ir gūžas locītavas deģeneratīva slimība, kas balstās uz skrimšļa bojājumu, kā arī kaulu augšanu locītavu audu locītavas un cistiskās depresijas malā.

Kur sākt? Izmēriet asinsspiedienu, saskaitiet pulsu, valkājiet ērtus apģērbus. Atveriet logu. Pie creaking ar ceļgaliem nepievērsiet uzmanību.

1. uzdevums

Sākuma pozīcija: kājas nedaudz platākas par pleciem, pirkstiem, muguras taisni, rokas priekšā. Īpaši novājināta var ieteikt vingrošanas nūju - lāpstas vārpstu. Viena gala novietošana pie zeķēm turiet otru galu ar rokām. Jūs varat vismaz turēt fiksēto atbalstu. Sēdēt līdz augšstilba līmenim ne zemāk. Un, padarot spēcīgu asu izelpu "XXA!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet uzdevumu 10 reizes.

Apmeklējiet galdu, lai nomierinātu pulsu (mazāk par 100 sitieniem). Galīgais sapnis - darīt 100 squats - 10 reizes uz 10. Viss, kas ir vairāk plus. Bet tas nav uzreiz. Saglabājiet dienasgrāmatu un ņemiet piezīmes katru dienu, bet nesamazinot squats skaitu. Vispirms jums ir nepieciešams nokļūt līdz 100. Cik dienu laikā tas nebūs svarīgi, galvenais ir nevis piespiest, viss nāks. Pēc nodarbībām ir jābūt gandarītai no paveiktā darba un viegla noguruma. Un pārliecinieties, ka sviedri.

Iesācējiem pulss pēc šīs sērijas pabeigšanas nedrīkst pārsniegt 120, ja tas ir augstāks - 160, bet ar noteikumu, ka 5 minūšu laikā pēc nodarbību pārtraukšanas viņš nokrita mazāk par 100 sitieniem minūtē. Ja tas nenokrīt, tad slodze, ko esat atļāvis, pārsniedz jūsu ķermeņa iespējas. Ideālā gadījumā, 1 minūšu laikā, 10 reizes jāizpilda 3 squats komplekti.

Šis princips ir noteikts ar ikdienas, es uzsveru, citu vingrojumu veikšanu. Neskatoties uz labklājību. Šajā gadījumā tabletes nav aizliegtas. Labāk ir veikt vingrinājumus tabletes fonā, nevis gulēt uz gultas un nav spēka pacelt ar to pašu tableti mutē.

Ko mēs darām ar squats?

Pirmkārt, mēs atjaunojam normālu skaidru ritmu (kāju liekšanas pagarinājumu), kura laikā perifērijas sūkņi - kāju muskuļi - tiek intensīvi ieslēgti. Tie palīdz vēnu vārstiem noslēgt līgumu un atgriezties asinīs pa labi. Tātad, veicot slodzi, mēs to noņemam no miokarda. Un galvenais grūtais darbs aizņem kāju muskuļus. Tas ir vienkārši. Kur ir vieta šajā vietā? Kāju muskuļu hipotrofija (vājināšanās), neuzskata sirdi! Tas nozīmē, ka jūs nevarēsiet nekavējoties veikt nepieciešamo squats skaitu. Kāju muskuļi sāpēs, parādīsies tahikardija, pat elpas trūkums.

Nebaidieties no tā. Gulējot uz gultas, sirds muskulis nedarbosies labāk. Lai gan gulēt, pat palikt - viss viens. Līdz pēdu sūkņu ieslēgšanai nebūs atgūšanas. Un izelpošana, savienojot diafragmu, uzlabo ķermeņa perifērijas funkciju. Un tas kļūst iespējams tikai ar squats. Bieži vien jūs dzirdat šos vārdus: „Es kā vāveris ritenī visu dienu stāvu kājām, un tu runā par vingrinājumiem!” Fakts ir tāds, ka lielākā daļa cilvēku sajauc satraukumu ar pareizu slodzi.

Pareizā slodze, pirmkārt, ir pilnvērtīga kontrakcija un pilnīga muskuļu atslābināšanās, kas darbojas šajā brīdī ar neaizstājamu elpošanas kontroli. Simulatoros kineziterapijas telpā šis efekts tiek sasniegts daudz ātrāk, bet ne visi var apmeklēt šādus veselības un fitnesa kompleksus.

