Pamata vingrinājumi plakanām kājām bērniem un pieaugušajiem

Plakanās kājas diagnoze ir diezgan izplatīta, it īpaši, ja runa ir par ortopēdiskā ķirurga veiktu bērnu ikdienas pārbaudi. Slimības apmērs liecinās par kontroles trūkumu par pareizu pēdas veidošanos. Līdz piecu gadu vecumam patoloģija nav definēta, jo pēdas turpina aktīvi augt līdz šim laikam. Objektīva diagnoze vienlaicīgi kļūst iespējama 6-8 gadu laikā. Daži vecāki kļūdaini domā, ka pusaudža vecumā cīņa pret slimību jau ir nereāla. Īpaši vingrinājumi ar plakanām kājām palīdzēs pārvarēt slimību jebkurā vecumā, tikai tam būs jāpieliek lielākas pūles.

Kur mācīties

Bērnībā slimība ir daudz izplatītāka, un dažos gadījumos viņi runā par iedzimtu noslieci uz to. Dažādus vingrinājumus plakanām kājām var veikt mājās vai ambulatoros apstākļos. Medicīniskā vingrošana vai vingrošanas terapija ārstniecības iestādē tiek uzskatīta par vēlamu jebkurai pacientu vecuma grupai, jo komplekss tiek veikts pastāvīgā kvalificēta speciālista uzraudzībā.

Pieredzējis medmāsa vai ārsts sagatavos īpašu programmu, ņemot vērā slimības formu un smagumu, iesaka, kā pareizi veikt kustību, nodrošināt visu nepieciešamo aprīkojumu. Lai nokļūtu rehabilitācijas kursā, jums ir jāvienojas ar ortopēdu klīnikā. Pēc tam tiks noskaidrota diagnoze, un pēc tam, kad būs uzstādīts plakanās kājas veids, ārsts dosies uz fizikālās terapijas nodarbībām.

Kā veikt nodarbības

Šajā gadījumā pamatnoteikums nav sākt jebkādu apmācību, kamēr ortopēdiskās konsultācijas iepriekš nav veiktas. Pirmkārt, vienotas kājāmgājības gadījumā nav nekādu fizisku vingrinājumu. Otrkārt, daži no tiem pat var kaitēt veselībai.

Lai dotu pēdai fizioloģisku formu, vingrošanas vingrinājumi no garenvirziena un šķērsvirziena tiek regulāri, vēlams vismaz 2-3 reizes nedēļā. Katru reizi apmācībā tiek atlasīti 5-6 speciālie vingrinājumi, kas būtu pastāvīgi jāmaina, lai nodarbības nodrošinātu maksimālu atgriešanos. Veicot apmācību, ir svarīgi pievērst uzmanību arī citiem jautājumiem:

  1. Apmācība sākas tikai pēc pēdas fizioloģiskā stāvokļa noteikšanas.
  2. Katra sesija sākas ar tonizējošu kompleksu iesildīšanu un izmantošanu, lai stiprinātu muguru un pozu, un pēc tam sāk veidot specializētu pēdu kompleksu.
  3. Katra treniņa noslēgumā tiek veikti stiprināšanas vingrinājumi.
  4. Lai panāktu optimālu efektu, vingrošanas terapija ir ieteicama kombinācijā ar regulāru basām kājām pastaigāties uz nelīdzenām virsmām. Nu, ja tas ir smiltis vai akmeņi. Mājas šim nolūkam, jūs varat iegādāties salātu dēli vai vienkārši staigāt uz grīdas un paklāja.
  5. Apmācības laikā nedrīkst rasties diskomforts un sāpes. Ja tie parādās, jākonsultējas ar ārstu.

Ir ļoti svarīgi, lai bērni un profilakses nolūkos tiktu veikti fiziski vingrinājumi no dažāda veida dzīvokļu kājām, jo ​​bērniem pēdas ir visvairāk pakļautas deformācijai. Bērni var nodarboties ar terapiju bērnudārzos veselības aprūpes darbinieka vai aprūpētāja uzraudzībā vai mājās, piedaloties vecākiem.

Kas vēl palīdz

Jāatzīmē, ka ne tikai vingrinājumi ar plakanām kājām, bet arī fizioterapeitiskās procedūras un masāža palīdz atjaunot normālu pēdas formu. Noteikti ņemiet vērā nepieciešamību valkāt ortopēdiskos apavus, kas palīdzēs ātri tikt galā ar šo slimību. Dažos gadījumos pietiek ar ortopēdisko zolīšu iegādi. Īpaša uzmanība tiek pievērsta apaviem, kad runa ir par bērnu saslimstību. Šādā gadījumā iekšējai zolei nevajadzētu būt plakanai, tas ir, kurpju vidusdaļai, kur pēdu novieto, ir jābūt izliekumam, kas atkārto pareizo cilvēka pēdas formu.

Lasīt citus rakstus par tēmām:

Pamata vingrinājumi plakanām kājām

Tie ir visbiežāk izmantotie vingrinājumi, kas paredzēti medicīnas iestādēs. Labākais risinājums ir apspriest tos ar savu ārstu, kurš sagatavos individuālu kompleksu.

  1. Atrodas uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni, kājas - plecu platumā. Toes trīs minūtes stipri saspiestas un nesasmalcinātas.
  2. Nemainot stāvokli, potītes locītavas rotācija tiek veikta pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Katrai pusei ir divas minūtes, lai pabeigtu uzdevumu.
  3. Arī guļot uz muguras, zeķes pārmaiņus velk uz priekšu, bet pēdas iekšpuse ir jānolaida. Pēc 10 reizes atkārtojot kustības katrai pēdai, vingrojums tiek darīts vēl 10 reizes - vienlaikus izstiepjot pirkstu abās kājās.
  4. Atrodas uz vēdera, rokas tiek novietotas gar ķermeni, kamēr kājas ir savienotas. Tad kājas pārmaiņus pacelsies un tajā pašā laikā ķermenis tiek pacelts. Šajā pozīcijā viņi paliek pāris sekundes un pēc tam pakāpeniski atgriežas sākotnējā stāvoklī.
  5. Sēžot uz krēsla vai izkārnījumiem, pēdas nošķirtas, jebkura roku izvēle ir izliekta dūrienā un atrodas starp ceļiem. Dūri cieši saspiež ar ceļgaliem, un jums jāmēģina nojaukt pēdas iekšējās daļas no grīdas, stingri piespiežot to.
  6. Paņemiet nelielu gumijas bumbiņu, kas pārmaiņus apstājas uz grīdas.
  7. Pastāvīgā stāvoklī kājas ir plecu platumā, un rokas tiek brīvi nolaistas gar ķermeni.
  8. Pēc tam pāris sekundes pacelsies uz pirkstiem ar fiksētu pozīciju, pēc tam lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Tas tiek darīts 10-15 reizes.
  9. Ir nepieciešams paļauties uz tabulas ārējo daļu. Kājas ir pārmaiņus saspiestas un neattīrītas. Cikls tiek atkārtots 10-20 reizes.
  10. Pēc galvenā kompleksa beigām rezultāts ir fiksēts. Lai to izdarītu, jūs varat staigāt pa istabu pie papēžiem un zeķēm, un tas ir labāk, ja tā ir slīpa virsma.