Visgrūtāk ir izvēlēties tieši tos vingrinājumus, kas ir ideāli piemēroti jums. Un ņemiet vērā to faktoru masu, kas saistīti ar to pašu spiedienu. Tabletes neņem vērā, norijot un gaidīt efektu. Neizdevās viens - ņemiet citu. Es teiktu, diezgan primitīvs veids, kā "veselība". Lai izrakstītu medikamentu, nav nepieciešams pabeigt medicīnas skolu. Es zināju vienu „profesionālu” pacientu, kurš pētīja farmakoloģiskās atsauces grāmatas slimnīcās. Dažreiz pat katedras ārsti konsultējās. Šīs zināšanas viņam nepalīdzēja, viņš nomira 28 gadu vecumā.

Otrais sabrukums squats ir muskuļu sāpes tajās ļoti vājās kājās. Šūnu līmenī sāpes ir kapilāru sistēmas bloķēšana. Bet aukstā vanna, duša, berzes ar aukstu mitru dvieli novērš šos pārpratumus. Pēc dažām sāpju stundām apakšējo ekstremitāšu muskuļos pazudīs. Tas, protams, nav viegli. Bet būtu motivācija, un vēlme būs pati.

2. uzdevums

Vēl viens sirds vingrinājums ir savienot 2. stāvu, proti, vēdera muskuļus un diafragmu. Vienkāršākais vingrinājums presē izskatās šādi:

sākotnējā pozīcija atrodas uz muguras (uz grīdas), kājas ir saliektas pie ceļiem un gulstas uz dīvāna, sēžamvieta pieskaras dīvānam. Ielieciet rokas aiz galvas (vai aizveriet ausis ar plaukstām). Lēnām, izelpot, mēģiniet pacelt augšējo muguru, cenšoties ceļot ar elkoņiem. Faktiski, pietiek ar plecu lāpstiņām no grīdas un ievelciet vēdera muskuļus.

Veiciet šo uzdevumu tādos pašos 10 atkārtojumos (sākumā tas var šķist viegli). Sēde (vai gulēšana) nomierināja sirdspukstu, jūs varat četrvietīgi, izstiepjot soli, staigāt pa galdu. Un atkal: tas pats 10x10. Un labāk nekā 20x10. Fakts ir tāds, ka vēdera muskuļi tiek atjaunoti ātrāk nekā apakšējo ekstremitāšu muskuļi.

Es pievērsīšu uzmanību kļūdai izpildē. Darbojas tikai dzemdes kakla reģions, jūs pamājīsiet galvu. ” Lai to novērstu, turiet zoda pret krūtīm un neatlaidiet visu vingrojumu.

Lieki teikt, vienkārša programma, kas sastāv no diviem uzdevumiem. Ir skaidrs, ka visu divu mūžu laikā, protams, nepietiek. Bet sākumā tas ir pietiekami. Salīdziniet: dažas sirds tabletes, ko lietojat katru dienu, nomainiet tās ar diviem vingrinājumiem un mēģiniet tos virzīt (tabletes!).

Jebkura tablete ir viena vai otras ķermeņa funkcijas protēze. Regulāri lietojot tabletes, jūs nogalināt kādu funkciju, kas nozīmē jūsu ķermeni... Neraugoties pat uz sevi. Ja sasniegsiet 200-300 kustības vienā sesijā, būs vēlme apgūt sarežģītākas veselības atjaunošanas programmas un, pats galvenais, pašapziņu.

Grāmatas "mugurkaula un locītavu uzlabošana: S.Mubnovska metodes," Veselīgas dzīves biļetena "lasītāju pieredze, Sergejs Bubovskis

Pieci vingrinājumi asinsrites uzlabošanai;

Pārvietojieties vairāk

Izvairieties no liekā svara

Pārmērīgs svars ir signāls, ka jūs ēdat daudz taukainu pārtiku, kas pakaiši asinsvadus ar holesterīnu. Rezultātā ap sirdi un citiem iekšējiem orgāniem parādās tauku nogulsnes - un šo orgānu funkcijas tiek traucētas.

Ja Jums ir liekais svars, jums ir nepieciešams palielināt fizisko aktivitāti un samazināt patērētā pārtikas daudzumu.

Bragg uzskata, ka labākā fiziskās aktivitātes forma ir spraiga staigāšana, jo tā izmanto ievērojamu muskuļu daļu. Lai sirds būtu kārtībā, jums jāiet vairākus kilometrus dienā. Pat ja jūs veicat citus vingrinājumus, pastaigām jābūt obligātām. Kad jūs nevarat staigāt, dodieties telpās - gaitenī, balkonā, kur ir vairāk svaiga gaisa.

Ejot kājām, turiet dabiski: galvas tiek paceltas augstu, krūtis tiek pagriezta, kuņģis tiek ievilkts, ķermenis šūpojas uz soļu sitieniem, rokas brīvi pārvietojas no pleciem, elpa ir dziļa. Ir ļoti svarīgi, ka staigājot, jums ir labs garastāvoklis. Skatiet apkārtējo pasauli vai padomājiet par kaut ko labu. Ir nepieciešams atbrīvoties no nervu spriedzi. Veikt piemēru Bragg un pateikt sev katru soli: "Veselība... spēks... jaunatne... enerģija."

Pastaigas vietā vai papildus tam jūs varat palaist. Ikdienas braukšana kalpo kā sirds un asinsvadu slimību profilakses pasākums, palīdz atbrīvoties no sirdslēkmes, palielina izturību un izturību pret slimībām, uzlabo vispārējo labklājību. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat braukt uz ielas, dodieties braukt uz vietas koridorā vai uz balkona, kur ir vairāk gaisa.

Ideāla apmācības iespēja ir braukšanas un pastaigas maiņa. Ja jūs nekad iepriekš neesat apmācījis, startējiet 50–100 m, un pēc tam trīs reizes brauciet tālāk. Ātri staigājiet, dziļi elpojot, paceliet galvu augstu, pagriežot plecus, griežot rokas. Dziļa elpošana ir ļoti svarīga. Atcerieties, ka jūsu treniņu mērķis ir dot savai sirdij vairāk skābekļa.

Iesaistieties skriešanā vai pastaigā 20–30 min dienā. Ja nezināt, kur sākt, ņemiet piemēru no Bragg. Viņš sāk savu ikdienas treniņu ar 100 metru skrējienu, tad viņš iet ar šo attālumu ar ātru soli. Pēc iesildīšanās sākas 200, 300 un 400 m, un pēc tam iziet attālumu, kas ilga. Ar šo treniņu sirds nav pārslogota un pietiekamā daudzumā piesātināta ar skābekli.

Papildus braukšanai vai staigāšanai, Bragg iesaka veikt 5 vienkāršus vingrinājumus. To mērķis ir uzlabot asinsriti un attīrīt asinsvadus. Izpildes laikā asinis ir bagātinātas ar skābekli un izplatās visā organismā.

Vai vingrinājumi ir nepieciešami katru dienu. Tas aizņems diezgan daudz laika - tikai 15–20 minūtes visam kompleksam. Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu vai, piemēram, nostāvējies, veiciet vingrinājumus 2-3 reizes dienā. Slimi un vāji cilvēki jārīkojas lēnām un uzmanīgi, pakāpeniski palielinot kustību tempu un skaitu. Jo vairāk vingrojumu jūs darīsiet, jo labāka būs Jūsu asinsriti, un jo stiprāka būs jūsu sirds.

1. vingrinājums "Vējdzirnavas"

Stāvieties kopā ar kājām, krūtis tiek pagriezta, jūsu kuņģis tiek izvilkts, galva tiek pacelta, rokas ir brīvas. Veiciet rotācijas kustības ar rokām uz priekšu - atpakaļ, pakāpeniski palielinot rotācijas ātrumu līdz maksimāli iespējamajam. Tad pagrieziet rokas pretējā virzienā. Pirmajās dienās veiciet 10 apļus katrā virzienā un turpmākajos, palieliniet to skaitu līdz 50.

Vingrinājums 2. Asinsrites uzlabošana rokās un augšdaļā

Šis vingrinājums tiek veikts, kad nepieciešams uzlabot asinsriti rokās un ķermeņa augšdaļā. Tādēļ tas ir īpaši ieteicams cilvēkiem, kas dzīvo aukstā klimatā.