Tādējādi vingrinājumi ar plakanām kājām palīdzēs sasniegt pozitīvus rezultātus, bet tas aizņem noteiktu laiku. Bērns to varēs sasniegt ārsta vai vecāku uzraudzībā, un pieaugušajam ir psiholoģiski jākontrolē sistemātiska apmācība.

Komplekss vingrošanas terapija plakanām kājām bērniem un pieaugušajiem

Raksta saturs:

Flatfoot problēma ir trešā visbiežāk sastopamā cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas slimību problēma. Runājot par sastopamības biežumu pasaulē, plakanās kājas pārņem tikai mugurkaula osteohondrozi un lielo locītavu artrozi. Šī pēdas patoloģija notiek dažādās vecuma grupās, pēc 50 gadiem 70% pacientu konstatē plakanās kājas pazīmes. Medicīnai ir lielisks veids, kā uzlabot pēdu stāvokli un bez ortopēdu iejaukšanās. Pietiekami, lai izprastu slimības izcelsmi un sāktu nodarboties ar medicīniskiem vingrinājumiem.

Kas ir flatfoot

Plakanas kājas - hroniska slimība, kurā mainās pēdas konfigurācija, proti, tās izliekums. Mainās personas zoles forma, kas ietver sarežģītas problēmas organismam. Plakanās pēdas parādīšanās iemesli ir vairāki iemesli:

1. Saistošo audu iedzimtais vājums un kāju saites. Ortopēdiskie traumatologi ir konstatējuši būtiskus laulības plakanā kājām gadījumus. Jāatceras, ka šī muskuļu un skeleta sistēmas patoloģija ir fizioloģiska bērniem līdz 5 gadu vecumam. Sākotnēji jaundzimušajām kājām ir pilnīgi līdzena virsma, un, iegūstot kājāmgājēju prasmes, pēdas iegūst “pieaugušo” izskatu.

2. Pārnestās muskuļu slimības, nervu galotnes, kuru rezultātā tiek traucēta pēdas tonis, arkas atpūsties un kājas saplūst. Šajā grupā ietilpst rickets, poliomielīts, apakšējo ekstremitāšu parēze (pēc insulta, ar progresējošu mugurkaula osteohondrozi, nervu bojājumi).

3. Tieši skeleta traumas var izraisīt smagas plakanas pēdas. Bieži tas atkal rodas pēc iegurņa, gūžas un sarežģītu potītes lūzumu lūzumiem. Šim plakanajam kājām ir gandrīz neiespējami likvidēt bez ķirurģiskas iejaukšanās.

3 grādu plakanais kājām

Ārsti nosacīti atšķirt trīs plakanās pēdas grādus atkarībā no zoles plakanas.

  • Lai noteiktu mājās, pietiek ar mitru papīru ar mitru kāju.
  • Pēc tam ir jāapsver radušās pēdas. Šaurākajai papīra izdrukas daļai jābūt pusei no pēdas faktiskā platuma.
  • Ja pieaugums ir lielāks par divām trešdaļām no platuma, tas norāda uz maksimālo, trešā pakāpe. Lai iegūtu visprecīzāko diagnozi, ortopēds noteikti veic pēdu rentgenstaru divās projekcijās.

Terapeitiskais vingrinājums ar plakanām kājām

Lai koriģētu pēdas funkciju un samazinātu plakanās kājas progresu, vingrošanas terapija neapšaubāmi ir piemērota. Kompetents vingrinājumu komplekts palīdzēs mazināt slimības šādos veidos:

  1. Mazu pēdu muskuļu grupu apmācība, kas uztur formu un veido arkas.
  2. Pastāvīgie vingrinājumi stiprina gurnus, kājas, abs, atpakaļ. Tas ļauj personai uzlabot savu stāju.
  3. Sāpīga tonusa noņemšana mazās kājiņu muskuļu grupās. Tādējādi bloķētie muskuļi atpūsties, uzlabojas viņu pārtika. Tas stimulē kāju atjaunošanu pēdās.

Vērtīgākie ir vingrinājumi, ja bērns ir plakans. Ortopēdi atzīmē, ka metodiskie vingrinājumi var pilnībā noņemt pirmās un otrās pakāpes plakanas pēdas.

Vingrošanas terapijas noteikumi

Tāpat kā jebkurai terapeitiskajai pieejai, treniņu terapijai ir savas īpašības. Nosacījumi veiksmīgiem fiziskiem vingrinājumiem plakanu pēdu ārstēšanai:

  • Vingrinājumu kopums tiek veikts katru dienu, 1 vai 2 reizes dienā. Pieaugušajiem ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Bērni ir mazāk uzmanīgi, tāpēc piedāvājam saīsinātās versijas 10-12 minūtes.
  • Nodarbības tiek veiktas ērtās drēbēs, uzturot telpā komfortablu gaisa temperatūru (21-23 grādi).
  • Visas pieejas netiek veiktas ar sāpēm, tikai nelielu slāpēšanas sajūtu muskuļos un nogurumu pēc treniņa.

SVARĪGI! Ja treniņa laikā parādās asas sāpes, ir vērts apstāties un apmeklēt speciālistu.

Vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem un bērniem

Piedāvātais vingrinājumu saraksts ir maksimāli piemērots praktizēšanai mājās.

1. Vingrinājums "Rink." Sēžot uz krēsla, turiet muguru taisni. Uz grīdas rullējam nelielu tenisa bumbiņu vai ābolu. Ar katru kāju pietiek ar uzdevumu 1 minūti. Mēģiniet noturēt bumbu ne tikai kājas vidū, bet arī ar pirkstu un papēdi. 2. Vingrinājums "Kuģis". Mēs samazinām pēdas zoli līdz zolim, veidojot no tām formas laivu. Mēs paturam pēdas maksimāli 10 sekundes (bērniem ir pietiekamas 4-5 sekundes), atpūsties kājām un ieliekam uz grīdas. Atkārtojiet 4 reizes. 3. Vingrojums "laupītājs". Vairāk piemērots bērniem. Mēs ieliekam kājas uz grīdas, kas atrodas uz grīdas. Pēdu galā mēs novietojam jebkuru vidēja lieluma objektu (rotaļlieta, bumba, maza pudele). Ir nepieciešams, pagriežot un sasmalcinot dvieli ar kājām, pamazām velciet objektu uz dvieli pret jums. Vingrojums perfekti mīcina visu kāju, pastāvīgie vingrinājumi, cik vien iespējams, ir vērsti uz muskuļu stiprināšanu, kas veido zoli uz zolēm. Pietiek atkārtot 2 komplektus ar katru kāju. 4. Vingrojums "Sickle". Mēs atpūšamies ar papēdi uz grīdas, ar pirkstu, kas virzās pa grīdu pa kreisi un pa labi, imitējot kustības novākšanas laikā. Mēģiniet pārvietot pēdas pirkstu ar vislielāko amplitūdu. 30 sekundes uz katra kājas - pietiekami daudz laika. 5. Vingrinājums "Mill". Sēžot uz grīdas, kājas izstiepjas, zeķes skatās. Pagrieziet kāju pirkstus apli, imitējot asmeņu kustību dzirnavās. Mainiet rotācijas virzienu. Pietiekami 1-1,5 minūtes, lai pabeigtu. 6. Vingrinājums "Gleznotājs". Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas, kājas izstiepjas uz priekšu. Ar labās kājas zoli mēs virzāmies pa kreiso kāju, vienmērīgi paceļamies pa apakšstilbu, līdz ceļgalam. Tad mēs vienmērīgi vadāmies. Pēdas izpildes laikā cieši piespiežot pretējās kājas virsmu. Atkārtojiet 2 reizes ar katru pēdu. 7. Exercise "Window". Sēžot uz krēsla, kājas ir uz grīdas, saspiestas kopā. Mēs atšķaidām kājas, atdalot to iekšējās daļas no grīdas, it kā atveras loga slēģi. Atkārtojiet 10 reizes. 8. Vingrinājums "Mākslinieks". Nospiediet zīmuli vai nūju no 1 līdz 2 pirkstiem un „uzklājiet” uz grīdas. Jūs varat izmantot lielu papīra gabalu un ieteikt bērnam kaut ko izdarīt. Noteikti atkārtojiet vingrinājumu ar abām kājām. 9. Vingrinājums "savācējs". Savākt nelielus priekšmetus, kas izkaisīti uz grīdas kastē, izmantojot tikai kājiņas. 10. Vingrinājums "bundzinieks". Sēžot krēslā, zeķes tiek pagarinātas uz priekšu, enerģiski pieskaroties grīdai ar kājām pārmaiņus, imitējot bungu nūjas. To veic pus minūti. 11. Vingrinājums "Caterpillar". Sēžiet uz krēsla ar kājām, pārvietojiet grīdu, atdarinot kāpurķēdes kustības, proti: maksimālo loka lieces loku, tad pagarinājumu. Kājām vajadzētu virzīties uz priekšu vienmērīgi. Atkārtojiet „kāpuri” ar pretējo kāju. Pietiek 2-3 reps. 12. Pastaigas uz papēžiem 1 minūtes.