I. Lappuse ir tāda pati kā iepriekšējā nodarbībā, bet rokas tiek paceltas līdz plecu līmenim un izkliedētas. Rezultāts ar labo roku uz kreisā pleca un pa kreisi - pa labi. Rokas pārmaiņus šķērso: vispirms pa labi pa kreisi, tad pa kreisi pa labi. Pēc tam, kad esat nokļuvis plecos, pārvietojiet rokas atpakaļ uz I. p., Izliekiet ribas uz priekšu. Vingrojumi tiek veikti ļoti enerģiski. Pirmajās dienās to dariet 10 reizes, laika gaitā palieliniet kustību skaitu līdz 50 reizēm.

3. uzdevums. Kāju asinsrites uzlabošana

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā, rokas izstieptas. Paceliet labo kāju līdz apmēram 20 cm augstumam un padara to asu īsu, nospiež uz priekšu. Pēdai ir jāmainās no papēža līdz kājām. Tad nomainiet kājas. Vingrinājums ir jāveic ļoti enerģiski: tas veicinās labāku asinsriti gurnos, kājās, kājās.

Uzdevums 4. Asinsrites uzlabošana rokās un pirkstos

I. Lappuse ir tāda pati kā treniņā 1. Paceliet rokas priekšā, nolieciet krūtīs uz priekšu un stipri sakratiet ar atvieglotām rokām.

Vienlaikus veiciet 15 enerģiskas vibrācijas ar abām rokām. Pēc tam cieši piestipriniet rokas 15 reizes dūrienā, katru reizi, kad tas ir iespējams, izspiežot pirkstus.

Ir ļoti svarīgi, lai sukas būtu atvieglinātas.

Vingrinājums 5. Asinsrites uzlabošana galvā

Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Lean uz priekšu pēc iespējas zemāk. Rokām brīvi un atviegloti, gandrīz pieskaroties grīdai. Šajā pozīcijā pagrieziet galvu uz labo un kreiso pusi. Pirmajās dienās dariet 5–7 reizes, pēc kāda laika sāk pakāpeniski palielināt kustību skaitu.

LiveInternetLiveInternet

-Virsraksti

  • • Pozitīva domāšana (1)
  • • Feng Shui pamati (17)
  • - Aplūkojiet apkārt (10)
  • • Deviņi dzīves aspekti (28)
  • - Veselības nozare (2)
  • - Labklājības sektors (9)
  • - Karjeras nozare (3)
  • - Ģimenes sektors (3)
  • - Sektors "Mīlestība un laulība" (3)
  • - Nozare "Bērni un radošums" (3)
  • - Nozare "Gudrība un zināšanas" (2)
  • - Godības sektors (2)
  • - Ceļojumu un palīgu nozare (3)
  • • harmonijas atzīšana (34)
  • - Vingrinājumi (9)
  • - Meditācija (11)
  • - Rituāli (6)
  • - Mantras un Mudras (5)
  • • talismāni un feng šui simboli (14)
  • • Dizains (2)
  • - Krāsas (1)

-Citatnik

MANTRA AR TULKOJUMU Pamata Mantras atklāšana ar skaidrojumu Mantra ir līdzeklis.

-Vienmēr pie rokas

-Mūzika

-Foto albums

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

Vingrinājumi dzīves uzlabošanai

Konsultācijas speciālistam jāsaņem:

ja Jums ir Parkinsona slimība, Miniere slimība, reibonis un slikta dūša grūtniecības laikā, plaša skleroze, sirds paplašināšanās un sirds sirds slimība. Pēc vēdera operācijas, vismaz sešiem mēnešiem ir jānokārto sava ārsta piekrišana, tas pats attiecas uz sirdslēkmes gadījumiem - trīs mēnešu laikā pēc uzbrukuma ir nepieciešama konsultācija par jūsu sesijām. Īpaša medicīniskā uzraudzība un piesardzība prasa apmācīt trūces, palielinātu vairogdziedzeri, akūtu artrītu, fibromitozi, hronisku noguruma sindromu, augstu asinsspiedienu.

Uzmanību! Nav ieteicams palielināt ātrumu, kas pārsniedz 21. Ja vēlaties sarežģīt šo praksi, tad paātriniet tempu atkal un atkal, bet mēģiniet turēt kājām. Neizjaukt, ja galva joprojām ir reibonis; ir nepieciešams samazināt rotāciju skaitu un samazināt tempu.