Klasēm, kurās ir bērni, izvēlieties 5-6 dažāda veida klases. Tāpēc atbalstiet bērna intereses, tādējādi darot to nesaucot viņu, un kopā jūs sasniegsiet maksimālo līmeni plakanās pēdas ārstēšanā.

Kontrindikācijas

Instruktoru metodologiem ir skaidrs to slimību un stāvokļa saraksts, kurās personas, kurās vingrošanas terapija ir ne tikai neefektīva, bet arī bīstama. Galvenie punkti, kas jāievēro, lai pievērstu uzmanību:

  1. Augsts asinsspiediens, kas nesamazinās no antihipertensīvo zāļu lietošanas (vairāk nekā 155/100 mm. Hg. Art.).
  2. Infekcijas slimības pazīmju klātbūtne kopā ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos virs 37,5 grādiem.
  3. Plaši ādas bojājumi (čūlas, apsaldējumi, apdegumi). Tas ietver ādas infekcijas slimības: impetigo, erysipelas uc.
  4. Onkoloģiskās slimības (izņemot tās, kas ir stabilas remisijas ilgāk par 2 gadiem).
  5. Vidēji smagas un smagas anēmijas.
  6. Akūts un subakūts miokarda infarkta periods, agri atjaunošanās periods pēc insulta.

Atcerieties, ka pacients ir viņa ārsts. Mēs ceram, ka disciplinēta pieeja darbam palīdzēs sasniegt panākumus slimības ārstēšanā.

Vienkāršu vienkāršu vingrinājumu komplekts bērniem un pieaugušajiem

Pēdas - viena no galvenajām ķermeņa atbalsta daļām. Tie veido gandrīz visu slodzi. Dažreiz kājas var attīstīties nepareizi un mainīt. Šo procesu sauc par plakanu kāju.

Kas ir flatfoot?

Flatfoot ir pēdas modifikācija, kā rezultātā izzūd.

Tādējādi šī slimība ir sadalīta garenvirzienā un šķērsvirzienā:

  • Kad krusts kļūst plakans krusts. Šāda veida plakanās pēdas ir mazāk pamanāmas citiem.
  • Tas nedod tādu diskomforta sajūtu un sāpes kā cita veida.
  • Ar garenvirziena plakanu kāju kļūst plakana garenvirziena kāja. Šāda veida pārkāpums ir pamanāms tūlīt, jo to labi atspoguļo pēdas iekšpuses saliekuma līnija.
  • Tas rada diskomfortu un sāpes.

Sakarības stāvokļa dēļ veselīga kāja darbojas staigājot, skriejot, kā sava veida amortizatoru un līdzsvara regulatoru, neielādējot kāju locītavas.

Ja kājiņu muskuļi un saites tiek vājinātas, pēdas forma mainās, tās gareniskās un šķērsvirziena arkas kļūst plakanas, kas ievērojami palielina tās platumu, un gaita kļūst smagāka.

Šajā ziņā jebkuras pakāpes plakanās pēdas veicina ceļa un gūžas locītavu agrīnu nodilumu, vēlāk rodas skolioze vai cita veida izliekums.

Flatfoot cēloņi

Retos gadījumos plakanas kājas var būt iedzimtas.

Bieži cēloņi var būt:

  • grūtniecības periods;
  • liekais svars;
  • pārmērīga / neliela fiziska slodze vai vāji pēdu muskuļi;
  • ģenētika;
  • valkāt nepiemērotas kāju apaviem (lielāks, plašāks nekā parasti).

Bērnu un pieaugušo plakanās pēdas pazīmes

Bērniem izteiktas plakanās pēdas pazīmes var redzēt tikai pēc vienpadsmit gadu vecuma. Pēdu veidošanās un augšana. Atzīstot plakanās pēdas pēc ārējām zīmēm un iekšēji.

Ārējās zīmes ir:

  • apavu iekšpuses nodilums un nolietošanās;
  • pēdas paplašināšana uz sāniem;
  • "Natoptysh" pie īkšķa;
  • gaita kļūst smagāka, klīst.

Iekšējās zīmes ir:

  • potītes pietūkums;
  • nogurušo pēdu sindroms - „dedzinoša” kāja;
  • teļa spriedze.

Atklājot pirmās plakanās pēdas pazīmes, jāuzsāk ārstēšana. Kā to izdarīt - pastāstiet ortopēdam.

Gludas kājas ārstēšanas metodes mājās

Plakanās kājas ārstēšana ir jāvēršas visaptveroši:

  • Ortopēdiskie apavi. Ortopēdisko apavu iegāde ir svarīgs solis, lai ārstētu plakano kāju. Ar to jūs varat ātri un efektīvi likvidēt plakanas pēdas;
  • Vingrinājumi. Ir daudzi dažādi vingrinājumi, kas vienreiz un visiem laikiem palīdzēs atbrīvoties no plakanām kājām;
  • Masāža Jūs varat mīcīt kājas ar rokām vai masētājiem;
  • Vannas ar temperatūras izmaiņām, tonēti kājas;
  • Diēta Jums ir nepieciešams kontrolēt savu svaru un pieturēties pie pareizas uztura.

Vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem

Izmanto, lai novērstu slimības attīstību. Palīdziet novērst arī sekas rehabilitācijas laikā pēc operācijas, lai koriģētu plakanās pēdas.

Īpašas klases plakanām kājām:

  • uzlabot asinsriti;
  • uzlabot kopīgo funkciju;
  • stiprināt saites;
  • attīstīt pēdu muskuļus.

Vienkāršākie vingrinājumi ir:

  • Pēdu liekšana. Sēžot iztaisnot kājas. Iztaisnojiet / salieciet kājas (10-20 lpp.) Uzreiz uz abām kājām vai pārmaiņus.
  • Staigāšana pa "pirkstiem". Pastaiga uz "pirkstiem" labi nostiprina muskuļus. (5-10 min.)
  • Rullīši. Sway ar pāreju no pirksta uz papēdi uz priekšu un atpakaļ. (10-20 lpp.)
  • Lodīšu / rullīšu nūju ritināšana ar pēdu (5-10 min.) Ar divām kājām vai dažādām kājām pārmaiņus.