Priekšrocības vingrinājumam: Pirmais vingrinājums palīdzēs jums vieglāk un pakāpeniski pulēt līdzsvaru, stiprinot vestibulāro aparātu, un vissvarīgāk - saskaņot enerģijas plūsmu visā ķermenī. Tas palīdzēs jums viegli stāvēt uz kājām jebkurā ekstremālā situācijā, lai izvairītos no nevajadzīgiem ievainojumiem transportā un uz ledus. Turklāt pirmais no pieciem Tibetas vingrinājumiem sniegs jums ārkārtīgu spēku, pateicoties paaugstinātajai asinsritei, palīdz novērst galvassāpes, un tas uzlabos osteohondrozes un varikozas vēnas. Šis ir jūsu pirmais solis ceļā uz dziedināšanu un atjaunošanos.

Pirms otrās nodarbības atpūsties, paņemiet pāris dziļas elpas caur degunu un, attiecīgi, pāris dziļas elpu. Minūšu laikā jūs būsiet gatavs jauniem feats.

• Pēc tam atpūsties uz brīdi un atkārtojiet kustību. Jums būs nepieciešamas dažas pūles, lai jūsu kājas izstieptu.

Uzmanību! Iespējams, ka pirmajās klasēs kājas būs nerātnas un salocītas uz ceļiem, kad viņi pārvietojas. Ļaujiet tai netraucēt. Jūs varat izdarīt kustību, liekot kājas tik daudz, cik jūs jūtaties ērti. Nākotnē jūs noteikti varēsiet tos saglabāt gludus un skaistus. Sesijas laikā vēdera muskuļi nostiprinās. Tas ir diezgan svarīgs punkts - koncentrēties uz to. Bet tajā pašā laikā mēģiniet saglabāt muskuļus galvas apgabalā. Katru dienu jums būs vieglāk to darīt, un, lai sarežģītu savu uzdevumu, jūs varat paātrināt kustību ritmu. Pati iestāde jums pastāstīs sesijas tempu. Ja nākamās dienas vēdera muskuļi sāp, tad jūs atrodaties pareizajā virzienā. Tas notiks drīz.

Ja muguras mugurā ir sāpes un stīvums, tad jums ir jāsamazina intensitāte un jāievēro piesardzība. Tas ir īpaši svarīgi sievietēm menstruāciju laikā; rūpējoties par savu skaistumu, mēģiniet izvairīties no sāpīgām spazmām. Jūs varat atlikt šo uzdevumu līdz labākiem laikiem. Atcerieties, ka laiks tagad strādā jums!

Priekšrocības vingrinājumam: Otrais uzdevums ir īpaši vērtīgs, jo tas tonizē endokrīno dziedzeru darbību, atgriežot skaistumu un jaunību. Tas atvieglo menopauzes simptomus, tonizē prostatas un dzemdes. Tika konstatēta pozitīva ietekme uz gremošanas orgāniem, elpošanu un asinsriti. Tas palīdzēs tiem, kas cieš no artrīta un osteoporozes. Un jebkurā gadījumā tas dos jums enerģiju un tonusu.

Jūs veicāt labu darbu ar vēdera muskuļiem, un prakses trešajā daļā jūs varat pievērst uzmanību gurniem. Visas kustības notiek ceļgala ceļā, tāpēc zem ceļgaliem novietojiet mīkstu dvieli vai segu, lai mazinātu spiedienu.

• Kakla un galvas muskuļi mēģina atpūsties.

Uzmanību! Ar dziļuma dziļumu jūs varat pielāgot nodarbības intensitāti. Pieaugot spiedienam, nav ieteicams pārāk dziļi saliekt, pārliecinieties, ka galva paliek virs sirds līmeņa. Tomēr drīz jūs redzēsiet, ka tas ir vienkārši izpildīts un lieliski papildina iepriekšējos divus. Tas ir īpaši noderīgs sievietēm menopauzes laikā. Vienkārši atcerieties, ka dažās slimībās (Parkinsona slimība, fibromitoze, skleroze, galvassāpes, hronisks noguruma sindroms, augsts asinsspiediens) ir nepieciešams veikt kustību ļoti lēni, palielinot atkārtojumu skaitu par 1-2 nedēļā, nevis liekties pārāk dziļi.

Ar regulāru vingrinājumu no rīta varat aizmirst par tradicionālo kafijas tasi, un bez tā būs pietiekami daudz enerģijas visu dienu. Jūs novērtēsit arī ķermeņa elastības un veiklības sajūtu.

Uzmanību! Protams, sākumā vingrinājums jums būs grūti, bet, pakāpeniski nostiprinot vēdera muskuļus un kājas, šī kustība būs vieglāka un vieglāka. Ķermenis var tikt pacelts virs grīdas, nav ļoti augsts - kā jūs vēlaties, un ar sāpēm rokās, atpūšies uz savām dūrēm.

Tomēr, ja šī kustība sākotnēji jums šķiet sarežģīta, mēģiniet vienkāršot „tilta” versiju. Lai to izdarītu, gulieties uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet kājas uz grīdas pie sēžamvietas. Ieelpojiet un paceliet iegurni līdz 10 cm virs grīdas. Rokām jāatrodas uz grīdas, izstieptas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Pēc izelpas atpūsties un ņemiet sākuma pozīciju. Izmēģiniet šo kustību līdz 10 reizēm - tas palīdzēs jums sagatavoties galvenajam uzdevumam.

Vingrošanas priekšrocības: Pateicoties pozitīvajai iedarbībai uz asins un limfas cirkulāciju, šis vingrinājums dziedinās un atjaunos jūsu ķermeni. Tas palīdzēs Jums artrītu, osteoporozi rokās un gūžas locītavām, neregulāru un lēnu menstruāciju, sastrēgumiem sinusos. Tas stiprinās muskuļus un tonizē vēdera dobumu, sirdi, diafragmu. Pateicoties vingrinājumam, jūsu elpošana kļūs dziļāka un pilnīgāka, deguna deguna blakusdobumi tiks attīrīti, un vissvarīgāk, pastiprinās imūnsistēma.

Jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus, ja veicat vingrinājumus katru dienu un tādā secībā, kādā jūs tos izpildījāt.

Sesijas laikā mēģiniet novērst uzmanību no neatliekamajām problēmām, nomierināt savas domas un pievērsties elpošanai, ķermeņa sajūtām. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka visu sešu rituālu vingrinājumi ir ļoti simetriski. Tam vajadzētu atgādināt jums par mācību galveno mērķi - nonākt harmonijā ar sevi: savu dvēseli, ķermeni un apkārtējo pasauli.

Tā kā atšķirībā no parastās vingrošanas mēs cenšamies attīstīt ne tikai muskuļus, bet arī uzlabot savas enerģijas spējas, mēs cenšamies ne par daudzumu, bet gan par vingrinājumu kvalitāti. Galvenais ir ticēt jūsu panākumiem.

No pirmā acu uzmetiena nekas nav mistisks par pieciem rituāliem Tibetas vingrinājumiem. Bet pēc dažām nedēļām jūs pamanīsiet, kā jūsu acis sparkled, jūsu gaita kļuva lidojoša, palielinājās jūsu darba kapacitāte un seja atsvaidzinājās. Kad vissvarīgākais rādītājs, jūsu dzīves kvalitāte, sāk uzlaboties, tad jūs sapratīsiet, ka tā ir īsta maģija - laba atmodinātā ķermeņa un dvēseles maģija. Tā ir galvenā līdzība ar citām Austrumu garīgajām praksēm, kad, dziedinot ķermeni, jūs pakāpeniski pacelsiet, iztīriet dvēseli un pieeju gudrībai.

Un papildus šiem brīnišķīgajiem vingrinājumiem es iesaku jums veikt meditācijas, kas attīra jūsu prātu. Tos var veikt tūlīt pēc vingrinājumu komplekta.

Ja jums ir nepatīkams jautājums, ka jūs nevarat atrast atbildi, meditācija ir labākais veids, kā to uzdot sev. Atbilde noteikti ir jums. Uzticiet savu iekšējo balsi: viņš nekad jums nenonāks!