Rezultāts ir sagaidāms viena mēneša laikā ar ikdienas izpildi.

Vingrinājumi ar šķērsplakni

Šādi uzdevumi ir efektīvi:

  • Lai staigātu pa papēžiem, "pirkstiem", kājas ārējo / ​​iekšējo pusi.
  • Uzkāpiet uz "pirkstiem".
  • Apgrieziet pēdas un tupiet uz to pirkstiem.
  • Celšanas papēži / zeķes, kas sēž uz krēsla.
  • Rullot bumbu / rullīšu tapu, savāciet priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.
  • Viegli palaist uz vietas.

Ja jūtat diskomfortu, jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli, ja ārsts. Vingrošana pārtrauks šķērsplaknes attīstību. Un ar regulārām nodarbībām un pienācīgu ārstēšanu tiks pilnībā novērsta.

Vingrinājumi valgus plakanām kājām

Kad valgus plakanajam kājiņam ir nepieciešams krēsls, bumba, rullītis, masētājs, vingrošanas nūja, mazi priekšmeti.

Ir svarīgi ievērot sistemātisku un regularitāti, tad rezultāts būs:

  • Ērti sēžot uz krēsla, ritiniet kājas ar lodīšu / rullīšu tapu / masāžas / vingrošanas paliktni uz grīdas, stingri piespiežot kājas pret objektu.
  • Ērti sēžot uz krēsla, saspiediet bumbu / rullīšu nūju / masāžas / vingrošanu pārmaiņus ar katra kājas pirkstiem, kājām.
  • Nogriezieties no grīdas ar pirkstiem un stingri turiet dažādas mazas detaļas, sasprindzinot pēdu muskuļus.
  • Saspiediet / atlaidiet ar pirkstiem, paceliet uz pirkstiem.

Vingrinājumi ar garenvirzienu

Slimība, kas rodas galvenokārt jaunām sievietēm ar lielāku svaru. Ar tās izpausmi ir grūti staigāt, parādās slodze uz mugurkaula, pēdas izskats mainās.

To var izlabot ar īpašas vingrošanas palīdzību:

  • Ērti sēžot uz krēsla, paceliet kājas, turiet tās svarā, pagrieziet pēdas pārmaiņus / kopā dažādos virzienos.
  • Lai dotos uz vietas bez zeķēm.
  • Pieaug uz "pirkstiem" plie-squat.
  • Saspiest / neslaucīt pirkstiem.
  • Pagrieziet vienlaicīgi / pārmaiņus apstājas lokā.

Ja jūtat sāpes, jums jāpārtrauc vingrinājums. Paceļiet sporta zāli šajā gadījumā ārstam.

Vingrinājumi ar 1 un 2 grādiem

Pirmais grāds - slimība ir mīksti izteikta. Jūs varat darīt visus vingrinājumus. Otrā pakāpe - tiek pārbaudītas pēdu sāpes. Vingrošana var būt sarežģīta. Ja Jums ir sāpes, Jums jāpārtrauc vingrinājumi un jāapmeklē ārsts.

Lai attīstītu pēdas muskuļus, ieteicams:

  • Staigāt basām kājām uz zemes, oļiem, smiltīm, uz nelīdzenām virsmām (īpaši, paklāji, kāpnes).
  • Savākt dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
  • Rullējiet parastās / masāžas bumbiņas.
  • Pagrieziet pēdas apli un velciet kājas (velciet zeķes).
  • Apgrieziet pēdas uz priekšu / atpakaļ / pa labi / pa kreisi, izspiediet / atlaidiet pirkstus.

Atkārtojumu skaits un vingrinājumu izvēle pacientam, atkarībā no viņu paša jūtas.

Vingrinājumu komplekts plakanām kājām bērniem

Vingrošanas palīgiekārtas:

  • īpašs paklājs (ortopēdisks);
  • parastās / masāžas bumbiņas;
  • krēsls ar augstu atzveltni;
  • vingrošanas nūja (piemērota parastā nūja).

Vingrinājumi:

  • Pastaigas ar ortopēdisko / masāžas paklāju 15 min. dienā.
  • Pavelciet / izslēdziet zeķes ("balerīna") un "pirkstus".
  • Ērti sēžot uz grīdas, aizdari pirkstus un velciet tos pret jums.
  • Ērti sēžot uz grīdas, izvelciet izliektās kājas sev, paceliet papēži un samaziniet / izkliedējiet tās.
  • Uzņemiet bumbu ar pirkstiem, paceliet / nolaidiet kājas.
  • Rullējiet bumbu uz grīdas, piespiežot to grūti.

Spēļu momentu pievienošana nodarbībām ar dažādu interesantu objektu un uzdevumu palīdzību padarīs nodarbības aizraujošākas.

Vingrinājumi bērniem līdz vienam gadam

Plakanās pēdas bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, ir bieži sastopama parādība, jo bērns nesaņem pietiekamu slodzi uz muskuļiem.

Vingrinājumu veikšana, visticamāk, būs tonizējoša un sagatavos bērnu neatkarīgai pastaigai:

  • Uzmanīgi, lēnām pagrieziet bērna kāju.
  • Salieciet pēdas un velciet zeķes bērnam.
  • Pievienojiet bērna kāju un viegli piespiediet.
  • "Velosipēds" apstājas.
  • Lai veiktu pēdu masāžu.

Dariet visu uzmanīgi, bez piepūles.

Vingrošanas terapija skolas vecuma bērniem

Klases fizioterapijā ieteicams:

  • Vienlaikus paceliet rokas ar bumbu un kāju ar pagarinātu pirkstu.
  • Uz grīdas, aizmugurē paceliet kājas un pagrieziet kājas.
  • Apcepiet krēslu ārpus kājas.
  • Lai staigātu pa pirkstiem un kājas iekšpusē.
  • Pavelciet zeķes, kas sēž uz grīdas, braucot un lecot.
  • Vingrinājums "Velosipēds".

Ja veidlapas darbojas papildus mājās.

Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem

Bērni līdz 7 gadu vecumam ir ieteicami kāju vingrošanas tonizējošie muskuļi:

  • Lai staigātu ar augstu ceļgalu pacēlumu, papēžiem, "pirkstiem", nolieciet no pirksta uz papēdi un otrādi.
  • Vienlaicīgi ievelk rokas, staigājot / uzkāpjot uz pirkstiem, satverot dažādus priekšmetus ar pirkstiem.
  • Alternatīvi stāvēt uz vienas kājas: uz pilnas kājas, ārējā / iekšējā pusē, uz "pirkstiem".

Vingrinājumi ar virvi ar plakanām kājām

Atļautie vingrinājumi ar virvi, ja nav sāpju, veicot:

  • Lekt uz taisnām kājām un lec uz pirkstiem.
  • Lektas šķēres un lektas.
  • Pārlēkumi ar lielisku stilba kaulu un pusi.
  • Ja nav virves, visi lēcienu vingrinājumi tiek veikti ar “virves imitatoru”.

Vingrinājumi plakano pēdu novēršanai

Nepieciešams un efektīvs līdzeklis plakanās pēdas profilaksei ir kāju masāža. Masāžas terapeits tiek aicināts masēt, bet „masāžas” paklāju izmantošana būs efektīva.

Preventīvs vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts katru dienu:

  • Iztaisnojiet, novietojiet kājas uz "pirkstiem", pagrieziet papēžus pārmaiņus dažādos virzienos.
  • Izvelciet kājas, velciet pirkstiem, papēži uz priekšu. Tad velciet papēži pret sevi, velciet pirkstus uz priekšu; nemainot papēdus, lai samazinātu / izplatītu pirkstus.
  • Kad kājas iztaisnotas, mēs ieliekam kājas kopā ar zoli uz zoli, ceļi saliekti, zeķes / papēži pārmaiņus pieaug.
  • Zagrebayuschie kustības pēdas "pludmales smiltis", ar pirkstu pirkstiem ar priekšmetiem no grīdas, pirkstu locīšana / pagarināšana.
  • Lai noņemtu zoli, otras kājas iekšējo malu, uz vienas pēdas spīduma. Kāju izmaiņas.
  • Apgrieziet / apgrieziet dažādus priekšmetus uz pēdu grīdas (masāžas bumba, kubs, rullīša, zīmulis uc).

Spēļu vingrinājumi plakanās pēdas novēršanai

Vienkārši vingrinājumi spēles veidā būs interesanti gan bērnudārza bērniem, gan pusaudžiem un pieaugušajiem:

  • "Akmeņi ūdenī." Lai izmestu dažādu izmēru akmeņus ūdens baseinā, ielej siltu ūdeni. Uzdevums ir pieskarties akmeņiem ar pirkstiem, periodiski virzoties uz oļiem.
  • Ritošā nūja / rullīte ar kājām vienlaicīgi / pārmaiņus.
  • "Staigāšana pa virvi". Atrast virvi ar lielu biezumu / virvi. Iet caur to, mēģinot nezaudēt līdzsvaru.
  • Pieņemiet un velciet dažādus priekšmetus zem krēsla: tenisu / masāžas bumbu, matchbox, spoles, paklāju utt.
  • Pēda kājas un lec uz pirkstiem (zeķes).

Satveriet zīmuli ar pirkstiem un zīmējiet apli uz papīra, kvadrātu, neatkarīgi no tā, ko jūs saņemat. Šāda veida spēlēs varat organizēt ģimenes sacensības ar uzvarētājiem un balvām.

Vingrinājumi saskaņā ar Dr. Bubnovska metodi pret plakanām kājām

Vingrinājumi Bubnovsky vispārējā rakstura, piemēroti visiem cilvēkiem, lai novērstu plakano kājām, kā arī stiprinātu un koriģētu kāju:

  • Kāju rotācija dažādos virzienos, sēžot uz krēsla.
  • Pacelšana uz pirkstiem, stāvot uz kāpnes (kāpnes vai stends ar pakāpieniem), solis uz vietas, nenokratot zeķes no grīdas.
  • Sēdieties ērti uz grīdas, salieciet kāju. Šādā gadījumā pagrieziet izliektās kājas pēdu, līdz tas pieskaras grīdai, lēnām nolaidiet ķermeni, apgulties. Atkārtojiet 6 reizes katrai kājai.
  • Lai noliektu uz sāniem aizmugurē, lai saliekt otro kāju un ar spēku, lai atpūtušītu pēdu augšstilba iekšpusē. Pēdas arkas muskuļi nostiprinājās.

Papildus vingrinājumiem Bubnovskis ieteica staigāt pa kāju pirkstiem ar vieglām kustīgām kustībām. Efekts uzlabosies no ortopēdisko apavu valkāšanas.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti ar plakanām kājām?

Ja plakanā kājiņa aizliedza vertikālo statistisko slodzi, tad apakšējo ekstremitāšu slodze.

Jūs nevarat veikt vingrinājumus:

  • squats;
  • vilces;
  • vertikāli stāvošas preses;
  • klasika;
  • lec.

Secinājums

Flatfoot ir slimība, ko var novērst tikai agrīnā vecumā, labāk ir virzīt spēkus, lai novērstu tā rašanos. Tas palīdzēs sportam, ērtiem ortopēdiskiem apaviem un pašapziņu.

Labākie vingrinājumi plakanām kājām pieaugušajiem

Flatfoot ir patoloģija, kas ir mainīt pēdas loka leņķi. Pierādīts, ka, ja muskuļi neizmanto nemainīgu slodzi, tie vājina, zaudē savu toni un attiecīgi nespēj izturēt savu formu. Veselas pēdas pamatne sastāv no garenvirziena un šķērsvirziena atbalstītas struktūras. Ja šo struktūru funkcijas vājinās, pēdas forma mainās, un plakanās kājas sāk attīstīties. Patoloģija patlaban ir iedalīta vairākos veidos: garenvirzienā, šķērsvirzienā, kombinācijā, valgus, vīruss utt.

Eksperti saka, ka jebkāda veida vingrinājumi saprātīgos ierobežojumos labvēlīgi ietekmē ķermeni, stiepjas muskuļos, samazina plakanās pēdas attīstības risku.

Kāpēc plakanās pēdas?

Nav atbildes uz vienu jautājumu. Katram pacientam ir iemesls, lai aktivizētu pēdas arkas maiņas procesu. Pārmērīga slodze vai pilnīga prombūtne, ievainojumu, ievainojumu, straujas svara izmaiņas (grūtniecība, aptaukošanās), ģenētiskā nosliece ir galvenie patoloģijas diagnozes cēloņi. Flatfoot nevar attiecināt uz bērnu slimību. Tās izpausme var būt jebkurā vecumā. Tāpēc ir ļoti svarīgi vienmēr, visur veikt vingrinājumus, kuru darbība ir vērsta uz muskuļu sākotnējo spēju atjaunošanu.

Pastāv uzskats, ka plakanās kājas ir iedzimta patoloģija. Tomēr saskaņā ar oficiālajiem datiem 90% patoloģijas izpausmju gadījumu ir iegūti defekti, kam nepieciešama ārstēšana.

Kā izpaužas patoloģija?

Vairumā gadījumu patoloģijas izpausmes simptomi ir daudzi faktori. Starp tiem visbiežāk ir:

  • Sāpes apakšējās ekstremitātēs, jostas, galvas.
  • Sāpes, pārvietojoties, staigājot, braucot.
  • Sāpes, valkājot kurpes ar papēžiem.
  • Apakšējo ekstremitāšu uzpūšanās.
  • Sajūta nogurums pēcpusdienā.
  • Distances gaita.
  • Pozas izliekums.
  • Krampju periodiska izpausme.

Simptomu intensitāte ir atkarīga ne tikai no slimības klātbūtnes, tā veida, bet arī attīstības pakāpes. Jo vairāk izmaiņu pēdas ir saņēmušas, jo lielāks spiediens ir muskuļu un skeleta sistēmai, kā arī mugurkaula, kāju locītavas un iegurņa. Diemžēl, lai pilnībā atbrīvotos no patoloģijas pieaugušo vecumā, nav iespējams. Izņēmums ir operācija, kas tiek izmantota ļoti reti un tikai visgrūtākajos posmos. Ir iespējams uzlabot pacienta stāvokli, kas cieš no velves formas izmaiņām, veicot medicīnisko procedūru kopumu (koriģējošās vingrošanas, ārējie preparāti, specializētie paklāji, medicīniskās procedūras, ortopēdiskie apavi, zolītes), kuru mērķis ir nostiprināt muskuļu audus.