Komplekts stiepšanās vingrinājumiem iesācējiem sporta zālē un mājās

Stiepšanās vai stiepšanās ir vingrojumu kopums, kas uzlabo ķermeņa elastību, muskuļu audu elastību un stiprina locītavas un saites. Šāda veida vingrinājumi ir obligāti jebkurā fitnesa programmā. Tam nav nepieciešama īpaša apmācība, un tā ir ieteicama jebkura vecuma cilvēkiem. Speciālisti ir izstrādājuši arī īpašas apmācības programmas, kas paredzētas tikai muskuļu stiepšanai. Tos var veikt gan trenažieru zālē trenera vadībā, gan paši mājās.

Kas ir noderīga stiepšanās?

Ir divi galvenie stiepšanās veidi:

  • dinamisks, kas prasa aktīvas pozīcijas maiņu treniņa laikā;
  • statisks, kas sastāv no maksimālā muskuļu stiepšanās, vienlaikus nosakot pozu vienā pozīcijā noteiktu laiku.

Pēdējais tiek uzskatīts par visvienkāršāko, efektīvāko un optimāli piemērotu piemērotību mājās.

Tūlīt pēc treniņa, kas ietver stiepšanās elementus, ķermenī notiek šādi procesi:

  • palielina smadzeņu subortikālo veidojumu tonusu;
  • aktivizējas vielmaiņa muskuļu un savienojošajos audos;
  • mobilizēts tauku depo;
  • uzlabotas koordinācijas spējas;
  • proteīnu sintēze, ribonukleīnskābe tiek aktivizēta, DNS tiek atjaunota.

Regulārās nodarbības veicina:

  • uzlabota elastība;
  • svara normalizācija, svara zudums;
  • sāpju un muskuļu atjaunošanās samazināšana pēc traumas;
  • muskuļu atrofijas novēršana (īpaši gados vecākiem cilvēkiem).

Starp stiepšanās uzdevumiem ir:

  • samazināt muskuļu, saišu un locītavu savainošanās risku;
  • uzlabota kustību koordinācija un telpiskā orientācija;
  • palielināt muskuļu audu elastību un elastību, kas saglabās veselīgu muskuļu un skeleta sistēmu un iesaistīsies dažādos fiziskās aktivitātes veidos;
  • labvēlīga ietekme uz nervu un asinsrites sistēmu.

Stiepšanās palīdz uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli, palīdz atpūsties, dod atbildību par vitalitāti un pozitīvu ietekmi uz personas emocionālo fonu.

Efektīva vingrojumu kopa, lai uzlabotu locītavu elastību un elastību

Statiskā stiepšanās notiek stiprības treniņu ietvaros - pēc atsevišķa programmas elementa vai pēc galvenā velotrenažiera cikla.

Piedāvātais komplekss ietver 10 vingrinājumus, lai palielinātu ķermeņa elastību un elastību, kuras efektivitāte ir pierādīta praksē:

  • Trīsstūrveida plakana muskulatūra.

Sēž turku valodā (kājas saliektas, ceļi maksimāli nošķirti, savienoti papēži), iztaisnojiet muguru un kaklu, ievelciet rokas pie galvas aizmugures un sagriežiet pirkstus kopā. Ar nelielu spiedienu uz rokām nolaidiet galvu, mēģinot pieskarties krūtīm ar zodu. Piestipriniet pozu, skaitiet līdz 15 un ņemiet sākuma pozīciju.

Sākotnējā poza ir tāda pati. Roku aizvērt priekšā pie krūtīm, līkumi esot atsevišķi, apakšējie pleci. Izstiepiet rokas uz priekšu, cik vien iespējams, noapaļojot muguru. Vēdera muskuļi atpūsties. Turiet elpu 15 sekundes.

Prakses sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Rokas uz muguras. Iztaisnojiet muguru, paceliet zodu, iztaisnot plecus. Velkot elkoņus atpakaļ, saliekt apakšējo muguru, cenšoties samazināt lāpstiņas.

Sēdieties, aizveriet rokas. Salieciet vienu kāju, nodrošinot, ka pēdas atrodas uz grīdas virsmas. Nolieciet pretējās daļas potīti uz ceļa, nedaudz izvelciet to malā. Tātad stiept katru kāju, pavelkot uz darba gala pirksta.

  • Ārējie slīpi vēdera muskuļi.