Kādas ir izmantotās priekšrocības?

Specializētus vingrinājumus var veikt pārmaiņus ar stiprinošu vingrošanu, jo plakana kājiņa bieži attīstās tikai fiziski vāju cilvēku vidū. Pieaugušajiem medicīniskā vingrošana ar plakanām kājām ir paredzēta, lai saglabātu pēdas arkas ideālo stāvokli. Bērnu vingrinājumi palīdz izlabot zoles pamatni, bet pieaugušajiem tie ir piemēroti tikai profilaksei.

Bērnu vingrinājumi palīdz izlabot zoles pamatni, bet pieaugušajiem tie ir piemēroti tikai profilaksei.

Starp daudzajām vingrošanas priekšrocībām ar plakanām kājām ir nepieciešami šādi uzdevumi:

  • Asinsrites normalizācija, uzlabota asins plūsma, apakšējo ekstremitāšu limfodrenāža.
  • Veicināt biezu masu, kas piepilda locītavas dobumu.
  • Savienojumu uzlabošana.
  • Balansēšanas darbs, atbalstošu muskuļu veidošana.
  • Stiprināt saišu aparātu.

Speciāli vingrinājumi patoloģijas ārstēšanai tiek veikti dažādās sākuma pozīcijās (stāvus, sēdus, guļot), basām kājām vai plānās zeķēs, kas izgatavotas no dabīga auduma (ja tā ir auksta telpās vai ārā). Gadījumā, ja uzlāde tiek veikta mājās dienas vidū, tad treniņa terapijas ilgumam jābūt vismaz 15-20 minūtēm (7 vingrinājumi ar 10 metodēm). Ja vingrošana notiek naktī, tad jāpārtrauc treniņa terapija, mazgājot ekstremitātēs vēsu ūdeni un masāžas kustības. Ir svarīgi saprast, ka tikai sistemātiska terapijas terapijas īstenošana radīs pozitīvus rezultātus, veicinās asins plūsmas normalizēšanos, samazinot slodzi uz locītavām un mugurkaula daļām.

Kādi ir vingrinājumi?

Kādi ir vingrinājumi?

Neskatoties uz visiem centieniem, izņemot operācijas, slimības ārstēšana pieaugušajiem ir neiespējama, bet ir iespējams samazināt simptomu stiprumu, palēnināt slimības progresēšanu šķērsvirzienā un gareniski.

Tātad, kādi vingrinājumi LFK precīzi palīdzēs novērst jūrasmēles saplacināšanu. Sākotnējā stāvoklī: guļus:

  • Savienojiet kājas kopā, spiežot zoles pret otru ar visu savu spēku. Veiciet vingrinājumu 10 komplektos.
  • Uz izstieptajām kājām tā, lai ceļi būtu ērti pret grīdu, liekot un izstiepjot kājas 10 reizes. Tas ir iespējams sarežģīt uzdevumu, ja lieces laikā veic vairāk un vairāk kājām.
  • Uz nedaudz paceltām kājām pagrieziet pēdas uz 1 minūti.
  • Pēda kāju pirkstiem pret sienu, jums ir jānogriež papēži no grīdas. Vingrinājums, lai veiktu vismaz 1 minūti. Ir svarīgi, lai vingrošanas laikā kājas neatrastos no pēdas.
  • Apakšējā kājas ārējās virsmas zoles nomainot. Sākotnējā sēdvietā.
  • Rites zoles no pirksta līdz papēžam.
  • Turot pozu, savākt nelielus priekšmetus no grīdas ar pirkstiem.
  • Veiciet kājas pacelšanu un nolaišanu, nevis skatoties uz augšu un atpūšoties uz pirkstiem.
  • Paaugstinātā stāvoklī veiciet 10 apļveida kustības vienā virzienā un pretējā virzienā. Tālāk nomainiet kāju un atkārtojiet manipulācijas.
  • Izmantojot tikai pirkstus, jums ir jāvelk bumba no papīra.
  • Rullējiet bumbu 5 minūtes ar bumbu vai punktu skaitu.

Dažādi vingrinājumi palīdzēs novērst zolītes saplacināšanu, viens no tiem rullē pēdu 5 minūtes.

Sākotnējā pozīcijā. Eksperti saka, ka pareizai pastaigas īstenošanai vairumā gadījumu ir nepieciešams papildu atbalsts. Pastaigas ir ideāls veids, kā maksimāli izmantot pareizās muskuļu grupas.

  • Stāvēt uz ripas, pielīmējiet un dariet 10 squats.
  • Dariet 10 sēdvietas.
  • Paceliet zeķes 10 reizes.
  • Veikt pirkstu pacelšanu, nepaceļot pēdas no grīdas.
  • Pastaigas uz zeķēm 5 minūtes, pārmaiņus mainot smaguma centru no iekšpuses uz āru.
  • Zeķu pacelšana ar šķiršanās papēžiem dažādos virzienos un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Lai panāktu maksimālu rezultātu ar plakanām kājām, terapijas terapija jāveic katru dienu no rīta un vakarā no 15 līdz 40 minūtēm. Ir jāsaprot, ka vingrinājumi plakanās kājas ārstēšanai un profilaksei ir vienādi. Īpaša palīdzība pēdas slimības ārstēšanas un profilakses laikā var būt terapija ūdenī. Peldēšana veicina visu muskuļu grupu, tostarp kāju, apmācību. Ūdens palīdz mazināt slodzi ūdenī, padarot kustību mīkstu. Šādi vienkārši vingrinājumi ir efektīvs veids, kā atjaunot arkas formu. Tie ir vienkārši izpildāmi veselam cilvēkam, bet izrādās, ka cilvēkiem ar plakanu kājām ir grūti, 2, 3 grādiem.

Fiziskās audzināšanas vingrinājumi ar plakanām kājām

Flatfoot ir cilvēka kājas (bērnu vai pieaugušo) pārkāpums dažādu faktoru ietekmē. Lai pēdas iegūtu pareizu formu, jums ir jāveic vingrinājumi no plakanām kājām. Regulāri veicot fizioterapijas vingrinājumus, jūsu gaita kļūs pareiza un skaista, jūs jutīsiet vieglu kājām, uzlabosiet savu pozu, kā arī jūsu vispārējo labklājību.

Šādu iemeslu dēļ var attīstīties plakanas kājas:

  • nepietiekama slodze cilvēka kājām (retas pastaigas, fiziskas slodzes trūkums, mazkustīgs darbs), t
  • pārāk liela slodze uz kājām (pārmērīga aizraušanās ar sportu, darbs pastāvīgā stāvoklī),
  • neērti apavi (nemainīgs papēžu pirksts vai saspringtas kurpes noved pie šķērsvirziena plakanām pēdām),
  • liela ķermeņa masa, kas rada lieku slodzi kājām,
  • slimības vai pēdu traumas.

Cilvēka kājām ir divas rievas (arkas): garenvirziena (gar kāju) un šķērsvirziena (iet pa pirkstu pamatni pāri pēdai). Atkarībā no tā, kurā no pēdu arkām ir deformācija, nošķiriet garenvirziena un šķērsvirziena plakano kāju. Rakstā aplūkosim vingrinājumus šķērsvirziena plakanās kājas atbrīvošanai, kā tas visbiežāk sastopams praksē.

Bērniem bieži sastopama plakanā kājiņa (dažos gadījumos tas ir iedzimts: nodots bērnam no vecākiem). Vingrošanu ar plakanu kājām var veikt mājās vai biroja vingrošanas terapijā. Fizikālās terapijas nodarbības klīnikā ir labākas gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo ​​tās tiek veiktas medicīnas darbinieku uzraudzībā. Kvalificēts ārsts vai medicīnas māsa izveidos jums vingrojumu kopumu, ņemot vērā slimības formu un apmēru, pastāstīs, kā tos pareizi veikt, nodrošināt nepieciešamos mācību līdzekļus. Lai reģistrētos klīnikā un veiktu vingrinājumus, lai instruktora uzraudzībā atbrīvotos no plakanām kājām, jums jāsazinās ar ortopēdisko ārstu, kurš diagnosticē, nosaka plakanās pēdas (šķērsvirziena vai garenvirziena) veidu un pēc tam dod norādes uz fizioterapijas nodarbībām.

Efektīvu vingrojumu programma mājās

Fizikālā terapija plakanam kājām ir efektīva gan pieaugušajiem, gan bērniem. Tomēr bērnībā pēdu muskuļi un kauli ir jutīgāki pret vingrošanas terapijas vingrinājumiem, tāpēc tie ir vieglāk un ātrāk koriģēti. Ārstēšanai nepieciešams veikt vairākas vingrinājumi un prakse vairākas dienas nedēļā.

Fizikālās terapijas komplekss var ietvert šādus vingrinājumus pret plakanu kājām:

  • pēdu liekšanas pagarinājums (veicot sēdus)
  • kāju pirkstu pagarināšana (veikta sēde)
  • pagriežot kājas apli
  • pacelšanas zeķes (var izdarīt sēdus vai stāvot)
  • kājām uz pirkstiem, staigājot pa papēžiem (sekojiet 1 minūti),
  • ejot kājām iekšpusē un ārpusē (katra minūte);
  • papēžu atšķaidīšana (veikta sēdus vai guļ uz leju): bez pacelšanas zeķes viena no otras, papēžiet papēžus uz sāniem, tad velciet atpakaļ,
  • kāju rullīši: ar papēžiem, piespiediet kājas pret grīdu (kājas uz augšu, nepieskarieties grīdai) un gludi pārvietojiet kāju, ritiniet kāju uz pirksta (pēdas augšējā pozīcijā), tad atkārtojiet kustību pretējā secībā.

Aprakstītos vingrinājumus plakanām kājām var veikt ar abām kājām kopā vai pārmaiņus ar labo un kreiso pusi. Katrs no tiem atkārtojas 15-20 reizes.

Vingrojumu programma, izmantojot speciālu aprīkojumu

Iepriekšējo vingrojumu kopumu var veikt mājās, jo nav nepieciešams izmantot papildu vingrošanas aprīkojumu. Ir arī vingrinājumi, lai atbrīvotos no plakanām kājām, kurās būs nepieciešami speciāli rīki: vingrošanas siena, nūjas, bumbas, masāžas paklāji un dēļi.

  1. Uzņemiet bumbu ar kājām. Sēdieties uz krēsla, novietojiet bumbu priekšā uz grīdas. Paņemiet to ar kājām un paceliet to, tad nolaidiet to atpakaļ. To pašu var izdarīt, izmantojot mazākus objektus (piemēram, nūjas).
  2. Darba kājas. Sēdieties uz krēsla, priekšā uz grīdas novietojiet dažus mazus priekšmetus: nūjas, zīmuļus, mazus gaišus oļus. Tad satveriet šos objektus ar pirkstiem un turiet dažas sekundes šajā pozīcijā, pēc tam atlaidiet to.
  3. Veikt nelielu gludu nūju ar diametru apmēram 3-5 cm, ielieciet to priekšā, apsēdieties uz krēsla. Ielieciet kājas uz nūjas un nolieciet to uz priekšu un atpakaļ.
  4. Uzkāpt vingrošanas sienā un iet uz leju, pieceļoties uz šķērskoka pēdas vidū.
  5. Pastaigājieties uz rievotās plāksnes, masāžas paklāju (apmēram vienu minūti).
  6. Staigājiet vingrošanas nūju, liekot kājas pāri.

Šāda vingrošana ir efektīva, lai atbrīvotos no šķērsvirziena un garenvirziena plakanās pēdas, un uzlādēšanu var veikt vingrošanas terapijas telpā vai mājās, ja jums ir aprakstītā iekārta. Nepieciešamās ierīces var izgatavot pats (vingrošanas stick) vai iegādāties veikalā.

Ieteikumi nodarbību veikšanai

Lai atjaunotu pareizu pēdas formu, ir svarīgi, lai vingrošana no šķērsvirziena un garenvirziena būtu regulāri (2-3 reizes nedēļā). Katrā stundā izvēlieties 5-6 vingrinājumus (vēlams vienmēr atšķirīgus: tad uzlāde būs efektīvāka).

Lai koriģētu pēdas formu, ne tikai vingrošana no dažāda veida plakanām kājām, bet masāža ar fizioterapiju. Turklāt ļoti efektīvs līdzeklis deformāciju profilaksei un korekcijai - staigāšana ortopēdiskajos apavos vai ar ortopēdiskiem zolēm. Īpaši uzmanīgi ir jāpievēršas bērnu apavu izvēlei. Pārliecinieties, lai iekšējais zolīte nebūtu līdzena. Pēdas iekšpusē jābūt izliektai vietai, atkārtojot pareizo cilvēka kāju formu.

Ļoti svarīgi, lai bērni profilakses nolūkos veiktu vingrošanu no dažāda veida dzīvokļu kājām, jo ​​bērnībā pēdas ir visvairāk pakļautas deformācijai. Bērni var mācīties bērnudārzos vai mājās, piedaloties vecākiem.

Veikt šos vingrinājumus - un ļoti drīz jūs pamanīsiet, ka vingrošana, lai atbrīvotos no plakanām kājām, dod pozitīvu rezultātu. Pareiza pēdas forma nodrošinās komfortu staigāšanas laikā, viegluma sajūtu kājās un labāku labsajūtu.

PLANE COMING: vingrinājumi, kas palīdzēs novērst situāciju

Šī vingrošana tiek izmantota, lai panāktu koriģējošu efektu pēc pirmā plakanuma pakāpes, trenē muskuļus, stiprina raibuma aparātu, koriģē pēdas kauliem uzburto uzstādīšanu, veido pareizu staigāšanas stereotipu

Terapeitiskā vingrošana tiek izmantota, lai panāktu korekcijas efektu ar pirmās pakāpes plakanu kājām, tā trenē muskuļus, stiprina raibuma aparātu, koriģē pēdas kaulu burvīgo uzstādīšanu, veido pareizu staigāšanas stereotipu.

Ir dažādi terapeitiskās vingrošanas kompleksi, terapeitiskie vingrinājumi, lai cīnītos pret plakanu kājām. Daži no tiem ir uzskaitīti zemāk. Katrs no šiem kompleksiem, bez šaubām, ir noderīgi slims kājas, un tikai jūsu vēlme noteiks labklājības uzlabošanos. Šie vingrinājumi aktīvi stiprina kāju un apakšstilba muskuļus, atbalstot arkas.