Sēdieties turku valodā, pieturieties uz labās rokas, nedaudz izvelciet. Novietojiet kreiso roku uz labā ceļa. Gludi apgriezieties, pagriežot ķermeni viduklī. Centieties maksimizēt rumpi. Atpūtieties vēderā, vienmērīgi un dziļi ieelpojiet 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā pusē.

Gulēt uz vēdera, izstiepiet ķermeni, samazinot plecu lāpstiņas. Maksimālais celms muguras muskuļos.

Sēdieties ar vienu kāju taisni. Rokas gulēt uz grīdas gar garu ekstremitāti. Otra kāja ir saliekta. Velciet plaukstas uz pirkstiem. Neskrūvējiet ķermeni un gurnus, nolieciet muguru. Tātad stiept abas ekstremitātes.

  • Apakšējā muguras virsmas muskuļi.

Sēj turku valodā, atpūtieties rokas uz grīdas, velciet otru uz augšu. Gludi saliekt galu elkonī, nometot uz grīdas un noliekt ķermeni uz sāniem. Sasniedziet pretējo roku. Stretch abas rokas, kā šis. Pārliecinieties, vai muguras ir taisnas.

  • Pleca virsmas muskuļi.

Sākotnējā poza - kā iepriekšējā daļā. Roku fiksē perpendikulāri ķermenim. Satveriet to ar pretējo roku no apakšas un viegli piespiediet, līdz jūtat muskuļu sasprindzinājumu. Turiet ceturtdaļu minūtes un atkārtojiet objektu otrā pusē.

Sēžot turku valodā, pavelciet kreiso roku uz augšu, pa labi turiet elkoņu, nedaudz nospiežot. Salieciet paplašināto ekstremitāti tā, lai plauksts slīdētu pa mugurkaulu. Atkārtojiet elementu abām rokām, nodrošinot, ka korpuss nav slīpi.

Ja ir grūti noteikt galīgo pozīciju, veicot aprakstītos vingrinājumus, nevajag izmisumā. Regulāri iesaistieties, virzoties uz lolotākajiem mērķiem pakāpeniski.

Kvalitātes stiepšanas noteikumi un kontrindikācijas fitnesa nodarbībām

Lai sasniegtu maksimālo stiepšanās efektu, jums ir jāievēro šie noteikumi:

  1. Vingrinājumi notiek nevainojami, izvairoties no pēkšņām kustībām.
  2. Pilnībā atpūsties - šajā gadījumā muskuļi ir labāk pakļauti stiepšanai.
  3. Pārliecinieties, ka muguras daļa vienmēr ir plakana. Jūs nevarat apaļo muguru, it īpaši, izstiepjot mugurkaula muskuļus.
  4. Elpojiet mierīgi un vienmērīgi. Ieelpot dziļi un mērīt elpu. Tas veicinās muskuļu audu piesātināšanos ar skābekli, paaugstinās treniņu efektivitāti un samazinās sirds un asinsvadu sistēmas slodzi.
  5. Sekojiet katram kompleksa elementam 60 sekundes. Aizkavēšanās (poza fiksācija) ceturtdaļas minūtes beigu punktā novedīs pie optimālas muskuļu relaksācijas un stiepšanās.
  6. Nodarbību regularitāte - panākumu atslēga. Stiepšanos var veikt katru dienu. Optimālais treniņu režīms ir 2-3 reizes nedēļā.

Iesācējiem jāievēro pasākums un pakāpeniski jāpalielina slodze. Tas jāsāk ar vienkāršākajiem fitnesa elementiem, saglabājot galīgo pozu ne vairāk kā 20 sekundes.

Darbības, kas uzlabo muskuļu audu elastību un elastību, ir kontrindicētas šādos gadījumos:

  • muguras traumu klātbūtne (bet jūs varat stiept augšējo ekstremitāšu muskuļus);
  • gūžas locītavu patoloģija;
  • smaga sāpju sindroms;
  • arteriālā hipertensija;
  • neārstēti lūzumi, sastiepumi.

Bērna nēsāšana nav absolūta kontrindikācija stiepšanai. Tomēr šajā gadījumā ir nepieciešams strādāt profesionālā trenera stingrā kontrolē un pēc konsultēšanās ar ārstu.

Regulāri īstenojot piedāvāto vingrinājumu kopumu, jūsu ķermenis būs elastīgs un graciozs.


Raksti Par Depilāciju