Jānorāda, ka visi no tiem ir nedaudz līdzīgi, bet nedaudz atšķirīgi. Nav nepieciešams izmantot visus kompleksus. Jums ir jāizvēlas 1 - 2 no ērtākajiem, ērtākajiem jums vai Jūsu bērnam, kas atbilst jūsu ritmam un dzīvesveidam.

Minimālais vingrinājumu kurss kājām ar garenvirziena šķērsvirzienu

Sagatavošanas posms - manuālā pēdu terapija. Pirms treniņa stagnējošu šuvju izveidē, ir lietderīgi manuāli noņemt pēdas locītavu stingrību (locītavu mobilizācija):

rokas, lai vilktu katru pirkstu;

cenšoties saliekt un iztaisnot katru pirkstu locītavu.

Katrs vingrinājums tiek veikts pirms noguruma sajūtas rašanās muskuļos ar pakāpeniski pieaugošu slodzi. Ieteicams pavadīt no divām līdz četrām sesijām dienā.

1. Ar spriegumu, saliekt un nolieciet pirkstus nogurumam.

1a Opcijas vingrinājumi Nr. 1 ar īkšķu sākotnējo deformāciju. Stingri saliekt un nolieciet visus pirkstus, izvelkot gumijas gredzenu starp īkšķiem.

2. Statiskais vingrinājums. Maksimāli salieciet pirkstus un turiet tos šajā pozīcijā, līdz nogurums (20 - 40 s).

3. Strādājot ar pēdas muskuļiem, sagrieziet garenisko arku (pirksti nav saliekti!). Pēdu jāsamazina par 3 - 4 cm, atlaidiet muskuļus, atgriežot pēdu sākotnējā stāvoklī.

4. Samaziniet pēdas muskuļus un nesalieciet pirkstus (!), Samaziniet garenisko loka garumu un kādu laiku turiet to saspringtā stāvoklī līdz nogurumam (20 - 30 s).

5. Turot zīmuli starp pēdas pirmo un otro pirkstu, veiciet apļveida kustības no labās puses uz kreiso un muguras. Bērniem mērķis ir veidot apļus uz papīra.

6. Pastaigājot un lecot, mēģiniet izspiest no grīdas nevis ar metatarsālo kaulu galviņām (tie tiek saukti arī par metatarsophalangeal locītavām), bet ar kājām.

Nav nepieciešams sevi pārslogot. Pietiek, ja vispirms 1 minūti veic vingrinājumu kopu, tad nodarbību ilgumu var palielināt līdz 5 - 10 minūtēm.

Tā kā plakanais kājiņš attīstās fiziski mazāk attīstītos vai vājākos cilvēkos, apvienojiet ārstniecisko vingrošanu apakšējām ekstremitātēm ar tonizējošiem vingrinājumiem.

Apmācība jāatkārto 3 - 4 reizes dienā. Tikai tad būs ietekme.

Pēc vingrinājumu vai citu slodzi veikšanas ir labi pagatavot siltu kāju vannu ar jūras sāls vai priedes ekstraktu, mazinot nogurumu un sāpes.

Terapeitiskās vingrošanas pamata komplekss ar plakanām kājām

1. Pastaigas:

a) uz pirkstiem, rokas uz augšu - 20-30 sekundes

b) uz papēžiem, rokas uz jostas - 20-30 sekundes

c) uz pēdu ārējā loka, pirksti saliekti, rokas uz jostas - katra 20-30 sekundes

d) ar tenisa bumbiņu) - turiet kājas, staigājiet uz pēdu ārpuses - 20-30 sekundes

2. Stāvēšana uz stieņa (stīpas):

a) puskrāsa un squats, rokas uz priekšu vai sāniem - atkārtojiet 6-8 reizes

b) kustība pa nūju - novietojiet kājas gar nūju vai pa to - atkārtojiet 3-4 reizes

3. Pastāvīga:

a) uz pēdu ārējā loka - pagriežot rumpja kreiso labo pusi - atkārtojiet 6-8 reizes

b) pacelšana uz pirkstiem ar uzsvaru uz pēdas ārpusi - atkārtojiet 10-12 reizes

4. "Laiva" - atrodas uz vēdera, vienlaicīgi paceliet rokas, galvu, kājas un turiet līdz 5-7 minūtēm - atkārtojiet 4-6 reizes vai cik ilgi

5. "Leņķis" - atrodas uz muguras, turiet kājas 45 grādu leņķī līdz 2-5 minūtēm - atkārtojiet 4-6 reizes vai cik ilgi

6. Sēdēšana:

a) pirkstu pagarinājums - atkārtojiet 15-20 reizes

b) papēžu maksimālā atšķaidīšana un saplacināšana, neņemot zeķes no grīdas - atkārtojiet 15-20 reizes

c) ar spriegojumu izvelciet zeķes pret sevi, prom no jums (lēni, taisni ceļi) - atkārtojiet 10-12 reizes

d) savienojiet kājas (pēdas), ceļus taisni - atkārtojiet 10-12 reizes

d) kāju iekšpuses, ārpuses apļveida kustības atkārtojas 10-12 reizes

e) satveršana un pacelšana ar zīmuļa pirkstiem - atkārtojiet 10-12 reizes

g) nelielas bumbu kāju sagriešana un pacelšana, ceļi taisni - atkārtojiet 6-8 reizes

h) mest un noķert bumbu ar kājām - atkārtojiet 6-8 reizes

i) bumbu ripina ar kāju no kājām līdz papēžam, satverot bumbu ar pēdu - atkārtojiet 10-15 reizes

Terapeitiskie vingrinājumi 1 Sākotnējā stāvoklī, sēžot ar kājām iztaisnotām.

Vingrojiet sēdus stāvoklī

Ceļi un papēži ir savienoti, labā kāja ir stipri saliekta; Atstājiet kreiso kāju priekšējo daļu zem labās kājas pamatnes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, mainot kājas. • Bīdiet pa kreisi balstu ar labās pēdas iekšējo malu un stikla virsmu, pēc tam atkārtojiet treniņu, mainot kājas.

Sēžot ar saliektām kājām.

Kāju pirksti.

Kāju novietošana iekšā.

Apgrieziet pēdu iekšā.

Lodīšu sagriešana un pacelšana ar kājām (volejbols vai polsterēts).

Zīmulis un pirkstu pacelšana ar pirkstiem.

Sūkļa aizķeršana un pacelšana ar pirkstiem.

Izvelciet pirkstu plāno paklāju.

Sākotnējā pozīcijā.

Pastāvīgie vingrinājumi

Tiek parādīts spēcīgs spiediens ar pirkstiem uz grīdas - kājas, priekšējā kāja; pārmaiņus ķermeņa apgriezienus pa labi un pa kreisi, pārceļot pēdu uz ārējo malu.

Stāvot uz pirkstiem, kājas paralēli; pāreja uz pēdas ārējo malu un atgriešanās sākuma stāvoklī.

Pēdas paralēli. Mēģiniet pacelt kāju, spiežot tās uz grīdas.

Kājām kājām kājām pa smiltīm vai putu gumijas paklāju (ar lielu kaudzi) ar atbalstu pēdu ārmalā un ar saliektiem pirkstiem.

Staigāšana uz slīpas virsmas ar atbalstu pēdas ārmalā.

Pastaigas gar logs uz sāniem (basām kājām).

Alexandra Vasiljeva "Flatfoot. Visefektīvākās ārstēšanas metodes"

Ir jautājumi - jautājiet viņiem šeit.


Raksti Par Depilāciju